1、2012.2.172012.2.17幸福课幸福课哈佛最受欢迎的一堂课哈佛最受欢迎的一堂课哈佛大学最受欢迎的选修课是哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课幸福课”，听课，听课人数超过了王牌课人数超过了王牌课经济学导论经济学导论。而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫塔尔宾夏哈尔，哈佛大学哲学与心理学博士。叫塔尔宾夏哈尔，哈佛大学哲学与心理学博士。许多学生向学校反应，这两门课改变了他们的许多学生向学校反应，这两门课改变了他们的一生。一生。美国主流媒体争相报导，包括美国主流媒体争相报导，包括波士顿全球报波士顿全球报、纽约时报纽约时报，以及，以及CNN、CB
2、S、美国国家公共、美国国家公共广播电台。广播电台。我们来到这个世上，到底追求什么才是我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？最重要的？夏哈尔教授坚定地认为：幸福感是夏哈尔教授坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。终目标。幸福是什么？幸福是什么？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是绝望时亲人一个关怀的眼神？是绝望时亲人一个关怀的眼神？是苦闷情绪里一句暖暖的话语是苦闷情绪里一句暖暖的话语 6 幸福感是一种积极向上的体验，包括幸福感是一种积极
3、向上的体验，包括三个方面：三个方面：u满意感满意感：人的基本需要是否得到了满：人的基本需要是否得到了满足；足；u快乐感：快乐感：快乐感来源于积极乐观的情快乐感来源于积极乐观的情绪。绪。u价值感价值感 ：个人发展的因素，比如目标个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。得到发挥。在幸福学课程里，有一个故事：上帝召集天使研究将人们想要的幸福藏在哪里使人们付出一番努力后才能找到。一个天使说藏在深山里，上帝没有同意；第二个说藏在大海里，也让上帝否定了；第三个说，“藏在人的心里最好。人们总是向外寻找幸福，不会想到从自己的内心去挖掘幸福的秘密。”上帝
4、批准了这个方案。关于幸福的故事9关于幸福的几点提示关于幸福的几点提示幸福幸福提示一：提示一：在對的地方尋找在對的地方尋找 夜裡，在沙漠的帳棚中，有個阿拉伯人夜裡，在沙漠的帳棚中，有個阿拉伯人掉了一根針；於是他拿著油燈在帳棚外找尋。掉了一根針；於是他拿著油燈在帳棚外找尋。他在月光下找來找去，卻怎麼樣也找不著，他在月光下找來找去，卻怎麼樣也找不著，覺得非常苦惱。覺得非常苦惱。你為甚麼要在戶外找尋？智者問他。你為甚麼要在戶外找尋？智者問他。因為這裡比較亮，比較好找嘛。因為這裡比較亮，比較好找嘛。他回他回答答但是針是掉在裡面，而不是外面呀。但是針是掉在裡面，而不是外面呀。智者說。智者說。天使之旅 上帝
5、：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。发现自己的优势 肯定自己的价值 活动一：夸夸我自己活动一：夸夸我自己人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。富。但是人生与商业一样，也有盈利和亏损。但是人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作在看待自己的生命时，
6、可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一至高财至高财富富上就盈利了。上就盈利了。幸福提示二：管理自己的情绪幸福提示二：管理自己的情绪 学会宣泄合理宣泄合理宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 放松训练 肌肉放松 音乐放松美国心理学家霍特举过一个例子：美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行
7、重要会议，所以决定装出一副快乐司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受感受在困境中有自信心，在不如意时在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。较为快乐。情绪改
8、变导致行为改变。心理学家艾情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于的实验者，由于“角色角色”的影响，他的心的影响，他的心率和体温会上升。率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是效地摆脱坏心情，其办法就是 “心临美境心临美境”。表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己到镜子面
9、前对着自己扮鬼脸。你会发现自扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉情绪也就不见拉呼吸调节呼吸调节 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气吸气如此持续几个循环。你会发现自如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了两个梦，第一个梦是
10、梦到自己在墙上种白菜，第二两天他做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天
11、你怎么就回乡了？不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。了个探花。认知调节认知调节艾利斯ABC理论：主要观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和
12、评价所引起的。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应29 一部红楼梦，经学家看见易，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事。鲁迅换个角度想，幸福自然来48 三个工人在砌一堵墙。有人过来问他们：三个工人在砌一堵墙。有人过来问他们：“你们在干什么你们在干什么?”?”第一个人没好气地说：第一个人没好气地说：“没看见吗没看见吗?砌砌墙。墙。”第二个人抬头笑了笑说：第二个人抬头笑了笑说：“我们在盖一栋我们在盖一栋高楼。高楼。”第二个人边干活边哼着小曲，他满面笑容第二个人边干活边哼着小曲，他满面笑容开心地说：开
13、心地说：“我们正在建设一座新城市。我们正在建设一座新城市。”十年后，第一个人依然在砌墙；第二个人十年后，第一个人依然在砌墙；第二个人坐在办公室里画图纸坐在办公室里画图纸他成了工程师；第三个呢，他成了工程师；第三个呢，是前两个人的老板。是前两个人的老板。武汉大学心理学系50 有什么样的自我，就有什么样的未来。武汉大学心理学系51 自我是我们最先遇到的敌人，也往往是最大的敌人。我们要做的事情是战胜自我、超越自我。52 武汉大学心理学系53一、当我们梦想更大成功的时候，我们有没有更刻苦的准备？二、当我们梦想成为领袖的时候，我们有没有服务于人的谦恭？三、我们常常只希望改变别人，我们知道什么时候改变自己
14、吗？四、当我们每天都在批评别人的时候，我们知道该怎样自我反省吗？看似笑话的实话看似笑话的实话-中央政治局常委对年轻人的七项忠告中央政治局常委对年轻人的七项忠告:第一、不要怕学校不理想，贾庆林的母校到现在也没几个人知道石家庄工业学院；第二、不要怕短暂的停留，李长春毕业后曾经留校两年待分配；第三、不要怕起点低,吴邦国毕业后直接进厂当了工人，况且一干就是10年；第四、不要怕条件苦，胡锦涛参加工作时就在甘肃的大山里修水电站，居然还被评为劳模；第五、不要怕地方偏，温家宝在甘肃修水库一直到四十岁才进机关；第六、不要怕提拔慢，贺国强三十七岁才当上车间主任；第七、看完后赶紧去做自己的事情，别以为自己真能当常委!幸福提示四：培养健康的生活习惯幸福提示四：培养健康的生活习惯科学饮食经常运动充足睡眠幸福提示五：搞好人际关系幸福提示五：搞好人际关系活动二：赞美别人活动二：赞美别人 在刚才的活动中，在刚才的活动中，我得到的赞美是我得到的赞美是 我的感受是我的感受是 58
