1、“心流”体验 不被“拿捏”注意力提升主题班会CONTENTS目录心流体验01认识心流02触发心流03需要避免的“心流”04心流体验01观看视频观看视频谈感受问题：1.谈谈你刚刚看视频的感受问题：2.在看刚刚视频的时候你有想要继续看下去的想法吗？问题：3.看视频的时候有感受时间的流逝吗？中国短视频用户规模超10亿 人均单日使用时长超2.5个小时上证报中国证券网讯（记者 罗茂林）3月29日，第十届中国网络视听大会发布2023中国网络视听发展研究报告。报告显示，截至2022年12月，中国网络视听用户规模同比增长4.94%至10.4亿人，超过即时通讯用户10.38亿人，是第一大互联网应用类别。短视频用
2、户规模增长至10.12亿人，同比增长7770万人，在整体网民中的占比为94.8%。短视频用户的人均单日使用时长为168分钟，超过2.5个小时。你每日刷短视频的时间有多久？刷短视频、小说.时，常熬夜到几点？还有什么时候，你会忘记时间存在，体验着“忘我”的状态听音乐解数学题运动会超强的热爱、兴趣探索未知的事物和同学聊八卦考试写作文玩游戏看有趣的书籍在做这些事情时，当有人问你问你问题，你可能会抛之脑后，或敷衍，事后不记得别人问了什么，自己回答了什么认识心流02你是不是也曾有过相似的感受，小时候蹲在树下看蚂蚁，某一个周末在家里写着字，会忘记周边的光影变幻，只专注于蚂蚁的触角，它们行进的路径，手下笔墨与
3、纸张间的游戏，这种因为专注而带来的感受，被称为心流。一位航海家，形容自己的远洋航行时，他说：你会忘了自己，忘了一切，只看见船在海上嬉戏，海在船的周围嬉戏，凡是与这场游戏无关的一切，都搁在一旁。一位芭蕾舞者，说起自己跳舞的时候：觉得时间过得好快有时在凌晨一点钟却会感觉：啊！好像才刚过了八点钟。什么是心流？心流就是指人们在全神贯注下去做一件事，进入完全忘我的状态。在这种状态下，你感觉不到时间的流逝。心流的决定性特征是沉浸于当下活动的强烈感受。进入这种状态需要投入个人努力和创造性。心流一书的作者米哈里契克森米哈赖：知道如何控制内在体验的人们将有能力决定自己的人生质量。当一个人进入心流体验的时间越多，
4、就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。1.明确的活动目标2.清晰的即刻反馈3.个体感觉技能水平与活动挑战性相匹配4.注意力高度集中5.行动意识融合6.控制感较强7.丧失自我意识8.时间体验失真9.体验活动本身为个体的内部动机引发条件心流的成分触发心流03触发心流的条件情绪稳定是前提情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。找到一件感兴趣的事情孔子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”学习兴趣是构成学习动机中最现实、最活跃的成分，一个人对其所学的东西产生了浓厚的兴趣，便会迸发出惊人的
5、热情。而热情是一种魔力，它会创造奇迹。明确目标和各阶段任务一个人有了明确的奋斗目标，也就产生了前进的动力。因而目标不仅是奋斗的方向，更是一种对自己的鞭策。有了目标，就有了热情，有了积极性，有了使命感和成就感。确保能力和目标相匹配只有我们的能力水平与当前挑战难度相匹配（达到平衡）时，我们才能进入心流状态。如果挑战过于苛刻，我们有可能会感到沮丧、灰心、焦虑等负面情绪；相反，如果一项挑战过于容易，我们便会对它失去兴趣、无动于衷。总的来说，当我们在心流状态时，我们会积极应对挑战，而且不会被挑战所打倒。及时给予自己积极反馈我们做事之前，可以先给自己一个提醒的信号，例如产生倦怠情绪时，写张字条贴在能看见的地方。我们可以想一下自己近期的计划，如健身、去补习班等。需要避免的“心流”04打游戏时，有消息弹窗，团战关键时刻你无法回复，想结束再回，结果仍沉浸在游戏的快乐中，也忘记了。下午看书，看到精彩绝伦的内容，深深地被它吸引住，你忘了时间，不停地翻页，直到好久后才缓过神，一看时间已经半夜了。在微信群跟别人热火朝天地聊天，抬头一看，结果坐过了三站地，可你明明能听到前面报站的声音。明确方向，把握“心流”我们想要的是一种理想状态下，完美创造的过程，该过程让自己高效。因此，不要“被拿捏”。班会结束
