1、中考心理辅导 从从容容中考去各位同学，大家好！我是来自第一中学的心理教师林艳琴，今天能有机会站在这里，首先要感谢我们校长的大力支持，感谢各位老师的精心组织，在这里请大家和我一起用热烈的掌声对他们表示衷心感谢。今天和大家分享的题目是从从容容去中考.调动大家的情绪：小游戏捉蜻蜓左手掌心向下，右手伸出食指，当老师说开始，大家左手捉，右手逃。开始几次之后，转化指令，听到数字“三”的时候，左手捉，右手逃。从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，和“三”个小和尚。从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，他每天诵读佛经三遍游戏结束，让大家体验下紧张和放松的感觉。距离中考还有一个多月时间，屈指可数。三年的时间
2、里，同学们朝夕相处，曾经为了班级的各种荣誉拼搏过，快乐过；为了学习的困难和作业的堆积如山烦恼过，郁闷过；你也可能因为老师的严厉批评而难过甚至愤愤不平过。但现在这一切都将成为过往的记忆，如何利用好剩下的时间给初中画上一个圆满的句号呢？在这里作为一名心理辅导员，我想和你们说说心里话。首先请同学们思考一个问题，“你如何看待中考？”也就是说，中考对你意味着什么？曾经有同学是这样思考的中考是用学习成绩给父母的一个交代。中考是对自己的检验，以证明自己的努力和实力。中考是通往重点高中的门票。中考是人生的转折点。那么这位同学，你如何看待中考呢？能不能用一句话概括出你对中考的看法？（选择34位，每一位学生回答完
3、之后，都予以回应“非常好！掌声鼓励一下！”）态度决定成败，如果你认为中考是一次普通的考试，你也许很从容，如果你认为中考是对自己的检验，是证明自己实力和努力，也许你会积极备考，聪明的人现在调整一下态度。老师想进一步了解一下：在座的同学中打算报考重点高中的有哪些人？报考普通高中的有哪些同学？报考职业技术学校的有哪些同学？不再升学劳动创业的有哪些人？不论你如何看待中考，不论你选择怎样的目标，它都是你人生的一部分。但是有一点可以肯定：目标，催你奋进。我先给大家分享一个故事。科学家将跳蚤随意向地上一抛，它能从地面上跳起一米多高。但是如果放在带盖子的瓶子里，这时跳蚤会跳起来，撞到盖子，而且是一再地撞到盖子
4、。过一段时间后，拿掉盖子就会发现，虽然跳蚤继续在跳，但已经不能撞到盖子了，直至结束生命都是如此。现在请大家思考一下，为什么会这样呢？原因就是虽然有形的盖子被拿掉了，但无形的盖子还在心中。经过几次挫败之后，它感觉还是不要跳这么高了，一半的高度才安全，慢慢的，就认为自己只能达到这个高度了，自己的能力只能跳这么高。请同学们仔细思考一下，我们的心中有没有这样一个自我限制的盖子呢？有没有同学在不断的考试过程中，经历过挫折、失败，就认为我考不好了，我没有希望了，我再怎么努力也只能是这个水平，有没有这样的想法？我们怎么打破心中的障碍呢？请同学们在心里想一分钟你会拍多少次手？（你估计一下，一分钟能拍多少次？问
5、34个学生）想好了请记住？当老师喊“开始”的时候，我们按照自己的节奏拍手，同时要数好拍手的次数。预备开始！（讲师拿着手表计时）采访几位同学。来问一下这位同学，一分钟你拍了多少次手？开始预计的是多少次？实际拍多少次？看来你实际拍的次数比原先估计的还要多。实际拍的次数比自己估计的还要多的同学请举手！非常好！有没有同学心里想的和实际做的达到了一致？让我们为这一部分同学鼓鼓掌，他们真的很棒，他们已经能够主宰自己的时间，时间就掌握在他们的手中。有没有实际拍手比预想的少？这部分同学也不要有压力，可能是你给自己设定的目标高，没关系，没有达到其实也说明我们还有足够的发展空间和潜力。我们很多同学拍掌的次数都已经
6、大大超越了我们对自己的预想，也就是说，我们所能够做到的，永远都比我们想象的还要好。所以，要想打破我们心里的障碍你需要不断的暗示自己：我一定行，我还有很大的潜力和空间。积土成山，水滴石穿。努力拍手过后，同学们知道了自己做的会比想象的好。有同学用幽怨的眼神看着我，老师，付出一定会有回报吗，“我已经很努力了，付出了很多，成绩却不见进步。这么短的时间内我努力还有用吗？”有这样一则故事：有一个老婆婆在她的屋子后面种了一大片玉米。有一天，一个颗粒饱满的玉米说道：“收获那天，老婆婆肯定先摘我，因为我是今年长得最好的玉米！”可是收获那天，老婆婆并没有把它摘走。 “明天，明天她一定会把我摘走！”长得最好的玉米自
7、我安慰着第二天，老婆婆又收走了其它一些玉米，可唯独没有摘这个玉米。“明天，老婆婆一定会把我摘走！”这个玉米仍然自我安慰着可是从此以后，老婆婆再也没有来过。直到有一天，玉米绝望了，原来饱满的颗粒变得干瘪坚硬。可是就在这时，老婆婆来了，一边摘下它，一边说：“这可是今年最好的玉米，用它作种子，明年肯定能种出更棒的玉米！”正如这个故事所示：也许你一直都很相信自己，但你是否有耐心在绝望的时候再等一下！是否在经历漫长的等待后，仍然保持积极的心态。这积极的心态就是不断地告诉自己：剩下的日子每过一天，就离梦想更近了一步！心理提示：贵在坚持，人类高估了一天能做到的改变，低估了三十天持续坚持所产生的改变！也许有的
8、同学会说，这个道理我也懂，可是我到底该怎么做才能全身心的投入考前复习呢？面对堆积如山的书本，心烦意乱啊。戴手表的同学请低头看看自己的手表，秒针一分钟滴答60次，每天它不停的滴答走着不知疲倦。请问这秒针一年内嘀嗒多少次啊。我替你算过了：秒针一年内嘀嗒约3200万次。假如你是秒针，我跟你说：可怜的秒针啊，你一年内要嘀嗒3200万次，你觉得怎么样?累。假如我跟你说：亲爱的秒针啊，你每次只要嘀嗒一下，你觉得怎么样?很轻松。你知道什么意思吗?秒针一年内要嘀嗒3200万次，就相当于你们初中三年内要做很多的练习，考很多的考试，复习很多的功课一样，很累。但秒针每次只要嘀嗒一下，就相当于你们此时此刻，所以你要忘
9、记那千万次，只需想着眼前的这一刻，只要面对人生的这一道难题就可以了，活在当下。是不是这样。 有同学说：林老师我学了秒针每次认真面对一道题，可我学了一会儿溜号了，学了三天就没动力了，动力来自于哪里?（动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬。） 有个少年作家叫蒋方舟，17岁的时候，已经写了很多书，她最大的梦想是做个演员，获得嘎纳金像奖。有时她也很累不想学时，她把自己关在浴室里，拿一瓶沐浴露当话筒，想象一下站在领奖台上的感觉：亲爱的观众朋友们，我很爱你们，我今天能够站在这里，首先我要感谢我的爸爸妈妈两分钟后心情好了，能够出来继续学习了。我在微信中问我的一个学生，他临考前成绩突飞猛进的秘诀，他说没动力的
10、时候，就给自己的脑子放电影，都是喜剧片，自己心无旁骛的认真答题，考卷上都是自己会做的题，奋笔疾书，自己在查询到成绩时的欢喜，最后这一切都成了真的。根据美国斯坦福大学心理学研究发现，一个人在大脑之中经常出现的清晰画面最容易成为现实。那么，从今天开始，我们每天抽点时间，进入想象，去观看考试成功的纪录片，从自己走进考场到浏览试卷到答对每一道题的成功考试全过程，包括我们的坐姿表情，包括我们昂首挺胸、迈着大步走出考场。同学们，尽情的溜号，但别忘了，一会儿之后，坐下来拿起笔。还有同学说：林老师，周围有趣的事太多了，电视上出现了自己喜欢的明星，队友凑齐了一起打游戏，浪费时间怎么办?这个世界上20%的人是优秀
11、杰出的人才，而80%的人都是平凡之人。就象现场的你们一样，其中只有20%是优秀的学生，而80%大多数都是普通学生。有人纳闷：为什么我是80%中的一员，而不是20%中的一人呢？是什么造就了人与人之间的区别呢？因为大多数人都是自我欺骗者。80%的人都学会了自我欺骗。 小时候我们学过一个故事：寒风冻死我，明天就垒窝。说的是寒号鸟。当它感觉到冷的时候做了一个决定：明天就来垒窝。那我请问大家：它今天在做什么？它今天在享受阳光，没有任何的行动。而决定明天去垒窝。试问一下：到了第二天，它在干什么？它还是在享受阳光，不会去垒窝。寒号鸟学会了自我欺骗。自我欺骗的结果是最终被活活冻死。人也是一种动物，只是更高级而
12、已。正因为更高级，于是欺骗自己的手段和方式更高明些罢了。 欺骗别人也许只会让你失去了一些朋友，但欺骗自己却会害了自己的一生。人类最大的自我欺骗是什么呢？那就是从明天开始我一定要努力工作，努力学习。这句话的背后一句话又是什么呢？那就是今天是我堕落的最后一天了。正如寒号鸟一样，决定从明天开始行动，今天得好好享受一下生活。人也是一样，决定从明天开始奋斗，今天得好好庆祝一下，放纵一下自己。到了第二天，又重复昨天的决定立下伟大的誓言。中国有句古话：庸人常立志，讲得就是这个道理。立志是需要的，关键是今天你在做什么。当你在电视机前时，暗暗地告诉自己：看完这段电视剧，我一定好好复习功课。做在电脑前，发誓：这个
13、游戏一结束，立刻投入到学习当中。结果又怎样呢？看完了电视剧，还是离不开电视，根本拿不起书本。玩完一个游戏，接着又玩新的游戏，根本不会去碰一下你的书本。如何改变这种状况，让自己不再自我欺骗呢？方法也很简单，把决定改一下：把从明天开始改为从现在开始，从今天开始。现在我们来造句：把什么留在今天，把什么留给明天。一个人不可能永远自信，总会有自卑的时候。于是我们学会了把自信留在今天，把自卑留给明天。一个人不可能永远成功，总会有失败的时候，于是我们学会了把成功留在今天，把失败留给明天。 一个人不可能永远努力，总应该有玩乐的时候，于是我们学会了把努力留在今天，把玩乐留给明天。一个不可能永远拼搏，总会有消极堕
14、落的时候，于是我们学会了把拼搏留在今天，把堕落留给明天。一个人不可能永远快乐，总有悲伤痛苦的时候，于是我们学会了把快乐留在今天，把悲伤留给明天。一个人总会有想放弃的时候，于是我们学会了把坚持留在今天，把放弃留在明天。人是一种感情动物，在你们这个年龄阶段，爱情会随时萌动，但爱情却会花去你大量的学习时间，在一定的程度上影响你的考试。于是我们学会了把友谊留在今天，把爱情留给明天。有同学说：这很难做到吧。其实不然，只要养成一个习惯就行了。让它成为本能，所谓习惯成自然。现在大家跟我一起大声朗读： 把努力留在今天，把玩乐留给明天；把自信留在今天，把自卑留给明天；把成功留在今天，把失败留给明天；把努力留在今
15、天，把玩乐留给明天；把拼搏留在今天，把堕落留给明天；把快乐留在今天，把悲伤留给明天；把坚持留在今天，把放弃留给明天；把友情留在今天，把爱情留给明天。各位同学们，你只须面对的是今天。今天多晚都是早，明天多早都是晚。你只须告诉自己： 今天我必须成功。如果你情绪不好，还可以通过微笑的表情、抬头挺胸的快步走来调节情绪呢。下面还有一些优化情绪的办法：同学们可以根据自己的情况选择最佳的方法。1.要学会深呼吸。深呼吸即腹式呼吸。可以鼻入鼻出，也可以鼻入口出，注意尽量放松全身的肌肉，吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部自然凹下。有效的呼吸法比例1：4：2。连续做3到5次，可以有效地缓解紧张情绪。请同学们和我一起做深
16、呼吸。2.会按内关穴。主要对心慌、胃疼、头痛、恶心、失眠、腹泻等起作用。（内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。大体是戴表带后面扣眼的地方）建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，顺序按摩36次很有效果。3.掌握放松训练法。要领：坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念:头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，大腿松，小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 有很多同学还没考试就开始想：万一考试失败怎么办?接下来变得紧张焦虑，这很正常，面对重要的考试，我
17、们当然会紧张，这也有助于我们充满干劲、全力以赴地冲刺。相传西汉名将李广，一次外出偶遇一只老虎伏在草丛中，他急忙抽出弓箭射去，正中虎头。走近一看，才知射中的是一块形似虎头的顽石。只不过箭头已入石几分。李广深感怪异：自己何来这般神力，射箭竟能入石。他退回原处再射，却再也不能将箭头射入石中。由此可见：当人处于一种紧张而关键的状态之时，潜能就会发挥出来。 做了15年心理教师，每年的中考、高考，我都作为医务人员参与其中。至今在中考中因为紧张不能考试的没有一个，高考中只出现一个轻微的手抽筋。所以铺天盖地的考前减压训练都让我觉得不可思议。这里就不详细讲如何放松，调节考试紧张和焦虑了。后面我会以ppt形式做以
18、显示，有需要的可以注意看一下。 有人采访中考状元，想知道他们的考前状态。谁知道，回答很简单，那就是：从没有想得太多啊。一切顺其自然。每天跟紧老师的复习步骤，完成作业，不会的东西多看几遍，不高兴的时候就哭，开心的时候就笑，下课的时候就和同学散步玩耍，上课的时候就跟紧老师的思路，看着老师的眼睛。如果你是这种状态，那么恭喜了，你的心态调节太好了。换做心理专用词来表达：就是为所当为，顺其自然。人活着有两大痛苦。一是得不到你想得到的东西，二是得到了你想得到的东西。你知道什么意思吗?他告诉你们：结果只是一瞬间的事，成功了，喜悦一下就结束了；失败了，痛苦一阵就结束了，都会过去的。人生最重要的是那个美妙的过程
19、。下面配着音乐我朗诵一段话：以色列这个国家，有一种植物很美，植物的名字叫沙漠玫瑰。你一看这玫瑰根本不象玫瑰，它就象枯草。以色列朋友跟你说：不要着急，把它带回到你们中国大陆，放在水里，连续观察它八天，你一定会发现它是最美的玫瑰。你不信。第一天早上起来，发现枯草中间一个嫩芽爆发出来了。有点生命力但不美。第二天早上，最里面一个花瓣打开了，第三天第二个花瓣打开了，第四天第三个花瓣打开了，你发现它有点美了，到第八天所有的花瓣依次打开了，你发现它真的很美。假如有个邻居在第八天到了你家里，你很兴奋地跟他说：多美的玫瑰，请问他会怎么看?一支玫瑰而已，有这么美吗？为什么?因为他只看到了一个结果。同学们，在你们奋
20、斗过程中，你们的父母老师同学，所有的其它人看到最多的只是你的一个结果，而且是阶段性的结果。所以别人怎么看你，怎么议论你 ，那不重要，只有你自己始终陪伴着你自己 ，默默地品味着所有的属于你的压力，痛苦，烦恼，品味着你的人生。只要你自己问心无愧 ，对得起自己 ，每天很努力，每天很快乐，每天很成功，那么你们必将是最美的玫瑰。 到现在为止，我们已经分享到了充满自信迎接中考的五大要素是：一、学学跳蚤，不自我局限；二、想想玉米，告诉自己要坚持；三、看看秒针，活在当下；四、问问自己今天我成功了没有；五、憧憬一下未来，想想成功的画面；六、拍拍胸膛，告诉自己我一定能成功。一场讲座，老师讲了多少，并不重要，重要的
21、是大家吸收多少，如何让这个内容进入我们的身体，进入我们的心里。带着这份信心，冲刺中考，迎接最后真正的考试。会用电脑的同学都知道，我们每打一个字都要按一下确认键，它才能输入进去，对不对？那么，我们怎么把今天讲座的这些重要内容输入到自己的心里去呢？我们身体上虽然没有确认键，但我们有确认的方式，我们怎么确认呢？大家跟着我做这样一个姿势，右手握拳，每当我说一句话的时候呢，你就大喊一声“YES”，好不好？（好！）每当你大喊一声“YES！”的时候，今天你所听到的内容都源源不断地输入到你的心里。请同学们全体起立，现在我们一齐来确认：各位同学你们都是最优秀的！YES！面对任何困难，绝不放弃！YES！我每天会告诉自己我爱我自己！YES！我每天会告诉自己我相信我自己！YES ！我每天会告诉自己我有巨大的潜能！YES！我每天会告诉自己我一定会成功！YES！我会珍惜时间加倍努力！YES！我会积极行动不断超越自己！YES！我的自信心越来越强！YES！我的状态会越来越好！YES！我会考取理想的高中！YES！祝各位同学马到成功，梦想成真！YES！
