1、 教师心理健康与心理调适教师心理健康与心理调适 主讲人主讲人 覃玉丹覃玉丹 201 2017 7年年7 7月月6 6日日 1 1、你是否经常愁东忧西？、你是否经常愁东忧西？2 2、你是否时常不知理由地不能集中思想？、你是否时常不知理由地不能集中思想？3 3、你是否连续地觉得不快乐而没有任何一点原因？、你是否连续地觉得不快乐而没有任何一点原因？4 4、你是否经常动辄发脾气？、你是否经常动辄发脾气？5 5、你是否时常被有规律的失眠所扰？、你是否时常被有规律的失眠所扰？6 6、你是否厌恶和别人在一起？、你是否厌恶和别人在一起？7 7、假如你的生活常规被扰乱了，你是否会觉得不知所措？、假如你的生活常规
2、被扰乱了，你是否会觉得不知所措？8 8、你是否毫无理由地惧怕某些东西？、你是否毫无理由地惧怕某些东西？9 9、你是否经常认为你是对的而别人是错的？、你是否经常认为你是对的而别人是错的？1010、你是否有许多医生找不出原因的痛楚？、你是否有许多医生找不出原因的痛楚？1111、你是否讨厌一切的孩子？、你是否讨厌一切的孩子？1212、你是否经常烦恼而觉得痛苦？、你是否经常烦恼而觉得痛苦？一、心理健康为何重要一、心理健康为何重要 生存的最低条件解决后心理的不安定生存的最低条件解决后心理的不安定 来自各方的压力与诱惑来自各方的压力与诱惑 1 1、心理健康影响身体健康心理健康影响身体健康：从从2020世纪
3、世纪7070年代中期以来，死亡率最高的三大疾病年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症，其都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡人数的比例分别占死亡人数的22.56%22.56%、21.13%21.13%、21.11%21.11%，主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。功能而产生障碍。A A型性格型性格冠心病冠心病 C C型性格型性格癌症癌症 感冒感冒 2 2、心理健康影响道德健康
4、、心理健康影响道德健康：某些良好的道德品质在某些心理素质的基础某些良好的道德品质在某些心理素质的基础上更容易形成。上更容易形成。人处于心理不平衡状态容易形成不良品德或人处于心理不平衡状态容易形成不良品德或发生不道德行为。发生不道德行为。3 3、心理健康影响人际关系、心理健康影响人际关系：4 4、心理健康与幸福度、心理健康与幸福度：人们常常问：“幸福是什么？”“幸福是你体验到的而不是你得到的。”幸福是人的一种主观认识与感受幸福是人的一种主观认识与感受。二、什么是心理健康二、什么是心理健康1 1、心理健康的含义、心理健康的含义 心理健康是个体对环境的高效而满意心理健康是个体对环境的高效而满意的适应
5、，是一种积极、丰富而持续的心的适应，是一种积极、丰富而持续的心理状态。理状态。心理健康的标准：心理健康的标准：悦纳自我悦纳自我 善与人处善与人处适应环境适应环境 乐于工作乐于工作情绪乐观情绪乐观 人格完整人格完整 智力正常智力正常 心理健康心理健康心理不健康心理不健康心理不良心理不良2、心理健康与不健康状态的关系 心理不良状态（心理问题）心理不良状态（心理问题）正常人群组中常见的一种亚健康状态，由于个人心理素质、生活正常人群组中常见的一种亚健康状态，由于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。常见表现：事件、身体不良状况等因素所引起。常见表现：焦虑焦虑 郁闷郁闷 生气生气 委屈委屈
6、心理障碍心理障碍自身难以克服的精神负担。包括：自身难以克服的精神负担。包括：神经衰弱神经衰弱 癔病癔病 焦虑症焦虑症 强迫症强迫症 恐惧症恐惧症 抑郁症抑郁症 严重的心理异常严重的心理异常 在边缘状态时，心理紊乱已比较严重，有时伴有在边缘状态时，心理紊乱已比较严重，有时伴有妄想，或偶然出现幻觉，注意涣散，思维跳跃，或本妄想，或偶然出现幻觉，注意涣散，思维跳跃，或本身就是某种精神疾病早期阶段。身就是某种精神疾病早期阶段。严重心理异常伴有幻觉、思维障碍、社会适应能严重心理异常伴有幻觉、思维障碍、社会适应能力丧失（工作能力、人际交往、饮食起居等）、明显力丧失（工作能力、人际交往、饮食起居等）、明显人
7、格改变或人格瓦解分离，没有自知力。如精神分裂人格改变或人格瓦解分离，没有自知力。如精神分裂症、躁狂抑郁症、偏执性精神障碍、反应性精神病。症、躁狂抑郁症、偏执性精神障碍、反应性精神病。三、影响教师心理健康的因素三、影响教师心理健康的因素 影响教师心理健康的因素有客观的、有主观的。影响教师心理健康的因素有客观的、有主观的。客观：客观：社会环境（物质、金钱）社会环境（物质、金钱）职业要求（职业要求（任职资格、晋职条件、任职资格、晋职条件、）职业特点（职业特点（助人、高期望、压力大、挑战性强助人、高期望、压力大、挑战性强）教师的告白教师的告白 投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；投身教育英勇无畏，西装
8、革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社
9、会地位，装疯卖傻自我陶醉！教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！影响教师心理健康的影响教师心理健康的 主观因素：主观因素：1 1、性格因素、性格因素2 2、认知因素、认知因素 1 1、性格因素、性格因素 豁达大度豁达大度气量小、斤斤计较气量小、斤斤计较 助人为乐助人为乐冷淡、多疑、自私冷淡、多疑、自私 与人为善与人为善 刻薄、敌意、嫉妒刻薄、敌意、嫉妒 朴实真诚朴实真诚 虚荣、虚伪虚荣、虚伪 自信自主自信自主自卑、依赖自卑、依赖 情绪稳定情绪稳定多变、敏感多变、敏感 2、认知因素艾利斯的艾利斯的ABCABC理论理论观点：观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源一个人思想与信念是引起心理问题的根
10、源 事件事件行为行为解释解释 艾里斯认为所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求一是绝对化要求（包括完美主义倾向）（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。*一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的*在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。“我必须做好我必须做好”，“没有人能理解我没有人能理解我”,“我不应该是这样的我不应该是这样的”二是过分概括化二是过分概括化（以偏概全）（以偏概全）*一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。“我一无是处我一无是处”,“我没有一样可以我没有一样可以
11、”“一无是处”，“一钱不值”，“坏人”三是糟糕至极。三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）*事不如意是糟糕可怕的灾难。“太糟糕了、太严重了。”“完蛋了，我永远也没有机会了！完蛋了，我永远也没有机会了！”不合理信念的特征是：绝对化要求、过分概括化或糟糕至极，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。持不合理信念者往往夸大事实，行为偏激。自我服务归因偏差自我服务归因偏差：将别人的成功更多地归结为外因，而将自将别人的成功更多地归结为外因，而将自己的成功更多地归结为内因；己的成功更多地归结为内因；同时认为别人付出的少而得到的多，自己却同
12、时认为别人付出的少而得到的多，自己却是付出的多得到的少。是付出的多得到的少。人们的误区：对自己已人们的误区：对自己已然拥有的东西视而不见，而对自己求而不得的然拥有的东西视而不见，而对自己求而不得的耿耿于怀。耿耿于怀。有人认为，要减轻教师的心理压有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！否则一切免谈！。立足自身如何增进心理健康？立足自身
13、如何增进心理健康？假设你是英国国王，忙完公事后有三天时间好好休闲休闲，你选择去哪？海边海边 山顶山顶 草地草地 王宫王宫 四、重视心理调适，保持心理健康四、重视心理调适，保持心理健康 心理调适是指人受到外界刺激而产生情绪波动时，在心理上进行自我调整，适应外界环境，保持心理平衡。它对于良好心理状态的保持非常重要。为此，心理调适应把握以下五方面：1 1、全面认识自己、全面认识自己、悦纳悦纳自己，不断自己，不断自我重构与自我扩展，树立自信。自我重构与自我扩展，树立自信。理解人是有差异的。（教学风格）承认个体差异与不断调整期望值（追求不可替代性）2 2、善于欣赏工作，培养良性、善于欣赏工作，培养良性“
14、紧张紧张”，应对工作压力。应对工作压力。要我做我要做 我愿做（干一行爱一行）乐于接受工作挑战。因为工作量大、要求高都会刺激人发挥自己的潜能去应对，提高自身能力，也增强自身魅力。紧张无法完全避免，办法是：不管接受的刺激是愉快还是不愉快的，都要善于把“消极”的紧张化成“积极的”、“良性”的紧张。遇到枯燥活动：积极适应（动脑、动手）科学地工作、创造地工作；（庖丁解牛：比喻经过反复实践，掌握了事物的客观规律，做事得心应手，运用自如）3 3、保持愉快，及时调节不良情绪，、保持愉快，及时调节不良情绪，防止情绪污染防止情绪污染 情绪对人的学习和工作都有很大影响。情绪对人的学习和工作都有很大影响。并且，情绪具
15、有传染性。并且，情绪具有传染性。保持愉快：对简单事物保持兴趣，简单易满足保持愉快：对简单事物保持兴趣，简单易满足 控制不快控制不快:有意排扰（四个方法）有意排扰（四个方法）有意排扰有意排扰 方法一：创造赏心悦目的生活环境。方法一：创造赏心悦目的生活环境。布置环境改变居室的布置养花种草色彩装饰气味设置 有意排扰有意排扰方法二：表情训练法。方法二：表情训练法。心理学家研究：人的情绪是可以由行为引发的。照镜子做表情 有意排扰有意排扰方法三：改变对事物的认识来调节情绪。方法三：改变对事物的认识来调节情绪。工作失误的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”在家庭矛盾中注意：“
16、家是一个讲情的地方，不是一个讲理的地方”重构认知的句式：重构认知的句式：因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足；这会使我有更优秀的表现。这会使我有更优秀的表现。练习一：练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为 练习二：练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。因为和
17、老公（老婆）吵架，所以我不高兴。和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为为 练习三：练习三：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为 有意排扰有意排扰方法四：使用调控技术方法四：使用调控技术适当宣泄适当宣泄 （男女差异）（男女差异）宣泄室宣泄室 心理暗示心理暗示自我安慰自我安慰 酸葡萄效应和甜柠檬效应酸葡萄效应和甜柠檬效应升华升华 自我放松自我放松 4 4、主动与人交往，互求了解，进而、主动与人交往，互求了解，进而 建立和谐的人际关系建立和谐的人际关系 建立和谐人际关系
18、最基本的原则就是：人际交往中要把握真诚原则、利人利己原则。（良好人际关系的建立主要是真诚而不是技巧）接受他人接受他人主动交往主动交往移情移情 指站在别人的立场上，设身处地地为别人着想，用别人的眼睛来看这个世界，用别人的心来理解这个世界。已所不欲，勿施于人。这是移情的最根本要求。不推诿责任不推诿责任 好心建议好心建议 5 5、树立心理健康观，对待心理、树立心理健康观，对待心理困扰应及时进行调控，并善于困扰应及时进行调控，并善于求助，积极寻求心理咨询。求助，积极寻求心理咨询。最科学的预防办法莫过于寻求心理医生的帮助。专业心理医生会提供一个有效的建设性的干预措施，避免心理问题进一步发展影响到人的身心
19、健康。在心理医生和心理服务人员缺乏的情况下，可以求助朋友。某种意义上，朋友是最好的心理医生。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容！你不能选择容貌，但你可以展现笑容！心理调适的关键是心理调适的关键是：认识上重视心理健康认识上重视心理健康 行动上维护心理健康行动上维护心理健康 方法上创造心理健康方法上创造心理健康 快乐工作快乐工作 快乐学习快乐学习 快乐生活快乐生活 积聚快乐心态积聚快乐心态 融入快乐团队融入快乐团队 享受快乐人生享受快乐人生
