1、内内 容容 健美操的起源、发展 健美操的定义 健美操的分类 健美操的特点和功能 健美操的发展趋势 健美操的基本动作 健美操的起源、发展 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、罗马等古典文化重新被振兴，人体美格外受到重视。许多教育家认为古希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运动。17世纪意大利医生墨库里奥斯（1
2、5301606）在1569年出版的六卷体操艺术等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操起源。以“体操运动之父”闻名的约翰古茨穆尔（17591839），对体操的发展有着深远的影响，许多国家翻译并运用了他的体操专著。他在著作中强调指出：体操应能使人得到全面发展。欧洲最著名人体操倡导者维特（17631816）采用游戏和娱乐的形式推广体操，增加了体操的趣味性。u 19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。德国人斯皮斯（17601858）富有音
3、乐天才，他把体操从社会引到学校，为体操动作配曲。他的体操是在音乐伴奏下进行的。丹麦体操家布克创造了“基本体操”他把体操动作分成若干类，并编成适合不同性别、不同年龄的各种体操。在健美操研究中，有人提出：健美操是在“基本体操”的基础上发展起来的，确实有一定的道理。u瑞典体操学派的创始人佩尔亨里克林（17761836）他把解剖学、生理学的知识用于体操强调身体心应协调发展，培养健美体态。根据体操练习的功能将其分为教育、军事、医疗和美学四在类，他的理论为现代健美操的理论和实践奠定了坚实的理论基础。弗朗索瓦弗朗索瓦特尔沙特（特尔沙特（18111871）为了帮）为了帮助演员中姿态自然，举止仪表富有表现力，在
4、助演员中姿态自然，举止仪表富有表现力，在法国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两法国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两个新的特征：美感和富于表情。由于他的体系个新的特征：美感和富于表情。由于他的体系重视优美和均衡，对发展健美形体作用较大，重视优美和均衡，对发展健美形体作用较大，所以在所以在19世纪末，他的体系在女子体操中非常世纪末，他的体系在女子体操中非常流行。美国的热纳维芙流行。美国的热纳维芙斯特宾斯女士，综合了斯特宾斯女士，综合了德尔特体系和瑞典学派亨里克德尔特体系和瑞典学派亨里克林的体系，创造林的体系，创造了自己的一的套体操体系，目的是使身体训练了自己的一的套体操体系，目的是使身体训练
5、成为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的成为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观点和方法，对发展欧洲现代健美操产生了强观点和方法，对发展欧洲现代健美操产生了强烈的影响。烈的影响。u瑞士教育家雅克瑞士教育家雅克克尔克罗兹（克尔克罗兹（18651950）设计了一种）设计了一种描述肌肉活动和音乐伴奏结合的音乐体操。他所设计的成描述肌肉活动和音乐伴奏结合的音乐体操。他所设计的成套练习是为了通过自然的身体活动来发展学生的音乐和节套练习是为了通过自然的身体活动来发展学生的音乐和节奏感。欣里希奏感。欣里希梅道（梅道（1890）也是达尔克罗兹体系的一位）也是达尔克罗兹体系的一位学者，他创编了一套适用于少女和
6、成年女子的体操体系，学者，他创编了一套适用于少女和成年女子的体操体系，认为该体系可以促进身体健康、姿态优美和举止高雅。他认为该体系可以促进身体健康、姿态优美和举止高雅。他还认为音乐对于提高动作的节奏性和表现力是一个极为重还认为音乐对于提高动作的节奏性和表现力是一个极为重要的因素。因此他在训练和正式演出中才采用了音乐。在要的因素。因此他在训练和正式演出中才采用了音乐。在教学活动中，他强调自然的全身动作，强调领略动作中的教学活动中，他强调自然的全身动作，强调领略动作中的快感和美感。快感和美感。u埃丽埃丽布若尔克斯登（布若尔克斯登（18701947）女士是赫尔辛基大学）女士是赫尔辛基大学的一位体操教
7、师，她的体操宗旨是：不限于提供身体练习，的一位体操教师，她的体操宗旨是：不限于提供身体练习，而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解放而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解放出来，培养和谐的个性。出来，培养和谐的个性。u从上述各种体操流派的教育教育思想、教学方法和动作技从上述各种体操流派的教育教育思想、教学方法和动作技术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即注重人术上看，都与现代健美操有着密不可分的联系，即注重人体健康和优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏流畅体健康和优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏流畅性。这正是现代健美操的发展初级阶段。性。这正是现代健美操的发展
8、初级阶段。u现代健美操现代健美操实际上是从实际上是从60年代初开始萌芽的，最初是美年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练 Aerobic项目，项目，1969年杰姬年杰姬索伦森综合了体操和现代舞索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种带有娱乐性，简单易学，深受人们创编了健美操，这种带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。的欢迎。70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美操代表人物操代表人物简简方达方达，为健美操在世界的推广出，为健美操在世界的推广出了杰出的贡献。了杰出的贡献。u简简方
9、达方达1973年生于纽约，是年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届戛届戛纳国际电影节最佳女主角。简纳国际电影节最佳女主角。简方达从前并没有天赋的好方达从前并没有天赋的好身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用身材，长到十二三岁时又矮又胖。为了苗条，她采用“节食节食”“”“呕吐呕吐”等方法进行减肥，后来她发现可卡因等方法进行减肥，后来她发现可卡因能减轻体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡能减轻体重，兴奋不已，使用可卡因减肥，大量的可卡因损伤了她的胃口，医生告诉她利尿可以减肥，
10、从此她因损伤了她的胃口，医生告诉她利尿可以减肥，从此她整整服用了二十年。整整服用了二十年。为了苗条的体型，她坚持服用利尿剂，排除体内水为了苗条的体型，她坚持服用利尿剂，排除体内水分，以达到减肥目的，但她发现，体重减轻了，体力也分，以达到减肥目的，但她发现，体重减轻了，体力也下降了。而随着服药时间的增长，利尿剂的作用越来越下降了。而随着服药时间的增长，利尿剂的作用越来越小，不得不增大剂量。小，不得不增大剂量。1976年英国伦敦的一位医生向她年英国伦敦的一位医生向她指出，长期服用利尿剂会造成身体缺钾，而引起严重的指出，长期服用利尿剂会造成身体缺钾，而引起严重的肌肉和肾脏功能衰竭，但这位医生并没有向
11、她提供有效肌肉和肾脏功能衰竭，但这位医生并没有向她提供有效的方法帮她减肥。当简的方法帮她减肥。当简方达苦闷极了，她想喊：为什么方达苦闷极了，她想喊：为什么没有一个医生在二十年前就告诉人们服用了利尿剂减肥没有一个医生在二十年前就告诉人们服用了利尿剂减肥的害处？为什么没有一种好办法既能减肥又不损伤身体？的害处？为什么没有一种好办法既能减肥又不损伤身体？u美国创办了上千个健美操俱乐部、健身房，它为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约二亿四千万美元。u1985年，美国首次举行Aerobic（健美操）比赛。来自全美各地、
12、身体优美的男女健美操运动员，以极大的热情和充沛的体力，在5平方米的场地上，用一分半到两分钟的时间表演造型美观、力度明显、变化多样、流畅舒展的男女单人、混合双人、女子三人的成套健美操，受到参观者的热烈欢迎。比赛内容每套操包括俯卧撑4次，仰卧起坐4次高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作，另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作以及简单技巧性动作如前滚翻、前软翻、劈叉等。动作设计绝大多数是对称性的，设计巧妙，造型美观，动员在每10秒144156拍的快节奏音乐伴奏下边舞边操，令人兴奋，充分显示了青春活力。正是通过这辛这次比赛，健美操得到了迅速推广和发展，现已成为全球性的运动。我国健美操的兴起
13、与发展 健美操在我国并非无源之水、无本之木。早在两千多年前，中国古代导引图上，就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作，和当今的健美操动作相仿。1840年鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国。年鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国。1905年徐锡麟、陶成章在大通师范堂开设了年徐锡麟、陶成章在大通师范堂开设了“体操专修科体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。内
14、容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。1973年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的女子健美体操女子健美体操集集专著，该书以专著，该书以“貌美与健美貌美与健美”“”“妇女健康的运动妇女健康的运动”“”“中年妇女中年妇女的美容操的美容操”“”“增进肌体美的五分钟美容操增进肌体美的五分钟美容操”“”“女子健康柔软操女子健康柔软操”共共五章，阐述了人美的价值、练习方法和要求。介绍了采用站立、坐五章，阐述了人美的价值、练习方法和要求。介绍了采用站立、坐卧做的各种健美操，并附有卧做的各种健美操，并附有30多幅照片，其动作与现代女子健美操多幅照片，其
15、动作与现代女子健美操有许多相似之处。该书在摘要中介绍说：有许多相似之处。该书在摘要中介绍说：“本书所选欧美各国最新本书所选欧美各国最新发明的体操动作数种，有适于少年妇女者，有适于中年妇女者，皆发明的体操动作数种，有适于少年妇女者，有适于中年妇女者，皆为驻颜之秘诀，增美之奇效。为驻颜之秘诀，增美之奇效。”后又相继出版了，后又相继出版了，男子健美操男子健美操集集，增加了哑铃等轻器械的练习内容，许多动作与现代健美操十，增加了哑铃等轻器械的练习内容，许多动作与现代健美操十分相近。这两本书说明我国早在分相近。这两本书说明我国早在30年代就已介绍和开展了欧美各国年代就已介绍和开展了欧美各国的健美操。的健美
16、操。自自1949年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的健年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的健身体操第八套韵律体操，都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的。身体操第八套韵律体操，都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的。现代健美操在我国的兴起应该是现代健美操在我国的兴起应该是70年代末年代末80年代初。年代初。1981年年1月月4日在日在中国青年报中国青年报（星期刊）上发表了作者陆（星期刊）上发表了作者陆保钟、牛乾元的特约稿保钟、牛乾元的特约稿“人体美的追求人体美的追求”。1982年年2月中国青年出版社出版了印数近月中国青年出版社出版了印数近29万册的万册的美美怎样怎样才算美才
17、算美一书，选登了陈德星编制的一书，选登了陈德星编制的“女青年健美操女青年健美操”和牛和牛乾元编制的乾元编制的“男青年哑铃操男青年哑铃操”。从此。从此“健美操健美操”一词迅速被一词迅速被广大体育工作者采用。在各种新闻媒体的大力宣传下，世界广大体育工作者采用。在各种新闻媒体的大力宣传下，世界性的健美操在我国拉开了序幕。性的健美操在我国拉开了序幕。1982年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美操等专题节目。操等专题节目。1983年人民体育出版社出版了体育报增刊年人民体育出版社出版了体育报增刊健与美健与美。1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆
18、创编的年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操女子健美操”为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操竞技健美操也在迅速发展。也在迅速发展。目前，国际上共有目前，国际上共有7个健美操组织，其中最个健美操组织，其中最有国际影响的是有国际影响的是IAF(国际健美操联合会国际健美操联合会)，总部，总部设在日本。设在日本。FISAF(国际健美操健身联合会国际健美操健身联合会)总总部设在美国。部设在美国。1994年年FIG（国际体操联合
19、会）（国际体操联合会）这个资格最老的体育单项联合会成立了专门的这个资格最老的体育单项联合会成立了专门的健美操委员会，并于健美操委员会，并于1995年年2月在法国巴黎举月在法国巴黎举办了首次比赛，中国代表队也首次走出国门，办了首次比赛，中国代表队也首次走出国门，迈出了历史性的第一步。迈出了历史性的第一步。健美操的概念 由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们认识理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。瑞典著名现代体操家Meekman被称之为韵律体操的创始人，主张韵律操动作的创造，“应将人体的运动规律融贯进动作中去”。韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结
20、合”。韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。日本佐滕正子是瑞典体操家Meekman的推崇者。她认为健美操的定义应是：“将具有效果的爵土技巧中之立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操之体系化上的一环”。原苏联学者认为：“力量、耐力、柔软加上美就是健美操的公式。”美国健美操代表人物简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操。”我国一些健美操专家，近些年来对健美操的定义也提出了各种各样的看法。“健美操主要是以舞蹈和体操相结合，配以流行节奏，达到有氧训练目的的体操。”“健美操是以人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手，融体操、
21、舞蹈、音乐于一体的一项新兴体育项目。”“健美操是根据人体的生理特点，为了追求人体美，在音乐伴奏下所进行的体操与舞蹈动作结合的边沿性综合运动项目。”纵观健美操的特点与发展，结合专家的观点，健美操的概念应为：健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械和有专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐观赏型体育项目。健美操顾名思义，是以健身美体为主要特点的运动项目，其内容丰富，简单易学，变化繁多，不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各个关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均衡的发展，塑造出良好的体态。健美操作为一种运动项目，除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进
22、健康、增强体质的作用外，对女子减肥和改善体形体态、提高韵律及身体协调性有着特殊的作用。它不仅强调“健”而且还强调“美”，把体育与美融为一体，可陶冶美好的情操。健美操的分类 目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为健身健身健美操、竞技健美操、健美操、竞技健美操、表演健美操表演健美操三大类。健身健美操 健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身目的在于健身。通过锻炼身体，可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。
23、在掌握健身练习基本方法的过程中，在欢快娱乐的操舞中调节身心，陶冶情操。从成套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简单、活泼流畅，讲究针对性和实效性节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧供能条件下进行的练习，它的练习时间较长，运动强度中等，并按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，对健身强体、减少脂肪有明显作用。按年龄结构年龄结构分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等可称为年龄系统健美操。它是根据人的不同年龄阶段的不同生理、心理、体态、体能等特征，有针对地编排的健美操。按人体解剖结构活动部位人体解剖结构活动部位分为头颈健美操、肩部健美操
24、、胸部中、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。这类健美操具有较强的针对性，是为锻炼人体某个部位而创编的。竞技健美操 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作必须符合规则要求。每套动作有规定的时间要求，成套动作根据基本规定动作、特色难度动作、完成情况、现场表现、体型、成套动作时间等因素进行评分。目前，我为大型竞技性健美操比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。竞技健美操可分为单人、混双、3人、混合6人健美操。表演健美操 表演健美操主要目的是在表演中展示自己的价值和魅目的是在表演
25、中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们展示和表现自我的需要广泛开展、满足人们展示和表现自我的需要。将健身健美操或竞技健美操作为表演操，在预定的某种场合、某种节日庆典中进行表演，使之成为观赏、娱乐的体育节目。健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制，用于表演的健美操人数、形式、规模比较自由，成套动作的设计和选择上侧重于艺术性、观赏性，体现健美操 的健、力、美、它是人民群众喜爱的一种运动和娱乐形式，对于弘扬民族文化、艺术促进两个文明的建设具有重要作用。健美操的特点健美操的特点 高
26、度的艺术性高度的艺术性 广泛的适应性广泛的适应性 强烈的节奏性强烈的节奏性 健身的安全性健身的安全性健美操的功能增强体质，增进健康增强体质，增进健康 经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏在力，心输出量增加，从而提高全身氧能力。健美操锻炼对系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能量，加之健美操的髋
27、部全方位活动较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。塑造健美形体、培养端庄体态塑造健美形体、培养端庄体态 体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。俗话讲“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过
28、经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉的美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都 会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊结交朋友，提高群体意识。提高神经系统机能，发展身体
29、素质调节心理活动，陶冶美好情操 健美操是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使的人视野高广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力量旺盛。同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度
30、等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。健美操的发展趋势 健身性健美操的发展趋势 人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好 健身健美操的种类和练习形式将更加多样化健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 健身健美操练习的科学化程度将不断提高健身健美操练习的科学化程度将不断提高 激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量 竞技性健美操
31、的技术发展趋势更加注重艺术性创新更加注重艺术性创新 动作技术的完成将更加完美动作技术的完成将更加完美 难度动作向多样化方向发展难度动作向多样化方向发展 挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标健美操基本动作特点健美操基本动作特点 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。健美操基本动作特点健美操基本动作特点 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法 它是进行动作韵律开法较好
32、的手段 基本步伐 低冲击步伐 高冲击步伐 无冲击步伐踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、曼步 点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地 迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步 单脚抬起类：吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿低冲击步伐迈步跳起类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳 双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳 单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳 后踢腿跑类：后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）高冲击步伐弹动 半蹲 弓步 提踵无冲击步伐开掌合掌拳基本手型头颈动作由屈、转、绕、绕环动作组成肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环动作组成上肢动作由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成胸部动作由含胸、挺胸、移胸动作组成腰部动作由屈、转、绕、绕环动作组成髋部动作由顶髋、提髋和髋绕环动作组成下肢动作由弹、踢、蹲、屈伸、内璇和外璇动作组成身体各部位基本动作基本站立由立、弓步、跪立动作组成立包括直立、开立、点地立、提踵立弓步包括前弓步、侧弓步、后弓步跪立包括双腿跪立、单腿跪立基本站立作 业 目前健美操的定义是什么？你对这个目前健美操的定义是什么？你对这个 定义定义 有何看法？有何看法？健美操有什么特点和功能？健美操有什么特点和功能？健美操是如何分类的？健美操是如何分类的？
