1、 甘肃中医药大学 刘立 省名中医 教授 主任医师 硕导工作压力的增大，心情长期处于抑郁焦虑状态工作压力的增大，心情长期处于抑郁焦虑状态机体免疫功能下降机体免疫功能下降 内分泌功能紊乱内分泌功能紊乱 新陈代谢失调新陈代谢失调压力下人的反应压力下人的反应压力下人的反应压力下人的反应u心理反应：压力导致人感到紧张、冷淡、失意、愤心理反应：压力导致人感到紧张、冷淡、失意、愤怒、孤独、失望、急躁、易怒、压抑、焦虑、懒散怒、孤独、失望、急躁、易怒、压抑、焦虑、懒散、感到挑战、感到挑战u生理反应：如果压力使你产生了紧张，感到了威胁生理反应：如果压力使你产生了紧张，感到了威胁和挑战，你的身体就会表现出：和挑战
2、，你的身体就会表现出：l心跳加快，血压升高心跳加快，血压升高,l 消化变缓，胃里产生过多胃酸，胃肠消化变缓，胃里产生过多胃酸，胃肠功能紊乱功能紊乱l肌肉变得坚硬、紧张，为行动做准备肌肉变得坚硬、紧张，为行动做准备l胸闷，憋气，呼吸加速，以便吸入更胸闷，憋气，呼吸加速，以便吸入更多氧气多氧气压力下人的反应压力下人的反应行为上的表现：行为上的表现：n逃避：辞职、啃老族、高学历待业族逃避：辞职、啃老族、高学历待业族n不能适应：工作中经常出错，频繁跳槽不能适应：工作中经常出错，频繁跳槽n人际交往困难：与客户不能沟通，缺乏团队精神人际交往困难：与客户不能沟通，缺乏团队精神n烦躁、易激惹：与别人发生冲突，
3、责怪同事，顶撞上司，烦躁、易激惹：与别人发生冲突，责怪同事，顶撞上司，甚至有冲动行为甚至有冲动行为n其它表现形式：暴饮暴食，疯狂购物，其它表现形式：暴饮暴食，疯狂购物，玩游戏，上网玩游戏，上网压力下人的反应压力下人的反应n心理健康受损的严重后果心理健康受损的严重后果 心理问题、心理疾病、心心理问题、心理疾病、心身疾病；身疾病；n心理问题：不良情绪、应激反应、失眠、成瘾（网瘾、酒心理问题：不良情绪、应激反应、失眠、成瘾（网瘾、酒瘾、药瘾）、强迫表现等等。瘾、药瘾）、强迫表现等等。n心理疾病：焦虑症、强迫症、抑郁症、神经衰弱等等心理疾病：焦虑症、强迫症、抑郁症、神经衰弱等等。n心身疾病（心理因素造
4、成的身体疾病）包括：高血压病、心身疾病（心理因素造成的身体疾病）包括：高血压病、胃及十二指肠溃疡病、结肠炎、支气管哮喘、糖尿病、甲胃及十二指肠溃疡病、结肠炎、支气管哮喘、糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎、状腺功能亢进、风湿性关节炎、过敏性皮炎等。过敏性皮炎等。压力下人的反应压力下人的反应n由于身体内环境的平衡被打乱了，疾病就会悄悄地侵蚀着由于身体内环境的平衡被打乱了，疾病就会悄悄地侵蚀着肌体，各种传染病、良恶性肿瘤等也会趁虚而入。肌体，各种传染病、良恶性肿瘤等也会趁虚而入。n“快节奏综合征快节奏综合征”、“慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征”、“过劳死过劳死”n世界卫生组织预测，到世界卫生组织预
5、测，到20202020年，世界性的前十大医学问题年，世界性的前十大医学问题将有五个与压力相关。将有五个与压力相关。n另外一项研究表明，现在世界范围内有另外一项研究表明，现在世界范围内有54%54%的人抱怨工作的人抱怨工作压力过大。与超负荷工作相关的压力过大。与超负荷工作相关的 自杀事件也不断报道。自杀事件也不断报道。压力对健康的影响压力对健康的影响n一、女性压力过大更易致乳腺增生一、女性压力过大更易致乳腺增生 俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员表示，在过度压力下，男性的胃、心脏和表示，在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更神
6、经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n二、经常压力过大可能导致牙周病二、经常压力过大可能导致牙周病 美国牙周病学会（美国牙周病学会（American Academy of American Academy of PeriodontologyPeriodontology）的研究人员发
7、现：压力）的研究人员发现：压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨；释放压力有助于降低口腔疾病骨；释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。的发病率。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n三、压力过大容易导致饮食三、压力过大容易导致饮食紊乱紊乱 西班牙巴伦西亚大学（西班牙巴伦西亚大学（University of ValenciaUniversity of Valencia）的研究人）的
8、研究人员对员对3232名饮食紊乱的青少年名饮食紊乱的青少年和和3232名健康的青少年进行研名健康的青少年进行研究。巴伦西亚大学的研究人究。巴伦西亚大学的研究人员发现：压力过大可能导致员发现：压力过大可能导致进食紊乱症，如果压力过大进食紊乱症，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率是正常人食紊乱症的发病率是正常人的的10 10倍以上。倍以上。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n四、压力过大会加剧过敏症状四、压力过大会加剧过敏症状 美国俄亥俄州立大学的研究人员对美国俄亥俄州立大学的研究人
9、员对2828名志愿者名志愿者进行实验测试，他们都患过花粉热和季节性过进行实验测试，他们都患过花粉热和季节性过敏。敏。研究人员发现：与没有压力的志愿者相比研究人员发现：与没有压力的志愿者相比，适度压力下的志愿者皮肤上的水疱要大，适度压力下的志愿者皮肤上的水疱要大75%75%，高度压力下的志愿者皮肤上的水疱大高度压力下的志愿者皮肤上的水疱大1 1倍以上；倍以上；与没有压力的志愿者相比，高压力下的志愿者与没有压力的志愿者相比，高压力下的志愿者，第二天仍有强烈过敏状况的概率高出，第二天仍有强烈过敏状况的概率高出4 4倍；释倍；释放压力有助于过敏症患者减轻症状。放压力有助于过敏症患者减轻症状。心理压力与
10、健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n五、压力过大可能危害皮肤健康五、压力过大可能危害皮肤健康 加拿大麦克马斯特大学（加拿大麦克马斯特大学（McMaster UniversityMcMaster University）的研究人员给实验老鼠施加压力，研究）的研究人员给实验老鼠施加压力，研究人员发现：老鼠感到压力时，皮肤免疫系人员发现：老鼠感到压力时，皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病，人在压力过大时也
11、可和牛皮癣等皮肤病，人在压力过大时也可能产生类似生理反应。能产生类似生理反应。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n六、压力过大不利于手术后康复六、压力过大不利于手术后康复 奥克兰大学医学院的研究人员发现：手术前奥克兰大学医学院的研究人员发现：手术前压力过大的患者，在手术后恢复过程中更压力过大的患者，在手术后恢复过程中更加痛苦，恢复速度明显较慢，伤口更容易加痛苦，恢复速度明显较慢，伤口更容易发炎，伤口愈合速度放慢；释放压力有助发炎，伤口愈合速度放慢；释放压力有助于加速手术后病人的康复。于加速手术后病人的康复。心理压力与健康
12、培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n七、压力过大会损害记忆力和学习能力七、压力过大会损害记忆力和学习能力 加拿大麦吉尔大学的研究加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，压力过大令神人员发现，压力过大令神经长期处于绷紧状态，影经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。低，影响记忆力和学习力。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压
13、力对健康的影响压力对健康的影响n八、压力过大容易导致抑郁症八、压力过大容易导致抑郁症 日本大阪大学的研究人员指出日本大阪大学的研究人员指出：经常面临压力，却需要经常：经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁；保持微笑的人容易导致抑郁；当一个人不想笑，又不得不微当一个人不想笑，又不得不微笑，这就会出现心理状况和面笑，这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。，可能导致心理崩溃。心理压
14、力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n九、压力过大容易导致肥胖九、压力过大容易导致肥胖 英国伦敦大学的研究人员历时英国伦敦大学的研究人员历时19 19年对年对68956895名名男性和男性和34133413名女性进行跟踪调查，被调查者名女性进行跟踪调查，被调查者年龄介于年龄介于3535岁到岁到5555岁之间，研究人员进行了岁之间，研究人员进行了三次有关工作压力的问卷调查。三次有关工作压力的问卷调查。伦敦大学伦敦大学的研究人员发现：和表示没有压力的被调查的研究人员发现：和表示没有压力的被调查者相比，有者相比，有1 1次表示压力过大
15、的被调查者肥次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了胖的概率增加了17%17%；有；有2 2次表示压力过大的次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了被调查者肥胖的概率增加了24%24%；有；有3 3次表示次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了压力过大的被调查者肥胖的概率增加了73%73%；压力越大，持续的时间越长，可能扰乱人；压力越大，持续的时间越长，可能扰乱人的神经系统，进而造成新陈代谢紊乱，最终的神经系统，进而造成新陈代谢紊乱，最终导致肥胖。导致肥胖。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n十、压力过大会增加心血管疾病
16、的十、压力过大会增加心血管疾病的发病率发病率 日本筑波大学的研究人员历时日本筑波大学的研究人员历时8 8年年对对7342473424名名4040岁到岁到7979岁的中老年人进岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与压行跟踪调查，研究人员发现：与压力较低的女性相比，压力较大的女力较低的女性相比，压力较大的女性患中风和心脏病等心血管疾病的性患中风和心脏病等心血管疾病的概率增加了概率增加了2 2倍左右；压力过大的倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也明显较男性患心血管疾病的概率也明显较高。高。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康
17、的影响n十一、孕妇怀孕期间压力过大易导致十一、孕妇怀孕期间压力过大易导致流产流产 德国汉堡大学的研究人员对德国汉堡大学的研究人员对864864名孕名孕妇进行观察，观察期间，有妇进行观察，观察期间，有5555名孕妇名孕妇流产，研究人员发现：压力较大的孕流产，研究人员发现：压力较大的孕妇，流产的危险较大。妇，流产的危险较大。汉堡大学的汉堡大学的研究人员表示：怀孕期间，孕妇体内研究人员表示：怀孕期间，孕妇体内的黄体酮水平会上升，黄体酮能够使的黄体酮水平会上升，黄体酮能够使子宫适合受精卵着床并防止早产，但子宫适合受精卵着床并防止早产，但是压力过大会导致体内分泌较多皮质是压力过大会导致体内分泌较多皮质醇
18、激素，而皮质醇激素会抑制黄体酮醇激素，而皮质醇激素会抑制黄体酮的分泌，从而使黄体酮水平下降，使的分泌，从而使黄体酮水平下降，使流产概率增加。流产概率增加。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n十二、压力过大容易导十二、压力过大容易导致糖尿病致糖尿病 以色列特拉维夫大学的以色列特拉维夫大学的研究人员对研究人员对667667名成年人名成年人进行调查，研究人员发进行调查，研究人员发现：与工作压力较小的现：与工作压力较小的人相比，工作压力较大人相比，工作压力较大的人患的人患2 2型糖尿病的概型糖尿病的概率增加了率增加了84%84%
19、。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n十三、强大压力下的孕妇生出来十三、强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性的孩子患有精神分裂症的可能性较高较高 美国纽约大学（美国纽约大学（New York UniversityNew York University）医学院的研究人员对医学院的研究人员对19641964年至年至19761976年在耶路撒冷出生的年在耶路撒冷出生的8882988829人的生人的生产资料进行分析，研究人员发现产资料进行分析，研究人员发现，强大精神压力可能干扰孕妇的，强大精神压力可能干扰孕妇的正常
20、内分泌，进而影响胎儿大脑正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。子患精神分裂症的可能性更高。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)压力对健康的影响压力对健康的影响n十四、父母压力大可能影响子女身十四、父母压力大可能影响子女身心健康心健康 澳大利亚国立大学的研究人员对澳大利亚国立大学的研究人员对20002000多名母亲进行调查，这些母亲的孩多名母亲进行调查，这些母亲的孩子年龄均在子年龄均在4 4岁至岁至5 5岁之间，研究人员岁之间，研究人员了解了母亲的工作状况和孩子的行了解了母亲的工作状
21、况和孩子的行为情绪等情况。澳大利亚国立大学为情绪等情况。澳大利亚国立大学的研究人员发现：工作压力较小的的研究人员发现：工作压力较小的母亲中，母亲中，12%12%的孩子有情绪和行为异的孩子有情绪和行为异常问题；工作压力较大的母亲中，常问题；工作压力较大的母亲中，25%25%的孩子有情绪和行为异常问题；的孩子有情绪和行为异常问题；母亲的工作压力会间接影响孩子的母亲的工作压力会间接影响孩子的身心发展。身心发展。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n女医生不堪医闹压力服毒欲自杀女医生不堪医闹压力服毒欲自杀 留留遗书为己辩白遗书为己辩白 南阳医专附属第二
22、医院南阳医专附属第二医院2828岁的女医生岁的女医生张娟在家中服下了张娟在家中服下了700700粒毒性很大的粒毒性很大的强心药强心药“地高辛地高辛”欲自杀。张娟服毒欲自杀。张娟服毒之后虽然及时被家人发现并快速送到之后虽然及时被家人发现并快速送到医院抢救，但因其服用太多，毒性已医院抢救，但因其服用太多，毒性已经融入血液，至今处于深度昏迷状态经融入血液，至今处于深度昏迷状态。张娟的父亲张子富拿出女儿服毒前。张娟的父亲张子富拿出女儿服毒前写好的遗书告诉记者：写好的遗书告诉记者：“女儿是不堪女儿是不堪忍受患者家属的侮辱和高额索赔才自忍受患者家属的侮辱和高额索赔才自寻绝路的。寻绝路的。”心理压力与健康培
23、训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n五名小学女生疑因考试压力大相约自杀五名小学女生疑因考试压力大相约自杀 心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n希腊失业者心理压力大自杀率高希腊失业者心理压力大自杀率高 据希腊卫生部统计，去年希腊卫生部门接到的心据希腊卫生部统计，去年希腊卫生部门接到的心理救助热线比以往增加了一倍。自从理救助热线比以往增加了一倍。自从欧债危机以来，希腊的自杀率已经上升了欧债危机以来，希腊的自杀率已经上升了17%17%。一。一位诊所的心理医生告诉记者，去年位诊所的心理医生告诉记者，去年10 10月
24、以来，希腊月以来，希腊经济形势恶化，诊所接待的病人中有经济形势恶化，诊所接待的病人中有95%95%左右的人左右的人都是失业者，其中以中年男性居多。很多男性失都是失业者，其中以中年男性居多。很多男性失业后因无法养家，承受着巨大的心理压力。如果业后因无法养家，承受着巨大的心理压力。如果长期失业，会给人带来沉重的心理负担，甚至心长期失业，会给人带来沉重的心理负担，甚至心理障碍。理障碍。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n5 5月月2323日凌晨，万昌科技董事长高庆日凌晨，万昌科技董事长高庆昌从自己的寓所坠楼而亡昌从自己的寓所坠楼而亡 金利斌、高庆昌
25、、卢立强、魏东、金利斌、高庆昌、卢立强、魏东、裘祖贻、乔金岭裘祖贻、乔金岭在短短几年时在短短几年时间里，已经先后有间里，已经先后有9 9位亿万富豪相继位亿万富豪相继自杀。在告别这个世界的最后一刻自杀。在告别这个世界的最后一刻，这些曾经声名显赫的商界精英想，这些曾经声名显赫的商界精英想了些什么？他们曾经创造的人生价了些什么？他们曾经创造的人生价值和社会财富令人艳羡，却因为一值和社会财富令人艳羡，却因为一些至今不为外界所知的原因，采取些至今不为外界所知的原因，采取了了“自杀自杀”这种极端的方式来结束这种极端的方式来结束自己的人生。自己的人生。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训
26、教材(PPT72页)案案 例例n聚焦教师心理：高三班主任不堪聚焦教师心理：高三班主任不堪高考压力自杀身亡高考压力自杀身亡 4 4月月2727日，河北馆陶县第一中学，日，河北馆陶县第一中学，未满未满3030岁高三年级班主任赵鹏服岁高三年级班主任赵鹏服毒自杀，留下遗书称，活着太累毒自杀，留下遗书称，活着太累，每天无休止的上班让人窒息，每天无休止的上班让人窒息，工资只能月光，决定自杀离世。工资只能月光，决定自杀离世。据悉，赵鹏据悉，赵鹏3 3月份工资为月份工资为19501950元，元，包括包括14501450元基本工资和元基本工资和500500元补助元补助，而，而4 4月份没有补助，只有基本工月份没
27、有补助，只有基本工资资 心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n女大学生不堪就业压力自杀女大学生不堪就业压力自杀 留留下下10 10万字日记万字日记 河北一女大学生因不堪就业压河北一女大学生因不堪就业压力，自杀身亡。留下一本密密力，自杀身亡。留下一本密密匝匝近匝匝近10 10万字的日记，留给世万字的日记，留给世人唯一能搜寻答案的遗物，字人唯一能搜寻答案的遗物，字里行间记录着一个当代大学生里行间记录着一个当代大学生走上不归路的心路历程。走上不归路的心路历程。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n台卫
28、生部门统计：去年台湾有自杀意图者突破万台卫生部门统计：去年台湾有自杀意图者突破万人人 台海网台海网6 6月月5 5日讯据台湾日讯据台湾联合报联合报报道，股市惨跌报道，股市惨跌、生活压力沉重，台湾地区有自杀意图的人似乎、生活压力沉重，台湾地区有自杀意图的人似乎越来越多。台越来越多。台“卫生署卫生署”日前公布自杀安心专线日前公布自杀安心专线统计，去年共服务统计，去年共服务6830368303人次，人次，1187511875人有自杀意图人有自杀意图，当中有，当中有475475件拨打电话时正在自杀。分析电话内件拨打电话时正在自杀。分析电话内容，前容，前5 5项导致自杀倾向的因素分别为精神疾病（项导致自
29、杀倾向的因素分别为精神疾病（22.4%22.4%）、家庭问题（）、家庭问题（11.8%11.8%）、焦虑抑郁（）、焦虑抑郁（7.1%7.1%）、人际关系因素（、人际关系因素（6%6%）、感情问题（）、感情问题（5.9%5.9%）。）。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n加拿大加拿大10 10余年自杀士兵比在阿富汗战死还多余年自杀士兵比在阿富汗战死还多 据加拿大军方提供的数据，自据加拿大军方提供的数据，自19961996年以来，有年以来，有187187名士兵自杀，数目比名士兵自杀，数目比10 10年内在阿富汗战争中年内在阿富汗战争中战死的战死的
30、158158名士兵还多，而且在这名士兵还多，而且在这158158名士兵中名士兵中，至少有，至少有3 3人是在战场上自杀。人是在战场上自杀。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)案案 例例n中国房奴想自杀的代表城市中国房奴想自杀的代表城市 -上海上海心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理减压策略 1、消除紧张情绪发挥时间的作用适度合理的宣泄换个环境借助药物心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理减压策略2 2、社会技能的训练、社会技能的训练 提高机体应激能力。提高机体应激能力。
31、3、尝试解决问题尝试解决问题 消除应激源消除应激源。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)4、寻求积极的信息，寻求帮助。(学会与帮助者合作)心理减压策略心理减压策略5、对刺激源给予监视心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理减压策略就是不生气就是不生气世外人法，无定法，世外人法，无定法，然后知非法法也。然后知非法法也。天下事，事了尤未了，天下事，事了尤未了，何妨以不了了之何妨以不了了之心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)1.掌握必要的心理健康知识2.形成张弛有度、合理的生活节奏
32、3.学会自我安慰自我放松技巧4.广结善缘，建立自己的支持系统5.不断更新自身知识结构、完善自我6.及早规划职业生涯发展、建立积极生活方式。心理预防处方心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
33、心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。心理压力与
34、健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)
35、心理预防措施心理预防措施n六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”、“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。心理压力与健康培训教材(P
36、PT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理预防措施心理预防措施n九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
37、心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的五种基本训练缓解压力的五种基本训练n学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读为什么要区分紧急与重要任务心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的五种基本训练缓解压力的五种基本训练n善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦
38、，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的五种基本训练缓解压力的五种基本训练n远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的五种基本训练
39、缓解压力的五种基本训练n给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的五种基本训练缓解压力的五种基本训练n不要忘了休息 过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟
40、工作不是生活的全部。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)1.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72
41、页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)4.适度转移和释放压力学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)6.对压力心存感激人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。心理压力
42、与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的方法缓解压力的方法7.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影.当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的方法缓解压力的方法8.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要
43、求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的方法缓解压力的方法9.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。心
44、理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的方法缓解压力的方法10.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)缓解压力的方法缓解压力的方法11.11.放慢呼吸放慢呼吸 放慢呼吸放慢呼
45、吸5 5分钟，每分钟用腹部做深分钟，每分钟用腹部做深呼吸约呼吸约6 6次，也就是说，用次，也就是说，用5 5秒吸气秒吸气和用和用5 5秒呼气，通常压力大时呼吸秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。膀和放松肌肉。5 5秒吸秒吸-5-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动秒呼的呼吸节奏跟血压波动的的10 10秒自然循环相一致。这种同步秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点还建议，
46、在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做。当你目光落到白点上时做2 2至至3 3次次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。会平静下来了。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)健康秘方：1、遇到你真的爱的人时，要努力争取和他相伴一生的机会!因为当他离去时，一切都来不及了.2、遇到曾经爱过的人时，记得微笑向他感激，因为他是让你更懂爱的人。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)3、遇到人生中的贵人时，要记得要好好感激，因为他是你人生的转折点。健康秘方：4、遇到可相信的朋友时，要好好和
47、他相处下去因为在人的一生中，可遇到知己真的不易。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)6、遇到曾经背叛你的人时，要跟他好好聊一聊，因为若不是他，今天你不会懂这世界。5、遇到曾经恨过的人时，要微笑向他打招呼，因为他让你更加坚强。健康秘方：心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)健康秘方：7、遇到你曾经偷偷喜欢的人时，要祝他幸福!因为你喜欢他时.不是希望他幸福快乐吗？8、遇到匆匆离开你人生遇到匆匆离开你人生的人时，要谢谢他走过的人时，要谢谢他走过你的人生，因为他是你你的人生，因为他是你精彩回忆的一部分。精彩回忆的一部分。心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)9、遇到曾经和你有误会的人时，要趁现在讲清误会，因为你可能只有这一次机会解释清楚。健康秘方：心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)心理压力与健康培训教材(PPT72页)
