1、His Harvard course on the subject has been offered twice,in 2004 and in 2006,when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog,Professor Department of psychology,Harvard University,经常要问我们自己的问题是，经常要问我们自己的问题是，“我如何得到幸福？我如何得到幸福？“如何能更幸福一点？如何能更幸福一点？”“什麽可以使我更快乐一点什麽可以使我更快乐一点”“
2、什麽是我的优势什麽是我的优势?”“这件事的积极的一面是怎样的？这件事的积极的一面是怎样的？”“什麽是我真正想做的事？什麽是我真正想做的事？”助阳以抑阴助阳以抑阴阳盛则阴衰阳盛则阴衰阳阳阴阴积积极心理学里根本的理念还是受到极心理学里根本的理念还是受到我们中国的中医养生理念的影响，我们中国的中医养生理念的影响，强调心理健康的强调心理健康的”预防为主预防为主”的方针的方针好心情好心情满足满足工作，学校，家庭工作，学校，家庭财富财富成成功功 有了钱有了钱，你可以买楼，你可以买楼，但不可以买到一个，但不可以买到一个 有了钱有了钱，你可以买钟表，你可以买钟表，但不可以买到，但不可以买到 有了钱有了钱，你可
3、以买一张床，你可以买一张床，但不可以买到充足的，但不可以买到充足的 有了钱有了钱，你可以买书，你可以买书，但不可以买到，但不可以买到 有了钱有了钱，你可以买到医疗服务，你可以买到医疗服务，但不可以买到，但不可以买到 有了钱有了钱，你可以买到地位，你可以买到地位，但不可以买到，但不可以买到 有了钱有了钱，你可以买到血液，你可以买到血液，但不可以买到，但不可以买到 有了钱有了钱，你可以买性，你可以买性，但不可以买到，但不可以买到（家（家+时间时间+健康健康+知识知识+爱爱+自尊自尊=幸福？）幸福？）个案回顾个案回顾反思反思：个人生活体验中，是否曾有个人生活体验中，是否曾有过在付出巨大的努力追求某个
4、目标，过在付出巨大的努力追求某个目标，目的达到后的失落和彷徨。目的达到后的失落和彷徨。反思：反思：在你的身边是否有这样的例子在你的身边是否有这样的例子高学历但低情商最终一事无成高学历但低情商最终一事无成生活一团糟的？生活一团糟的？一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作认真负责。但他一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作认真负责。但他对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。有天尼克不小心被关在一个待修的冰柜车里。尼克在冰柜拚命有天尼克不小心被关在一个待修的冰柜车里。尼克在冰柜拚命敲打著喊著，全公司的人敲打著喊著，全公司的人赶著去给老板过生日赶著去给老板过生日都
5、走了，根本没有都走了，根本没有人听得到。人听得到。尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再不出去一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔纸写下遗书。不出去一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔纸写下遗书。第二天早上，公司的职员陆续来上班。第二天早上，公司的职员陆续来上班。他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上，没有生命迹象。他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上，没有生命迹象。但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大的冰柜也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜本的温度一直的冰柜
6、也有足够的氧气，更令人纳闷的是，柜本的温度一直是是华氏六十一度华氏六十一度，但尼克竟然，但尼克竟然给冻死了给冻死了！LIFE故事故事1。天使也会有错，天使也会有错，不要太相信自己的判断不要太相信自己的判断故事故事2。国王的三个儿子国王的三个儿子故事故事3。送花的强盗送花的强盗故事故事4。好心的贼好心的贼 全或无全或无/两极化的思考，两极化的思考，非黑即白，非黑即白，或好或坏或好或坏 思想过滤器思想过滤器 过度普偏化过度普偏化把特殊事件全盘化。把特殊事件全盘化。给积极面打折扣给积极面打折扣 盲目下结论盲目下结论/过于武断过于武断“应该应该”哲学哲学 以偏盖全以偏盖全 过度悲观。过度悲观。过于夸大
7、与萎缩。过于夸大与萎缩。过于情绪化。过于情绪化。罪恶感罪恶感:觉得我一定做了什麽坏事。觉得我一定做了什麽坏事。过于僵化过于僵化 贴标签贴标签我打破了一个盘子我打破了一个盘子-“-“我是一个笨手笨脚的人我是一个笨手笨脚的人”。这次考试考坏了这次考试考坏了-”说明我根本不是读书的料说明我根本不是读书的料”。个人化。个人化。我不应该我不应该/不值得快乐，不值得快乐，成功，或脱离痛苦成功，或脱离痛苦别人永远无法满足我的情感需要别人永远无法满足我的情感需要你不能相信你不能相信/依赖亲密关系，依赖亲密关系，因为它们不会长久。因为它们不会长久。你不能相信任何人，因为她们会伤害你的你不能相信任何人，因为她们会
8、伤害你的我不属于。我不属于。我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳我。我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳我。我的能力不行，我的能力不行，无法像别人一样做到。无法像别人一样做到。若没有人帮忙，若没有人帮忙，我无法做到我无法做到生活是危险的生活是危险的我不知道我是谁我不知道我是谁我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷我的需求不如别人的重要。我的需求不如别人的重要。我不能显露出我的情绪我不能显露出我的情绪无论我怎样做，无论我怎样做，就是不够好。就是不够好。我只管我需要的，我不管别人的需要我只管我需要的，我不管别人的需要恐惧恐惧仇恨仇恨愤怒愤怒报复报复嫉妒嫉妒
9、贪婪贪婪忧郁忧郁焦虑焦虑悲观悲观无助无助无望无望悲哀悲哀心路历程心路历程解释解释 信念信念情感释放自我自我防卫防卫主观主观判断判断动动力力阻阻力力外在的人外在的人/事事“悲观的狗悲观的狗”试验试验悲观悲观“我真是个大笨蛋我真是个大笨蛋”“大家都瞧不起我大家都瞧不起我”考试没考好考试没考好没有口味，睡不好，没有口味，睡不好，把自己关在屋里，把自己关在屋里，不参与喜欢的活动，不参与喜欢的活动，自暴自弃自暴自弃成绩更成绩更不好不好狗被电击狗被电击触红板停触红板停对照狗，对照狗，吃吃睡，无电击睡，无电击狗被电击，任狗被电击，任何方法都不停何方法都不停放在一有低放在一有低栏栅的箱内栏栅的箱内可越过栏栅可
10、越过栏栅放在一有低放在一有低栏栅的箱内栏栅的箱内可越过栏栅可越过栏栅放在一有低放在一有低栏栅的箱内栏栅的箱内可越过栏栅可越过栏栅狗被栏栅电击狗被栏栅电击后，终于发现后，终于发现栏栅很低，跳栏栅很低，跳出栏栅，得以出栏栅，得以 逃生逃生狗发现栏栅狗发现栏栅可以越过，可以越过，跳出栏栅，跳出栏栅，得以逃生得以逃生狗被低栏栅电狗被低栏栅电到一下，就彻底到一下，就彻底放弃，因此再低放弃，因此再低的栏栅都越不过的栏栅都越不过 去，无法逃脱去，无法逃脱第一组第一组第二组第二组第三组第三组心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述：心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述：即使没有什么烦恼，也总是不高兴即使没有什么烦恼，
11、也总是不高兴 当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们 感觉更好时，他们将更不高兴感觉更好时，他们将更不高兴 把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上 总是开着灯来看到底有多暗总是开着灯来看到底有多暗 总是在生活的镜子前寻找裂痕总是在生活的镜子前寻找裂痕 当听说更多的人是死在床上而不是其它地方时，他甚至不当听说更多的人是死在床上而不是其它地方时，他甚至不 再在床上睡觉再在床上睡觉 无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒 不仅设想最坏的结果，而且往往把事情
12、引向最坏的结果不仅设想最坏的结果，而且往往把事情引向最坏的结果 看不到面包围周围的面，只看到中间的洞看不到面包围周围的面，只看到中间的洞 相信阳光照射只是为了投下阴影相信阳光照射只是为了投下阴影 忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼 知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着“干嘛干嘛 要冒险要冒险”的想法的想法？世界上最伟大的推销员世界上最伟大的推销员-羊皮卷之第六卷：羊皮卷之第六卷：今天我要学会控制情绪今天我要学会控制情绪“弱者任思绪弱者任思绪行为行为，强者让行为强者让行为思绪思绪”。自控组自控组正常正常对照组对照组员工
13、控制员工控制对照组对照组养养老老院院试试验验自我自我控制控制高死亡率高死亡率 低生活品质低生活品质低死亡率低死亡率生活品质提升生活品质提升早餐早餐室内装饰室内装饰被员工被员工控制控制感受感受自语自语修正后的修正后的自语自语罪恶感罪恶感(guilty feeling)我不该那样说我不该那样说(I should not say so)我虽没有聪明到知道不我虽没有聪明到知道不能那样说，但我允许自能那样说，但我允许自己犯错误。己犯错误。罪恶感罪恶感(guilty feeling)我应该更耐心一点我应该更耐心一点I need more patient.我平常都很有耐心，我平常都很有耐心，但我的耐心也是有
14、限度但我的耐心也是有限度的的罪恶感罪恶感(guilty feeling)我不应该那麽具攻击性我不应该那麽具攻击性(I should not be so aggressive)我能不需要那麽具攻击我能不需要那麽具攻击性，但我正在努力改变，性，但我正在努力改变，而且将会改变的而且将会改变的罪恶感罪恶感(guilty feeling)我从未做过一件对事我从未做过一件对事(I never did anything right)我应该正视为什麽我我应该正视为什麽我总是在做一些不大有总是在做一些不大有可能成功的事。可能成功的事。不完全感不完全感(Incomplete feeling)我总是那个被老板数我总
15、是那个被老板数落的人落的人(I was always criticized by my boss)我做的不如别人，我做的不如别人，是是因为我讨厌这个工作，因为我讨厌这个工作，我必须作能发挥我的长我必须作能发挥我的长处的工作。处的工作。应激念头应激念头冷静的念头冷静的念头他是敌人，他来就是为他是敌人，他来就是为了整治我。了整治我。他也许不是这样的，他这样做可能有他的道他也许不是这样的，他这样做可能有他的道理；如果他真的有意来害我，他不过是个理；如果他真的有意来害我，他不过是个特例，大多数人还是很好的，所以我不必特例，大多数人还是很好的，所以我不必担心，没有必要因为他让天天对所有的人担心，没有必要
16、因为他让天天对所有的人不放心，他不可能在所有的时间，所有的不放心，他不可能在所有的时间，所有的地方出现；地方出现；我必须赢，不然我就是我必须赢，不然我就是输家输家折中调和一下也可以，我对任何结局都可以折中调和一下也可以，我对任何结局都可以接受；接受；如果我不作出生气发怒如果我不作出生气发怒的样子，我就不会得的样子，我就不会得到尊重到尊重发怒可能带来短暂的胜利，想得到别人的尊发怒可能带来短暂的胜利，想得到别人的尊重则只能依靠尊重别人来赢得。重则只能依靠尊重别人来赢得。真糟糕，我完全不能忍真糟糕，我完全不能忍受，我感到很无能，受，我感到很无能，我必须做点什麽让自我必须做点什麽让自己好受一点。己好受
17、一点。这不是什麽大不了的事，又不是战争爆发，这不是什麽大不了的事，又不是战争爆发，或被强奸，被抢劫那样的紧急事件或被强奸，被抢劫那样的紧急事件/灾难，灾难，没有人向我开枪，也没有人在凌辱我，我没有人向我开枪，也没有人在凌辱我，我并没有完全的失去控制，我至少还可以控并没有完全的失去控制，我至少还可以控制我的想法，我的行为，制我的想法，我的行为，这只是一个问题这只是一个问题需要解决，不是世界末日。需要解决，不是世界末日。测测你的幸福指数测测你的幸福指数！离自己的理想生活还有多远？离自己的理想生活还有多远？12345678910从今天开始从今天开始“学学”！下决心下决心目标目标乐观美国总统罗斯福家失
18、窃，被偷去了许多东西，一位朋友美国总统罗斯福家失窃，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：因为很平安。感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三年，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。第三年，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”一個富商在他雙
19、胞胎兒子生日那天在其中一一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻。而另一個卻非常高興，說：非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬看來爸爸要送我的小馬就在附近。就在附近。”富商的儿子富商的儿子良友良友友善友善解决解决问题问题在阿尔及尔地区的长拜尔有一种猴子，非常喜欢偷食农民在阿尔及尔地区的长拜尔有一种猴子，非常喜欢偷食农民的粮食
20、。当地农民根据这些猴子的特性，发明了一种捕捉的粮食。当地农民根据这些猴子的特性，发明了一种捕捉猴子的巧妙方法。农民们把一只葫芦型的细颈瓶子固定好，猴子的巧妙方法。农民们把一只葫芦型的细颈瓶子固定好，系在大树上，再在瓶子中放入猴子们最爱吃的花生，然后系在大树上，再在瓶子中放入猴子们最爱吃的花生，然后就静候佳音了。就静候佳音了。到了晚上，猴子来到树下，见到瓶中的花生十分高兴，到了晚上，猴子来到树下，见到瓶中的花生十分高兴，就把爪子伸迸瓶子去抓花生。这瓶子的妙处就在于猴子的就把爪子伸迸瓶子去抓花生。这瓶子的妙处就在于猴子的爪子刚刚能够伸进去，等它抓一把花生时，爪子却怎么也爪子刚刚能够伸进去，等它抓一
21、把花生时，爪子却怎么也拉不出来了。贪婪的猴子绝不可能放下已到手的花生，拉不出来了。贪婪的猴子绝不可能放下已到手的花生，就这样，它的爪子也就一直抽不出来，它就死死地守在就这样，它的爪子也就一直抽不出来，它就死死地守在瓶子旁边。直到第二天早晨，农民把它抓住的时候，它瓶子旁边。直到第二天早晨，农民把它抓住的时候，它依然不会放开爪子，直到要把那花生放进嘴里才罢休。依然不会放开爪子，直到要把那花生放进嘴里才罢休。贪婪的猴子贪婪的猴子不完美不完美的人的人不允许让别人的过失控制自己的情绪不允许让别人的过失控制自己的情绪从前有一个故事是这样说的：有一群青蛙在比赛谁从前有一个故事是这样说的：有一群青蛙在比赛谁能
22、爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那能爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那高大的铁塔异论纷纷：高大的铁塔异论纷纷：这太难了！我们绝对爬不到塔顶的这太难了！我们绝对爬不到塔顶的、塔太高了！、塔太高了！我们不可能成功我们不可能成功！听到这，有些青蛙便放弃了。！听到这，有些青蛙便放弃了。看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说：这太难了！看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说：这太难了！没有谁能爬上塔顶的没有谁能爬上塔顶的就这样你一言我一语，就这样你一言我一语，越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高，越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高，最后当其他的青蛙都无法再前进的
23、时候，最后当其他的青蛙都无法再前进的时候，它却成为唯一到达顶点的选手。它却成为唯一到达顶点的选手。其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？于是便跑上前去询问，于是便跑上前去询问，才发现原来它是个聋子！才发现原来它是个聋子！可敬的青蛙可敬的青蛙更多地在关爱别人的过程中找到自己的价值更多地在关爱别人的过程中找到自己的价值 用真诚的微笑面对每一个遇到的人用真诚的微笑面对每一个遇到的人随时播种好心情！随时播种好心情！家庭作业家庭作业我我的的权利权利我有权去争取我的需求我有权去争取我的需求；我有权表达我的感受；我有权表达我的感受；我有权改变我的主意；我有权改变我的主意；我
24、有权改变我是谁；我有权改变我是谁；我有权寻求帮助；我有权寻求帮助；我有权设定一定的约束；我有权设定一定的约束；我有权在我想要独处的时候自己待一会；我有权在我想要独处的时候自己待一会；我有权让过去真正成为历史；我有权让过去真正成为历史；我有权取舍目标，确定生活中的重点；我有权取舍目标，确定生活中的重点；我有权原谅自己不是完美的；我有权原谅自己不是完美的；我有权停止一些对自己的不合情理的要求；我有权停止一些对自己的不合情理的要求；我有权制止一些对我无辜的指责；我有权制止一些对我无辜的指责；我有权相信我是会成功的；我有权相信我是会成功的；我有权对自己做出正确的评价；我有权对自己做出正确的评价；我有权
25、照顾好自己。我有权照顾好自己。使你快乐的使你快乐的7 个信念个信念每天记录下让自己可以感动每天记录下让自己可以感动的事，结果表明，哪怕每周的事，结果表明，哪怕每周有意识地纪录一次令自己感有意识地纪录一次令自己感动的事件，无论事大事小，动的事件，无论事大事小，参与试验的人员的日常生活参与试验的人员的日常生活的满意度就大大地提高。的满意度就大大地提高。家庭作业家庭作业另一积极心理学学家另一积极心理学学家的研究也显示，连续的研究也显示，连续作五件好事，尤其是作五件好事，尤其是在一天内完成的话，在一天内完成的话，可以带来非常明显的可以带来非常明显的幸福感上升的效果。幸福感上升的效果。家庭作业家庭作业马丁赛克教授的研究则证实，马丁赛克教授的研究则证实，哪怕只是做了一次哪怕只是做了一次“好事好事”，如向自己的老师说声感谢，如向自己的老师说声感谢，或是给帮助过自己的人寄一张或是给帮助过自己的人寄一张感谢卡，它所带来好心情可以感谢卡，它所带来好心情可以持续一个月以上。持续一个月以上。家庭作业家庭作业當一個人覺得人生乏味的時候，他忘了培養幽默是一種習慣!當一個人錢不夠用的時候,他忘了投資理財是一種習慣!當一個人覺得工作低迷的時候他忘了激勵自己是一種習慣!以上說的對嗎以上說的對嗎?你問我，我問誰你問我，我問誰?以上說的對嗎以上說的對嗎?你問我，我問誰你問我，我問誰?
