1、欢迎回来继续学习The world is always full of hope“新鲜的你新鲜的你”最想干什么？最想干什么？“新鲜的你新鲜的你”最想干什么？最想干什么？“新鲜的你新鲜的你”最想干什么？最想干什么？斯克兰顿大学的一项调查研究显示斯克兰顿大学的一项调查研究显示：45%45%的美国人会制定新年计划，但能够成功实的美国人会制定新年计划，但能够成功实施计划的人，只有施计划的人，只有8%8%。哪些方式可以帮助我们更好地做好这三件事？1.1.把想要做的事把想要做的事写下来写下来，而不是记在心里，实现几率，而不是记在心里，实现几率更大。更大。2 2.确保这三件事确保这三件事是出于是出于内在动机
2、。内在动机。p 做这件事的目的是为了什么?p 想到做这件事我的情绪感受如何？3 3.变化尽量小变化尽量小，能融入你现在的生活系统中。，能融入你现在的生活系统中。p大的目标可以拆分为小目标，逐步完成；p5%的改变，另外一面其实就是95%的允许、接纳。4 4.三件事是三件事是具体的、明确的具体的、明确的 ，清晰易懂。，清晰易懂。5 5.允许自己允许自己“不成功也可以不成功也可以”。p一项研究追踪了200个制定两年计划的人，发现53%的成功者都经历过一次失误，两年内平均失误的次数为14次。p多次尝试自我改变的成功率远高于一次尝试。p请根据前面请根据前面5 5个小建议，个小建议，在三件事中选择其中一在
3、三件事中选择其中一件事进行重新改写，使件事进行重新改写，使得这件事更容易做好。得这件事更容易做好。重新改写示范：重新改写示范：p 我想要做的事情是：；p 我做这件事的目的是 ，做了这件事带给我感受 ；p 我现在马上可以做的一个小改变/小行动是 ；p 按照smart原则，更加具体清晰的任务是 ；p 做这件事的过程我知道有可能会出现失误，但是我依旧愿意继续去尝试，当有小的进步/进展，我会给自己小奖励 。p 我会邀请 来当我做这件事的监督人/见证人。欣赏欣赏漫画漫画书写未来书写未来p 请给一年后的自己写一请给一年后的自己写一封信封信p 在信中在信中详细告知你详细告知你现在现在计划做的计划做的三件事三件事“新鲜的你新鲜的你”不仅仅是不仅仅是一封信一封信更是一种对当下状态的感知更是一种对当下状态的感知对自己成长的记录对自己成长的记录对未来期望的臻藏对未来期望的臻藏对美好未来生活的向往对美好未来生活的向往“新鲜的你新鲜的你”路虽远，路虽远，行则将至；行则将至；事虽难，做则事虽难，做则必成。必成。习近平习近平 2023 2023新年贺词新年贺词
