1、 主讲：陈智（四川大学）主讲：陈智（四川大学）专业技术人员心理健康与心理调适课程培训 一、现代社会生活与心理学一、现代社会生活与心理学 心理不仅对个体产生影响，而且对社心理不仅对个体产生影响，而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此，心理健康与否直接影响到个人成长、行此，心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。质量等诸多方面。（一）当前人们面临的心理挑战（一）当前人们面临的心理挑战 适应与
2、发展适应与发展 1 1、如何理解适应和发展、如何理解适应和发展 在心理学中，适应通常是指个人通过不断在心理学中，适应通常是指个人通过不断作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。好、有效的生存状态的过程。在心理学中，发展指的是个体的身心机能在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。及其品质在时间上的积极变化过程。2 2、适应和发展的特点、适应和发展的特点 适应和发展过程的特点之一是适适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短，动态调整期变应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。长。适应和发展的另一个特点是
3、个人适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。有更大的自由度去选择自己的人生。二、如何理二、如何理解心理？解心理？心理是指人脑对客观现实的主心理是指人脑对客观现实的主观反映，是人的各种行为准则，是观反映，是人的各种行为准则，是个体进行社会活动的思想基础。个体进行社会活动的思想基础。三、心理健康的标准三、心理健康的标准1 1、了解自我、悦纳自我、了解自我、悦纳自我 一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的己的
4、能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；评价；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；因而对自己总是满意的；努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意；明，并且总是对自己不满意；由于所定目标和理想不切实际，主由于所定目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自观和客观的距离相
5、差太远而总是自责、自怨、自卑；怨、自卑；由于总是要求自己十全十美，而自由于总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是就总己却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自己过不去，结果是使自己的心理状是同自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机已面临的心理危机。2 2、接受他人、善与人处、接受他人、善与人处 心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他
6、人所理解，为他人和集体所接受，用。同时他也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；与自己所属的集体融为一体，既能在朋友同事相聚与自己所属的集体融为一体，既能在朋友同事相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；在与人相处时，积极的态度在与人相处时，积极的态度(如同情、友善、信任如同情、友善、信任、尊敬等、尊敬等)总是多于消极的态度总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等敌视等)。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充。因而在社会生活中有较强的适应能力
7、和较充足的安全感。足的安全感。一个心理不健康的人，总是感到很难融入团体，与一个心理不健康的人，总是感到很难融入团体，与周围的人们格格不入。周围的人们格格不入。3 3、正视现实、接受现实、正视现实、接受现实 心理健康的人能够面对现实，接受现实。并能能动心理健康的人能够面对现实，接受现实。并能能动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻既有高于现实的理想，又不会
8、沉湎于不切实际的幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心；想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心；对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，而不敢面对心理不健康的人往往以幻想代替现实，而不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己己“生不逢时生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。，因而无法适应现实环境。4 4、热爱生活、乐于学习和工作、热爱生活、乐于学习和工作 心理健康的人能珍惜
9、和热爱生活，积极投身于心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克服各种各样
10、的困难，使自己的行为更有效率，工作服各种各样的困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。更有成效。心理不健康的人常常感觉生活无意义，在工作心理不健康的人常常感觉生活无意义，在工作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。5 5、能协调与控制情绪、心境良好、能协调与控制情绪、心境良好 心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久；体验，但一般不会长久；能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝能适度地表达和控制自己
11、的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往中既不狂妄自大，也不退缩畏惧；中既不狂妄自大，也不退缩畏惧；对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切感范围内满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。到满意，心情总是开朗的、乐观的。心理不健康的人常常控制不住自己的情绪，容易被心理不健康的人常常控制不住自己的情绪，容易被激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引
12、起情绪波动。6 6、人格完整和谐、人格完整和谐 心理健康的人，其人格心理健康的人，其人格(气质、能力、性格和理气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等想、信念、动机、兴趣、人生观等)能平衡发展，能平衡发展，人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人；地表现出当事人；思考问题的方式是适度和合理的，待人接物思考问题的方式是适度和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一能够与社会的步调合拍，也能和集
13、体融为一体。体。心理不健康的人常常表现出人格的分裂。心理不健康的人常常表现出人格的分裂。7 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在8080以上以上 智力正常是人正常生活最基本的心理条智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。智力是人的观件，是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。的综合。8、主观上有一种幸福感、主观上有一种幸福感 心理学研究表明，个体主观上的幸福心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活、幸福的婚姻感主要来自于幸福的情感生活、幸福的婚姻家庭与成功的事业，要达成这些目标
14、必须要家庭与成功的事业，要达成这些目标必须要有健康的心理。有健康的心理。四、积极心态与心理调适四、积极心态与心理调适 （一）积极心态的培养（一）积极心态的培养 所谓心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界所谓心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。心态可分为二种：一种是积极心态，其特点是：有信心、有希望、有爱心、诚实、踏实、敬业等。它有利于人的潜能发挥，能吸引财富、成功、快乐和健康。另一种是消极心态，
15、其特点是：悲观、失望、自卑、欺骗等。它能夺走生活中的一切快乐与健康，使人身陷谷底。心态的力量有多大？心态的力量有多大？u教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。水。顺利过桥顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳吓了一跳u教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在
16、你们谁敢走回来？没人敢走了没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验九个人过桥的试验 u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才桥和鳄鱼之间还有
17、一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。心态影响能力！心态影响能力！这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理从狐狸的故事看心态从狐狸的故事看心态 盛夏酷暑，一群盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得满枝头，狐狸
18、们馋得直流口水，可葡萄架直流口水，可葡萄架很高。很高。第第1 1只：只：跳了跳了N N次，也次，也未想过利用任何工未想过利用任何工具，就心安理得地具，就心安理得地走了。边走边走了。边走边说说:“:“这里的葡萄一这里的葡萄一定特别酸！定特别酸！”第第2 2只：只：高喊着高喊着“下定下定决心，不怕牺牲，决心，不怕牺牲，不吃葡萄，死不瞑不吃葡萄，死不瞑目目”的口号，一次的口号，一次一次跳个没完，最一次跳个没完，最后活活累死在葡萄后活活累死在葡萄架下。架下。第第3 3只：只：因为吃不到葡因为吃不到葡萄萄,整天闷闷不乐，整天闷闷不乐，最后抑郁成疾，不最后抑郁成疾，不治而亡。治而亡。第第4 4只：只：心想
19、：心想：“连连个葡萄都吃不到，个葡萄都吃不到，活着还有什么意活着还有什么意义呀！义呀！”于是找于是找个树藤上吊了。个树藤上吊了。第第5 5只：只：吃不到葡萄便吃不到葡萄便破口大骂，破口大骂，“哪个哪个该死的，把葡萄架该死的，把葡萄架弄这么高？弄这么高？”被主被主人听到，一棒打死。人听到，一棒打死。第第6 6只：只：抱着抱着“我得不到我得不到的东西也决不让别人的东西也决不让别人得到得到”的阴暗心理，的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，一把火把葡萄园烧了，结果遭到其他狐狸的结果遭到其他狐狸的共同围剿。共同围剿。第第7 7只：只：躲在旁边看主人躲在旁边看主人把葡萄一串串摘下来把葡萄一串串摘下来放地上，趁
20、主人不注放地上，趁主人不注意跑过去偷；从得到意跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那里偷、葡萄的狐狸那里偷、骗、抢，结果受到了骗、抢，结果受到了严厉惩罚。严厉惩罚。第第8 8只：只：跳了几下摘不跳了几下摘不到，从附近找来一到，从附近找来一个梯子，爬上去满个梯子，爬上去满载而归。载而归。第第9 9只：只：因为吃不到葡因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有垢面，口中念念有词：词：“吃葡萄不吐吃葡萄不吐葡萄皮葡萄皮”第第1010只：只：也跳了几次，还也跳了几次，还是摘不到，心想这里是摘不到，心想这里有葡萄，搞不好旁边有葡萄，搞不好旁边还有其他水果，于是还有其他水果，于是跑开去寻找，到不远
21、跑开去寻找，到不远处找到了西瓜园，吃处找到了西瓜园，吃得爽歪歪。得爽歪歪。第第1111只：只：另有几只狐狸来另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！成果共享，皆大欢喜！1 1、做任何事情都要有明确的目标和强烈的、做任何事情都要有明确的目标和强烈的进取心进取心2 2、相信自己，建立信心、相信自己，建立信心（1）自我激励：我喜欢我自己、我是优秀的、我是最棒的、我会尽全力达成、我能行、我很勇敢、我很坚强。（2）运用想象力：角色假定。3 3、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏的方面着想的方面着想4 4、对人对事要充满热忱、对人对事要充满热忱（1）凡事要主动（2）发自内心，全力以赴5 5、做事认真、做事认真 认真就是品质、认真就是全力以赴、认真就是精益求精、认真就是专心致志、认真就是追根究底，认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心地投入。6 6、热爱学习、热爱学习（1）复制成功：向优秀的成功人士学习成功的方法；（2）养成学习的习惯。
