1、第一节项目综述第二节奔跑主题一短跑主题一短跑在田径运动的成人组比赛中,短跑包括100米、200米、400米。短跑通常是观众关注的焦点项目。短跑一般可以分为4个阶段:起跑阶段、加速阶段(身体前倾,通过后蹬提供最大的加速度)、途中跑阶段(保持身体直立,放松地发挥奔跑技术,并保持最大速度全力奔跑)、重点冲刺阶段(手臂后摆,头部和肩部向终点线前倾)。第二节奔跑主题二接力跑主题二接力跑接力跑集短跑的激烈性与交接棒的戏剧性为一身,比赛中4名运动员中的任意一名必须在规定的接力区将接力棒传递给下一位运动员。常见的接力比赛为4100米和4400米两个项目,男子和女子都有这两个项目。男子4400米接力比赛一般都是
2、大型赛事项目的最后一项。一、上挑式接棒二、下压式接棒第二节奔跑主题三中长距离跑主题三中长距离跑最常见的中距离跑项目就是800米和1 500米跑,在田径运动比赛中,通常也包括3 000米障碍。在800米跑中运动员要绕400米跑道跑两圈,由于道次的不同,选手从不同的位置出发,而且在第一个弯道(大约100米)前不能并道,800米需要速度和耐力;1 500米项目要求运动员绕标准跑道跑3.75圈。中长跑项目包括5 000米、10 000米、越野跑和马拉松。其中5 000米、10 000米和马拉松是奥运项目,5 000米和1 000米在田径运动场的跑道上进行,而马拉松则在东道主城市的街道举行。有一些5 0
3、00米和10 000米在公路上进行,此种比赛又称为5公里跑和10公里跑。主题四怎么发展跑的能力主题四怎么发展跑的能力一、快跑能力一、快跑能力1.提高快跑能力的练习(1)提高步频。(2)提高步幅。(3)发展大、小腿力量和臂膀的力量。2.发展快跑能力的练习(1)快速反应练习。(2)最快频率的各种形式高抬腿跑(持续时间510秒)。(3)最快频率小步跑、半高抬腿跑(距离3040米)。(4)快速后蹬跑(完成距离50100米)。二、长跑能力1.提高长跑能力(1)中长跑练习。(2)掌握好呼吸方法。2.发展长跑能力的练习(1)(跑200米+100米走)5组练习。(2)以中等速度跑35分钟或6001 000米。
4、(3)1 000变速跑(快跑100米+慢跑100米交替进行)。(4)分别采用跑200米、300米或400米距离后,休息35分钟再练习。(5)在公路或自然环境中(如乡间小路、山地、沙丘、林间)进行定时跑2030分钟。第二节奔跑第三节跳跃主题一跳远主题一跳远跳远是最古老的田径运动项目之一,包括男子跳远和女子跳远。运动员们在这种技术含量较高的比赛中,比试的是谁从助跑后腾空跳跃的距离最远,跳远有五大要素:快速的助跑,对最后两个跨步精确的衡量,爆发性的起跳,空中飞跃和平衡落地。跳远的3种主要姿势是:蹲踞式、挺身式和走步式。姿势不分好坏,选择其中最适合自己的一种才是最重要的。第三节跳跃主题二跳高跳高是一项
5、在所有的田径运动赛事中必设的比赛项目。运动员通过助跑、起跳等技术动作越过横竿。跳高对身体和技术都有很高的要求,速度、柔韧性、良好的协调性是非常重要的。一、跨越式跳法一、跨越式跳法二、俯卧式跳法二、俯卧式跳法三、背越式跳法三、背越式跳法第三节跳跃主题三怎样发展跳的能力主题三怎样发展跳的能力提高跳的能力,可以从以下几方面入手:(1)(1)提高大腿、小腿和腰腹力量。提高大腿、小腿和腰腹力量。跳跃能力主要取决于腿部的力量。以向前为主的跳跃对踝关节的力量要求更高一些;以向上为主的跳跃对膝关节的力量要求更大。有些运动的跳跃,如篮球运动,既要向上又要向前,不仅对膝、踝关节的力量要求高,对腰腹力量也有较高的要
6、求。(2)(2)提高协调性。提高协调性。尽管走、跑、跳是人类最基本的活动能力,但运动中许多跳跃动作是日常生活中少有发生的,因此发展跳跃能力,除了提高腿部等力量外,还需要做一定的协调性练习。(3)(3)发展跳跃能力发展跳跃能力,还需要与专项运动练习相结合。还需要与专项运动练习相结合。不同运动有不同的跳跃方法,在用力的先后顺序上、身体的配合上、动作结构上都有变化。只有采用与专项技术结构相同的练习才能有效地发挥自身潜在的身体素质。第四节投掷主题一铅球主题一铅球铅球是一项田赛投掷项目之一,运动员在规则的要求下,力争将铅球投掷得更远。铅球运动员身体强壮而高大,铅球运动要求速度、柔韧性和协调性以及力量,所
7、以铅球运动员要具备各种能力。投掷铅球的方法主要有滑行式和旋转式两种。第四节投掷主题二掷实心球主题二掷实心球一、原地双手前抛实心球两脚开立,持球后,两腿弯曲,手臂下摆,双腿用力蹬伸,带动手臂向前上方抛球。二、原地双手后抛实心球两脚开立,背对抛球方向,双手握球于头上方,两腿弯曲,双手下摆于大腿内侧,然后两腿快速蹬伸,躯干后摆,双手用力将球向后抛出。三、仰卧起坐上抛实心球屈膝并腿坐,双手持球于头上,然后上体后仰成仰卧,随后迅速仰卧起坐,双臂同时向前抛球,抛出的球由同伴接住。四、原地正面上手抛实心球两脚前后站立,双手持球于头上方,后腿弯曲,上体后仰,后腿快速蹬伸,上体前摆,带动手臂向前上方将球抛出。第
8、四节投掷主题三怎样发展投掷的能力主题三怎样发展投掷的能力一、提高投掷的能力一、提高投掷的能力(1)要投得远,除了必须发展腕、肘、肩、背的爆发力外,还要发展下肢、腰腹爆发力。(2)想要投得远,还要发展身体协调用力的能力。(3)有些投掷不但要求投得快和投得远,还要投得准。掌握正确的挥臂方法,尤其是手腕对器械精确控制的方法,发展手、眼配合能力十分重要。二、发展投掷能力的练习二、发展投掷能力的练习(1)卧推杠铃3060千克。(2)站立姿势,快速推举1530千克。(3)原地向上推球。两脚开立,右手持球于肩部,掌心朝上托住铅球,两腿弯曲后用力蹬伸,将球向上推出。(4)原地向下推球。两脚左右开立,上体前屈,左手在胸前托住铅球,右手掌心朝下,然后迅速向下用力推球。(5)原地半侧向推铅球。持球后上体稍后仰,右手臂向后引伸,右腿蹬伸送髋,带动躯干向投掷方向用力将球推出。
