1、提高承受力,重拾自信心灵絮语l 即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。-张海迪1什么是自信？自信是对自身能力的确信，深信自己一定能做成某件事情，实现自己的目标，是“我能行”的态度。暖身操根据实际情况填写心理测试问卷。完全不符合得1分;不太符合得2分;说不准得3分;比较符合得4分;完全符合得5分。考试失败会激励我更努力地学习。1失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。2当我完不成某项任务时，会十分担心被同学或老师瞧不起。3考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。4考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。5只要尽了自己最大努力做事，即使失败了，我也不会太难过。6当我做错作业时，我会努力找
2、出做错的原因，争取下一次做对。7聊天时，我从来不谈自己失败的经历。8如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。.9我觉得人不可能每次考试都考得特别好。102 2测评标准第1 1、4 4、6 6、7 7、1010题得分之和为总分A;A;第2 2、3 3、5 5、8 8、9 9题得分之和为总分B B。如果AB，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。为什么会不自信1、家庭的教育只批评、不表扬经常与别人经常与别人比较比较2、统一的标准来判定你的优秀程度（学校的成绩、排名）3、之前/第一次的
3、成败经验 过分关注失败经验4、过于在意他人的眼光以及他人对自己的评价，尤其是否定的，认为被他人认可才有价值5、不能对自己满足（完美主义陷阱）6、个人的健康状况，包括生理和情绪两个方面（如果焦虑或者抑郁/身体健康状况不好，评价低，不自信）方法应用大挑战-“改进方法”美国心理学家巴尔肯举办了一次“青年宴会”，他要求到会的人各写一篇自传。一位满脸沮丧的青年交给他一份只有“-”“!”“。”这三个标点的自传。青年人解释说:“一阵横冲直撞(破折号)，落了个伤心自叹(感叹号)，到头来只有完蛋(句号)。”巴尔肯立即加上了、”“.”“?”这三个标点，他热情地鼓励这位青年:“青年时期是人生的一个小站(顿号)，道路
4、漫长，前途远大(省略号)，岂不闻“浪子回头金不换(问号)?”此后，这位青年奋发自强，变挫折为动力，终有所成就。如何获得自信虽然不自信地原因有很多，但也有克服的方法如何重拾自信：1 1、积极想象、积极想象与与自我激励。自我激励。当你面对一项艰巨的任务时，试着想象你成功时的画面，这样可以提高你的正面能量。2、准确的自我评估：准确的自我评估：不是每一个人都是天才。2 2、不断地重复练习、不断地重复练习。很多人都期待自己拥有自信，但只有自己熟练掌握某个技能或烂熟于心的情况下才奏效。记录不自信时刻，了解真实的自己，是如何想象和解释发生的事情的，也可以看到自己在思考问题时出现的一些偏差，重新调整评价自己的方式。附加小tips事件情景（描绘发生的事情）情绪（具体描述情绪自信的程度）自发想法，描述事件发生时瞬间产生的想法我被推举参加英语演讲比赛，老师家长对我抱有很大期待，竞争对手也很厉害紧张焦虑5分（给自己自信程度打分，满分10）我的稿子是不是没有别人的好我讲得不好会不会有人笑我万一忘词了怎么办我真笨深思录暂时的失败、挫折并不可怕，可怕的是跌倒后不能爬起来，重新扬起生活的风帆。虽然屡遭挫折，却能够坚强地挺住，这就是成功的秘密。谢谢聆听！
