1、拒绝熬夜 讲演者：GJRefuse to stay up late12023-2-11目录1有关“熬夜”2熬夜的危害3熬夜现状调查4怎样做到不熬夜22023-2-111有关“熬夜”32023-2-11熬夜是一个汉语词汇，拼音是o y，是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自清平山堂话本快嘴李翠莲记。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种。报复性熬夜，网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。熬夜，“熬”字本意为“煎熬”忍耐”，是一个不主动、非本意行为，本来是与自身意愿
2、相反的一个词，近年来却逐渐发展为主动意愿非常强烈的词，变成了”享“夜。什么是熬夜？熬夜，是没有勇气结束这一天;赖床，是没有勇气开始这一天。有关熬夜不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber。总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。当授时因子收到干扰而发生变化时，都会对人的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是一种所谓的瀑式效应，就像是促成原子弹爆炸的链式反应。具体来说，正是
3、授时因子的改变，促成了人体多方面的紊乱。每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。不同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活方式来规定所谓健康的生活方式呢？这显然极其困难，甚至是不现实的。真相就是，由于个体之间授时因子的差异，每个人的昼夜节律也在经历改变。有关熬夜授时因子举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！于是，你体内
4、褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱有关熬夜2熬夜的危害72023-2-11有关熬夜黑眼圈长痘、暗疮、
5、皱纹肥胖脱发变丑 变笨 变弱 记忆力衰退身体反应下降逻辑思维迟钝学习能力下降 内分泌系统紊乱免疫系统能力下降心脏疾病风险增加增加罹患癌症的风险熬夜了，你会.熬夜的危害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。最近发表的一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而
6、他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。变丑变笨变弱熬夜的危害3熬夜现状调查102023-2-111熬夜男女比例相差较大。2不同的人对“熬夜”的时间定义不同。3熬夜的原因各不相同。4绝大多数人对熬夜持反对态度，但他们都在熬夜。单击此处添加您的内容。58%江苏徐州某高校一份调查报告显示熬夜现状调查熬夜现状调查熬夜现状调查熬夜现状调查4怎样做到不熬夜152023-2-11不止要知道熬夜对于身体、心理的伤害，还要知道这种“不想熬夜但是控制不住自己”的心理对自己的意志削弱。制定一个硬性计划，即几点
7、睡觉几点起床，刚开始可能怎么也睡不着，那就闭着眼眼睛想事情，不要玩儿手机。寻求室友、父母、朋友或者app的帮助。请他们监督并给出奖惩措施，甚至可以拉他们一起加入早睡阵营。养成一个习惯需要21天，但调整你的生物钟只需要7天，只要你生物钟调回来了，不再刻意熬夜，会很容易睡着。看清利弊制定计划外界监督养成习惯怎样做到不熬夜跟室友说你几点之后还没睡觉就请他们吃一顿饭。选择一个好用的打卡APP。脱单。不拖拉，不让学习、工作耽误自己的睡眠时间。每天记录自己的睡眠时间和精神、皮肤状态，寻求差异。白天不要没事躺床上玩手机、聊天，床只用来睡觉。养成第二天早起的习惯，再困也要起来。手机设置自动关机。建议具体怎样做到不熬夜感谢您的聆听 讲演者：GJT H A N K Y O U F O R Y O U R L I S T E N I N G182023-2-11
