1、20232023年春季返校年春季返校 转眼间，愉快的寒假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们更好、更快地适应新学期，我们可以怎么做呢？让我们一起学习学习！接纳自己的情绪01.01.接纳自己的情绪 面对即将开学，有的同学还留恋寒假无忧无虑的生活，一想起上学，心里多少有点不乐意，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这时候，不要过于焦虑，要知道这都是非常正常的，我们只需要以一颗平常心对待开学就可以了。01.01.接纳自己的情绪 同时，面对开学或者是针对疫情的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来
2、。使用“SWTC”法来调节情绪02.可以使用“SWTC”法来调节情绪（1）STOP“停”中断负面思维的发展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。02.可以使用“SWTC”法来调节情绪（2）WRITE“写”勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。02.可以使用“SWTC”法来调节情绪（3）THINK“思”开启理智积极思考 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。02.可以使用“SWTC”法来调节情绪（4）CHANGE“换”换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。02.可以使用“SWTC”法来调节情绪（1）拿出一张纸和一支笔，让我们一起来做一做、写一写；（2）同时，我们也可以和小组内的同学分享交流自己的心得；（3）给自己一份信心，也给对方一份鼓励，详细你们都可以做到的！THANK YOU
