1、教师心理压力的调适策略与技巧 一、教师心理健康要素 二、教师心理压力调适的必要性 三、教师压力的心理学解读 四、教师心理压力调适方法与技巧 一、 教师心理健康要素： 1、教师心理健康的基本理念 自在和谐：理性-拿得起放得下；感性-进得去出的来；悟性-站得高看得透。 2、教师心理健康的主要指标 粗略标准：体验标准、 操作标准、 发展标准 感觉良好 成就了得 前途无量 具体而言：情绪体验；自我认识；人际交往；认知效能；适应能力 二、 教师心理压力调适的必要性 1、 教师的压力来源 社会压力：角色期待，学生家长，传统文化、社会媒体 工作压力：工作性质，工作数量 人际压力：学生、同事、家庭 个性压力：
2、个性特质与角色 五个认真：认真备课；认真上课；认真批改作业；认真进行课外辅导； 认真组织考核 2、 教师的压力反应机制 压力概念、压力过程、压力的作用 认识压力：压力是压力源对精神和躯体承受力的一种要求。压力源有好有坏，压力的大小与应对能力和个人认知因素相关。 压力反应-压力过程-压力源 压力无处不在 压力源、压力中介、压力反应 过度压力后果、职业倦怠、亚健康 情感衰竭 （没劲头了）：没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。 非人性化 （没意思了）：刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视、敷衍的态度。 低成就感 （没价值了） ：消极地评价自己，并伴有工
3、作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。 控制、报酬 、社交 、公平 、价值观冲突 过度压力后果：职业倦怠、 亚健康 亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种健康低质量状态,是机体虽无明确疾病，但在躯体、心理和社会功能上出现种种不适的感觉和症状，从而呈现出活力、反应能力和对外界适应能力降低的状态，是多种疾病的重要起源和基础（张建新，2007）。 包括心理亚健康，躯体亚健康和社会适应亚健康 。 我国处于亚健康状态的人已超过 7亿,占全国总人口的60% 70% ,多发生于3545岁,以脑力劳动者居多亚健康的四类核心表现 生理：头痛、背痛、颈部紧张；肥胖或体重
4、突然变化；皮肤干燥，皮疹；消化系统出现问题，如胃痛、消化不良、胃溃疡或腹泻；心悸，胸部疼痛，高血压；类似感冒症状。 认知：注意力不集中；健忘；优柔寡断，难以迅速做出决定；判断力差，导致做出错误决定；对自己及周围环境持消极态度。 情绪：焦虑，易怒，容易烦躁或喜怒无常；消沉，压抑，经常性的忧愁；丧失信心和自暴自弃；感觉精力枯竭且缺乏积极性。 行为：睡眠障碍（失眠或嗜睡等）；嗜烟酗酒；哭泣；与朋友、家庭、同事疏远；对于刺激或人有过度反应行为；更容易出现意外或事故； 过度压力后果、职业倦怠、亚健康 情感衰竭 （没劲头了） 没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。 非人性化 （没意思了
5、） 刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视、敷衍的态度。 低成就感 （没价值了） 消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。 三、教师压力的心理解读：1、精神分析的启发 心理决定论；现在由过去决定；童年经历重要；公共汽车上的一幕；大眼睛姑娘。 2、行为主义的提示 环境决定论；强化与惩罚；暴躁的小强；驯夫的巧妇。 3、人本主义的观点 自我实现倾向；潜能无限；价值条件化；种子的力量；时代的迷茫；自我的回归 四、心理压力调适方法与技巧 生物层面：放松身心、休息与饮食、放松技术 社会层面：社会支持、时间管理、珍爱亲情友情爱情 心理层面：积极乐观，开放热情、纯真兴趣、心灵自由、 表达感受、亲密关系、对自己好一点 放松身心-时间管理-保持积极-充满热情 -培养兴趣-让心灵自由-表达感受-亲密关系（亲情、友情、爱情）-对自己好一点 与君共勉： 我有明珠一颗 春有百花秋有月 久被尘劳关锁 夏有凉风冬有雪 今朝尘尽光生 若无闲事挂心头 照破山河万朵 便是人间好时节 宋朝 柴陵郁禅师 宋朝 无门禅师
