1、养生与保健 主要内容 一、一、什么是养生？什么是养生？二、二、为什么要养生？为什么要养生？三、三、如何养生与保健？如何养生与保健？定义 养养 生生 所谓所谓“养生养生”，即保养、调养、补养，即保养、调养、补养之意；所谓之意；所谓“生生”，就是生命、生存、生，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。长之意，养生就是保养生命的意思。养生是以培养生机、预防疾病、争取养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。健康长寿为目的。为什么要养生l毛泽东说：“身体是革命的本钱。”l最早叶剑英出自：“健康是1，其他的是0，没有1再多的0也没有意义。”l网络：“健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。”世
2、界卫生组织、医学专家警言：l很多人不是死于疾病而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。l21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。l现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。l据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂得养生保健的知识和方法，采取科学的生活方式做自己健康的主宰者。如何养生与保健 平衡饮食平衡饮食合理运动合理运动心理平衡心理平衡 养生保健常识养生保健常识第一部分平衡饮食抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂每天喝每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。杯茶，可以预防癌细胞的分裂。红葡萄皮含逆
3、转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 降血压、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；1.1、饮料的选择酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质比不过豆浆比不过豆浆合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。1.1、饮料的选择含钙量豆浆含钙量豆浆钾、钙、镁等钾、钙、镁等牛奶含乳糖，亚州黄种人牛奶含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取然食物中提取 100%100%吸收吸收
4、1.1、饮料的选择蘑菇汤可以提高免疫力。骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质。1.2、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆1两黄豆两黄豆3两鸡蛋2两瘦肉 1.2 豆类蛋白质豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里
5、15分钟，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。1.2、动物吃哪种动物较好，越优良地越在后头：第二部分合理运动第二部分合理运动健康第二大基石健康第二大基石-有氧运动有氧运动u 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。u 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。注意事项：注意事项：（1）运动强度因人而异，（2）不要为了锻炼而锻炼。（3）
6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。（4）运动循序渐进、持之以恒。（5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。（6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。2.12.1、合理运动、合理运动 久坐不动使颈椎长时间处于同一个位置，血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。2.12.1、合理运动、合理运动 对策对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。2.2、健身
7、操双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。2.2、健身操 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操左左 侧侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操右右 侧侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。2.2、健身操右侧手臂右侧手臂左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩
8、倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。2.2、健身操左侧手臂左侧手臂右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操右抬左放右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。2.2、健身操左抬右放左抬右放坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。2.2、健身操右臂右臂-腿腿坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后
9、转动，持续810秒。2.2、健身操坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。第三部分平衡心理健康第三大基石-心理平衡 心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：1、千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟）2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着）第四部分 养生保健小常识养生小常识最美容的搭配-黑豆+橙子 养生从每天一睁开眼开始 黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱
10、植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰.2、用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩.3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了.养生小常识喝对每天第一杯水喝对每天第一杯水 最排毒、减肥的搭配-柠檬水 便秘请喝淡盐水（温热水）唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升养生小常识 早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间 睡眠与休息各个脏器的保健粥 养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、莲子、糯米、粳米 煮粥 养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜
11、 煮粥 养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：大红枣、茯苓、粳米 煮粥 养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、粳米 煮粥。吃的时候加冰糖 养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥 保 养 肾 脏严禁乱服各种药物，尤其是各种抗生素，因为它们大部分都是从肾脏排泄的，对其有一定的损害严格控制易造成肾脏损害的疾病。常见的有高血压、糖尿病、痛风或高脂血症等定期进行有关肾功能的检查。如尿常规、血肌酐、尿素氮等饮食控制：不暴饮暴食、饮食清淡、不饮浓茶选择最养肾的食物栗 子枸 杞山 药何首乌此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有显著养肾功效。以下食物少吃或慎吃 养成多喝水的习惯可以稀释尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时,多喝水也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。不要用饮料代替白开水食用蛋白质要适量 如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小,约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个应该再减少。控制钠的摄入量 钠，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的钠95%是由肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负担就被迫加重，钠会导致人体水分潴留，进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。谢谢 谢！谢！
