1、健康的学问健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康无病即健康”，现代人的健康观是整体，现代人的健康观是整体健康，健康，世界卫生组织世界卫生组织提出提出“健康不仅是躯健康不仅是躯体没有疾病，还要具备体没有疾病，还要具备心理健康心理健康、社会适、社会适应良好和有应良好和有道德道德”。因此，现代人的健康。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、康、社会健康、智力智力健康、道德健康、环健康、道德健康、环境健康等。健康是人的
2、基本权利，是人生境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的最宝贵的财富财富之一；健康是之一；健康是生活质量生活质量的基的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。的内涵。健康的十项标准 世界世界卫生组织卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项衡量是否健康的十项标标准准：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，
3、睡眠良好；善于休息，睡眠良好；应变能力应变能力强，能适应各种环境变化；强，能适应各种环境变化；对一般对一般感冒感冒和和传染病传染病有一定的有一定的抵抗力抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈牙龈正常，无正常，无蛀牙蛀牙；头发光洁，无头发光洁，无头屑头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。健康不仅仅是指没有健康不仅仅是指没有疾病疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和或病痛，而且是一种
4、躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的上的精神精神状态，并能与其所处的社会及自然状态，并能与其所处的社会及自然环境环境保持协调的关系和良保持协调的关系和良好的心理素质。好的心理素质。几个健康小“秘密”每天早晨洗脸时每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报大回报:一举两得一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温渐渐习惯了低温,再再有冷空气入侵有冷空气入侵,也就见怪不怪
5、也就见怪不怪,不会动不动就感冒了不会动不动就感冒了.如果外面阳光明媚如果外面阳光明媚,走出家沐浴走出家沐浴15分钟的阳光，分钟的阳光，紫外线紫外线不仅是非常好的消不仅是非常好的消毒工具毒工具,还可以增强你对钙的吸收还可以增强你对钙的吸收,你所需要的你所需要的维生素维生素D也会轻而易举地得到也会轻而易举地得到.将你家里的零食，将你家里的零食，薯片薯片一股脑倒入垃圾筒一股脑倒入垃圾筒,换上香蕉吧换上香蕉吧.大回报大回报:下午三四点下午三四点是你一天中最乏力的时候是你一天中最乏力的时候,不妨吃根香蕉补充点能量不妨吃根香蕉补充点能量.吃薯片这样的零食不仅吃薯片这样的零食不仅让你更乏力让你更乏力洗脸时洗
6、脸时,顺便用手掌将温水捧起顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上轻轻地泼在紧闭的双眼上,做做20次次;然后用冷然后用冷水重复以上作法水重复以上作法20次次.如果你一天都坐在电脑旁如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累眼睛一定很累,不妨以此来改不妨以此来改善你的眼部循环善你的眼部循环.关上电视关上电视,比你习惯的时间早比你习惯的时间早1小时睡觉吧小时睡觉吧!多一些睡眠会使你获得更多健康多一些睡眠会使你获得更多健康的的免疫力免疫力,防止流行性感冒。防止流行性感冒。、睡觉前伸个懒腰睡觉前伸个懒腰.大回报大回报:一个缓慢的一个缓慢的,舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说舒适的懒腰对于即将上床休息的人
7、来说是再好不过了是再好不过了,因为它松散因为它松散,可以帮助你放松紧张的神经可以帮助你放松紧张的神经.必需的七大营养素 现代医学现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种，余种，精细分后，可概括精细分后，可概括七大营养素七大营养素：（1）蛋白质）蛋白质 蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理
8、功能的调更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素。（2）脂肪）脂肪 脂肪是能量的来源之一，它协助脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素脂溶性维生素的吸收，保护和固的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。（3）维生素）维生素 维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内维生素是维持人体健康
9、所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性两类。它不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。维生素的主要营养素。必需的七大营养素（4）糖类（碳水化合物）糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的70以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。（5）矿物质 矿物质是骨骼、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。
10、蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。（6）水 水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的60，具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。（7）膳食纤维 纤维素：属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生。健康的标准 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一
11、种良好的感觉，说明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，而且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。饮食六宜 宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才
12、能振作，早餐宜早。饮食，精神才能振作，早餐宜早。宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。会增加胃的负担。宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。大有好处。宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。所以煮饮烹食须熟烂方食。健康最重要！健康最重要！让自己健健康让自己健健康康的吧！康的吧！
