1、初中女生中长跑的心理状态探究与对策 【摘要】体育中考测试是近几年来各地很关注的话题，也是各初中学子及家长很关心的一件事。我市早已把体育中考测试的分数纳入到升学总分中，这就使学生、家长们开始很重视这门学科了。但往往有许多同学由于种种原因，不太喜欢“跑”，相比之下，男生还好点，女生对中考体育测试却感到困惑，而最大的难点便是令她们谈之色变的“800米跑”。本文通过对自己现任初三体育教学的班级进行训练调查，根据自己多年教毕业班的经验，分析造成谈之色变的原因，提出改正训练的办法，正确的引导初三女生在体育中考测试中获得好成绩。【关键词】初中女生 中长跑 心理状态 教学对策在体育中考测试中，800米跑是女生
2、必考项目之一，而800米跑对于广大女生来说，是一项身体负荷较大，锻炼价值较高的有氧运动项目，尤其是对发展耐力素质，提高心肺功能有良好的效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊的意义，但大多数女生却对于800米跑往往会表现出畏惧的心理状态。针对这一现状，在训练教学中通过改变教法，帮助学生克服心理障碍，提高她们锻炼的自觉性、积极性，是课题研究的初衷。目前，国内外对此课题的研究也大都是从改变教法、培养学生对耐久跑的兴趣入手，使学生在锻炼中处于兴奋状态，从而忘记疲劳、积极学习、提高成绩。结合我校女生特点，我们进行了通过改革训练教学方法帮助女生克服心理障碍的尝试与探索。初中女生中长跑的心理状
3、态现状调查与分析我校学生大多数是外来民工子弟学生，来自全国五湖四海，身体素质差异很大，以前在老家根本没上过正式的体育课，特别是女同学。我今年刚把毕业班接手过来，根据我以往教初三毕业班的经验，我开始对我所教的班级122名女生的800米跑的调查分析。 女生调查统计表（一）状 态很有兴趣的有兴趣的无兴趣的人数（N）05117百分比（）04.195.9从统计表中可以看出，大多数女生对800米跑这项运动极不感兴趣，而且在心理上还有一种畏惧感，只是为了体质锻炼标准的考核而被动学习。体育课中以各种理由申请照顾的多，甚至由于心理障碍产生许多不适应症状，有的女生一听说要上耐力跑课，紧张的就要上厕所。800米跑是
4、属于中长距离的跑，对初中女生来说是一项压力大、负荷强的一项运动，每次达不到测试要求，女生就容易产生不想跑的念头。另外，800米跑是需要延续时间较长的跑，这就对女生的呼吸、心血管功能及代谢功能要求高，这样对于体能差的女生会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力等难受现象，导致不想跑的念头。再加上现在的女生大多数是家里的独生子女，优越的学习生活环境使她们怕苦怕累、意志薄弱、缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的品质，产生厌跑。究其原因是教材内容枯燥无味，教学手段单调乏味，课后很疲劳。初中女生中长跑的心理状态调整的对策与方法本人根据我校毕业班女学生的年龄、地区差别特
5、点，教学前主要采用调查分析法、教学训练中尝试法、反馈教学训练法、训练变式法、训练示范及学生自我感受法，解决学生在练习中的心理恐惧感，提高训练效果，争取考个好成绩。（一）培养兴趣法兴趣是热爱的前提，成功是热爱的结果。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键在教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的基础。从初三第一个学期开始就要结合耐久跑的教学任务，在教学过程中创编跑跳操，选用快节奏的音乐，结合耐久跑的途中跑、变速跑技术（也就是让学生在弯道跑
6、走路，直道跑全速，这样可以解决学生得到及时的休息消除疲劳的问题），解决呼吸节奏等难点，提高学生内脏器官的功能。1要求学生多掌握简单的跑跳动作，配上较轻快的音乐，提高跑的协调能力。2加强动作组合，配上节奏轻快的音乐，如加大动作幅度及运动量，提高学生内脏器官适应强度训练的功能。3加难加新动作组合，配上节奏较强、较激烈的音乐，解决耐久跑的强度训练和呼吸节奏。4将动作组合进行分类、分组计时，与200米跑、400米跑的强度训练相结合，逐渐与800米跑的耐力强度训练相吻合。5利用队形变换来调节学生的练习兴趣，使学生的练习能长时间地处在兴奋状态。如采用一些急速跑的游戏，让学生在游戏中“忘掉”跑的训练。这样能
7、有很好的效果。6让学生创编跑跳操，充分体现学生的主体地位，培养学生的创新能力与合作意识，增强学生的体能。经过一学期的多花样的教学，女生对耐久跑的兴趣提高了，上课请假的现象很少了。耐久跑也不再是反复无休止的单调乏味的苦事了，随着教学难度的逐渐加大，不少学生800米跑成绩也有所提高。（二）体验成功法初三女生都十六七岁了，比在课堂和训练上比男生更怕失面子是她们心理上一个明显的特点。由于遗传在生理上造成的人与人差异的客观存在，再加上我校的女生大多数来自全国各地农村，教学中确实有不少学生由于生理原因，心理原因，体育成绩不佳、想放弃体育学习。针对这种情况，我们在教学中充分关注学生的个体差异和不同的学习需求
8、，采用同质分组、分段、分层、分组教学。并及时把有关信息反馈给学生，使她们看到自己的成绩，体验运动的乐趣、成功的乐趣。1同质分组，对成绩相近的学生进行分类组合，在练习中激发她们的上进心，相互竞争，相互促进、共同提高。2分段，根据学生的身体素质，将800米跑、1 500米跑进行距离分段、时间分段、强度分段训练，因人而异，逐步过渡到800米，树立学生对800米全程跑的信心。3分层，是在练习中根据学生成绩的好坏分组，让较差的一组学生先跑，较好的一组学生后跑，分别计时，虽然时间上有差异，但她们基本上是同时到达终点，这实质上是一种让距跑。这样，既保护了每个学生的自尊心，又使每个人在不同的起点上都体验到了成
9、功的喜悦。4分组，即异质分组，以学生测验成绩的优劣进行搭配分组，以好带差，在互动中使每个人都能提高成绩，从而实现全班学生共同进步。（三）变换练习法耐久跑确实是一项单调乏味的项目，对于正值青春年华的少女很难使她们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法，或固定在同一环境中教学，学生仍会产生厌烦情绪。为此，除了要经常改变教法外，还要充分利用校园内外周边的环境，寻找安全有利的教学场地、设施进行教学和训练的变式，达到提高教学效果之目的。例如，有时带学生到校园外越野跑，有意加长跑距，学生虽然累但谁也不甘心落后，坚持跑到终点。有时在校园内改变跑线路，跑各种图形，穿越器械加大难度，例
10、如，翻越跳箱，穿越篮球架、单杠、双杠、树丛。有时和学生一起做游戏，等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪，增强了练习的积极性。（四）情境教学法情境能解决学生在耐久跑中的烦躁心理，既能提高学生的学习兴趣，使之克服畏惧厌烦的心理，还能指导学生掌握练习方法，解决技术要领，提高跑的成绩。前者是前提，而后者是关键：没有了兴趣就失去了学习动力，难以产生练习的需要；没有方法，就不能使学生很快地掌握要领。如可以创设“地震”来了，要求同学们逃生，这时同学们为了“逃生”会拼命的逃跑到规定的地方，这就无形中起到了奔跑的效果过。在教学中要创设情境，组织学生参与探讨、思考、实际操作等活动，让学生在其中感到独立思考、独立操
11、作的喜悦，让学生经常处在既紧张艰苦又欢乐满足的情绪之中。因此，教师不仅仅要示范、讲解，还要不断地提出问题，引起学生思考，让学生在训练中带着问题去体会动作要领，这是提高运动技能的有效方法。例如，围绕途中跑，就如何合理分配体力、解决呼吸节奏、领会弯道跑等几个关键技术环节让学生掌握后再去实践，课堂气氛会十分活跃。特别是当学生通过自己的亲身体验找到正确答案时，在她们验证到自己的结论更有利于技术、技能的发展时，其学习积极性会空前高涨。人在积极的状态中学习，心理处于高度兴奋状态，这样的教学学生掌握得不仅是耐久跑的技术，更重要的是学会了掌握技能的方法，学会了思考问题、分析概括动作要领的方法，并迁移到日常的学
12、习中去。这对于她们一生的学习是有益的。现在学生一旦掌握了耐久跑要领，就掌握了一种伴随一生的健身方法。这能帮助她们冲破一次次体能极限，从而建立女性的一种自信。这也是女性成功必不可少的心理素质。（五）恢复训练法 恢复训练是耐久跑训练过程中不可缺少的组成部分，没有恢复就没有提高。因为大负荷训练过程中，体内多种物质大量消耗，许多细胞的机能系统处于衰竭状态，如不及时补充、恢复就会造成过度疲劳，就会影响以后的训练。 因此我们在平时教学训练中采用了多种恢复训练方法和手段：（1）音乐放松法；（2）心理恢复法；（3）自我按摩法等。使机体得到较快的、有效的恢复，改善提高了机体工作能力，从而提高学生的训练水平，提高
13、了成绩。三、初中女生中长跑的心理状态调整后的反思分析初三考前一个多学期的实验教学取得了令人满意的效果，女同学的800米跑成绩大幅度的提高了，与初二时的成绩对比如下表：女生800米成绩对照表（二）标 准不及格及 格良 好优初二（人）5355104百分比（）43.4458.23.4初三（人）6223955百分比（）4.91831.745.4从以上对比表中可以很清楚的看出：积积极改善教学手段，采取不同的教学方法，可以使学生愉快地进行耐久跑锻炼，提高练习兴趣和锻炼强度，进而提高耐久跑成绩。2耐久跑练习中，通过改进技术的教法手段使学生掌握了合理的运动方法，既提高了运动效率，又节省了体力，对耐久跑成绩的提
14、高起到了促进作用。3采用合理、积极的恢复手段，能促进学生训练后的身体调整，加快消除疲劳感和肌肉酸痛感，减轻学生对耐久跑的心理压力和身体负担，轻松的面对每一次训练。总之，经过系统、科学、多样的教学训练方法，是可以改变女生对跑的态度，使同学们的体育成绩大幅度的提高。可想而知，体育成绩的提高是教学效果的一种体现，更可喜的是学生现在每周都从以前怕上体育课的思想转变到都盼望上体育课，而当问及女生现在还怕跑800米吗？回答不怕。想想看，听到这个回答，我们广大体育教师和家长的心理是怎样的感受啊-高兴。同样，初三女生们也认为她们又一次在耐力跑中战胜了“自我”，为她们在中考中取得好成绩奠定了坚实的基础，也为他们在今后的人生旅途中迎接更大的考验增添自信。参考文献1沈连国中长跑运动M天津：教育出版社，2008，232曲宗湖. 体育教学模式问题M.北京:人民体育出版社, 2009,63丁 兵. 对初中体育教学中耐久跑的认识J.1999,124王司宇. 激发耐久跑兴趣四法J. 2003,45师 明. 耐久跑教学中应注意的几个问题 J. 2003.5
