1、.简阳市简阳市2013年事业单位在岗在聘专业技术人员培训年事业单位在岗在聘专业技术人员培训.专业技术人员专业技术人员 心理健康与心理调适心理健康与心理调适简阳市教师进修学校简阳市教师进修学校 何何 智智（1598322782615983227826）2013年年10月月一、再谈健康一、再谈健康 什么是健康？什么是健康？怎样才算健康？怎样才算健康？健康的十个标准健康的十个标准(P.2)(P.2)精力充沛精力充沛，能从容不迫地担负日常工，能从容不迫地担负日常工 作和生活而不感到疲劳和紧张；作和生活而不感到疲劳和紧张；积极乐观积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪
2、稳定精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；，善于休息，睡眠良好；自我控制自我控制能力强，善于排除外界干扰；能力强，善于排除外界干扰；应变能力应变能力强，能适应外界环境的不断变化；强，能适应外界环境的不断变化；体重体重得当，身材匀称；得当，身材匀称；牙齿牙齿清洁，无空洞、痛感、出血现象；清洁，无空洞、痛感、出血现象；头发头发有光泽，无头屑；有光泽，无头屑；反应反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；肌肉肌肉和和皮肤皮肤富有弹性，富有弹性，步伐步伐轻松自如。轻松自如。据此，世卫组织（据此，世卫组织（WHO）确定了）确定了健康的健康的定义定义：“健康是一种健康是一种躯体上躯体上
3、、心理上心理上和和社会社会上上的的完美状态完美状态。而不仅仅是没有疾病和摆。而不仅仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。脱虚弱的状态。”(P.3)(P.3)健健康康“三要素三要素”(P.3)(P.3)躯体健康躯体健康心理健康心理健康具有社会适应能力具有社会适应能力 第三要素（第三要素（具有社会适应能力具有社会适应能力）是国际上公）是国际上公认的第二要素（认的第二要素（心理健康心理健康）的首要标准。）的首要标准。故健康概念的精髓便是两大部分：生理（躯故健康概念的精髓便是两大部分：生理（躯体）健康与体）健康与 心理健康！心理健康！二、心理健康二、心理健康的标准与严峻性的标准与严峻性(P.4-)(P.4-)
4、八个标准：八个标准：(P.6)(P.6)积极进取的人生态度。积极进取的人生态度。对自我有恰当的认识。对自我有恰当的认识。享有良好的人际关系。享有良好的人际关系。乐观的情绪状态。乐观的情绪状态。有健全的人格。有健全的人格。道德心态的健康。道德心态的健康。具有良好的社会适应能力。具有良好的社会适应能力。智力活动正常。智力活动正常。当今社会现实下，普罗大众们的心理健康状况到底如何呢？当今社会现实下，普罗大众们的心理健康状况到底如何呢？心理健康情况心理健康情况的严峻的严峻(P.10)(P.10)心理健康与否会严重影响躯体健康心理健康与否会严重影响躯体健康 世界卫生组织世界卫生组织（WHO）1997报告
5、报告 作为专业技作为专业技术人术人员这一群体，患有不同程度的心理疾员这一群体，患有不同程度的心理疾病是病是自然自然的的了了！样本出处样本出处 人人 群群患心理疾病比例患心理疾病比例 备备 注注综合医院综合医院就诊人群就诊人群未确诊病人未确诊病人20%30%合并有心理问题合并有心理问题确诊病人确诊病人15%20%全科医生、全科医生、家庭医生家庭医生就诊病人就诊病人40%60%需进行心理咨询和治疗需进行心理咨询和治疗处理处理其他研究其他研究（校正年龄（校正年龄性别因素）性别因素）慢性躯体疾病病人慢性躯体疾病病人25%（心理障碍）（心理障碍）心理障碍终身患病率心理障碍终身患病率42%42%非长期（慢
6、性）非长期（慢性）疾病者疾病者17.5%17.5%（心理障碍）（心理障碍）心理障碍终身患病率心理障碍终身患病率33%33%进行短期内科或外科治疗病人进行短期内科或外科治疗病人30%60%明显的心理明显的心理-社会问题或异常社会问题或异常三、专技人员三、专技人员常见心理问题常见心理问题与成因与成因专技人员的特点：专技人员的特点：(P.26)(P.26)工作压力过大工作压力过大工作时间长、强度高工作时间长、强度高科研成果要求压力大科研成果要求压力大群体内收入差异较大群体内收入差异较大体检、休假等福利制度不完善。体检、休假等福利制度不完善。健康状况不理想。健康状况不理想。缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼 因
7、此，专业技术人员很容易产生因此，专业技术人员很容易产生（7类）类）常常见心理问题见心理问题7类类(P.31)(P.31)1、周末（假期）综合症。、周末（假期）综合症。一到周末就一到周末就情绪异常。或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪异常。或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪低落，或无节制狂欢。易出现抑郁、情绪低落，或无节制狂欢。易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等。焦躁甚至心悸、失眠等。2、职业倦怠。、职业倦怠。情绪耗竭；去人性化关系；低个人情绪耗竭；去人性化关系；低个人完成完成。（。（“西西弗斯现象西西弗斯现象”）(链接)产生职业倦怠原因有产生职业倦怠原因有个人因素个人因素和和组织因素组织因素两大方面。两大
8、方面。3、慢性疲劳症。、慢性疲劳症。正常人经过一轮疲劳后如果休息一宿后仍觉正常人经过一轮疲劳后如果休息一宿后仍觉 十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态便是十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态便是“慢慢 性疲劳性疲劳”。4、网络依赖症、网络依赖症。“由于反复使用某种致瘾由于反复使用某种致瘾源刺激中枢神经源刺激中枢神经,在一定人格在一定人格 基础和外界条件下所引基础和外界条件下所引起的起的 一种周期性着迷状态，一种周期性着迷状态，具有难以抗拒的再度使具有难以抗拒的再度使用的欲望用的欲望”（世卫组织定义）（世卫组织定义）5、抑郁症。、抑郁症。兴趣减退甚至丧失；兴趣减退甚至丧失；无望感；无望感；无助感
9、；无助感；自我评价下降；自我评价下降；活力丧失；活力丧失；感到生活没有意义。感到生活没有意义。6、焦虑症。、焦虑症。与处境不相称的痛苦情绪体验（飘浮焦虑）；与处境不相称的痛苦情绪体验（飘浮焦虑）；精神运动性不安；精神运动性不安；伴有身体不适感的植物神经功能障碍。伴有身体不适感的植物神经功能障碍。7、强迫症。、强迫症。在此认识基础上，我们来了解在此认识基础上，我们来了解 心理问题心理问题de成因成因心理问题成因心理问题成因(P.61)(P.61)生理因素生理因素环境因素环境因素心理因素心理因素生理因素生理因素(P.61)(P.61)遗传因素遗传因素.典型胆汁质典型胆汁质（高级神经活动强而不平衡）
10、者，易（高级神经活动强而不平衡）者，易形成冲动、暴躁、易怒形成冲动、暴躁、易怒 等心理障碍；等心理障碍；典型典型 抑郁质抑郁质（高级神经活动弱（高级神经活动弱 而不平衡）者，易而不平衡）者，易 发生孤独、焦虑、自卑等发生孤独、焦虑、自卑等 心理障碍心理障碍内分泌系统的影内分泌系统的影响响.甲状甲状腺腺、肾上腺激肾上腺激素分泌素分泌生理疾病生理疾病、营养问营养问题、睡眠状况、神经系统受题、睡眠状况、神经系统受损损环境因素环境因素(P.63)(P.63)自然环境。自然环境。阴雨、酷（潮）热、生态污染阴雨、酷（潮）热、生态污染家庭环境。家庭环境。家庭的物质生活条件、社会地家庭的物质生活条件、社会地位
11、、位、家家庭成员之间的关系，以及家庭成员的语言庭成员之间的关系，以及家庭成员的语言、行、行为为和感情的总和（实物、语言、心理、人际环境）。和感情的总和（实物、语言、心理、人际环境）。工作学习环境。工作学习环境。繁重的工作；繁重的工作；竞争机制；竞争机制；不完善不完善的考核制度；的考核制度；不健全的管理机制；不健全的管理机制；不稳定的工作环境。不稳定的工作环境。社区环境和社会文化因素。社区环境和社会文化因素。价值体系多元化带来的困价值体系多元化带来的困惑；惑；不和睦的人际关系；不和睦的人际关系；交际范围狭窄，生活单调。交际范围狭窄，生活单调。心理因素心理因素(P.69)(P.69)认知因素。认知
12、因素。人类人类个体认知个体认知因素（感知、注意、记忆、想象、因素（感知、注意、记忆、想象、思维、言语思维、言语）发展之间）发展之间关系不协调关系不协调产生的认知矛盾和冲突产生的认知矛盾和冲突使人紧张、烦躁、焦虑。使人紧张、烦躁、焦虑。情绪与情感因素。情绪与情感因素。情绪好坏对人心理影响很大。情绪好坏对人心理影响很大。“笑一笑，十年少。笑一笑，十年少。”“一个小丑进城，赛过一打医生。一个小丑进城，赛过一打医生。”意志。意志。人格因素。人格因素。一个人区别于他人的、在不同环境中一贯表现一个人区别于他人的、在不同环境中一贯表现出来的、相对稳定的、影响人的外显和内隐行为模式的心理出来的、相对稳定的、影
13、响人的外显和内隐行为模式的心理特征的总和。特征的总和。弗洛伊德的弗洛伊德的“人格结构三层次人格结构三层次”(P.71)(P.71)根据心理问题的程度不同，可划等根据心理问题的程度不同，可划等 心理问题等级心理问题等级4等等(P.28)(P.28)第一等级第一等级心理健康状态心理健康状态 本人不觉痛苦本人不觉痛苦 他人不觉异常他人不觉异常 社会功能良好社会功能良好 第二等级第二等级不良状态不良状态 时间短暂时间短暂 损害轻微损害轻微 能自己调整能自己调整第三等级第三等级心理障碍心理障碍 不协调性不协调性 针对性针对性 损害较大损害较大 需求助于心理医生需求助于心理医生 第四等级第四等级 强烈的心
14、理反应强烈的心理反应 明显的躯体不适感明显的躯体不适感 损害大损害大 需心理医生治疗需心理医生治疗 发现心理问题，必须尽快予以调适发现心理问题，必须尽快予以调适！四、心理健康的有效调适四、心理健康的有效调适(P.73-(P.73-)-)塑塑造良好人格造良好人格 保保持恰当压力持恰当压力建好人际关系建好人际关系 保保持愉悦心境持愉悦心境1、注重身心发展、注重身心发展 塑造良好人格塑造良好人格(P.73)(P.73)人格人格是指一个人的整个心理面貌，是具有一定行为倾向性的是指一个人的整个心理面貌，是具有一定行为倾向性的各种心理活动的总和。各种心理活动的总和。人格的心理结构包括动机系统（个人倾向性：
15、需要、动机、人格的心理结构包括动机系统（个人倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观）和心理特征系统（个性心理特兴趣、理想、信念、世界观）和心理特征系统（个性心理特征：能力、征：能力、性格性格、气质气质）两大部分。）两大部分。塑造健全人格的过程，就是心理健塑造健全人格的过程，就是心理健康和心理成熟的过程。康和心理成熟的过程。培养好的培养好的性格性格(P.82)(P.82)性格性格是一个人对现实的较稳定的态度体系以及与之是一个人对现实的较稳定的态度体系以及与之相应的相应的习惯化了的行为方式习惯化了的行为方式。性格是个体本质特征的独特的、稳定的结合。在人性格是个体本质特征的独特的、稳定的结合。
16、在人格心理特征中具有核心意义。格心理特征中具有核心意义。人与人之间人格特征方面的人与人之间人格特征方面的个别差异首先就表现在性格个别差异首先就表现在性格上。也很大程度上决定人上。也很大程度上决定人的发展。的发展。(刘、关、张刘、关、张)你是神马样的你是神马样的气质气质类型？类型？(P.75)(P.75)希希波克拉底如是说波克拉底如是说:胆汁质胆汁质多血质多血质黏液质黏液质抑郁质抑郁质 (参考：测一测参考：测一测P.77)P.77)优良的气质与良好性格为核心即整合、塑造出健全的人格优良的气质与良好性格为核心即整合、塑造出健全的人格 而而健全的人格健全的人格方能有方能有健康的心理健康的心理(P.8
17、3)(P.83)蒙娜丽莎美在何处？蒙娜丽莎美在何处？从宋玉的邻家女看从宋玉的邻家女看（链接链接）眼睛不大也不小眼睛不大也不小 鼻梁不高也不矮鼻梁不高也不矮 嘴唇不大也嘴唇不大也不小不小 身身材不矮也不太高材不矮也不太高 体重不胖也不太瘦体重不胖也不太瘦(五官与身材都是最平常的均值五官与身材都是最平常的均值)什么是正常人格？什么是正常人格？既不过度外向也不多度内向；既不过度外向也不多度内向；既不过分胆大妄为也不过分谨小慎微；既不过分胆大妄为也不过分谨小慎微；既不过度热情也不过度冷淡；既不过度热情也不过度冷淡；既不过度慷慨也不过度吝啬。既不过度慷慨也不过度吝啬。警惕人格障碍警惕人格障碍8类类(P.
18、85)(P.85)偏执型偏执型分裂型分裂型自恋型自恋型冲动型冲动型回避（焦虑）型回避（焦虑）型依赖型依赖型强迫型强迫型被动攻击型被动攻击型反社会型反社会型2、科学应对管理、科学应对管理 保持恰当压力保持恰当压力生活在当今，我们都面临着很大压力生活在当今，我们都面临着很大压力压力是柄双刃剑压力是柄双刃剑 大海上遭遇风暴的货轮大海上遭遇风暴的货轮 （教师如何预防职业倦怠之（教师如何预防职业倦怠之 P.144P.144）非洲草原上的羚羊与狮子非洲草原上的羚羊与狮子 （教师如何预防职业倦怠之（教师如何预防职业倦怠之 P.87P.87）压力来自何方？压力来自何方？(P.95)(P.95)心理压力往往是自
19、己造成的心理压力往往是自己造成的40%来自于对未发生事情的忧心忡忡来自于对未发生事情的忧心忡忡30%来自于对已发生事情的耿耿于怀来自于对已发生事情的耿耿于怀12%来自于对别人的评价过于在乎来自于对别人的评价过于在乎10%来自于对自己身体的过于在乎来自于对自己身体的过于在乎8%来自于生活当中必须面对承受的压力来自于生活当中必须面对承受的压力参考：参考：心理压力测一测心理压力测一测(P.105)(P.105)压力的应对管理压力的应对管理(P.107)(P.107)老奶奶的老奶奶的“健康秘诀健康秘诀”（链接链接）：“一个中心一个中心 两个一点两个一点 三个快乐三个快乐”生活中快乐无处不在生活中快乐无
20、处不在 （链接链接）日常工作生活的应对：日常工作生活的应对：(P.107)(P.107)学会积极思维学会积极思维（契可夫与罗斯福）（契可夫与罗斯福）链接链接巧妙应对各类诉求巧妙应对各类诉求善于利用时间善于利用时间（神奇三小时）（神奇三小时）善于处理冲突善于处理冲突（人民日报新楼设计者说）（人民日报新楼设计者说）链接链接低调处理尴尬场面和自己情绪低调处理尴尬场面和自己情绪现实认识自己极限现实认识自己极限不要用错误方法减压不要用错误方法减压（烟、酒）（烟、酒）运动调节：运动调节：(P.113)(P.113)每天设法出一次汗每天设法出一次汗学会运用深呼吸学会运用深呼吸肌肉放松法肌肉放松法泡脚泡脚静坐
21、静坐营养调节：营养调节：(P.117)(P.117)均衡饮食均衡饮食少吃刺激性食物少吃刺激性食物多吃维生素多吃维生素B和和C多吃钙质多吃钙质少吃盐少吃盐少吃糖少吃糖控制体重控制体重注意饮食节奏及气氛注意饮食节奏及气氛3、建好人际关系建好人际关系 有效调适沟通有效调适沟通(P.164-)(P.164-)人际关系人际关系是指人与人之间心理上的关系或心理上的距离。是指人与人之间心理上的关系或心理上的距离。人际关系的重要人际关系的重要 普林斯顿大学的成功因素研究结果普林斯顿大学的成功因素研究结果 成功因素成功因素所占比例所占比例样本数样本数智慧、专业技术、经验智慧、专业技术、经验25%10000人际沟
22、通人际沟通75%500名被解雇的人中，名被解雇的人中，82%为人际关系不良导致不称职者为人际关系不良导致不称职者了解人际交往中可能存在的心理效应了解人际交往中可能存在的心理效应(P.167)(P.167)“各省人民心中的中国地图各省人民心中的中国地图”（链接链接）刻板印象刻板印象（印象地图）（印象地图）心理定势心理定势（亡鈇者）（亡鈇者）链接链接首因（近因）效应首因（近因）效应 指人与人第一次（最近一次）交往中给指人与人第一次（最近一次）交往中给人留下的印象。人留下的印象。晕轮效应晕轮效应 指人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩指人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩散而得出整体印象散而
23、得出整体印象投射效应投射效应 以己度人以己度人避免人际交往中避免人际交往中可能存在的不良心理可能存在的不良心理(P.170)(P.170)以自我为中心以自我为中心虚荣虚荣猜疑猜疑排他排他嫉妒嫉妒人际关系的有效调适人际关系的有效调适(P.175)(P.175)理解人与人之间的差异理解人与人之间的差异 气质类型气质类型 沟通风格沟通风格 友善友善 表现表现 分析分析 控制控制学会沟通的一般技巧学会沟通的一般技巧 倾倾聽聽（耳、目、心）（耳、目、心）同感同感 及时反馈与恰当表达及时反馈与恰当表达创建和谐家庭生活创建和谐家庭生活 夫妻和睦夫妻和睦 亲子相处亲子相处与领导、同事和谐相处与领导、同事和谐相
24、处 两千年前的告诫：两千年前的告诫：“事君数，斯辱矣。事君数，斯辱矣。朋友数，斯疏矣。朋友数，斯疏矣。”(论语论语.里仁里仁)子游子游 与领导相处与领导相处 了解了解 倾听倾听 汇报汇报 建议建议 反馈反馈 定位定位 与同事相处与同事相处 真诚真诚 距离距离 互助互助 内敛内敛 心热脑冷心热脑冷4、调节自身情绪调节自身情绪 保持愉悦心境保持愉悦心境心理位移心理位移（换位思考）（换位思考）合理宣泄合理宣泄 倾述倾述 日记日记 呼喊唱歌呼喊唱歌 健康运动健康运动调控升华调控升华 司马迁司马迁链接链接 少年维特之烦恼少年维特之烦恼知足知足常乐常乐 “做学问要不知足做学问要不知足,做事要知不足做事要知不足,做人要知足做人要知足”卫人祷者卫人祷者（链（链接）接）（教师心理健康六项修炼教师心理健康六项修炼之之P.291P.291）学学前贤们学学前贤们（链接）链接）不妨装装糊涂不妨装装糊涂（饭局也疯狂饭局也疯狂大师语）大师语）链接链接
