1、忍受痛苦的技巧（忍受痛苦的技巧（1）在面对痛苦情绪时，在面对痛苦情绪时，人们常常会这样做人们常常会这样做你花大量时间沉溺在回想着过去的痛苦、错误和问题上。你把别人当成出气筒，冲着他们大发脾气为了避免痛苦的发生，你把自己孤立起来。你用食物来惩罚或控制自己，要么吃很多东西，要么一点东西也不吃你采用一些有危险的行为，比如割伤自己，打自己，扎自己，或者是烫伤自己你对你的痛苦情绪举双手投降，放任自己过一种痛苦又不充实的生活 这些方法带来的暂时性的满足感只会让你以后更痛苦！请看以下可能出现的后果。后后 果果吸毒成瘾，金钱流失。吸毒成瘾，金钱流失。失去朋友、恋人，失去朋友、恋人，家人，别人会孤立你。家人，别
2、人会孤立你。伤口感染，伤痕累累，伤口感染，伤痕累累，感到羞耻，带来身体感到羞耻，带来身体上的疼痛。上的疼痛。缺少快乐，缺少运动，缺少快乐，缺少运动，忧郁，感到羞耻，被孤立。忧郁，感到羞耻，被孤立。厌食，贪食症，厌食，贪食症，自己的健康出现问题自己的健康出现问题对未来感到焦虑，对未来感到焦虑，非常痛苦和忧郁。非常痛苦和忧郁。生活中的小案例生活中的小案例玛丽和桑朵拉的故事（玛丽和桑朵拉的故事（P4由培训员讲解）你想像桑朵拉一样你想像桑朵拉一样 生活在痛苦的情绪中吗？生活在痛苦的情绪中吗？当痛苦情绪如海浪般来袭，当痛苦情绪如海浪般来袭，我们应当怎样做呢？我们应当怎样做呢？我们可以通过以下我们可以通过
3、以下5个步骤，个步骤，逐步将自己带出痛苦情绪，找回平静逐步将自己带出痛苦情绪，找回平静与快乐与快乐步骤一：完全接受步骤一：完全接受了解什么是了解什么是“完全接受完全接受”写出自己喜欢的提示语言写出自己喜欢的提示语言练练 习习“我改变不了已经发生的事情。”“是一大堆的事情导致现在这个结果。”“沉溺于过去只会让我看不到现在。”“只有现在是我可以把握的。”步骤二：远离自我伤害的行为步骤二：远离自我伤害的行为 想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不论在想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不论在身体上，性关系上，情感上，或是言语上伤害过你的人，身体上，性关系上，情感上，或是言语上伤害过你的人，你
4、认为现在继续伤害自己有意义吗？更有意义的难道不是你认为现在继续伤害自己有意义吗？更有意义的难道不是开始治疗自己，使自己伤口愈合吗？如果你真想从这些你开始治疗自己，使自己伤口愈合吗？如果你真想从这些你经历过的伤害中恢复过来，你要做的第一步就是停止自我经历过的伤害中恢复过来，你要做的第一步就是停止自我伤害的行为。伤害的行为。哭哭 泣泣在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，在你想要划伤自己的地方用笔画一道线，而不是用刀，用红色漆或者金属油使笔画而不是用刀，用红色漆或者金属油使笔画过的地方看起来好像在流血。然后在这个过的地方看起来好像在流血。然后在这个地方用黑色画上缝针的线路。地方用黑色画上缝针的线路。
5、使出最大的劲往墙上扔泡沫球、使出最大的劲往墙上扔泡沫球、卷好的袜子，或者枕头。卷好的袜子，或者枕头。把头埋在枕头里把头埋在枕头里用最大嗓门大叫用最大嗓门大叫自我伤害行为自我伤害行为的替代方法的替代方法把你讨厌的人画在气球上，把你讨厌的人画在气球上，然后打破气球。然后打破气球。步骤三：做令你开心的事情步骤三：做令你开心的事情步骤四：转移自己的注意力步骤四：转移自己的注意力关注别人关注别人 为别人做事为别人做事转移思想转移思想 想美好的、可笑的事情想美好的、可笑的事情离开让你痛苦的地方离开让你痛苦的地方工作、杂事工作、杂事 整理房间，做饭，做工作整理房间，做饭，做工作数数数数 数自己的呼吸数自己的
6、呼吸 现在，为自己制定一个转移注意力的计现在，为自己制定一个转移注意力的计划吧！下次当你处于痛苦情绪时，你就提划吧！下次当你处于痛苦情绪时，你就提醒自己实施这个转移注意力的计划。醒自己实施这个转移注意力的计划。步骤五：使自己放松、平静步骤五：使自己放松、平静视视 觉觉听听 觉觉嗅嗅 觉觉味味 觉觉触触 觉觉 现在，为自己制定一个放松计划吧！现在，为自己制定一个放松计划吧！做一张在家里用的方法列表，再做一张当做一张在家里用的方法列表，再做一张当你离开家的时候可以用的方法列表随身带你离开家的时候可以用的方法列表随身带着。着。现在你已经学到了一些基本的转移注现在你已经学到了一些基本的转移注意力和放松的方法。当你再次控制不住自意力和放松的方法。当你再次控制不住自己的痛苦情绪时，你应该及时使用这些方己的痛苦情绪时，你应该及时使用这些方法。希望这些方法能够给你的生活带来更法。希望这些方法能够给你的生活带来更多的阳光与欢乐！多的阳光与欢乐！谢谢 谢！谢！
