1、踏准节奏，走好高三的每一步踏准节奏，走好高三的每一步 高三初的兴奋期高三初的兴奋期 一模前的疲劳期一模前的疲劳期 二模前的二模前的高原期高原期 高考前的调整期高考前的调整期 1、高三初的兴奋期、高三初的兴奋期特点：特点：目的：目的：规划人生、铸就未来规划人生、铸就未来 兴奋度高但持续的时间不长兴奋度高但持续的时间不长2、一模前的疲劳期、一模前的疲劳期疲劳原因：疲劳原因：产生结果：产生结果：容易春困容易春困 好的更好好的更好 差的更差差的更差 一轮结束一轮结束 学会反思和总结学会反思和总结 啊，春天在这里啊，春天在这里如何应对：如何应对：3、二模前的高原期、二模前的高原期高原现象：高原现象：浑身
2、提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、浑身提不起劲、头昏脑涨、疲倦、失眠、食欲不振、精力不集中、判断力下降食欲不振、精力不集中、判断力下降这和此时我们有些同学的学习状态何其相似？这和此时我们有些同学的学习状态何其相似？什么是复习中的什么是复习中的“高原现象高原现象”高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习高原现象：是随着复习时间的迁移，在学习过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退过程中出现的进步缓慢、停滞不前、甚至倒退、并且伴有明显的生理心理不适的现象。是高、并且伴有明显的生理心理不适的现象。是高三复习过程中的一个阶段。三复习过程中的一个阶段。高原现象通常出现在高三后期高原现象通常出现在高三后期你的
3、复习有你的复习有“高反高反”吗？吗？4 4、整天头昏脑胀，做事看书没劲、整天头昏脑胀，做事看书没劲3 3、原本成绩不错，最近开始下滑、原本成绩不错，最近开始下滑1 1、试卷越做越多，收获越来越小、试卷越做越多，收获越来越小2 2、学习非常努力，成绩提升不快、学习非常努力，成绩提升不快8 8、心中仍有梦想，信念逐渐减弱、心中仍有梦想，信念逐渐减弱7 7、复习效率低下，失去备考信心、复习效率低下，失去备考信心5 5、情绪消极烦闷，容易急躁发火、情绪消极烦闷，容易急躁发火6 6、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃、缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃高原现象产生原因高原现象产生原因1生理疲劳和心理疲劳累积到一定程度生
4、理疲劳和心理疲劳累积到一定程度生理疲劳生理疲劳：起早贪黑、熬更守夜、睡不醒：起早贪黑、熬更守夜、睡不醒困困困、周末单休、节假日大缩水、缺乏困困困、周末单休、节假日大缩水、缺乏体育锻炼、每天超负荷运作体育锻炼、每天超负荷运作身累。身累。心理疲劳心理疲劳累死累活，成绩却不尽人意累死累活，成绩却不尽人意；同学、父母、学校有意无意传递的压力；同学、父母、学校有意无意传递的压力；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感；打击太多，对每天的付出表示怀疑、感觉在做无用功；学习兴趣大减，成天疲于觉在做无用功；学习兴趣大减，成天疲于被动应对；有时心理还会冒出莫名的被动应对；有时心理还会冒出莫名的“怒怒气、怨气气、怨气
5、”。高原现象产生原因高原现象产生原因2学习方法缺乏学习方法缺乏“升级换代升级换代”用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一用旧方法、解决新问题，是高原现象的原因之一高原现象产生原因高原现象产生原因3习得性无助，缺乏成功体验习得性无助，缺乏成功体验 一个行为之所以能够持续下去，一定一个行为之所以能够持续下去，一定是受到了强化。而强化，要么是获得了是受到了强化。而强化，要么是获得了好处（尝到了甜头），要么是避免惩罚。好处（尝到了甜头），要么是避免惩罚。学习中缺乏成功体验，没有尝到过成学习中缺乏成功体验，没有尝到过成功的甜头，就容易高原反应，甚至陷入功的甜头，就容易高原反应，甚至陷入“习得性无助习
6、得性无助”的消极的消极高原现象产生原因高原现象产生原因其它其它七、无意志力战胜困境七、无意志力战胜困境六、缺乏有效的指导和引导六、缺乏有效的指导和引导四、缺乏切实可行的目标引领四、缺乏切实可行的目标引领五、对学习不感兴趣五、对学习不感兴趣焦虑不安焦虑不安孤独无奈孤独无奈 自暴自弃自暴自弃疲劳困倦疲劳困倦 “高原现象高原现象”负面影响负面影响解决解决“高原现象高原现象”的六把钥匙的六把钥匙调整心态调整心态强化信心强化信心优化情绪优化情绪进入状态进入状态充分发挥充分发挥 消除疲劳消除疲劳学会休息学会休息适度运动适度运动文理交替文理交替劳逸结合劳逸结合 调整学法调整学法避免死学避免死学 分清主次分清主次 减少盲点减少盲点 总结回顾总结回顾解决解决“高原现象高原现象”的六把钥匙的六把钥匙克服恐慌克服恐慌坚持忍耐坚持忍耐转移情绪转移情绪不骄不躁不骄不躁沉着冷静沉着冷静 积极暗示积极暗示自我减负自我减负 轻装上阵轻装上阵 积极期待积极期待 充满信心充满信心丰富知识丰富知识打好基础打好基础 任务适度 手脑并用 查缺补漏 学习的学习的“高原高原”是一种正常现象，是一种正常现象，重要的是不能灰心。只要调整状态继重要的是不能灰心。只要调整状态继续努力，再高的山也有登顶的时候。续努力，再高的山也有登顶的时候。只要你不在半山腰徘徊。只要你不在半山腰徘徊。
