1、最近比较烦最近比较烦2023-2-152活动准备：n.了解情绪的分类：情绪的概念，情绪本身了解情绪的分类：情绪的概念，情绪本身并无好坏之分，但应学会适时适度地表达并无好坏之分，但应学会适时适度地表达情绪，防止长久陷入某种情绪，而损伤身情绪，防止长久陷入某种情绪，而损伤身心健康。心健康。2023-2-153分组并设立小组公约分组并设立小组公约n6-8人一组，并设立小组公约，民主选出小组代表人一组，并设立小组公约，民主选出小组代表发言人或约定小组成员轮流发言。发言人或约定小组成员轮流发言。n小组公约：小组公约：n尊重每个人的意见尊重每个人的意见n仔细聆听，不随便打断别人的发言仔细聆听，不随便打断别
2、人的发言n课堂上提问时不涉及个人隐私，讨论时对事不课堂上提问时不涉及个人隐私，讨论时对事不对人对人n相互鼓励相互鼓励n以科学和求知的态度对待所学的内容以科学和求知的态度对待所学的内容n保密原则：可以把上课的内容和其他班分享保密原则：可以把上课的内容和其他班分享，但有义务为发表观点的同学保密姓名。但有义务为发表观点的同学保密姓名。2023-2-154一、热身活动：你在哪里？n你认为消极情绪的存在是否合理？你认为消极情绪的存在是否合理？是是 否否 不知道不知道2023-2-155教师总结教师总结：n消极情绪的存在是合理的，一定的刺激会引起一消极情绪的存在是合理的，一定的刺激会引起一定的情绪反映，反
3、映和刺激应该相互吻合，例如定的情绪反映，反映和刺激应该相互吻合，例如因成功而喜悦，因失败而痛苦，假如失去亲人还因成功而喜悦，因失败而痛苦，假如失去亲人还哈哈大笑就不正常了。哈哈大笑就不正常了。n纪伯伦说：纪伯伦说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。容纳更多的快乐。”但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑或控但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或疏解。通过适当的方法加以表达或疏解。2023-2-156二、问题讨论：我的烦心事 n阿强前两天因为考试
4、没考好，心理有挫折阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。2023-2-157我的烦心事我的烦心事n体察自我现阶段的消极情绪，分析引起此情绪的体察自我现阶段的消极情绪，分析引起此情绪的事件是什么，进一步接纳自己的情绪。事件是什么，进一步接纳自己的
5、情绪。n阿强阿强心理有挫折感、责怪自己心理有挫折感、责怪自己、垂头丧气，心情很沮丧、垂头丧气，心情很沮丧 n引起事件：考试没考好，自己平时不够用功，考引起事件：考试没考好，自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心心2023-2-158消极情绪词参考消极情绪词参考 内疚内疚 悲伤悲伤 愠怒愠怒 恐慌恐慌 怨恨怨恨n憎恨憎恨 厌烦厌烦 悔恨悔恨 烦恼烦恼 仇恨仇恨n恐惧恐惧 悲哀悲哀 冷漠冷漠 妒忌妒忌 窘迫窘迫n惧怕惧怕 冷淡冷淡 惊愕惊愕 萎靡萎
6、靡 沮丧沮丧n痛恨痛恨 忧虑忧虑 憎恶憎恶 悲痛悲痛n抑郁抑郁 大怒大怒 惊恐惊恐 恐怖恐怖2023-2-159教师总结：教师总结：n生活中谁都会遇到各种各样的烦心事，生活中谁都会遇到各种各样的烦心事，从而影响我们的情绪。从而影响我们的情绪。n跟着跟着最近比较烦最近比较烦伴奏带，让我们伴奏带，让我们放声朗读。体验烦心事。放声朗读。体验烦心事。2023-2-1510学生版学生版最近比较烦最近比较烦最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，总觉得日子过得有一些单调，每天家里学校两头跑，每天家里学校两头跑，身上还要背着一个大书包。身上还要背着一个大书包。最近比
7、较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，总觉得老师一个比一个难缠，学校里测验是家常便饭，学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。试卷每天要和我见几面。2023-2-1511学生版学生版最近比较烦最近比较烦（续）（续）最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，书桌上还有一堆练习要赶，哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何时有我的同伴，陌生的考场何时有我的同伴，挥别了儿时的伙伴
8、，现在的我不得不孤军奋战挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战2023-2-1512学生版学生版最近比较烦最近比较烦（续）（续）最近比较烦，比较烦，比较烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，数学题目难得是真不寻常，脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，我梦见成绩册上红灯一串，梦中老爸的脸色更难看，梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。我偏寻不着那救命的止痛片。2023-2-1513学生版学生版最近比较烦最近比较烦（续）（续）学生
9、总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。同学生日一天接着一天，同学生日一天接着一天，皮夹里面没有多余的零钱。皮夹里面没有多余的零钱。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。“脑轻松脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。我的分数只有第一名的一半，额外的进修排得太满，我的分数只有第一名的一
10、半，额外的进修排得太满，名牌大学有些高不可攀。名牌大学有些高不可攀。2023-2-1514学生版学生版最近比较烦最近比较烦（续）（续）n最近比较烦，比较烦，我比较烦，最近比较烦，比较烦，我比较烦，n我只是心烦，还没有混乱，我只是心烦，还没有混乱，n好好努力，最终会有回报，好好努力，最终会有回报，n“我我”是我最甘心的负担，是我最甘心的负担，n不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂，我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂，我不烦我不烦2023-2-1515三、情绪的宣泄地1.小组交流小组交流 请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都
11、会请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整，小组交流一下。采取什么样的办法来调整，小组交流一下。（要（要求：选一同学执笔记录小组成员的意见，并由这求：选一同学执笔记录小组成员的意见，并由这位同学起来发言）位同学起来发言）n狂吃、狂睡、狂哭狂吃、狂睡、狂哭n生闷气、扔东西生闷气、扔东西n向朋友倾诉向朋友倾诉n你呢？你呢？2023-2-1516小组讨论小组讨论n请学生把大家列举出的不同宣泄方法进行请学生把大家列举出的不同宣泄方法进行归类，填入表格，分为归类，填入表格，分为“恰当的恰当的”、“不不恰当恰当”、“中性的中性的”。（请学生发言）。（请学生发言）n你能把上面同学们列
12、举的宣泄方式重新整你能把上面同学们列举的宣泄方式重新整理一下吗？并把他们列入下面的表格，看理一下吗？并把他们列入下面的表格，看看哪些是恰当的，哪些是不恰当的？填完看哪些是恰当的，哪些是不恰当的？填完后交流一下，小组代表发言。后交流一下，小组代表发言。2023-2-1517教师小结：合理的宣泄方式 n（一）哭（一）哭 这是一种自我心理保护的措施，哭可这是一种自我心理保护的措施，哭可以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼，以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害人
13、体健康的，而且流泪时，可以把体内因人体健康的，而且流泪时，可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。解人的忧愁和悲伤。2023-2-1518合理的宣泄方式n（二）运动（二）运动 当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的
14、蠢事。挽回的蠢事。2023-2-1519合理的宣泄方式合理的宣泄方式n（三）找人倾诉（三）找人倾诉 俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，帮助他们更专业地消除烦恼。帮助他们更专业地消除烦恼。2023-2-152
15、0自我调节的方法自我调节的方法n（一）语言暗示法（一）语言暗示法n 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死了烦死了”或或“这回我死定了这回我死定了”等类似的消极暗示语，等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别别急，相信一定有办法解决急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对自己。这样的
16、语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。情绪的好转有明显的作用。2023-2-1521自我调节的方法自我调节的方法n（二）目标转移法：（二）目标转移法：n 当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等以度过情
17、绪低落期。这虽是消极的调节方以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。方面发展。2023-2-1522自我调节的方法自我调节的方法n（三）环境调节法（三）环境调节法n 客观环境对人的情绪起着重要的影响和客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两人吵架时，如果劝架的人不把其中的当两人吵架时，如果劝架的人不把其中的一人拉离现场，不但不能解决问题，反而一人拉离现场，不但不能解决问题，
18、反而会使自己也身陷会使自己也身陷“战火战火”。因此，当一个。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。新鲜空气，有助于缓解一时的不快。2023-2-1523自我调节的方法n（四）自我宣泄法（四）自我宣泄法n 记日记是最常用和最有效的心理记日记是最常用和最有效的心理自我调节的方法。通过记日记，可以自我调节的方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。气、不满，最终求得心理平衡。2023-2-1524四、案例分析四、案例分析n李序是个直爽、正直的学生，只是
19、有事做事很固执。李序是个直爽、正直的学生，只是有事做事很固执。有一天发生了这样一件事，请你为李序支招。有一天发生了这样一件事，请你为李序支招。这是期末的一个下午，班里正在举行数学考试。这是期末的一个下午，班里正在举行数学考试。小新是个贪玩的学生，坐在李序的旁边，它趁李序小新是个贪玩的学生，坐在李序的旁边，它趁李序不注意，把李序打好的一张试卷拿来抄袭。教导主不注意，把李序打好的一张试卷拿来抄袭。教导主任正巧监督考场纪律，以为李序和小新合伙作弊，任正巧监督考场纪律，以为李序和小新合伙作弊，于是宣布取消两个人的考试资格。李序觉得十分委于是宣布取消两个人的考试资格。李序觉得十分委屈，可不善辞令，教导主
20、任不信他的话，而小新又屈，可不善辞令，教导主任不信他的话，而小新又不肯出来作证，澄清自己。李序气急了想骂叫道主不肯出来作证，澄清自己。李序气急了想骂叫道主任，想揍小新一顿。任，想揍小新一顿。n如果你是李序或他身边的人，你会做些什么？如果你是李序或他身边的人，你会做些什么？2023-2-1525教师总结：教师总结：n如果你是李序，你可以运用今天所学如果你是李序，你可以运用今天所学的合理的宣泄方式进行宣泄，也可以的合理的宣泄方式进行宣泄，也可以进行自我调节；如果你是李序身边的进行自我调节；如果你是李序身边的人，你可以出租你的耳朵听李序发泄人，你可以出租你的耳朵听李序发泄他的愤懑之情，也可以对他进行
21、安慰他的愤懑之情，也可以对他进行安慰和劝说等等吧，总之不要把不良的情和劝说等等吧，总之不要把不良的情绪闷在心里。绪闷在心里。2023-2-1526五、思考与实践n1.1.读心理小故事读心理小故事钉子钉子，反思自己的行为，写，反思自己的行为，写出感悟与心得体会。出感悟与心得体会。n2.2.案例分析中，运用本节课所学缓解了自己的消案例分析中，运用本节课所学缓解了自己的消极情绪，思考一下还有没有其他的方法解决这个极情绪，思考一下还有没有其他的方法解决这个问题？问题？nl l 收集与分析方法收集与分析方法n注意开动脑筋，从各种渠道收集报纸、期刊的相注意开动脑筋，从各种渠道收集报纸、期刊的相关文章。关文章。n将所收集的资料进行分类登记，并尝试进行分析：将所收集的资料进行分类登记，并尝试进行分析：除宣泄和自我调节两种方式，还有其他的方法来除宣泄和自我调节两种方式，还有其他的方法来调节情绪吗？调节情绪吗？同学们自由分组，用团队合作的方式进行此项活同学们自由分组，用团队合作的方式进行此项活动，学会互相配合和信息共享。动，学会互相配合和信息共享。2023-2-1527 消极情绪的产生是能量积聚的一个过程，运用我们所学的宣泄方式和调节手段，让我们的这些能量像花儿开放美丽地一样消散而去2023-2-1528时常哈哈大笑2023-2-1529
