1、疫情防控期间居家学习如疫情防控期间居家学习如何克服注意力分散，纪律何克服注意力分散，纪律涣散问题涣散问题？学段：高中PART ONE 任新坐在卧室里的书桌前，用某会议软件，开着视频上网课。手任新坐在卧室里的书桌前，用某会议软件，开着视频上网课。手机屏幕对面的英语老师讲的口吐飞沫。手机一滑，看到视频里的学霸机屏幕对面的英语老师讲的口吐飞沫。手机一滑，看到视频里的学霸同桌在认真记着笔记，李飞不知在笑什么，刘琳在偷偷打瞌睡，赵旭同桌在认真记着笔记，李飞不知在笑什么，刘琳在偷偷打瞌睡，赵旭的视频没开，头像是一二哈的表情的视频没开，头像是一二哈的表情.突然，老师叫赵旭回答问题，突然，老师叫赵旭回答问题，
2、一时间没有回复，任新一个消息发过去，就听见赵旭的手机开始一个一时间没有回复，任新一个消息发过去，就听见赵旭的手机开始一个个消息提示音响起个消息提示音响起.同学们都好奇着老师会如何处理这一尴尬同学们都好奇着老师会如何处理这一尴尬情况？突然肚子有点饿了，在屏幕外面偷偷吃个面包应该发现不了。情况？突然肚子有点饿了，在屏幕外面偷偷吃个面包应该发现不了。吃完了，看了一下手表，已经过去三十分钟，还有十分钟就下课吃完了，看了一下手表，已经过去三十分钟，还有十分钟就下课喽喽.来自一位高一同学的真实描述来自一位高一同学的真实描述案例案例自习室 小组15人 自习4人英语作业 20几人交 政治等科目昨天20-30人
3、交 长期不交作业每节课迟到5人 除请假 缺席5人提问找借口不回答 懒散、拖沓、颓废目标不清晰 耐力不持久不能把压力化为动力没有心劲100100天就改写了你的人生！天就改写了你的人生！再苦再累就再苦再累就140140天！天！100100天一咬牙就过去了！天一咬牙就过去了！100100天就决定了你的命运！天就决定了你的命运！班长：关注课堂出勤人数 请假人数 向班主任汇报 有老师不在 安排自习等特殊情况 及时联系班主任 及时通知组长组织自习巡视自习出席人数学习委员 分工 在自习课前 汇总一天作业 发到班级群 关注交作业情况 及时向班主任汇报 课代表：主动提醒老师下节课有啥需要带的资料 作业 晨读午读
4、任务和要求 做好沟通。在下午自习之前弄清楚今天自己科目的作业 发到班级群 （两三个课代表的 商量好本周谁负责）关注交作业情况 晨读 午读 在钉钉 或腾讯 开启会议 统一管理 统一看打卡情况 将数量在晨读午读结束后发给班主任 （两三个课代表的 商量好本周谁负责）组长：每节课关注本组成员出席情况 组织自习统计人数 督促本组同学各科作业 统计错题。起到鼓励 打鸡血的作用。个人：自己综合自己的考试成绩 给自己定位每天便签 书写任务 完成一项划掉一项保证最基本出勤 作业 没有理由和借口定期自己找班主任和老师们 主动反映自己学习状况心态问题。现状分析这所大学大约需要多少分？你心目中理想的大学是哪所？一本，
5、二本，专科？这个批次大约需要多少分？你想考什么批次的大学？你自认为还有多大上长空间？离你的目标还有多大差距？你现在通常能考多少分？是不是还在抱怨时间太紧作业太多，考试很累？是不是还在抱怨没有时间睡觉没有时间放松没有时间听音乐？你的学习效率怎样？u 是不是还有时上课打个盹？u 是不是还有时自习说过话？u 是不是还有时偶尔迟个到?u 是不是还有时偶尔玩下手机？u 是不是还有时偶尔想念那个他（她）？u 当我们主动从事某一项活动，这项活动的难度接近于我们的能力上线，在活动的过程中，我们不断地得到反馈（往往是正面反馈），我们非常专心，并且饶有兴致地沉迷其中，不愿意被打扰。u 心流是一种将个人精神力完全投
6、注在某种活动中的感觉。心流能够使人深度挖掘自己的潜能，以最高的能量和主动性完成平常难以处理的任务，带来的幸福感极高，而对精力的消耗极低。注意力集中的美好体验心流高三学子一定要做到 1.作业考试化，考试高考化，将平时考试当高考，高考考试当平时。2.坚持：贵在坚持、难在坚持、成在坚持。3.太阳每天都是新的，你是否每天都在努力。4.保持平常心，营造好环境，扬起常笑脸，轻松迎高考。5.再苦再难，也要坚强，只为那些期待的眼神。6.不要回避哪怕是一个简单得不好意思的问题，其实它对你很重要，其实它对别人也是一个了不起的难题。端正态度（心态）积极、主动、认真的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极、被动、散漫的人，
7、像月亮，初一十五不一样。有什么样的态度，就有什么样的未来。态度决定学习的高度和质量，态度决定一切。良好的学习态度从哪里来？航船破浪前行，是因为有指示方向的罗盘，目标就是人生航船的罗盘。目标包括：高考目标明确方向考试目标矫正行为跟踪目标弥补差距自主时间活动目标：提高时间利用效率起床后的时间 早读的时间每个课间 午睡前的时间 晚读前的时间 晚自习做完作业的时间睡着前的时间 周末休息时间强化目标没有自信就不会坚持方向、就不会拼搏到底、就不会实现目标；坚信自己成功的人，已经成功了一半。自信从哪里来？1.从已经取得的较好成绩中来2.从自身可挖掘的潜力中来3.从自己实际和努力拼搏中来增强自信努力的三种境界
8、：尽力而为，全力以赴，不留余力。努力拼搏“不留余力”与“全力以赴”的差距是：全力以赴是被外力所激发的潜力，而，不留余力呢，应该是一种基于内因的“全力以赴”，也就是主动的“全力以赴”。思考了努力的境界，我们检讨一下自己：可否完成从不努力拼搏到努力拼搏的转变。如果骨子中透露出的是惰性、总为自己的懈怠找借口的话，何谈努力？何谈努力的境界呢？要有一种备考状态开足马力，全力以赴；“封闭”自我，全神贯注。要有紧迫感和危机感，要一门心思扑到学习上，将全部精力、全部时间用到学习上。要有一种良好心态轻装上阵，举重若轻；苦中取乐，谈笑风生。对待考试和练习，要做到“不烦恼、不害怕、不着急、不骄傲”，用一颗平常心来对
9、待成绩和名次。要有一种科学方法扬长补短，主动出击；强化训练，重视总结；回归课本，扎实基础。希望同学们狠抓基础，狠抓中低档题目，特别希望同学们高度重视纠错，每人都准备好一本错题本。狠抓纪律，是为了保证全体同学的学习环境，也为了减少你个人的不必要的麻烦，学校不想在这个时候再因为纪律、规定牵扯你的精力，但如果你无视学校纪律，学校也决不迁就。要有一种坚强保证遵守纪律，服从管理；优化情绪，和谐关系。要有一种昂扬的氛围你追我赶，互帮互学；斗志昂扬，激情飞扬。心理学告诉我们，情绪具有传递性和叠加性。在高考百日冲刺大决战中，我们的士气、决心和信心，需要大家相互传递和叠加。希望我们的校园书声朗朗，步伐整齐划一，
10、口号响彻云霄。良好的身体状态有助于心理的各个方面，比如提高专注力和适应力，对记忆力和学习能力也有帮助。而且能达到这样效果的运动并不需要太多技巧，唯一需要的就是坚持。作为中学生，每天运动1个小时，既能提高自己的身体素质，又能改善自己的学习状态。当产生一些情绪，尤其是负面的情绪，不要急于摆脱，而是接纳它，了解自己的需求后，采用合适的方法主动调节心理状态。要有一种健康的身心科学作息，保障睡眠；坚持锻炼，磨练意志；接纳情绪，主动调节。现阶段高三学子究竟该怎么做?1.抢时间，抓基础，勤演练定有收获；树自信，誓拼搏，升大学回报父母。2.不为失败找借口，要为成功找方法。3.脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。
11、紧跟老师，夯实基础。4.遇难心不慌，遇易心更细。5.忘时，忘物，忘我。6.诚实，朴实，踏实。制定计划计划要针对自己的弱项，抓紧时间能提高的，以查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排，不被大量的试题打乱自己的计划。计划的目标要实事求是，贴近自己的实际。不要贪多，不要盲目攀比，而是要在自己的基础上提高，能提高多少就提高多少。有的同学往往没有全面的计划，而只是热衷于到处找难题做。这是不恰当的。原因有二：一是考题中难题占分很少，而且需要较强的能力。尽管花费巨大代价，得分也不多。相反，全卷丢分主要也是丢在不太难的题，错误和漏洞较多。对这一点一定要有清醒的认识。二是越到复习的后期，越要维持学习的信
12、心和良好的情绪。而信心来自对个人实力的恰当估计。太难的，不会也不怨天尤人；但是不太难的，自己会的，一定要把分数拿到手，保证不丢冤枉分，这才是应有的心态。在这一阶段再做过难的题，会造成过度紧张，反而影响信心，使情绪不稳定，更不利于高考时的正常发挥。制定计划系统综合非常重要。把所掌握的知识和重要的方法加以浓缩，勾选提要，整理有序，在需要的时候能迅速提取，这本身就是一种能力。在考场上，这同样是一种用于竞争的实力。要整理所学过的内容之间的横向、纵向的联系，把各种不同事情中共性的东西抽出来。系统综合就是能用自己的简练的语言概括、复述这些有关的内容。系统综合 系统综合的办法之一是做“备忘录”。对于每个学科
13、，把最主要的概念和规律、公式及它们之间的联系，重要的方法，易混淆的问题，典型的例题和自己的主要经验教训，整理出来，用2张8开大小的白纸写下来。这样就把自己认为最要紧的事，最应提醒自己注意的事，最容易忽视而出问题的地方，经过自己的加工，有了清晰的认识。加以浓缩、整理、记录，成为一个时时可以方便查阅的“备忘录”。要指出的是这个“备忘录”篇幅不能过大，应限制在8开纸2张之内甚至更少。越是到最后复习阶段，越要从一大堆书、一大堆笔记、一大堆篇子中解脱出来，必须完成由多到少的转变。这是提高应试能力的一个关键。特别是临考之前，稍微用一点时间认真地把备忘录看一遍，就相当于把这个学科的主要内容进行了一次较全面的复习，这是一个值得推荐的行之有效的办法。系统综合 查缺补漏的有效方法是把平时练习、单元测验、期中考题等等练习中，自己曾经做过但是出了错的题抽出来，把太难的、力所不能及的先放一边，把其他的统统认真订正，做出标记，并定期再复习。分在哪儿丢的，就在哪儿补上。这些题目比外界流行的题目更适合自己，更有针对性，更能收到实际效果。这就是“对症下药”，可以消除死角，在短时间内有效地提高成绩。查缺补漏风雨难免要经历彩虹会升起勇敢闯出新天地青春最壮丽我愿全速奔向你携手紧相依万水千山都跨越追梦不停息冲刺励志寄语冲刺励志寄语坚持，是一个信念，更是一种锲而不舍的力量。
