1、 微笑地面对生活微笑地面对生活 学会缓解压力学会缓解压力 测测 试试 下列各题下列各题，符合情况符合情况de回答回答“是是” 。看看你有几个回答看看你有几个回答“是是”de题目题目。 1、因为发生了某些没有预料因为发生了某些没有预料de事事，你感到心烦你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中你感觉到你不能控制你生活中de重要事情重要事情。 3、你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力。 4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性你常常不能成功地应付生活中有威胁性de争吵争吵。 5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生你觉得不能成功地应付生活中所发生de重要变化重要变化。 6、你对把握你你对把握
2、你de个人问题没有信心个人问题没有信心。 7、 你感到事情不是按你你感到事情不是按你de意愿发展意愿发展。 8、 你发现你不能应付你必须去做你发现你不能应付你必须去做de所有事情所有事情。 9、你不能控制生活中你不能控制生活中de一切烦恼一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败你觉得你所有方面都是失败de。 1111、因为事情都是发生在你能控制因为事情都是发生在你能控制dede范围之外范围之外，所以所以 你会感到心烦你会感到心烦。 12、你发现你常在考虑自己必须完成你发现你常在考虑自己必须完成de那些事情那些事情。 13、你不能控制消磨时间你不能控制消磨时间de方式方式。 14、你感觉积累你
3、感觉积累de大量困难不能克服大量困难不能克服。 15、朋友同学朋友同学de生日生日，免不了花钱免不了花钱，你往往不想在你往往不想在 这类场合出现以免花钱这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买若你刚买de鞋才穿了一天就裂口了鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤你会气愤、 痛苦痛苦de抱怨抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让大家互不相让， 结果你会一个人生闷气结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事想忘掉这件事，可就是忘可就是忘 不掉不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵你不会和他们争吵，一
4、个人压抑情感一个人压抑情感。 19、你你de一个非常要好一个非常要好de朋友朋友，因某些原因转学了因某些原因转学了， 你很难过你很难过，不想面对现实不想面对现实。 0 6个：你能够应付生活中个：你能够应付生活中de许多事情许多事情，但有时也会但有时也会 有些烦恼有些烦恼，这是正常这是正常de。 714个：你有轻度个：你有轻度de心理压力心理压力，虽然常会体验到不必虽然常会体验到不必 要要de烦恼烦恼，但你基本能处理生活中但你基本能处理生活中de问题问题。你应学会调你应学会调 节自己节自己de心情心情，保持轻松愉快保持轻松愉快de心境心境。 1419个：你已经在承受较大个：你已经在承受较大ded
5、e心理压力心理压力，你不能处理你不能处理 生活中生活中dede许多问题许多问题，因此使你紧张因此使你紧张、不安不安，影响到你影响到你dede 学习和生活学习和生活。你应尽快改变这种情况你应尽快改变这种情况。 测试结果：测试结果： 微笑地面对生活微笑地面对生活学会缓解压力学会缓解压力 压力：顾名思义压力：顾名思义，就是一种压抑压迫就是一种压抑压迫de状态状态 提提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行问：我们在学习和生活中没有压力行不行？ 1. 没有压力就没有动力，没有压力就没有动力， 那么当你觉得自己毫无压力，生那么当你觉得自己毫无压力，生 活没有什么目标和动力活没有什么目标和动力de时候，时
6、候， 怎样给自己施加点压力，让自己怎样给自己施加点压力，让自己 生活生活de更有意义些呢？更有意义些呢？ 2.有些时候我们在生活中又有些时候我们在生活中又 是有压力是有压力de，这些压力过大这些压力过大，又又 会影响了我们会影响了我们de正常生活正常生活。 那么那么,同学们同学们,你们都经历过你们都经历过 什么压力呢什么压力呢?哪些事件让你情绪哪些事件让你情绪 低落低落、心情烦躁呢心情烦躁呢？这时你又是这时你又是 怎么调节自己怎么调节自己de呢呢? 宣泄宣泄de原则原则 ：1、不伤害自己不伤害自己 2、不伤害他人不伤害他人 这种方法就是一种做这种方法就是一种做 深呼吸深呼吸dede方法方法。动
7、作要领动作要领 是这样是这样dede：深呼吸：深呼吸,动作动作 越慢越好越慢越好.吸气吸气,肚子慢慢肚子慢慢 dede胀起来胀起来,憋住憋住5秒钟秒钟,再呼再呼 气气。呼气时肚子慢慢呼气时肚子慢慢dede沉沉 下去下去。如此重复几次如此重复几次。 四四、放松训练法：放松训练法： 1 、 腹 式 呼 吸 法 腹 式 呼 吸 法 作业：作业： 以后当你在生活以后当你在生活 中遇到一些难题中遇到一些难题，或或 者情绪低落者情绪低落 心情烦心情烦 躁躁de时候时候，希望大家希望大家 都能够想起我们这节都能够想起我们这节 课课，能应用我们今天能应用我们今天 de方法来调节自己方法来调节自己， 使自己走出困境使自己走出困境。 微 笑 地 面 对 生 活 微 笑 地 面 对 生 活 - 学 会 缓 解 压 力 学 会 缓 解 压 力
