1、心理课心理课今天有没有？今天有没有做核酸？今天中午有没有大口吃饭？今天有没有做家务？今天有没有认真刷牙？今天有没有觉察自我情绪？今天有没有和朋友聊天？今天有没有主动关心家人？今天有没有搞懂一个学习上遇到的问题？今天有没有专注的上一节网课？今天有没有想念某个朋友？今天有没有遇到什么困扰自己的事？今天有没有感到满心欢喜的时刻？今天有没有抬头享受今天的阳光？今天有没有听喜欢的音乐？今天做晚有没有做美梦？今天有没有期待心理课？bingo！以上问题如果你做到的问题连成一条直线或斜线，请在评论区打出Bingo！你有过以下这些情况吗？有时静不下心，听不进去课，焦躁不安，心烦意乱，严重地影响了学习进度的正常推
2、进，出现备考危机。心神不宁的样子。经常有些学生带着一脸愁容，仔细询问答案几乎同出一辙就是“心情不好”，有时会和朋友倾诉“最近比较烦”一类的心声。掌控情绪，做自己的主宰一、情绪是什么 情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。情绪的基本形式 是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。愤怒是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。快乐失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。恐惧互动活动：分享你的喜怒哀乐1、说一件事让你 的事。喜怒哀乐一定的情绪状态伴有身体器官的生理变化，如血压、心率、呼吸等。生理唤醒任何情绪都有主观体验
3、的色彩，代表了人们不同的情绪感受。不同条件主管体验不同，如教室的铃声。主观体验面部表情、声音表情、躯体表情外部表现情绪的构成要素：情绪的种类0102反之就是负性情绪。负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感负性情绪(消极情绪）当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高
4、兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪正性情绪（积极情绪)二、探索情绪讨论：回忆学习生活中的经历思考下列问题，3 3分钟1.不喜欢的情绪有没有必要存在，你的理由是什么？2.同学间产生情绪波动的情况3.师生间产生情绪波动的情况4.积极、消极情绪带给我们的影响美国作家卡森曾经患一种致残的脊椎病。医生预言，他存活的可能性只有五百分之一。卡森就经常阅读幽默小说、看滑稽电影。每大笑一次，他就感到病痛减少了许多，经过他坚持这种“笑疗，病情逐渐好转，几年后他竟然康复了。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终人
5、情绪不好时，体内一种叫MKT的细胞活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家。有一天，由于牙病发作，疼痛难忍，他的情绪很坏。他走到书桌前，拿起一位不知名的青年寄来的稿件，粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那片论文中一些“奇谈怪论”又在他脑海中闪现。于是，他便从纸篓里把它找出来重读了一遍，发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一家科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者贝奇里乌斯后来获得了诺贝尔奖。积极成吉思汗带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，用杯
6、子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后，当他寻高处的水源地时，发现水源里有一条死去的毒蛇尸体。盛怒那一刻被情绪“绑架”，阻断自己合理的思考过程，最终酿成大错。你曾受强烈情绪的驱使，而冲动做错事吗？1.识别情绪时常注意观察自己的变化，提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”发现情绪异常时要特别警觉。（1）先放松训练，平静心态，觉察情绪（2）想象依次画脸谱：平静脸谱微笑脸谱悲哀脸谱愤怒脸谱麻木脸谱 注意：仔细觉察自己心情、感受和面部肌肉的变化。自我情绪觉察训练认识和体验你以及他人的情绪你是怎么觉察你自己的情绪的？
7、你是怎样觉察他人情绪的？表情、眼神、姿势、肌肉、内心l情绪只是在传递信号，我们要改变情绪就要看到情绪背后的想法和需要。2.调整认知练习：面对下列情况你会如何调节自己的情绪？1.面对他人对你说伤自尊的话语 2.面对迫在眉睫的高考 3.面对自己短期看不到结果的努力l合理想法需要合理表达l不合理想法需要如何改变态度：接纳自己的情绪3.3.体验技术正念冥想尽量让自己舒适的坐在椅子上，让脊柱处于自行支撑的状态。双脚平放在地板上，双手放在腿上，如果现在感觉舒适了，请闭上眼睛。将注意力放在你的呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只需要关注你的气息，不用去寻找特别的感受，不需要以任
8、何形式调节气息。不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛，意识到自己注意力分散后，只需将其重新引导回来，无需责备自己。如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺其自然。一分钟以后，睁开双眼，重新环顾你的四周。感受此刻自己的心境、情绪有什么变化？1.选择让你感觉舒服的坐姿。接下来闭上眼睛，让身体放松，静静的呼吸，深深吸一口气，再慢慢地呼出来，你感觉整个世界都非常安静。2.现在请回想一件困扰你的记忆。或是最困扰你的那个画面、情境，注意与那件事联系在一起的身体感觉。3.“当你想到那件事，心情是怎么样的？这件事对你的困扰有多
9、大？用0-10来评分，0分代表完全没有困扰，10分代表你能想象到的极度困扰。”4.“你身体的哪部分感受到了这种困扰？”5.“现在，让我们聚焦在你身体的感觉当中，假设这些感觉都是能量。如果这种感觉以一种旋转式的方式在运动的话，请仔细感觉一下它在向什么方向运动？是顺时针还是逆时针？是往上的还是往下的？亦或是其他的方向呢？”6.“非常好”，现在让我们向相反的方向旋转。7.“很好，现在请你集中注意力，慢慢改变旋转的方向，将旋转的方向向顺时针逆时针（之前相反的方向）移动。当你注意到发生旋转方向的改变时，请注意你身体的感觉发生了什么变化？”如果你觉得在改变旋转方向时身体的感觉开始逐渐消失，或者困扰你程度的评分开始下降，那么就继续做这个练习，直到感觉很舒服为止。转向技术消除身体不适感转向技术课后作业自我检视1.在一周时间中哪种情绪发生得最多?是积极的情结还是消极的情绪？2.你的情绪发生合理吗？是应该发生还是不应该发生？3.你产生这此情绪是无意识的，还足有意识的？你当时是否曾有意对某种情绪进行控制？
