1、“联想头脑联想头脑”的启动：的启动：开 学 大家的心情？大家的心情？大家上课的状态？大家上课的状态？大家在学校的生活？大家在学校的生活？“病情了解病情了解”m这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为心理学家们称之为“开学综合征开学综合征”。又叫。又叫“开学恐惧开学恐惧症症”。m“开学综合征开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失眠、嗜睡及
2、一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。定等。m心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。“发病原因发病原因”：学习生活习惯反差较大学习生活习惯反差较大
3、主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分学生在心理、生理上难以适应和接受。在寒假里，很多学生的生一部分学生在心理、生理上难以适应和接受。在寒假里，很多学生的生活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱乐、吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放乐、吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放松过度，行为过于懒散，意志消沉。开学后，一部分学生还留恋这种自松过度，行为过于懒散，意志消沉。开学后，一部分学生
4、还留恋这种自由自在的假期生活方式，对紧张的学习生活忧心忡忡，对学校的生活产由自在的假期生活方式，对紧张的学习生活忧心忡忡，对学校的生活产生焦虑。生焦虑。功课的增多和作业量的加大；考试的压力，外界的和内在的；人际关系的心理矛盾等等。总的来说就是不敢和不肯面对现实，有逃避的心理。缺少清晰合理的学习规划缺少清晰合理的学习规划 有一些学生会出现矛盾心理，在学校学习时期盼着快点放假休息，有一些学生会出现矛盾心理，在学校学习时期盼着快点放假休息，在寒假开始时觉得还是到学校上学好，假期结束时却不想去上学。从在寒假开始时觉得还是到学校上学好，假期结束时却不想去上学。从表面看，表面看，“开学综合症开学综合症”是
5、学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵是学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵自己而导致的，自己而导致的，“玩心玩心”一时还没收回来的表现。而从深层次分析，一时还没收回来的表现。而从深层次分析，一些学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生一些学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利实现从家庭生活向学校生活的过渡。实现从家庭生活向学校生活的过渡。6测测你的疲劳类型测测你的疲劳类型7891011测试结果对照12交感神经活跃型（1）在副交感神经处于优势的
6、时段，如比方饮食、洗澡）在副交感神经处于优势的时段，如比方饮食、洗澡 或睡眠时，这些活动的时间依旧短暂。或睡眠时，这些活动的时间依旧短暂。（2）想要接收副交感神经刺激、想要休息想要接收副交感神经刺激、想要休息”的无意识需的无意识需 求，人就会老是想要吃很甜的食物或甜点。求，人就会老是想要吃很甜的食物或甜点。（3）总是被学习工作追着跑，无法由繁忙状态中脱身，总是被学习工作追着跑，无法由繁忙状态中脱身，稍事休息马上又站起来赶工。稍事休息马上又站起来赶工。行为与作息特征行为与作息特征 身体总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈且如影随形，身体总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈且如影随形，容易被周围人的举止所激怒
7、，过于亢奋所以晚上睡不容易被周围人的举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。疲劳表现疲劳表现（1）工作过量）工作过量-这是让自律神经平衡失调的最主要因这是让自律神经平衡失调的最主要因 素，眼睛常感疲累、长时间待在冷气房造成体温过素，眼睛常感疲累、长时间待在冷气房造成体温过 低，通常伴随着睡眠不足。低，通常伴随着睡眠不足。（2）忧虑烦恼）忧虑烦恼-精神上的压力也会让交感神经紧张。精神上的压力也会让交感神经紧张。（3）用药频繁）用药频繁-西
8、医的处方药物也会让交感神经紧张。西医的处方药物也会让交感神经紧张。疲劳原因疲劳原因13副交感神经活跃型 事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂头事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂头丧气。痛、痒的感受变强烈，对于他人的眼光或丧气。痛、痒的感受变强烈，对于他人的眼光或所说的话都变得很在意。当副交感神经胜出时，所说的话都变得很在意。当副交感神经胜出时，身体却想刺激反向的交感神经，结果反而想要食身体却想刺激反向的交感神经，结果反而想要食用多盐、辣椒之类的重辣、冰凉的食物，倾向于用多盐、辣椒之类的重辣、冰凉的食物，倾向于刺激性饮食。刺激性饮食。行为与作息特征行为与作息特征 稍微动一下就觉得疲累，
9、提不起劲来做事。在意稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小明细，容易沮丧。早上不容易他人眼光，在意小明细，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部总是酸痛疲劳。起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部总是酸痛疲劳。容易拉肚子，体温低。这些症状继续恶化，就会容易拉肚子，体温低。这些症状继续恶化，就会生病。生病。疲劳表现疲劳表现 副交感神经处于优势的原因之一，竟然是生活过副交感神经处于优势的原因之一，竟然是生活过于快乐。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量于快乐。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优
10、势的主要原因。势的主要原因。疲劳原因疲劳原因14 太认真、太懒散，都会累积疲劳无论是过多张力的紧张生活，或者过于松散的无论是过多张力的紧张生活，或者过于松散的日子，都是让自主神经无法保持平衡的不良示日子，都是让自主神经无法保持平衡的不良示范。范。疲劳测试的提示疲劳测试的提示15改善假期综合症过均衡的生活过均衡的生活学会学会“预热预热”转变角色转变角色 我们都在努力寻找答案的路上。处方一：处方一：调整作息时间，适应环境，接受现实。调整作息时间，适应环境，接受现实。具体措施具体措施：1、从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心、从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心态去对待。态去对待。2
11、、从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内）、从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内）的时间，让自己去适应这里。的时间，让自己去适应这里。3、避免晚上睡前、避免晚上睡前“座谈会座谈会”，影响他人更影响自，影响他人更影响自己。己。既来之，则安之。既来之，则安之。论语论语季氏季氏处方二处方二提高上课注意力，加强自制能力，从而提高上课效率。提高上课注意力，加强自制能力，从而提高上课效率。游戏：游戏：1 1、找顺序找顺序 2 2、找颜色找颜色处方三：处方三：从心理方面：调整心态，积极面对。每天保持一份好心情，适当给自己放松，调节。当然，也不能因此而给自己找了个犯错的理由借口。放松训练：放松训
12、练：1、视觉放松法 2、音乐放松法 3、呼吸放松法（深呼吸）4、想象性放松 不为失败找理由，只为成功找方法。美国的西点陆军学院的校规处方四：处方四：为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新学期当中。当然，目标离不开大家的努力，奋斗，坚持。学期当中。当然，目标离不开大家的努力，奋斗，坚持。20192019年我的目标年我的目标_1 1、实现这个目标我最大的优势、实现这个目标我最大的优势_2 2、目前我最大的阻力是、目前我最大的阻力是_3 3、为了实现它，我应该怎么做？、为了实现它，我应该怎么做？_4 4、半个学期后，我应该达到一个什么结果
13、？、半个学期后，我应该达到一个什么结果？_5 5、一个学期后，我应该达到一个什么结果？、一个学期后，我应该达到一个什么结果？_我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程 选自汪国真热爱生命选自汪国真热爱生命 生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录 1、为什么寒假时间这么短？（沮丧）为什么寒假时间这么短？（沮丧）2、怎么这么快就开学呢？、怎么这么快就开学呢？又要受累了。（不情愿）又要受累了。（不情愿）总之总之：不开心、不情愿、不开心、不情愿、沮丧、沮丧、情绪低落、情绪低落、心慌意乱
14、、心慌意乱、难受、难受、无缘无故发脾气无缘无故发脾气注意力不集中注意力不集中犯困（犯困（“特困生特困生”）厌厌 学学全身疲惫，吃不香、全身疲惫，吃不香、睡不着，生物钟混乱睡不着，生物钟混乱 找顺序找顺序 游戏规则是：在一张有游戏规则是：在一张有2525个小方格个小方格的表中，将的表中，将1-251-25的数字打乱顺序，填写的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从在里面，然后以最快的速度从1 1数到数到2525，要边读边指出，同时计时。要边读边指出，同时计时。我们还能试试下面的方法！我们还能试试下面的方法！请以最快的速度从1数到25找颜色制作一张颜色词表，每个字都是不同颜色的。当老师指出某一个字时，请说出它的颜色。请看列表并且说出颜色而不是字黄黄 红红 蓝蓝 黑黑 绿绿黑黑 蓝蓝 黄黄 绿绿 红红蓝蓝 绿绿 红红 黑黑 黄黄黄黄 黑黑 蓝蓝 红红 绿绿绿绿 红红 黄黄 蓝蓝 黑黑
