1、你有这样的心理情绪吗？1 1疫情心理疏导指南2 2调节情绪小方法3 3做自己健康的第一责任人4 4第一章节你有这样的心理情绪吗？有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。01：疑病，担心自己被传染患病。你有这样的心理情绪吗？如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定
2、感。02：紧张焦虑情绪。你有这样的心理情绪吗？感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。抑郁情绪。3主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。强迫症状4你有这样的心理情绪吗？表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。睡眠障碍当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。躯体症状你有这样的心理情绪吗？持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。如呼吸系
3、统表现为哮喘发作，气道内异物感、胸闷、干咳等，慢性支气管炎或肺气肿发病或病情加重。内分泌和代谢系统表现为代谢紊乱，血糖不稳，甲状腺功能异常等。心血管系统表现为长时间压力后血压升高，诱发高血压病、冠心病、心绞痛甚至心肌梗死等。消化系统表现为各种胃肠道症状如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。第二章节疫情心理疏导指南消极情绪的出现是一个信号，提醒我们需要照顾和关怀内心的自己，可以尝试通过正念冥想、蝴蝶拍等方法进行放松，促使心理和躯体从负面的情绪中恢复，进入一种“稳定”的状态，从而获得安全感合愉悦感。疫情心理疏导指南通过官方渠道了解疫情信息，每天关注时间不宜太长，不要频繁阅读或讨论负面信息，以免造成不必
4、要的恐慌。理性看待疫情的发展，在近年来的抗疫历程中，我们积累了丰富的经验，响应速度越来越迅速，工作效率越来越高，我们终会战胜疫情，恢复生活常态。疫情心理疏导指南疫情当前，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。接纳疫情现实，接纳负性情绪:疫情心理疏导指南探索适合自己的锻炼方式，每天坚持运动。可以使用运动健身APP跟着做运动，也可以根据自己的兴趣设计一些适合的室内运动项目。坚持锻炼不仅能让我们拥有健康的身体，还可以保持心情愉悦。疫情心理疏导指南想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?
5、那么刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动.调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。疫情心理疏导指南心理疏导指南用好社会支持，做好人文关怀:缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。疫情心理疏导指南n 学会向他人求助懂得求助”是强者的表现，学会寻求他人的帮助更有利于应对困难。n 如果自觉问题严重，一定要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求
6、心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。第三章节调节情绪小方法请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1-2-3-4-5。吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。可以用作极度焦虑时候自我缓解使用，也可以用作生活中的自我调节，每次练习时候可以做3-5分钟。为了好记忆可以称呼为315呼吸法。调节情绪小方法情绪监控
7、技术即记录每天心情变化，连续记录3个月，形成情绪记录曲线，会发现这个是曲折波动的，也就是说情绪一定有，而且有波动。具体方法如下：每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床12：00，12：0018：00，18：00睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。n 练习情绪监控技术调节情绪小方法也就是说，中午12点时，对起床到12点这段时间里的情绪进行打分，下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分，晚上睡觉前或第二天起床时，对下午6点以后情绪进行打分。情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，分值等级自己划分。如果在某个时间段时有情绪波动，就取平均分。大家在隔离期间或者平时都可以做这个，作为自我情绪
8、管理的工具，也是坚持自我意志力练习的活动，看似每天记录3个数据，但是连续坚持3个月，你会发现并不容易，可正是因为不容易坚持，一旦做到就有了积极体验。调节情绪小方法每天进行日记记录很有必要，及时留下一点感受想法记录，才会成为历史，留下痕迹。历史与过去不同，过去就是随风而逝不留下记录，而历史是要记录留下文字图像东西的，这些东西过了五年十年再回顾，你会发现一个完全不同的自己，当然，我们是指心情上，那时候的你回首这段时光，会感恩感激感谢心情居多但是如果不留下你的记录，就只能凭借不靠谱的大脑记忆，偶尔惊鸿一瞥而已。第四章节做自己健康的第一责任人做好自我防护，坚持佩戴口罩，不聚集，不信谣，不传谣。如实报告
9、行程，按要求进行核酸检测和居家隔离，合理对待，保持积极心态。做自己健康的第一责任人洗手看似简单，却大有学问。许多人在洗手时，只是简单快速的搓洗一下手心、手背，就以为已经完成任务，正确的洗手应遵循以下七个步骤：u 1、掌心相对，手指并拢相互搓擦。u 2、掌心相对，双手沿指缝相互搓擦。u 3、一只手握另一只手大拇指旋转搓擦。交换进行。u 4、弯曲各手指关节，双手相扣进行搓擦。u 5、手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行。u 6、一手指尖在另一掌心旋转搓擦，交换进行。u 7、一手握另一只手腕部旋转搓擦，交换进行。做自己健康的第一责任人1、佩戴口罩之前，一定保持自己双手的清洁，用七步洗手法规范地清洁双手
10、，才能避免污染的手污染清洁的口罩，达到最好的防护效果；护效果；2、检查口罩的有效使用期及外包装。白色（浅色）朝自己，蓝色（深色）朝外，褶皱朝下，金属条朝上。3、佩戴的时候拿好口罩两侧的系带，把两侧的系带挎在耳朵上，挎好以后把口罩撑开，上面盖住鼻梁，下边盖住下巴。上边口罩有一个钢丝，双手按压钢丝使其贴附于鼻梁，能够起到很好的密闭效果，才能有最好的防护效果；一、正确佩戴口罩：做自己健康的第一责任人1、不管哪种口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。2、一般公众在没接触可疑人、物时可适当延长佩戴时间，如果被污染或接触了可疑人或物，要及时更换。3、医用口罩不能清洗，也不可用消毒剂或加热。4、如需再次使用的口罩，可挂在洁净、干燥通风处。做自己健康的第一责任人1、健康人使用过的口罩，可按照生活垃圾处理。2、如果触到不明人群或从不确定地方返回，口罩放入垃圾桶后，再用消毒液撒湿口罩，或使用密闭袋子将口罩密封后丢弃至口罩专用垃圾箱。3、疑似病例或确诊病例佩戴的口罩，应视为医疗废物处理，严格按照医疗废物有关流程处理。三、废弃口罩的处理
