1、2023-5-2什么是免疫力？什么是免疫力？机体抵抗感染的能力。现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。2023-5-2免疫力种类免疫力种类非非 特特 异异 性性 免免 疫疫特特 异异 性性 免免 疫疫122023-5-2感冒不断伤口容易感染经常感到疲劳娇气的肠胃免疫力低下的常见表现2023-5-2免疫力过高免疫力过高 免疫力过高,人体也会出现异常情况,可能会对身体外部的物质反应过度,也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为变应原,比如尘埃、花粉、药物或食物,它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应,从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食
2、物过敏、食物不耐受等情况,严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应,患上自身免疫病,如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。2023-5-2提升免疫力方法提升免疫力方法一、营养的均衡一、营养的均衡2023-5-2对提高免疫力有益的饮食对提高免疫力有益的饮食 酸奶：研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。2023-5-2 海鲜：海鲜中含有丰富的铁
3、、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。茶：科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可使人体抵御感染能力提高5倍以上。红酒：大部分酒精饮料会对人体免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。（不超过150ml/日）2023-5-2与免疫力相关的矿物质与免疫力相关的矿物质 铁 铁是血红蛋白、细胞色素酶及氧化酶体系的重要组成成分,参与机体免疫功能的调节,缺铁直接影响淋巴细胞合成,抑制抗体产生,干扰溶菌酶活性,使白细胞杀菌功能减弱,降低对感染的应答效能；铁能促进吞噬细胞
4、过氧化物酶的合成,缺铁会使该酶合成减少,造成吞噬细胞杀菌能力降低,铁是造血系统的重要原料,铁摄人不足会引起缺铁性贫血,使细胞功能抑制,中性粒细胞杀菌能力减弱,细胞活性降低,导致机体免疫功能下降,易感染。2023-5-2 铜 铜参与多种酶的组成,活化及生物转化,是免疫系统必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血中性粒细胞增减,白细胞的吞噬作用及网状内皮系统的功能密切相关,能强化机体的免疫力；铜可加强皮肤粘膜防御功能,缺铜可使机体的免疫力下降；铜是赖氨酸氧化酶的金属辅酶,可催化弹性蛋白中该酶的残基和胶原肽基一赖氨酸残基的形成,故缺铜的人常伴有免疫细胞的减少,抗病力降低,而易患病。2023-5-2 铜
5、 铜参与多种酶的组成,活化及生物转化,是免疫系统必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血中性粒细胞增减,白细胞的吞噬作用及网状内皮系统的功能密切相关,能强化机体的免疫力；铜可加强皮肤粘膜防御功能,缺铜可使机体的免疫力下降；铜是赖氨酸氧化酶的金属辅酶,可催化弹性蛋白中该酶的残基和胶原肽基一赖氨酸残基的形成,故缺铜的人常伴有免疫细胞的减少,抗病力降低,而易患病。2023-5-2 硒 硒可促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强,是免疫功能的增强剂；硒刺激免疫球蛋白及抗体产生,提高免疫球蛋白等的抗体能力,如果机体硒含量减少,免疫应答则会下降；硒能提高人体免疫能力,具有抗氧化作用,清除自由基和修复生物膜的
6、损伤,防止细胞畸变,有防癌抗癌作用；如果抗体缺硒造成-的活性下降,导致免疫细胞组织内抗氧化损伤能力减弱；缺硒还会使免疫系统趋化,吞噬,杀伤三大过程均有不同程度的影响,造成人体42免疫,防御,抗病能力下降,易感染。2023-5-2 钙 钙在免疫细胞内信息传递,调节细胞膜的通透性和参与细胞分裂,增殖,代谢等方面起重要作用；免疫球蛋白生成,细胞因子释放,中性粒细胞及巨噬细胞的游动,吞噬,消化,都离不开钙离子的释放作用；缺钙会引起免疫器官发生萎缩,会使免疫功能降低,机体易感染性增大而致病。2023-5-2 镁镁是细胞的激活剂和细胞线粒体的必要组分,镁能维持胸腺的形态功能,可使嗜酸性粒细胞在正常范围内运
7、作；缺镁会致嗜酸性粒细胞增多,肥大细胞脱颗粒及胸腺萎缩变异,使淋巴细胞对各种抗原刺激,免疫反应性显着减少,尤其是免疫球蛋白,补体及血清杀菌素降低,机体抗病力减弱,易感染病症。2023-5-2与免疫力有关的维生素与免疫力有关的维生素 维生素A：维生素A及-胡萝卜素是合成阻绝病毒入侵身体第一道防线的重要组成部分,还能参与捕捉破坏细胞的自由基。维生素B群：与细胞正常的新陈代谢及生长分裂有关,缺乏维生素B群中任何一种都会使细胞的活力下降。维生素C：有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性、刺激身体制造干扰素以破坏病毒、抗病毒感染的作用。维生素E：能努力捕捉自由基,保护细胞膜的完整并增加抗体的数量。2023-
8、5-2对免疫力有破坏的饮食及习惯对免疫力有破坏的饮食及习惯 甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。油脂：吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。2023-5-2 饮酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟：医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。2023-5-2二、二、合理的安排作息时间合理的安排作息时间 5：
9、007：00大肠的排毒 血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。7：009：00 小肠活跃时期 应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。10：0012：00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。2023-5-2 12：0013：00 全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,
10、此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。13：0014：00 人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。14：0016：00 感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。2023-5-2 17：0018：00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,
11、使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练。18：0020：00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。20：0021：00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间。2023-5-2 21：0023：00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。23：001：00肝排毒时间 除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这
12、段空闲时间紧张工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行。24：004：00脊椎造血时段 必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微小的动静所惊醒。2023-5-2 1：003：00胆的排毒 凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点,胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。3：005：00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。专家建议：晚上十点到早晨六点,是最佳的睡眠时段,效果最好,因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态,也是最佳排毒的时间。对女生来说,晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间,对皮肤、头发都有好处2023-5-2三、适量的运动三、适量的运动每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合2023-5-2四、保持乐观积极的心态四、保持乐观积极的心态 2023-5-2thankyouthankyou2023-5-2
