1、关注睡眠关注健康世界睡眠日宣传活动计划2023年3月21日是世界睡眠日，今年的活动主题是“健康心理，良好睡眠”，为了这次活动，医院领导非常重视，指示公卫科要认真做好这次宣传活动，提高广大人民群众对休息睡眠的重要性的认识，每天都要合理安排睡眠休息时间，保持良好的健康心理，增强体质，减少疾病，提高公民的健康素养。特定以下计划：1、成立活动小组：2、准备资料：宣传单、主题横幅、设立咨询台。3、活动时间：4、活动地点：本院门诊楼。一、活动主题多睡一小时二、活动背景2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。此项
2、活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。据报导，在重重压力下，25%的人每天睡眠不足 7 小时，66%的人睡觉时会经常作 梦。参与调查者有 51%是年龄在 20 岁到 30 岁的年轻人。报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各 地早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。三、活动目的向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，呼吁大
3、家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天能多睡一小时。活动流程前期1、3月21日之前，制作一块宣传睡眠日的展板 2、3月20日之前，拟定宣传单，并打印出来（300 张），在 3 月20日张贴在各宿舍楼及食堂宣传板3、3月21日前，制作主题为“多睡一小时”的条幅 中期 1、九点前，将帐篷（四个）、桌 子（五张）、展板（二块）、椅子（五张）及其它相关物品送至二食堂广场，并进行活动场地的布置2、十一点三十分活动正式开始，每块展板由两人讲解，由十人组成宣传队在周围向同学发放宣传单，并进行宣传3、趣味答题活动：将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内，让同学来抽取，并回答上面的问题，回答正确者可获得
4、相应纪念小礼品。4、吹乒乓球小游戏：将桌子上摆20个纸杯，连在一起，并盛满水，准备3组。将第一个杯子里放上一个乒乓球，三个人进行比赛，将乒乓球吹到最后一个杯子，速度最快者可获得由中心提供的纪念小礼品。5、“多睡一小时”签名活动：由两名中心成员向同学宣传世界睡眠日，并邀请同学在条幅上签字留念，让同学们加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡 眠习惯，提升此次活动的意义。4、13点30分集合，进行合影留念，活动结束目录01：世界睡眠日简介02：世界睡眠日日期03：世界睡眠日活动04：如何健康的睡眠世界睡眠日简介第一章节第一章节世界睡眠日简介睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠
5、、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，世界睡眠日简介世界睡眠日简介世界睡眠日简介世界睡眠日简介2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠日简介进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。1 12
6、 2世界睡眠日简介世界睡眠日简介世界睡眠日简介世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”世界睡眠日简介世界睡眠日简介“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。世界睡眠日简介世界睡眠日简介世界睡眠日日期
7、第二章节第二章节世界睡眠日日期世界睡眠日日期世界睡眠日日期p 世 界 睡 眠 日 有 多 个 版 本，其 一 是 3月 21日，它 是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。p 另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。世界睡眠日日期根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五（Friday of the second full week of March）。u世界睡眠日日期世界睡眠日活动第三章节第三章节世界睡眠日活动国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公
8、益活动(World Sleep Day extra hour of sleep)，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一。多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的睡眠意识周（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起多睡1小时活动。中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现，相当一部分人认为只是偶尔出现，甚至一个月也没有几次。世界睡眠日活动1 12 2医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果.据中国睡
9、眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。世界睡眠日活动睡眠不好表现：入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。世界睡眠日活动世界睡眠日活动睡眠不好危害：睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸.引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循
10、环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间.u 世界睡眠日活动世界睡眠日活动如何健康的睡眠第四章节第四章节如何健康的睡眠健康睡眠健康睡眠睡眠的用具：睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中健康睡眠健康睡眠有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者
11、，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。如何健康的睡眠睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡
12、慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。睡眠的时间由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。如何健康的睡眠1 1睡眠的环境睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机
13、体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。2 2关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。3 3清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。如何健康的睡眠听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末
14、时不要长时间赖床。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质内啡肽，让大脑尽快平静下来。4 45 56 67 7如何健康的睡眠08:晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。09:保持脚的温度。保持脚的温暖能够提高睡眠质量。10:遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。关注睡眠关注健康
