1、冬季养生PPT 课件主讲人：XXX 老师 时间：XXX目录冬季的开始饮食和运动冬季保健四不宜目录冬季养生篇进补方法长寿法则壹壹冬季的开始 冬季是从立冬立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春立春的前一天为止。贰贰 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。冬季饮食(一)锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气
2、功等。冬季运动（二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。冬季运动叁叁0101020203030404吃饭不宜过饱吃饭不宜过饱睡眠不宜过少睡眠不宜过少日晒不宜过多日晒不宜过多喝酒不宜过量喝酒不宜过量冬季保健四不宜肆肆“立冬”后，不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在-最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈。建议每天
3、开窗次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。冬季养生保健篇冷水洗脸多通风冷水洗脸多通风 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。冬季养生防病篇心脏病患者应注意保暖心脏病患者应注意保暖 养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药
4、方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。冬季养生食补篇御寒保健多吃御寒保健多吃“黑黑”一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。冬季养生药补篇伍伍 所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、所谓气虚、即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具
5、有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化。茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。气虚补法 所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。脉细。龙眼肉：性温、味甘，其功
6、能补心脾，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。血虚补法 所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉其主要体征是：形体消瘦，口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉细数。细数。枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细
7、胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。阴虚补法 此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉此系气虚者的进一步发展，主要体征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脉沉乏力，这种体质也即是人们所常说的沉乏力，这种体质也即是人们所常说的“火力不足火力不足”，人体的新陈代谢功能低，人体的新陈代谢功能低下。下。杜仲：性温、味甘，具有补
8、肝肾、强筋骨、安胎之功效。科 学研究证实，杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。阳虚补法陆陆 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬冬“去寒就温去寒就温”，预防寒冷，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。汗。冬季养生八大法则冬季养生八大法则健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换
9、，每天坚持用温热水洗脚健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。二宜健脚：二宜健脚：一宜出汗：一宜出汗：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备好急救药品。备好急救药品。冬季养生八大法则冬季养生八大法则冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细
10、胞仍需水分滋养，以保证冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。正常的新陈代谢。二宜水量足：二宜水量足：三宜防犯病：三宜防犯病：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。冬季养生八大法则冬季养生八大法则冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。以
11、清洁空气，健脑提神。六宜空气好：六宜空气好：五宜调精神：五宜调精神：冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。气。冬季养生八大法则冬季养生八大法则冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起早卧迟起”。早睡以养阳气，。早睡以养阳气，迟起以固阴精。迟起以固阴精。二宜入睡早：二宜入睡早：七宜粥调养：七宜粥调养：柒柒慢跑健身法慢跑健身法散步养生法散步养生法泡足养生法泡足养生法咽唾养生法咽唾养生法摩擦养生法摩擦养生法长寿十方法长寿十方法登楼健身法登楼健身法发汗健身法发汗健身法擦脚心养生法擦脚心养生法呼吸养生法呼吸养生法挠痒痒养生法挠痒痒养生法长寿十方法长寿十方法终终
