1、 良好的健康状况和由之而来的愉良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。快的情绪，是幸福的最好资金。_斯宾塞斯宾塞 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！绪论一、心理健康与大学生二、大学生常见的心理问题三、怎样增进大学生心理健康四、课程内容、考核、成绩评定方式。（一）校园中的心理健康问题（一）校园中的心理健康问题：关注校园中每一位年轻大学生！关注校园中每一位年轻大学生！一，心理健康与大学生 年月日，天津医科大学临床医学系的
2、大三 学生马晓明仅仅因为学习成绩差被学校勒令退学，害怕让家人知道，这个岁的青年竟残忍地杀死了自己的奶奶和父亲。2002年年3月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫酸和火碱等化学月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，物质向北京动物园的熊泼去，5只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。2004年年2月月23日，云南大学鼎鑫学生公寓日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢幢317宿舍发现四具死尸，宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院死者均为云南大学生命科学学院2000级生物技术专业学生。随后，公安部发级生物技术专业学生。随后，公安部发
3、出了出了A级通缉令，在全国悬赏级通缉令，在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月月24日，震惊日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身。终身。2005年4月22日北大03级中文系一女生从北大逸夫苑理科2号楼9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBS上发帖子写道“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那
4、一刻后悔。”这些血淋淋的校园恶性事件告诉这些血淋淋的校园恶性事件告诉我们什么？！我们什么？！大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项以全国以全国12.6万大学生为对象的调查显示，其中万大学生为对象的调查显示，其中20.3有不同程度的心理障碍。有不同程度的心理障碍。“郁闷郁闷”、“变变态态”成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、成为学生们的口头禅。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的退学的大学生人数已占总休、退学人数的50左左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题
5、的占了相当大的比例。感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。(二二)你的心理健康吗你的心理健康吗?你有这些情况吗你有这些情况吗:你经常焦虑吗？你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？你有亚健康状态吗？你有亚健康状态吗？“亚健康状态亚健康状态”是介于健康与非健是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化
6、，但尚未达到明显病理生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。未引起器质性损伤。“亚健康状态表现：生活质量差、亚健康状态表现：生活质量差、学习工作效率低、注意力分散、学习工作效率低、注意力分散、情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与情绪烦躁焦虑、缺乏生活目的与动力，常常感到生活无聊，提不动力，常常感到生活无聊，提不起精神，人际冲突频繁躯体反起精神，人际冲突频繁躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。身体乏力，食欲不振。“大学生亚健康的
7、表现大学生亚健康的表现”无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭无聊无为、胆怯退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感压抑、麻木迟钝（不会内疚、不懂感激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、激）、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义等等。我失败主义等等。（问问你自己，你（问问你自己，你有吗？）有吗？）总结总结 每个人都有可以进一步完善每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。就在于帮助人自我完善。（
8、三）树立新的健康观（三）树立新的健康观 健康的定义健康的定义 人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能的状态。辞海 健康的定义健康的定义 健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。世界卫生组织（WHO)的宣言世界卫生组织关于健康的世界卫生组织关于健康的10条标准：条标准：一是有充沛的精力，能从容不迫地应付日常工一是有充沛的精力，能从容不迫地应付日常工作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张；作和生活压力而不感到过分疲劳和紧张；二是处事乐观，态度积极，勇于承担责任，二是处事乐观，态度积极，勇于承担责任，心胸开阔；心胸开阔；三是精神饱满，
9、情绪稳定，善于休息，睡眠三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；良好；四是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；四是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；五是能够抵抗感冒和一般性的传染病；五是能够抵抗感冒和一般性的传染病；六是体重得当，身材匀称；六是体重得当，身材匀称；七是站立时头、肩、臂的位置协调；七是站立时头、肩、臂的位置协调；八是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；八是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；九是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；九是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；十是头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹十是头发有光泽，无头屑，肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。性，步伐
10、轻松自如。新的健康观新的健康观，健康不仅仅指身体健康，还包括心，健康不仅仅指身体健康，还包括心理健康和社会适应良好理健康和社会适应良好，无论是身体健康还是心理健康，不，无论是身体健康还是心理健康，不仅仅指没有疾病，而且是指要超越仅仅指没有疾病，而且是指要超越“第第三状态三状态”（四）大学生心理健康的标准（四）大学生心理健康的标准第一，智力正常。这是学习、生活与工作第一，智力正常。这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。并且能保持对学习浓所必需的心理保证。并且能保持对学习浓厚的兴趣和求知欲望。厚的兴趣和求知欲望。第二，情绪健康
11、。其标志是情绪稳定和心第二，情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应适度。情绪；情绪反应适度。第三，自我评价正确。正确的自我评价是大学第三，自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件。进行自我观察、自我生心理健康的重要条件。进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，认定、自我判断
12、和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不妄自尊大也不妄自菲薄；面对挫折与困境，能妄自尊大也不妄自菲薄；面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。第四，人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，第四，人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提，人际关系状况是事业成功与生活幸福的前提，人际关系状况最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康最能体现和反映人的心理健康状况。心理健康的学生乐于
13、与他人交往，拥有广泛而深厚的人的学生乐于与他人交往，拥有广泛而深厚的人际关系。能用尊重、信任、友爱、宽容、理解际关系。能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协谊，与集体保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。力，合作共事，乐于助人。第五，意志健全。意志是推动人们采取各种第五，意志健全。意志是推动人们采取各种行动克服困难以达到预定目标的心理过程。行动克服困难以达到预定目标的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方
14、面都表现出较高的水平。心性和自制力等方面都表现出较高的水平。心理健康的大学生拥有良好的意志品质，具体理健康的大学生拥有良好的意志品质，具体表现为，在各种活动中都有自觉的目的性，表现为，在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题。有较强的挫折承受力和解决所遇到的问题。有较强的挫折承受力和自制力，能在行动中控制情绪和言而有信，自制力，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目，畏惧困难，顽固执拗。而不是行动盲目，畏惧困难，顽固执拗。第六，人格完整。人格是个体比较稳定的第六，人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和
15、。人格完善就是指有健全心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。己的、需要、目标和行动统一起来。第七、社会适应良好。良好的社会适应是指第七、社会适应良好。良好的社会适应是指一个人对社会环境的刺激能作出恰当正常的一个
16、人对社会环境的刺激能作出恰当正常的反应。心理健康的大学生具有较强的适应能反应。心理健康的大学生具有较强的适应能力，能较快地适应自己所处的各种环境；能力，能较快地适应自己所处的各种环境；能面对现实，接受现实，既有高于现实的理想，面对现实，接受现实，既有高于现实的理想，又不沉溺于不切实际的幻想与奢望。对自己又不沉溺于不切实际的幻想与奢望。对自己的力量有充分的信心，能妥善处理生活、学的力量有充分的信心，能妥善处理生活、学习和工作中的各种困难和挑战。习和工作中的各种困难和挑战。第八，心理行为符合年龄特征。应具有第八，心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。与角色相应的心理行为特征。中国的
17、传统心理学历来具有德育化的倾向，中国的传统心理学历来具有德育化的倾向，认为心育和德育相通，德为性之帅，好的认为心育和德育相通，德为性之帅，好的仁德是心理健康的必要条件。仁德是心理健康的必要条件。“仁者不仁者不忧忧”，“德润身，心广体胖德润身，心广体胖”，意谓道德，意谓道德可以用来修养身心。可以用来修养身心。儒家又看到了心理状况对道德修养的影响。儒家又看到了心理状况对道德修养的影响。“所谓修身在正其心者。所谓修身在正其心者。身有所忿，则不身有所忿，则不得其正；有所恐惧，则不得其正；有所好得其正；有所恐惧，则不得其正；有所好乐，则不得其正；有所忧患，则不得其乐，则不得其正；有所忧患，则不得其正。正
18、。”怎样做一个君子是德育的核心论题。强调怎样做一个君子是德育的核心论题。强调对人格的培养和良好行为习惯的训练。子对人格的培养和良好行为习惯的训练。子曰：曰：“君子义以为质，礼以行之，孙以出君子义以为质，礼以行之，孙以出之，信以成之。之，信以成之。”君子人格的特点是：有君子人格的特点是：有（义）、行为规范（礼）、语言表达谦虚（义）、行为规范（礼）、语言表达谦虚（孙）和人际交往守信用（信）。（孙）和人际交往守信用（信）。道德观的转换具有双向的身心效应。道德观道德观的转换具有双向的身心效应。道德观转化的实质就是建构了一种新的人生信仰和转化的实质就是建构了一种新的人生信仰和新的认知模式，也类似于一种重
19、建心理治疗。新的认知模式，也类似于一种重建心理治疗。道德观转换意味着对陈年心理旧帐的清算，道德观转换意味着对陈年心理旧帐的清算，意味着一种对曾经有过的恶念、恶行等一切意味着一种对曾经有过的恶念、恶行等一切罪过的忏悔罪过的忏悔,有助于当事人避免道德的自责。有助于当事人避免道德的自责。道德观的转换还可能因带来新的人生意义的道德观的转换还可能因带来新的人生意义的发现，具有开释心结的作用，发掘自己上进发现，具有开释心结的作用，发掘自己上进的潜能。的潜能。大脑是学习知识和记忆知识的器官。大大脑是学习知识和记忆知识的器官。大脑的机能决定了个体的学习能力。脑的机能决定了个体的学习能力。个性、情绪、意志、态度
20、、兴趣决定了个性、情绪、意志、态度、兴趣决定了学习的动机。学习的动机。注意力、观察力、思维力、想象力决定注意力、观察力、思维力、想象力决定了学习的效率和效果。了学习的效率和效果。在当今信息爆炸的时代，知识的更新速度在当今信息爆炸的时代，知识的更新速度愈来愈快，个体接受和重新学习知识的能愈来愈快，个体接受和重新学习知识的能力和意志、个性、情感等非智能因素显得力和意志、个性、情感等非智能因素显得更为重要。更为重要。人才学的研究表明，良好的个性品质比知人才学的研究表明，良好的个性品质比知识对于大学生成才具有更为深远的影响。识对于大学生成才具有更为深远的影响。无数成功个案的经验告诉我们，不是知识，无数
21、成功个案的经验告诉我们，不是知识，而是一个人的过人胆识、坚强不屈的意志，而是一个人的过人胆识、坚强不屈的意志，决定了他的命运和成功。决定了他的命运和成功。事实表明，大学生事实表明，大学生能否在将来的岗位上能否在将来的岗位上事业有成，并不仅仅事业有成，并不仅仅决定于他们的知识水决定于他们的知识水平，而往往与其适应平，而往往与其适应社会环境的心理应变社会环境的心理应变能力有极大的关系。能力有极大的关系。良好的人际关系良好的人际关系 和团队精神和团队精神 自信而不自大自信而不自大 控制与调节情绪的能控制与调节情绪的能力力 耐受挫折的能力耐受挫折的能力 善于从失败中总结经善于从失败中总结经验的能力验的
22、能力二，大学生常见的心理问题有二，大学生常见的心理问题有哪些？哪些？（一）入学适应问题（一）入学适应问题u理想和现实反差太大而引理想和现实反差太大而引发的消极心态发的消极心态学校我不满意学校我不满意！专业我不喜欢！专业我不喜欢！老师水平一般！老师水平一般！饭菜味道更一般饭菜味道更一般!u暂时的目标缺失导致的迷暂时的目标缺失导致的迷惘心态惘心态u光环褪色而导致的失落心态光环褪色而导致的失落心态 昨天所有的荣誉，已变成遥远的回忆。昨天所有的荣誉，已变成遥远的回忆。勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。我不能随波浮沉，为了我致爱的亲人。我不能随波浮沉，为了我致爱
23、的亲人。再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。心若在梦就在，天地之间还有真爱心若在梦就在，天地之间还有真爱。看成败人生豪迈，只不过是从头再来看成败人生豪迈，只不过是从头再来！_刘欢重头再来刘欢重头再来（二）学习问题学习压力大学习压力大学习方法不适应学习方法不适应学习动力不足学习动力不足学习成绩不理想学习成绩不理想（三）人际关系问题（三）人际关系问题 1，人际关系不适，人际关系不适2 2，社交不良，社交不良3，个体心灵闭锁，个体心灵闭锁（四）恋爱与性方面的问题（四）恋爱与性方面的问题 没有爱情的大学生活是失败的没有爱情的大学生活是失败的 爱情是靠努力可争取到的爱
24、情是靠努力可争取到的 没有人追求的女孩没有魅力没有人追求的女孩没有魅力 因为相爱而发生的性关系无可非议因为相爱而发生的性关系无可非议 禁欲是对美好爱情的打击禁欲是对美好爱情的打击 在我心中，恋人是完美的，爱情是至高无上的在我心中，恋人是完美的，爱情是至高无上的 爱是缘分也是感觉爱是缘分也是感觉 不在乎天长地久，只在乎曾经拥有不在乎天长地久，只在乎曾经拥有 爱的结果不重要，重在过程爱的结果不重要，重在过程 爱情不需要回报爱情不需要回报（五）自我意识的形成与发展中的心理问题（五）自我意识的形成与发展中的心理问题理想的“我”与现实的“我”主观的主观的“我我”与客观的与客观的“我我”（六）人格缺陷（六
25、）人格缺陷自卑自卑 自卑是自我评价偏低、自愧无自卑是自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的人格缺陷。悲观失望等情绪体验的人格缺陷。自卑的人不能正确客观地评价自己，自卑的人不能正确客观地评价自己，低估自己的能力与品质，甚至轻视低估自己的能力与品质，甚至轻视或看不起自己。总认为自己外貌、或看不起自己。总认为自己外貌、个性、品质、能力达不到理想自我个性、品质、能力达不到理想自我的标准，从而丧失自我实现的信心。的标准，从而丧失自我实现的信心。孤僻孤僻 孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的人格缺陷。人格缺陷。自我封
26、闭自我封闭自卑自卑自傲自傲孤芳自赏孤芳自赏 偏偏 执执是以自我为中心，“自信心”过强的表现。表现为只相信自己，不信任任何人，凡事耿耿于怀，好走极端，显得异常执拗任性、刚愎自用的人格缺陷。虚虚 荣荣 虚荣是指过分看重荣誉及他人的赞美，自以为是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虽然有些自卑，又担心别人伤害自己的尊严，过分介意别人的评论与批评，与人交往进防御性强.空空 虚虚 空虚是心理不充实的表现，主要特点是百空虚是心理不充实的表现，主要特点是百无聊赖，闲散寂寞。表现为：生活缺乏目标，无聊赖，闲散寂寞。表现为：生活缺乏目标，无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都
27、无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣，心理上总感到提不起兴趣，心理上总感到“没劲没劲”“无聊无聊”，感受不到自我存在的意义与人生的价值，对感受不到自我存在的意义与人生的价值，对生活失去兴趣，缺乏热情。生活失去兴趣，缺乏热情。(七七)情绪困扰情绪困扰焦虑是一种类似担忧的反应或焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。担忧混合的情绪体验。抑郁是大学生最为常见的情抑郁是大学生最为
28、常见的情绪困扰绪困扰,是一种感到无力应付是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪外界压力而产生的消极情绪体验体验.主要表现为主要表现为:对任何事物对任何事物都悲观失望、消沉愁闷、精都悲观失望、消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟神萎靡、孤独寡言、动作迟缓、思想呆滞、兴趣丧失缓、思想呆滞、兴趣丧失,并并伴有食欲减退、失眠等生理伴有食欲减退、失眠等生理症状症状,严重的甚至会有寻求自严重的甚至会有寻求自杀或自我惩罚行为杀或自我惩罚行为.愤怒是由于客观事物与人的愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应
29、。处的一种激烈的情绪反应。处于精力充沛、血气方刚的青于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。动、易动怒的特点。嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。当看到他人比自己表现，在大学生中普遍存在。当看到他人比自己强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打强时，如他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，就产生一种包含着憎恶与羡慕、扮超过自己时，
30、就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。冷漠是指人对外界刺激缺乏相冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事不关心，冷漠退让的为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪体验。例如，有的大消极情绪体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠不关心，学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运，国家大事等漠己的前途命运，国家大事
31、等漠然置之，似乎自己已看破红尘，然置之，似乎自己已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离超凡脱俗。于是，把自己游离于社会集体之外，独来独往，于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。对各种刺激无动于衷。三、怎样增强大学生的三、怎样增强大学生的心理健康？心理健康？（一）健全认知过程（一）健全认知过程所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观念，阐释事物的思维模式、评价是非的标准，对人对事的基本信念等。埃利斯埃利斯ABC理论理论人的情绪困扰并不是由诱发事件本人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价引起的。
32、体对这一事件的解释与评价引起的。埃利斯埃利斯ABC理论理论A 诱发事件诱发事件B 个体在诱发事件后相应而生的信念个体在诱发事件后相应而生的信念C 在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。诱发事件信念行为结果诱发事件信念行为结果大学生常见的认知失真：大学生常见的认知失真：第一，极端思维第一，极端思维第二，心理过滤第二，心理过滤第三，任意推断（瞎猜测）第三，任意推断（瞎猜测）第四，第四，“专横的必须专横的必须”改变认知，换个角度看问题改变认知，换个角度看问题快乐的学问你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变
33、现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。驳斥非理性信念驳斥非理性信念 随 想认知失真认知失真 合理反应1，被老师当众批，被老师当众批评，真丢人死了。评，真丢人死了。极端化极端化思维思维每个人都会犯错，所以被人每个人都会犯错，所以被人批评是正常的批评是正常的，没什么，没什么 丢丢人。虽然我很难堪，但也不人。虽然我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观至于那么可怕。没有时间观念不是什么好习惯，以后要念不是什么好习惯，
34、以后要改正改正2，同学们肯定会，同学们肯定会嘲笑我，以后我嘲笑我，以后我在在 同学中还怎么同学中还怎么做人？做人？瞎猜测，瞎猜测，极端化思极端化思维维大部分同学都很友好，起码大部分同学都很友好，起码我宿舍的同学知道我身体不我宿舍的同学知道我身体不好，它们会同情我。一个小好，它们会同情我。一个小错误并不影响我在同学中的错误并不影响我在同学中的地位。地位。三栏目技术三栏目技术 随随 想想认知失真认知失真 合理反应3，老师真可恶，老师真可恶，他看不起农村的他看不起农村的 学生。学生。情绪推情绪推理理其实老师平时对我其实老师平时对我也挺关心，他发火也挺关心，他发火并不针对我一个人，并不针对我一个人，谁
35、犯错误，他都会谁犯错误，他都会批评。批评。4，我真倒霉，偶，我真倒霉，偶尔迟到一次就被尔迟到一次就被老师碰上。老师碰上。诅咒诅咒弱者才会怨命，只弱者才会怨命，只要我积极进取，我要我积极进取，我的的 命一定很好。我命一定很好。我现在要做的是找老现在要做的是找老师沟通，解释一下师沟通，解释一下迟到的迟到的 原因。原因。三栏目技术三栏目技术（二）学会调节与管理情绪（二）学会调节与管理情绪七种积极情绪：七种积极情绪：1爱爱 2感动感动 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚七种消极情绪：七种消极情绪：1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪 5嫉妒嫉妒 6报复报复 7迷信迷信
36、 朋友，朋友，14种情绪在左右着你的成功种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现、在做事
37、情时，往往具体规定有可能实现的目标。的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，、
38、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。拘泥于细枝末节。测试测试 结果：结果：每题选择每题选择“是是”记记1分；分；“否否”不记分。然不记分。然后将各题得分相加，算出总分：后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，分：你的情绪不是很稳定，经常患得患
39、失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。困难面前毫不动摇。原原 则则1
40、、培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱、培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活。生活。2、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系。厚的人际关系。3、悦纳自己，用赞赏的目光对待自己。、悦纳自己，用赞赏的目光对待自己。4、对他人期望值不要过高，以避免失望感。、对他人期望值不要过高，以避免失望感。5、学会忘记过去及失败对自己的伤害。、学会忘记过去及失败对自己的伤害。6、避免过分自责。、避免过分自责。7、不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到、不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了。大事化小，小事化了。”方方 法法 合理宣泄合理宣泄转移
41、注意力转移注意力积极的自我暗示积极的自我暗示让自己忙起来让自己忙起来学会自娱学会自娱冷却冷却（三）锻炼意志，积极行动（三）锻炼意志，积极行动 你的意志坚强吗?在下面26道试题中，均有非常符合/比较符合/难以回答/不太符合/很不符合五个选项,凡题号为单数的试题得分依次为5、4、3、2、1分。凡题号为双数的试题得分依次为1、2、3、4、5分。计算你的总得分！1我很喜欢长跑、爬山等体育活动，但并不是我很喜欢长跑、爬山等体育活动，但并不是因为我的身体适合这些项目，而是因为这些运因为我的身体适合这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。动能够锻炼我的体质和毅力。A非常符合非常符合 B比较符合比较
42、符合 C难以回答难以回答 D不太符合不太符合 E很不符合很不符合2我给自己定的计划，常常因为主观原因不能我给自己定的计划，常常因为主观原因不能如期完成。如期完成。3如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。睡懒觉。4我的作息没有什么规律性，经常随自己的情我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。绪和兴致而变化。5我信奉我信奉“凡事不干则已，干则必成凡事不干则已，干则必成”的格言，的格言，并身体力行。并身体力行。6我认为做事情不必太认真，做得成就做，我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。做不成便罢。7我做一件事情的积极性，主要取决于
43、这件我做一件事情的积极性，主要取决于这件事情的重要性，即该做不该做；而不在于对这事情的重要性，即该做不该做；而不在于对这件事情的兴趣，即不在于想不想做。件事情的兴趣，即不在于想不想做。8有时候我躺在床上，下决心明天要干一件有时候我躺在床上，下决心明天要干一件很重要的事情，但到第二天这种劲头就没了。很重要的事情，但到第二天这种劲头就没了。9在学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱在学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。10我常因看一部引人入胜的小说或一部很我常因看一部引人入胜的小说或一部很有趣的电影而忘记时间。有趣的电影而忘记时间。11
44、我下决心想办成的事，不论遇到什么困我下决心想办成的事，不论遇到什么困难，都坚持下去。难，都坚持下去。12我在学习和工作中遇到困难，首先想到我在学习和工作中遇到困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。的就是问问别人有什么办法。13我能长时间干一项重要而枯燥无味的工作。我能长时间干一项重要而枯燥无味的工作。14我的兴趣多变，做事情常常是这山望着那我的兴趣多变，做事情常常是这山望着那山高。山高。15我决定做一件事时，常常说干就干，决不我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。拖延或让它落空。16我办事喜欢拣容易的先做，难的能拖则拖，我办事喜欢拣容易的先做，难的能拖则拖，实在不能拖时，就三下
45、五除二干完拉到。实在不能拖时，就三下五除二干完拉到。17对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。分析、鉴别一下。18凡是我认为比我能干的人，我都不大怀凡是我认为比我能干的人，我都不大怀疑他们的看法。疑他们的看法。19遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥吸取别人的建议。吸取别人的建议。20生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不了主意。定，拿不了主意。21我不怕做我以前从来没有做过的事情，我不怕做我以前从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为也不怕一个人独立负责重要的
46、工作，我认为这是对自己很好的锻炼。这是对自己很好的锻炼。22我生性胆怯，没有百分之百把握的事情，我生性胆怯，没有百分之百把握的事情，我从来不敢去做。我从来不敢去做。23我和同事，朋友，家人，同学相处，很我和同事，朋友，家人，同学相处，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。有克制能力，从不无缘无故发脾气。24在和别人争吵时，有时虽明知自己不对，在和别人争吵时，有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头话，甚至骂对方几句。却忍不住要说一些过头话，甚至骂对方几句。25我希望做一个坚强的有毅力的人，因我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信为我深信“有志者事竟成有志者事竟成”。26我相信机遇，很多事实证明，
47、机遇的我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过个人的努力。作用有时大大超过个人的努力。26道试题总得分，如果在：道试题总得分，如果在：110分以上，意味着你意志力十分坚强分以上，意味着你意志力十分坚强91110分，意味着你意志力较坚强分，意味着你意志力较坚强7190分，意味着你意志力只是一般分，意味着你意志力只是一般5170分，意味着你意志力比较薄弱分，意味着你意志力比较薄弱50分以下，意味着你意志力十分薄弱分以下，意味着你意志力十分薄弱培养良好意志品质的途径：培养良好意志品质的途径：第一，确立恰当的目标。第一，确立恰当的目标。“没有目标的路最长！没有目标的路最长！”“走得最慢的人，只
48、要他不丧失目标，也比走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走的快！漫无目的徘徊的人走的快！”第二，讲究科学方法，循序渐进。第二，讲究科学方法，循序渐进。“欲速则不达欲速则不达”第三，参与社会实践，坚持从小事做起。第三，参与社会实践，坚持从小事做起。古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：“今天，我们只学一件最简单的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后尽力向后甩。”说着，自己示范了一遍，“从今天开始，每人每天作300下，大家能做到吗？”学生们都笑了：这么简单的动作，谁做不到呀？一个月后，苏格拉底问学生们：“每天坚持做300下的学生请举起手来。”有90%的学生骄傲的举起了手。又过了一个月
49、，苏格拉底再问时，坚持下来的学生只有80%了。一年后，苏格拉底又一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手运动，还有那些同学坚持做了？”这时，整个教室里，只有一人举起了手，这个学生就是古希腊的另外一位大哲学家柏拉图。故事放送故事放送 胜利在最后五分钟胜利在最后五分钟！拿破仑拿破仑第四，坚持参加体育锻炼。第四，坚持参加体育锻炼。积极行动，战胜行动最大的敌人积极行动，战胜行动最大的敌人 惰惰 性性 生命是有惰性的，被惰性战胜而生命是有惰性的，被惰性战胜而不是战胜惰性是生命最大的悲哀！不是战胜惰性是生命最大的悲哀！如果想要快乐，就为自己定个目标，如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出自己
50、的活力，鼓使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和去做具体而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。活力放在其中。戴尔戴尔.卡耐基卡耐基不给自己找借口，今日事今日毕。不给自己找借口，今日事今日毕。想到就做，敢于承担后果。想到就做，敢于承担后果。养成规律的行为习惯。养成规律的行为习惯。（四）培养良好的人格品质（四）培养良好的人格品质客观评价自我，积极悦纳自我客观评价自我，积极悦纳自我1，要正确认识自己，悦纳自己。，要正确认识自己，悦纳自己。2，不苛求自己，不过分追求完美。，不苛求自己
