1、多少岁是老年人？WHO采用的标准：发达国家65岁以上；发展中国家60岁以上。60746074岁：年轻老人（岁：年轻老人（the young-oldthe young-old）75897589岁：中老人（岁：中老人（the moderatelythe moderately）9090岁以上：长寿老人（岁以上：长寿老人（the old-oldthe old-old）WHO对老龄化社会的划分有两个标准：发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上 发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上 我国自我国自1999年底，年底，60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。
2、预计到，开始进入老龄化社会。预计到2025年我国老年年我国老年人口系数将达到人口系数将达到20%，2050年达年达24，4个人中有个人中有1位老人。位老人。（我国于（我国于1999年年10月正式宣布进入老龄化社会）月正式宣布进入老龄化社会）老龄化社会31.1.老年人口规模巨大老年人口规模巨大 2004年：年：1.43亿亿 2014年：将达到年：将达到2亿亿 2026年：将达到年：将达到3亿亿 2037年：超过年：超过4亿亿 我国老龄化的特点 中国目前是世界上老年人口最多的国家，占中国目前是世界上老年人口最多的国家，占全球老年人口总量的五分之一。全球老年人口总量的五分之一。影响老年人心理健康的因
3、素1.衰老和疾病：人到60岁以后，会引起一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人，甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。2.2.精神创伤：老人退休后，会面临各种无法回精神创伤：老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、康每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响，有些老健康水平和疾病
4、的疗效有重要的影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。久之必将有损健康。3.3.环境变化：最多见的是周围环境的突然变化，环境变化：最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。往往不易适应，从而加速了衰老过程。老年人心理老年人心理、黄昏心理：因为丧偶、子女离家工作、自身年老体弱或罹患疾病，感到生活失去乐趣，对未来丧失信心，甚至对生活前景感到悲观等，对任何人和事都怀有一种消极，否定的灰色心理。、无价值感：对退休后的无所事事不能适应
5、，认为自己成了家庭和社会的累赘，失去存在的价值，对自己评价过低。、自卑心理：由于退休后经济收入减少，社会地位下降，感到不再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑心理，可表现为发牢骚、埋怨，指责子女或过去的同事和下属，或是自暴自弃。、不安全感：有些老年人对外界社会反感，有偏见，从而封闭自己，很少与人交往，同时，也产生孤独无助的感觉，变得恐惧外面的世界。、老年性精神障碍：有些老年人，如果缺少规律的生活，又很少参加群体活动，或是家庭中夫妻关系，亲子关系不和，生活没有愉悦感，就可能诱发各种精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、癔症等。总的看来，老年期的精神障碍发病率略高于其他年龄里
6、。、老年性精神病：近年来，老年性精神病发病率也有增加趋势，常见的有：老年性情感性精神病，老年性痴呆，老年性精神分裂症，由于某些慢性疾病引起的大脑衰退和心理变态等。霍姆斯拉厄的社会再适应评定量表顺序顺序生活事件生活事件LCU 顺序顺序生活事件生活事件LCU1配偶死亡配偶死亡10011家人重病家人重病442离婚离婚7312怀孕怀孕403夫妻分居夫妻分居6513性生活问题性生活问题394坐牢坐牢6314家庭增加成员家庭增加成员395亲近家人死亡亲近家人死亡6315调换新工作调换新工作396受伤或重病受伤或重病5316经济状况改善经济状况改善387结婚结婚5017好友亡故好友亡故378被解雇被解雇47
7、18改行或改变工种改行或改变工种369复婚复婚4519夫妻不和夫妻不和3510退休退休4520大量借贷大量借贷311爱爱 Love 2性性 Sex3希望希望 Hope 4信心信心 Faith5同情同情 Sympathy 6乐观乐观 Optimism7忠诚忠诚 Loyalty心态心态情绪情绪积极积极1恐惧恐惧 Fear 2仇恨仇恨 Hatred3愤怒愤怒 Anger 4贪婪贪婪 Greed5嫉妒嫉妒 Jealousy 6报复报复 Revenge 7迷信迷信 Superstition消极消极 七种情绪七种情绪脾气脾气性格性格生活生活方式方式兴趣兴趣爱好爱好早期早期经历经历老夫妻相处老夫妻相处 皮质
8、醇大量分泌皮质醇大量分泌-其与威胁的知觉相关联其与威胁的知觉相关联-对细胞免疫有很大对细胞免疫有很大的损失，免疫力下降的损失，免疫力下降-继而发生各种各样的疾病。继而发生各种各样的疾病。肾上腺皮质肾上腺皮质-糖皮质激素糖皮质激素-糖元异生糖元异生-供能供能-糖尿病糖尿病脂肪分解脂肪分解-甲状腺素升高甲状腺素升高-损坏机体各器官。损坏机体各器官。神经垂体神经垂体-升压素升压素-增加血容量增加血容量-细胞外液扩容细胞外液扩容升高血压。升高血压。交感神经兴奋交感神经兴奋-躯体部位直接的神经的刺激躯体部位直接的神经的刺激释放肾上腺素释放肾上腺素-脑心血管肌肉肝汗腺唾液腺脑心血管肌肉肝汗腺唾液腺 压力在
9、生理上的反应临床上临床上85%85%疾病与心理有关疾病与心理有关胃和十二指肠溃疡、高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、高血压、冠心病、心肌梗死、心律失常、支气管哮喘、皮心肌梗死、心律失常、支气管哮喘、皮疹、湿疹、牛皮癣、糖尿病、肥胖病、疹、湿疹、牛皮癣、糖尿病、肥胖病、偏头痛、类风湿性关节炎、癌症、偏头痛、类风湿性关节炎、癌症、在这个世界上，对我们伤害最多、评判最多、在这个世界上，对我们伤害最多、评判最多、最冷酷无情的不是别人，是我们自己！最冷酷无情的不是别人，是我们自己！一个人情绪困扰很大程一个人情绪困扰很大程度上是由于僵化和极端度上是由于僵化和极端的思维所致！的思维所致！埃利斯埃利斯 不是事
10、情本身使你不快乐，是你对事物的看法不是事情本身使你不快乐，是你对事物的看法使你不快乐。使你不快乐。伊壁纠鲁来自内心的干扰往往比来自环境的干扰更严重，来自内心的干扰往往比来自环境的干扰更严重，有的时候并不是周围的环境在影响你，而是你有的时候并不是周围的环境在影响你，而是你自己内心有各种各样能成为干扰源的东西。自己内心有各种各样能成为干扰源的东西。-美国心理学家美国心理学家 世间有一种世间有一种比海洋更大的景比海洋更大的景象，那便是天空；象，那便是天空；还有一种比天空还有一种比天空更大的景象，那更大的景象，那便是内心的活动。便是内心的活动。健康措施健康措施ABC疗法疗法放松技术放松技术自我鼓励自我
11、鼓励户外锻炼户外锻炼倾诉、音乐、其他爱好倾诉、音乐、其他爱好 采取健康的心理保健措施心理健康的标准心理健康的标准世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准八大标准，“五快五快”食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，明胃肠功能良好；便得快，说明排泄轻松自如，明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能
12、正常；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老 良好的心理素质是健康的保障良好的心理素质是健康的保障1 1广阔的心理容量广阔的心理容量 8 8清晰的记忆力清晰的记忆力2 2稳定的情绪稳定的情绪 9 9高超的语言表达高超的语言表达3 3坚定的气质坚定的气质 1010较强的感染力较强的感染力4 4乐观向上的心境乐观向上的心境5 5丰富的知识素养丰富的知识素养6 6完善的智能素质完善的智能素质7 7敏锐的观察力敏锐的观察力从事有规律的体育锻炼具有更强的活从事有规律的体育锻炼具有更强的活力、更佳的心态、更不容易受与压力力、更佳的
13、心态、更不容易受与压力相关的如心肌梗塞、中风等疾病的侵相关的如心肌梗塞、中风等疾病的侵害。害。经常锻炼可以提高内啡肽在血液里的经常锻炼可以提高内啡肽在血液里的浓度，它可以释放掉肌肉的紧张，使浓度，它可以释放掉肌肉的紧张，使血管扩张，抑制动脉粥样硬化。血管扩张，抑制动脉粥样硬化。运动有助于保持关节的灵活性，防止运动有助于保持关节的灵活性，防止出现紧张的僵硬。出现紧张的僵硬。年轻年轻-塞纽尔，乌尔曼青春塞纽尔，乌尔曼青春它是心灵中的一种状态，是头脑中的一个意念，是理性思它是心灵中的一种状态，是头脑中的一个意念，是理性思维中的创造潜力，是情感活动中的一股勃勃的朝气，是人维中的创造潜力，是情感活动中的
14、一股勃勃的朝气，是人生春色深处的一缕东风。生春色深处的一缕东风。年轻，意味着甘愿放弃温馨浪漫的爱情去闯荡生活，意味年轻，意味着甘愿放弃温馨浪漫的爱情去闯荡生活，意味着超越羞涩、怯懦和欲望的胆识与气质。而着超越羞涩、怯懦和欲望的胆识与气质。而6060岁的男人可岁的男人可能比能比2020岁的小伙子更多地拥有这种胆识与气质。没有人仅岁的小伙子更多地拥有这种胆识与气质。没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人类才出现了老人。在你我心灵的深处，从无限的时间中接类才出现了老人。在你我心灵的深处，从无限的时间中接受美好、希望、欢欣、勇气和力
15、量的信息，你我就永远年受美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。轻。快乐快乐阳光自信！快乐阳光自信！积极参于社会和工作积极参于社会和工作精力充沛富有生机精力充沛富有生机 保持主导心情，抛弃垃圾情绪！宽容、理解、依恋宽容、理解、依恋多欣赏、多鼓励、多赞美多欣赏、多鼓励、多赞美穿着得体自如穿着得体自如家里干净整齐温馨家里干净整齐温馨多笑声、多轻松、多笑声、多轻松、多阳光多阳光不批评、不指责、不抱怨不批评、不指责、不抱怨 夫妻相处的艺术道德健康道德健康巴西医学家马丁斯经过10年研究发现善良的品格、淡泊的心境是健康和工作的保证与人相处善良正直，心地坦荡，遇事出于公正，凡是为别人着想，使心理
16、保持平衡，促使机体分泌更多的有益激素、酶类、乙酰胆碱，使血流量、神经的兴奋调节到最佳状态，增加机体抵抗力，促进我们的心理健康和良好的工作态度及能力。老年人的心理调节老年人的心理调节第一，心明豁达，知足常乐。在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实、满足。第二，面对现实，走出误区。作为老年人本身，应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好（如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等）。人老了，空闲时间多了，
17、老年人可借此多学一些东西，培养多种兴趣和爱好，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系（包括家庭成员、亲朋好友等），做到与众同乐，喜当“顽童”。第三，结交知音（包括青少年朋友、异性朋友），经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。中国营养学会平衡膳食宝中国营养学会平衡膳食宝塔塔 少量多餐少量多餐 1.为了让老年人每天都能摄取足为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议，不够的热量及营养，营养师建议，不妨让老年入一天分妨让老年入一天分5-6餐进食，在餐进食，在三次正餐之间另外准备一些简便的三次正餐之间另外准备一些简便的点心，点心，2.以豆制品取代部分动物以豆制品取代部分动物 蛋白质蛋白质老年人必须限制肉类的摄取量，一老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品制品(如豆腐、豆浆如豆腐、豆浆)取代。取代。膳食中包含一定量的膳食中包含一定量的粗粮、杂粮。粗粮、杂粮。粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等，他比精粮还有更多荞麦、燕麦等，他比精粮还有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。的维生素、矿物质和膳食纤维。
