1、兰州六中师生大讲堂 情绪管理，教师的基本素质之一 2013年11月3日3.教师有时在学生面前公开承认自己内心的焦教师有时在学生面前公开承认自己内心的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。4.学会沟通，平等对待学生，不与学生学会沟通，平等对待学生，不与学生“较较劲劲”；改变权威的、过于苛严的管教方式，；改变权威的、过于苛严的管教方式，以改善师生关系；以改善师生关系；做一名健康快乐做一名健康快乐的教师的教师 兰州六中心理咨询室 2014年3月6日一、健康与心理健康一、健康与心理健康 1989年世界卫生组织提出了年世界卫生组织提出了21世纪世纪健康新概念：健康新概念：“健
2、康不仅是没有疾健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。社会适应良好和道德健康。”21世世纪人类的健康是生理的、心理的、纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。社会适应与道德健康的完美结合。v最近，世界卫生组织又提出了人的身心健康最近，世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准，即的八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。所谓。所谓“五快五快”指的是食很快、便得快、睡得快、指的是食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。说得快、走得快。“三良三良”指良好的个性、指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的良
3、好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性，即性格温和，意志坚强，经常保持乐个性，即性格温和，意志坚强，经常保持乐观和幽默；良好的人际关系，即待人接物以观和幽默；良好的人际关系，即待人接物以“和为贵和为贵”为准则，遇事不斤斤计较，助人为准则，遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。为乐，与人为善。二、教师心理健康现状二、教师心理健康现状v以往的调查研究显示：教师心理健康、工作以往的调查研究显示：教师心理健康、工作压力及应付方式、心身疾病等方面结论不容压力及应付方式、心身疾病等方面结论不容乐观。乐观。v1、心理健康状况、心理健康状况v教师的心理问题检出率达教师的心理问题检出率达40.4%，与国内正，与
4、国内正常成年人常模相比较存在显著差异常成年人常模相比较存在显著差异v2、工作压力状况、工作压力状况v教师中有教师中有29.6%感到感到“工作压力极大工作压力极大”，有，有69.7%感到感到“有些压力有些压力”，毕业年级教师压，毕业年级教师压力感非常显著高于非毕业年级教师；力感非常显著高于非毕业年级教师；教师的工作压力源主要表现在四教师的工作压力源主要表现在四个方面：个方面：v1。对教师素质与能力的要求越来越高；。对教师素质与能力的要求越来越高；v2。工作超负荷；。工作超负荷；v3。学生难教，工作难度大，但教师得不到社会和。学生难教，工作难度大，但教师得不到社会和家长的理解与支持；家长的理解与支
5、持；v4组织管理不当，人际关系紧张。组织管理不当，人际关系紧张。v综合分析，工作要求高以及缺乏外界的支持是教师综合分析，工作要求高以及缺乏外界的支持是教师产生工作压力的主要原因。产生工作压力的主要原因。三、教师心理健康的标准三、教师心理健康的标准 v1.能客观地认识他人和自我能客观地认识他人和自我,并能恰当地估价并能恰当地估价自己的能力。不盲目攀比自己的能力。不盲目攀比,不自以为是不自以为是,有自知有自知之明。之明。v2.能保持人格的完整与和谐。言行一致能保持人格的完整与和谐。言行一致,表里表里如一如一,襟怀坦白襟怀坦白,实事求是。实事求是。v3.在现实工作环境中能发挥能力在现实工作环境中能发
6、挥能力,实现生活理实现生活理想。想。v4.能适度地宣泄情绪能适度地宣泄情绪,控制情绪和言行。控制情绪和言行。能以平常心对人对事、对物。能以平常心对人对事、对物。v5.能保持良好的人际关系。待人诚实能保持良好的人际关系。待人诚实,谦谦让有礼让有礼;尊重他人尊重他人,信任他人信任他人;珍惜友谊珍惜友谊,能能与领导、同事、学生、家长友好相处与领导、同事、学生、家长友好相处四、教师心理健康的重要性四、教师心理健康的重要性 心理健康是教师个人成长与专业发展的需要心理健康是教师个人成长与专业发展的需要 v教师心理健康关系教师的生活质量；教师心理健康关系教师的生活质量；v心理健康问题影响教师的职业满意度、离
7、职心理健康问题影响教师的职业满意度、离职意向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；意向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；v教师的心理问题会影响师生关系，引发学生教师的心理问题会影响师生关系，引发学生的心理问题；的心理问题；v教师是学生心目中的教师是学生心目中的“重要他人重要他人”，学生认，学生认同的楷模，其言行对学生有潜移默化的影响。同的楷模，其言行对学生有潜移默化的影响。v一个优秀的教师，除需具备丰富的专业一个优秀的教师，除需具备丰富的专业知识、精湛的教学技巧外，更需要有健知识、精湛的教学技巧外，更需要有健全的人格和健康的心理状态。全的人格和健康的心理状态。v教师职业与其他职业不同，其他职业的教师职
8、业与其他职业不同，其他职业的心理不健康者所造成的损失是局部的、心理不健康者所造成的损失是局部的、个人的，教师心理不健康所造成的影响个人的，教师心理不健康所造成的影响是总体的、社会的、长远的。是总体的、社会的、长远的。v现代人最大的困苦不在于工作的繁重、现代人最大的困苦不在于工作的繁重、不在于生活的艰辛，而在于精神上的孤不在于生活的艰辛，而在于精神上的孤立无援。立无援。v人是悲情的存在物，他始终都要把无限人是悲情的存在物，他始终都要把无限的意义注入到有限的世界中去。的意义注入到有限的世界中去。（社会、家长、学校领导对教师的期望）（社会、家长、学校领导对教师的期望）五、教师工作的特点五、教师工作的
9、特点（1）教师劳动的特殊性造成的角色模糊、角）教师劳动的特殊性造成的角色模糊、角色冲突、角色过度负荷是很多教师感到压力色冲突、角色过度负荷是很多教师感到压力和紧张的根源。和紧张的根源。（2）与其他劳动者相比，教师属于一个比较与其他劳动者相比，教师属于一个比较孤立、比较封闭的群体，与社会的联系较少，孤立、比较封闭的群体，与社会的联系较少，参与种种决策的机会也很少。参与种种决策的机会也很少。（3）教师生涯与一般生涯不同，它漫长教师生涯与一般生涯不同，它漫长而寂寞。有的教师教了一辈子书，身份而寂寞。有的教师教了一辈子书，身份还是始终如一。日复一日，年复一年，还是始终如一。日复一日，年复一年，说同样的
10、话，做同样的事，周而复始。说同样的话，做同样的事，周而复始。教过的学生一批批送走，自己却一天天教过的学生一批批送走，自己却一天天地憔悴。地憔悴。v教育不仅是为受教育者未来的人生，还教育不仅是为受教育者未来的人生，还有孩子们现实的人生，使他们不仅有能有孩子们现实的人生，使他们不仅有能力生存于这个充满竞争与挑战的客观世力生存于这个充满竞争与挑战的客观世界，还能自由地崇尚和充实自己高尚的界，还能自由地崇尚和充实自己高尚的精神世界。精神世界。v学校教育不仅为着每一个学生的人生，学校教育不仅为着每一个学生的人生，而且也同样为着每一位教师，他们和学而且也同样为着每一位教师，他们和学生一起共同学习，共同创造
11、着幸福的每生一起共同学习，共同创造着幸福的每一天一天v总之，教育必须为每个人、既为学生也总之，教育必须为每个人、既为学生也为教师创造美好的人生。为教师创造美好的人生。六、如何维护心理健康？六、如何维护心理健康？v（）树立正确的教育价值观、质量观、人（）树立正确的教育价值观、质量观、人才观和学生观。认识到衡量教师工作是否有才观和学生观。认识到衡量教师工作是否有效的最重要的标准是能否让学生在你的班里效的最重要的标准是能否让学生在你的班里感到幸福和快乐，而不是升学率、平均分和感到幸福和快乐，而不是升学率、平均分和优秀率等，从而摆脱紧张与焦虑。优秀率等，从而摆脱紧张与焦虑。v（）赋予生活以意义，赋予生
12、活以意义，让生活充实让生活充实起来，起来，在所谓的单调重复的生活中发在所谓的单调重复的生活中发现欢乐。用积极的态度看待学校、看现欢乐。用积极的态度看待学校、看待学生、看待生活，并积极行动起来，待学生、看待生活，并积极行动起来，把教师的劳动当作一种充满生命涌动、把教师的劳动当作一种充满生命涌动、高度创造性的劳动；高度创造性的劳动；v（）把教师职业当作事业来追求。从（）把教师职业当作事业来追求。从而产生强烈的使命感、高度的事业心及而产生强烈的使命感、高度的事业心及上进心、成就欲和成功感，善于从工作上进心、成就欲和成功感，善于从工作的成功中得到乐趣与激情。即使在贫困的成功中得到乐趣与激情。即使在贫困
13、环境中也能耐住寂寞，敬业爱岗；环境中也能耐住寂寞，敬业爱岗；v（）走出思维误区，摆脱认识偏差。快乐（）走出思维误区，摆脱认识偏差。快乐和痛苦是相对的，都是对生活的一种感受。和痛苦是相对的，都是对生活的一种感受。有些教师感到生活和工作不快乐是因为陷入有些教师感到生活和工作不快乐是因为陷入了思维的误区，了思维的误区，从而造成认知偏差，如：不从而造成认知偏差，如：不合理的比较方式、情绪恶性循环、钻牛角尖合理的比较方式、情绪恶性循环、钻牛角尖等，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐；等，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐；v（）换个角度想问题。客观地讲，教师是（）换个角度想问题。客观地讲，教师是无法满足
14、别人以及他自己对自己的所有要求无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。所谓的的期望都是非常极端的。所谓的“失败失败”很很多时候实际上只是教师个人主观上体验到的多时候实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变思维方式，思维方式，换个角度考虑问题换个角度考虑问题v（）自我接受。一是适当的抱负水平，（）自我接受。一是适当的抱负水平，尽尽可能使自己的能力与现实接近。二是社会比可能使自己的能力与现实接近。二是社会比较的标准要广泛，避免用自己的短
15、处与别人较的标准要广泛，避免用自己的短处与别人的长处比，否则自己就会陷入更深的痛苦中的长处比，否则自己就会陷入更深的痛苦中去。去。七、维护心理健康的具体措施七、维护心理健康的具体措施v1.主动参与社会活动，改善人际关系；主动参与社会活动，改善人际关系；v2.工作与休闲并重，防止过度涉入；工作与休闲并重，防止过度涉入；v休闲除了能松弛身心、逃离现实压力、调节生活内休闲除了能松弛身心、逃离现实压力、调节生活内容外，还可以补偿性地满足个人的多方面的需要，容外，还可以补偿性地满足个人的多方面的需要，如非正式沟通的需要；个人成就需要和自我肯定的如非正式沟通的需要；个人成就需要和自我肯定的需要；求知的需要
16、；审美的需要；亲近大自然；开需要；求知的需要；审美的需要；亲近大自然；开发第二专长等。发第二专长等。3.教师有时在学生面前公开承认自己内教师有时在学生面前公开承认自己内心的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻心的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。焦虑。4.学会沟通，平等对待学生，不与学学会沟通，平等对待学生，不与学生生“较劲较劲”；改变权威的、过于苛严；改变权威的、过于苛严的管教方式，以改善师生关系；的管教方式，以改善师生关系；v5.不断进修提高，促进教师自我成长，不断进修提高，促进教师自我成长，提高工作效能，从工作中获得乐趣；提高工作效能，从工作中获得乐趣；工作与职业不仅是谋生的手段，也是工作与职业
17、不仅是谋生的手段，也是个人获得成就感和自我价值感的主要个人获得成就感和自我价值感的主要来源；来源；v 6.建设、经营平凡踏实的家庭生活。建设、经营平凡踏实的家庭生活。v 7.建设你的社会支持系统建设你的社会支持系统v“一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮。一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮。”当一个人感到有可以依赖的人在关心、当一个人感到有可以依赖的人在关心、照顾、尊重和爱护自己时，就会减轻挫照顾、尊重和爱护自己时，就会减轻挫折反应的强度，增加对挫折的承受力和折反应的强度，增加对挫折的承受力和适应性。适应性。v艰难和喜悦，都需要人来分享，这是一艰难和喜悦，都需要人来分享，这是一种心理诉求。你不可抗拒，只
18、能因势利种心理诉求。你不可抗拒，只能因势利导。从本质上讲，人是孤独的动物，他导。从本质上讲，人是孤独的动物，他人的温暖和帮助，是心理维生素。人的温暖和帮助，是心理维生素。v8、树立健康的人生态度、树立健康的人生态度v人既要完成自己的社会义务，也要按自人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在在“应该应该”、“必须必须”的暴虐之下。不的暴虐之下。不能总是认为：应该做的事情比自己真正能总是认为：应该做的事情比自己真正想做的事情更重要想做的事情更重要 v9、有所为与有所不为、有所为与有所不为v不该为的坚决不为，不该为的坚决不为，v干扰其他
19、重要目标实现的事不为，干扰其他重要目标实现的事不为，v不愿为的不违心去为，不愿为的不违心去为，v无能力为的不勉强而为，无能力为的不勉强而为，v条件不具备的事暂时不为条件不具备的事暂时不为v已经证明为也为不成、为也白为的事，已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为，不要一意孤行地为，v应该做得适可而止的事不要过度地为，应该做得适可而止的事不要过度地为，v可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为v大家争着去为的、对个人有好处的事，大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为。不要自己一人独为。v10、接触相关心理健康知识v教师在努力提高自己综合素质的同时
20、,还应接受一些专业性的心理保健方面知识的学习和培训,使自己在竞争日趋激烈的社会里,能拥有一颗平和的心来适应需求;能拥有一颗坚强的心去迎接新时代的挑战,并在努力中体验到不断进取的快乐与成功,做一个心理健康的教师 好的教师好的教师v有两种坚定的信念：有两种坚定的信念：v1、相信每个人都有其潜能、相信每个人都有其潜能v2、相信每个学生都有其善性。、相信每个学生都有其善性。v给予学生给予学生3个个“一一”v1、一双温暖的眼睛、一双温暖的眼睛v2、一颗宽容的心、一颗宽容的心v3、一个富有诗意的课堂、一个富有诗意的课堂心灵小游戏心灵小游戏v澄清价值观澄清价值观v什么是价值观？什么是价值观？v1、价值观是指
21、一个人对于人、事、物的看法、价值观是指一个人对于人、事、物的看法或原则。凡是自己觉得重要的、想追求的就或原则。凡是自己觉得重要的、想追求的就是自己的价值观。是自己的价值观。v2、它是我们生活中的信念、情感和动力、行、它是我们生活中的信念、情感和动力、行为的指挥官。为的指挥官。v3、一个人愈清楚自己的价值观，生活目标愈、一个人愈清楚自己的价值观，生活目标愈清楚。清楚。v4、当价值观发生冲突，鱼与熊掌不可兼得时，、当价值观发生冲突，鱼与熊掌不可兼得时，不同的价值观会产生不同的行动选择。不同的价值观会产生不同的行动选择。共勉共勉v留一份闲适给自己，留一份闲适给自己，享受生命的从容与韵律；享受生命的从容与韵律；v赠一份关爱给他人，赠一份关爱给他人，聆听心灵的悸动与低语。聆听心灵的悸动与低语。v愿生命之树常青，愿生命之树常青，心灵之源永流。心灵之源永流。祝愿祝愿v愿每一位教师心中都有一盏明灯，愿每一位教师心中都有一盏明灯，v不仅照亮他人的路，也照亮自己的路。不仅照亮他人的路，也照亮自己的路。v愿每一位教师都健康、幸福、快乐！愿每一位教师都健康、幸福、快乐！
