1、拒绝摆烂，让自律成就更好的自己八年级主题班会八年级主题班会什么是自律壹壹CONTENTS目录目录自律的例子贰贰自律的秘密叁叁一、什么是自律？你觉得什么是“自律”？很多人很多人认为认为:自律自律=克制自己克制自己 自律自律=压抑自己压抑自己 为了为了健康和身材，我们就要压抑自健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望己大吃大喝的欲望;为了为了早睡早起，我们要压抑追剧早睡早起，我们要压抑追剧和和玩玩手机的欲望手机的欲望。NO!你误解自律了!自律是什么?一、什么是自律？正确认识自律一旦一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼
2、迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。自律自律从来都不是一个目的，而从来都不是一个目的，而只是一只是一种手段种手段。它它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。二、自律的例子你的身边有哪些自律的例子？二、自律的例子（一）谷爱凌的自律与自由谷爱凌的谷爱凌的标签标签33岁开始岁开始滑雪滑雪99岁拿到美国少年滑雪岁拿到美国少年滑雪冠军冠军1414岁拿到岁拿到5050块金牌块金牌(包括包括9 9个全美冠军个全美冠军)1616岁代表中国
3、参加冬青奥会岁代表中国参加冬青奥会(拿到拿到2 2金金1 1银银)20192019年年1 1月登顶国际雪联总积分榜榜首月登顶国际雪联总积分榜榜首20212021年带伤参加世锦赛在右手骨折的年带伤参加世锦赛在右手骨折的情况下获得情况下获得2 2金金1 1铜的好成绩，是国际铜的好成绩，是国际雪联历史上第一位世锦双冠雪联历史上第一位世锦双冠王。王。20222022年年2 2月月8 8日，获得北京冬奥会自由日，获得北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台式滑雪女子大跳台金牌。金牌。20222022年年2 2月月1515日，获得北京奥运会自日，获得北京奥运会自由式滑雪坡面障碍技巧银牌。由式滑雪坡面障碍技巧银牌。2
4、0222022年年2 2月月1818日，获得北京冬奥会自日，获得北京冬奥会自由式滑雪女子由式滑雪女子u u型场地技巧型场地技巧金牌。金牌。在在高中时，她为了滑雪训练，就像学校提出申请，希望用一年的时间，完成最高中时，她为了滑雪训练，就像学校提出申请，希望用一年的时间，完成最后两年的高中学业。后两年的高中学业。满分满分16001600分的分的SATSAT考试，考试，她她考了考了15801580分。放眼分。放眼全世界，这都全世界，这都是相当高的分数，是相当高的分数，超越了超越了99.8%99.8%的的老生老生。就这样，谷爱凌被世界名校斯坦福大。就这样，谷爱凌被世界名校斯坦福大学录取，为了备战北京冬
5、奥会，谷爱凌申请推迟一年入学。谷爱凌透露，为了学录取，为了备战北京冬奥会，谷爱凌申请推迟一年入学。谷爱凌透露，为了提升提升SATSAT成绩，她把网上能找到的免费测试都做了一遍。成绩，她把网上能找到的免费测试都做了一遍。有时候如果你想要达有时候如果你想要达成某些事情，你得尽一切努力去尝试，那么最终你期待的结果就会发生成某些事情，你得尽一切努力去尝试，那么最终你期待的结果就会发生。谷爱凌的标签斯坦福学霸“天才天才”的背后，是的背后，是99%99%的努力和自律的努力和自律+1%+1%的幸运成的幸运成为专业运动员后的谷爱凌，将一天为专业运动员后的谷爱凌，将一天2424小时分为小时分为“上上山训练下山睡
6、觉山训练下山睡觉”两大专注时区，每天都要在零下两大专注时区，每天都要在零下1212的低温下，花的低温下，花9-139-13小时熟悉场地、观察选手、训小时熟悉场地、观察选手、训练和比赛，间歇时间仅几十分钟。谷爱凌在平时的练和比赛，间歇时间仅几十分钟。谷爱凌在平时的训练和参赛路途也并不是一帆风顺，这位天才小孩训练和参赛路途也并不是一帆风顺，这位天才小孩并不如表面看上去那么的光鲜亮丽，她也经常受伤。并不如表面看上去那么的光鲜亮丽，她也经常受伤。谷爱凌手脚曾多次受伤，严重时曾摔断了锁骨，有谷爱凌手脚曾多次受伤，严重时曾摔断了锁骨，有一次去北京滑雪时甚至还一次去北京滑雪时甚至还短暂短暂性失忆。性失忆。谷
7、爱凌的自律三、自律的秘密将这两件事做到极致就是自律1.做不喜欢但应该做的事情人人是一种十分矛盾的动物，强大的惰性与巨大的潜力在体内共存是一种十分矛盾的动物，强大的惰性与巨大的潜力在体内共存。在。在没有压力的没有压力的情况下，人就会变得十分懒散，情况下，人就会变得十分懒散，做事拖拖拉拉做事拖拖拉拉，得过且过，十足一个平庸之辈。，得过且过，十足一个平庸之辈。而施加了一定的压力和强迫之后，不断朝向一个而施加了一定的压力和强迫之后，不断朝向一个目标目标努力，人的潜力才会被激发努力，人的潜力才会被激发出来，显现出不同于常人的地方出来，显现出不同于常人的地方。所以所以，要做到自律，关键在于每天去做一点点。
8、真正的自律，努力去做不愿意做，要做到自律，关键在于每天去做一点点。真正的自律，努力去做不愿意做但对自己有益的事情，以此来磨砺调控自己的心性。换句话说，就是要经常强迫但对自己有益的事情，以此来磨砺调控自己的心性。换句话说，就是要经常强迫自己进入状态。自己进入状态。2.不去做喜欢但不应该做的事人人最终的高度，取决于对自我要求的高度，这是一定的。对自我有高最终的高度，取决于对自我要求的高度，这是一定的。对自我有高要求，并严格去做，这是最好的自律。你想要保持完美的体型，就必要求，并严格去做，这是最好的自律。你想要保持完美的体型，就必须和垃圾食品说须和垃圾食品说 “no”“no”，你，你想要干出自己的事
9、业，就要和无益的休想要干出自己的事业，就要和无益的休闲娱乐说闲娱乐说“no”no”自律，多么美好的词。你听到了太多的故事，靠着自律多么美好的词。你听到了太多的故事，靠着自律考上理想的高中，靠着自律实现了颜值的逆袭等等。或许考上理想的高中，靠着自律实现了颜值的逆袭等等。或许你自己也尝试过。但效果往往都你自己也尝试过。但效果往往都差强人意。差强人意。三、自律的秘密自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密1.将你的计划公示于众这样这样做的好处，是通过外部因素给自己做的好处，是通过外部因素给自己的内心带来一点压力。这就像很多人参的内心带来一点压力。这就像很多人参加运动打卡一样，加运动打卡一样，T
10、o do list To do list 打卡的打卡的行为一方面是给自己的行动附加一点仪行为一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。另一方式感，让自己更有动力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督面打卡分享的方式也是在建立外部监督。自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密2.今日目标，活在当下一开始我们给自己设定的目标一开始我们给自己设定的目标不不要要太高太远，执行的步骤不要太太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓复杂。所谓“简则易从简则易从”，简单，简单的目标才有利于长期坚持下来的目标才有利于长期坚持下来。自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密3.主动
11、积极要意识到什么是自己的事情，积极主动去做。要意识到什么是自己的事情，积极主动去做。要要意识到你做这件事情是为了什么，积极主动问问题。意识到你做这件事情是为了什么，积极主动问问题。自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密4.学习与休息边界感设置设置学习边界和休息边界，按照设定学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行即可。番茄工作法的边界时间执行即可。番茄工作法:一一个番茄时间为个番茄时间为2525分钟工作分钟工作+5+5分钟休息，分钟休息，4 4个番茄时间为一轮，之后休息个番茄时间为一轮，之后休息3030分钟。分钟。自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密5.从0到1，从1到无数
12、一一个好习惯的养成，并不意味着靠压制个好习惯的养成，并不意味着靠压制就成为了一个自律的人。自律应该体现就成为了一个自律的人。自律应该体现在生活的方方面面，充斥于生命的时时在生活的方方面面，充斥于生命的时时刻刻。我们需要不断复制自己养成好习刻刻。我们需要不断复制自己养成好习惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，才能真正成为一个自律的人才能真正成为一个自律的人。自律秘密:关于自律不可不知的秘密三、自律的秘密5.不要追求太完美在在自律的过程中，难免自己会出现自律的过程中，难免自己会出现“犯规犯规”的举动。但是要谨记千万不要因为一次失的举动。但是要谨记千万不要因为一次失败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这种犯规的频率应该是逐两次的犯规，但这种犯规的频率应该是逐渐减少，而不是越来越多的趋势渐减少，而不是越来越多的趋势。感谢参与！
