1、小学教师如何自我缓解心理压力金台区陈仓路小学 肖萍 现代社会的发展日新月异,竞争已深入各行各业,紧张的生活节奏,繁重的工作压力使心理危机、心理障碍成为人类面临的最大问题。我们不妨在紧张的工作之余,抽出一些时间主动学习心理健康知识,站在科学的角度审视自己的心理,重视自身心理的发展变化,理性地思考因果与对策,将心理健康的观念融入到自己的生活态度与工作学习中,时刻维护自己的心理健康,保证自身人格的健全和身心的协调发展。(一)学会调整看问题的角度,将压力转化为动力心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置,一个人看到了阳光,另一个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切,而
2、心理不健康的人则相反。因此,教师不妨换一个角度对待工作压力:“没有狼群,鹿迟早是要灭绝的”,“人没有压力,成就不了事业”。有关研究发现,适度的压力可以激发人的免疫力,从而延长人的寿命,只要我们能够愉快地接受压力,承受压力,压力是有益无害的,它能够挖掘出人的潜能,激发人的创造力。(二)学会调节紧张情绪,保持心理平衡教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态,研究发现,紧张情绪会使人的免疫系统弱化,各种疾病往往乘虚而入,因此教师应对自己的情绪保持警惕,用理智驾驭情绪,不做情绪的俘虏。所以,教师对自己的工作要确定合适的期待值,不要期待太高,凡事不必尽善尽美,时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现
3、的种种问题,保持心理的平衡。(三)运用有效的心理调节方法,缓解心理压力美好想象解压法。近年来心理学研究表明,美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法,富有感情的美好想象,不但可以使人忘掉烦恼,而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响,对健康十分有利。运动解压法。人的大脑分左右两半球,忧郁等不良情绪通常发自左半球,而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时,左半球会逐渐受到抑制,右半球则取得支配地位。因此,通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪,保持健康心态。谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围,与家人、朋友保持良好的关系,当压力过大、情绪紧张时,可以通过谈话聊天,得到亲人、朋友的理解安慰,解除内心的压力。走进大自然解压法。法国作家莫罗阿认为:最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大,衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲,走进大自然,尽情松弛,冲淡紧张的压力。此外,教师还应培养多方面的兴趣爱好,养成良好的生活习惯,创设一个和睦美满的家庭氛围等等,这些都有助于保持心理的健康。