1、幼儿教师如何自我缓解心理压力内容提要：目前，我国幼儿教师过强的职业压力，严重损害了教师的身心健康，影响了教师进行创造性工作的热情，对于提高教育教学的质量和效益产生了较大的负面影响。教师的病态人格将严重影响儿童的心理健康，在情绪不稳定的教师所教的班级里，出现人格障碍的儿童人数也比较多。对于幼儿园教师而言，重视和加强自身的心理卫生保健已不仅仅是个人的事情，而是一项重要的社会义务，因为这直接关系到幼儿身心的健康成长。因此，幼儿教师要重视和加强自身的心理卫生保健，学会对心理进行自我调解，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。心理学研究表明，适度的工作压力可以排除心中的空虚和郁闷，令人振奋，给人以向上的
2、力量，有益于提高工作效率和学习效率；与此相反，过度的工作压力，则给人带来苦恼，使人产生生理、心理以及行为失调反应，甚至在日常活动中产生焦虑、心悸、神经衰弱、消化不良、自我评价过低、工作效率差等现象。目前，我国幼儿教师过强的职业压力，严重损害了教师的身心健康，影响了教师进行创造性工作的热情，对于提高教育教学的质量和效益产生了较大的负面影响。我们在实践中也发现，幼儿教师群体存在着一定比例的心理健康问题，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头疼等，这与教师的心理压力过重有直接关系。美国有学者指出，教师的病态人格将严重影响儿童的心理健康，在情绪不稳定的教师所教的班级里，出现人格障碍的儿童人数也比较多。
3、显然，对于幼儿园教师而言，重视和加强自身的心理卫生保健已不仅仅是个人的事情，而是一项重要的社会义务，因为这直接关系到幼儿身心的健康成长。因此，幼儿教师要学会对心理进行自我调解，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。幼儿教师心理压力的自我缓解可从以下几个方面着手进行。一、心理调控方面心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪、调整观念，对于缓解压力非常有用。（一）放松训练。放松训练是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和
4、呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质（神经能量）基础，进而降低情绪的紧张性。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻情绪紧张和压力感，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效的增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用幼儿园体育场地、设备的便利条件，经常进行体育运动不仅可能，而且必要。开展丰富多彩的体育活动可
5、以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感，同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。（二）转移注意。转移注意，是指人有意识的变换活动方式使意识离开引起自己紧张情绪的刺激背景，暂时脱离长期关注的事物。心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情景所造成的。由于个体的注意力“固定”在这样的事物或情景上，注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。当教师的情绪处于高度紧张的状态时，转移注意不失为消除紧张的一种有效方法。当教师变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移
6、到另一个区域了，教师的情绪也就从一种状态转化为另一种状态了。（三）情绪对比。情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，是正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。（四）与人交谈。当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极
7、情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，而且从交谈中能了解一些人情世故和社会流行趋势，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。二、变教育观念，提高自身素质幼儿教师在做好以上几方面的心理放松训练同时，更重要的是从自身的职业特点找出缓解压力的根源，转变教育观念，提高自身素质就成为当今幼儿教师解除“枷锁”的必由之路。（一）面对现实，自我认识。人是独立而特殊的个体，只有对自己的认识深刻，才能帮助自己有效的解除工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所负担的角色。不少幼儿教
8、师在工作中产生压力是对自己缺乏了解所致，他们的教学工作不能从实际需要出发，目标定的太高或过于理想化，最终难以避免挫败，导致付出与成就不相符，心理失去平衡。此外，幼儿教师要充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中，注意扬长避短，克服不足。教师的年龄随教龄一年一年在不断增大，但所教学生的年龄却呈逐年下降趋势。“孩子越来越难教”在很大程度上是由于社会变革对学生价值观的改变造成的。教师若不能勇敢地面对教育现实的挑战，仍然采用一成不变的教育策略，就会产生职业适应障碍，降低工作效率。（二）建立和谐的人际关系。和谐的人际关系，是幼儿教师发挥角色作用、工作成功的重要保证之一。教师要正确处理自己的人际关系。首先
9、，应认识、接纳自己，了解、尊重他人。人们一般喜欢拿自己的优点和别人的短处相对比，这样，人就比较容易自信，但这不利于良好人际关系的建立。“金无足赤，人无完人”。教师必须正视并接受来自于内部和外部对自尊心有威胁的各种挑战。如家长和幼儿对自己教学成果的评价、荣誉的得失、自身冲动行为所造成的后果等。教师只有勇于向自我挑战，不断超越自我，才能拥有健康的心态，以积极的人生态度与他人和谐相处。其次，有效的沟通的技巧，坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，将会加强人际间的互助关系。（三）转变教育观念，提高自身素质。教师只有对工作性质有了正确的认识后，才能从内心上接受它，才能感受工作的乐趣。幼儿教师要以审美的态度
10、对待工作，就是将工作本身视为目的，而不是达成其他目的的手段，认为工作是一种生活方式，工作与生活不可分，是生命的重要内容。以审美的态度对待工作，就需要消除工作的异化状态，看到工作本身的价值，发掘出工作本身的审美情趣，对工作永远采取一种主动的态度，不被工作主宰和控制。以审美的态度对待工作，就是将工作看成是一项生命的计划，工作就是他们自己，而不是别的什么，这样就能体会到工作的幸福感。针对繁重的工作压力，幼儿教师也应调整自己的观念，以立体的角度审视幼儿教育，让自己去做该做的事，不做或少做不该做的事，教师就完全可以少累或者不再很累。当教师将每个幼儿都看成是有发展潜能的人，那么他们就不会在意幼儿现实的发展
11、水平，更不会通过复杂的测量给幼儿分等级，“贴上标签”。他们会以满腔的热情去对待每一个幼儿，不管他是否已经达到认为制定的要求或标准。如果教师将研究目的确定为改进自己的教育和教学工作，那么他们就会自觉地加强教研活动，通过相互讨论和启发，解决教育、教学中存在的实际问题，而不会花时间和精力去做那些不着边际的所谓的“研究”了。如果教师能根据国家和地方的纲要和课程指南，选择和运用社会上已有的教育资源，特别是通过政府部门严格审查的教育资料，那么，他们就只需在如何创造性的运用这些由课程专家们编排的资料上下工夫，通过“园本化”的过程和教育活动在最大程度上适合自己的教育对象，而不必花时间和精力去自己编制课程了。以上这些事情都是幼儿园教师应该做，而且能够做的事，做点这样的实事，教师才算是做了自己本分的事，而且不会太累。只有减轻了教师的负担，他们才会有好心情，才会“快快乐乐地去和孩子们打交道”，孩子们才会受到老师更多的呵护和关心。亚当斯说过，“教师的影响是永恒的，我们永远无法估计它的影响有多深。”幼儿教师也只有以正确的态度看待自己的工作，深入认识、了解自己的职业特点，以审美的态度对待工作，重视并加强自身的心理健康，才能提高自身修养，缓解自身压力，从而更好地促进幼儿身心健康和谐发展。
