1、轻松考试轻松考试浠水实验高中陈易文期中考试快到了，同学们复习得好不好？期中考试快到了，同学们复习得好不好？对考好有没有信心？对考好有没有信心？按摩口令：捏捏你的头呀，今年你最牛呀；敲敲你的肩呀，学习要领先呀；捶捶你的背呀，身体不会累呀！1、考前焦虑考前焦虑-考试前的心理准备不心理准备不够充分够充分，担心考不好;担心考不好的后果等。2、考前心理疲劳考前心理疲劳-厌学厌学，复习无聊，不想学;情绪不稳情绪不稳，喜欢的科目多看，不喜欢的不想看等。3、时间安排不合理时间安排不合理-休息和学习休息和学习的时间相冲突，该学习时做别的事情。1.考前焦虑考前焦虑 产生考试焦虑的原因，从客观上说是学生面临的考试相
2、当重要，考试难度过高;从主观上说，是学生对考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。一般来说，考试是在竞争状态和一定的压力条件下进行的，每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应，所以考试焦虑是普遍存在的正常现象，只不过由于考试类型、重要性的不同，引发的考试焦虑的程度不同。事实上，遇到重大的考试，几乎所有人都存在不同程度的焦虑。其实，焦虑很少影响到考试的发挥，大多数人考试的发挥只受到焦虑的微乎其微的影响，甚至少数人在轻度焦虑的情况下会超常发挥。严重的考试焦虑是指过度的生理反应和考试状态失调，考试发挥出现严重偏差。产生严重考试焦虑的原因并不在于焦虑本身，而在于对焦虑的过度消极的自我暗
3、示。焦虑本身对考试发挥的影响，远不如害怕焦虑对考试的影响大。什么是考试焦虑适度考试焦虑的积极作用适度考试焦虑能提高复习效率 在复习阶段，适度的紧张情绪和压力会让我们做出更充分的复习准备，有利于提高学习的效率。如果考前情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，是不可能高效复习的。适度考试焦虑能保持考试过程中大脑的兴奋 考试中的适度焦虑对唤起大脑皮质的兴奋、集中注意力、活跃思维是有积极作用的，这有助于我们集中精力答题，充分调用身体的相关能量来对付考试，有利于我们水平发挥。1、闭目2、将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
4、3、将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。4、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。2.考前心理疲劳考前心理疲劳 产生考前心理疲劳的原因，主要是现实生活之中，有很多学生考试前十分紧张，开展题海战术，从而导致自己身心疲惫不堪，导致大脑负荷过重，诱发了保护性抑制的发生。与此同时，学生长时间进行单一复习，没有总结以及反思，就会导致高原现象的发生，无论如何学习，都没有办法提高成绩。什么是考前心理疲劳过度学习 50%效果最好哦！劳逸结合，提高复习效率3.时间安排不合理时间安排不合理合理利用分配时间思考：思考：为什么要高考？为什么要高考？谢谢欣赏谢谢欣赏 !THANK YOU FOR WA TCHING
