1、实践课教案 中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程1 训练主题：弱脚的练习、掌握传球时机 准备部分20热身练习： 无球跑动、颠球、运带球、要求：1、遵循循序渐进的 原则，量不宜太大。 2、时间应根据具体情况 而定，如天气。队员 以微微出汗为宜。 基 本 部 分60 A B C要求：1、一脚触球。 2、队员左右脚两侧传球， 球运行路线应在标志 物之外。 3、队员要注意观察，调 整球速。组数：两人一组。距离：队员相距10米。要求：1、A区四名队员相互传 球（一脚），掌握合适 传球时机，越过B区 防守队员，传到C区。 反之亦然。 2、练习4分钟，中间防 守队员可变为进攻队 员。场区：根据
2、队员人数确定。要求：1、队员触球都用弱脚。整 个过程不强调盯人。 2、做3组练习，每组7分 钟，每组之间休息5分 30秒，补充水分。 3、第一组传接球时触球次 数为3次；第二组为2 次；第一组为1次。组数：全队分成两组，10人一组。得分方式：一方传球5次以上得 1分。结束部分7 恢复：牵拉放松 中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程2主题：恢复性训练1、 慢跑8分钟，休息3分钟。2、 慢跑8分钟，休息3分钟（以60%的最大速度）。3、10米冲刺，4次，休息3分钟。 20米冲刺，4次，休息3分钟。 30米冲刺，4次，休息3分钟。 40米冲刺，4次，休息3分钟。 （每次做完一次慢跑半圈
3、）3、 直腿跳4次，冲刺10米。牵拉恢复。4、手球练习 持球时间小于2-3秒，8分钟1组，共2组，休息3分钟。 总计时间：1.5h中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程3 训练主题：中场与前场的配合与衔接 准备部分10热身练习： 慢跑、行进间操（行进间绕环、收腹举腿、外展腿、内收腿）、直腿收腹跳+冲刺要求：1、遵循循序渐进的 原则，量不宜太大。 2、时间应根据具体情况 而定，如天气。队员 以微微出汗为宜。 基 本 部 分40 3 C B 2 1 A 6 1 5 2 3 4方法： B向前迎球,A传球给B。 B向一侧做球给身后的C， C将球回传给A。要求：1、3一组，做3组，组间歇1.
4、5. 2、B接球可依次用身体的不同 部位，如脚内侧、外脚背、 胸部、头部。 方法：场地中圈25米4，5人配合 射门。（3个中场，2个前场）。要求：1、5人一组，每个位置每人要 循环一遍。 2、时间20。方法：手球练习要求：1、传递球时用手，攻门时用 头和脚。手持球时间小于 2-3秒。 2、8人一组，3一节。 3、注意提前观察，要有集体 观念。结束部分5 恢复：牵拉放松 中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程4 训练主题：速度、协调性训练（结合技、战术）准备部分10热身练习：无球跑动、颠球、运带球要求：1、遵循循序渐进的原 则，量不宜太大。 2、时间应根据具体情 况而定，如天气。 队
5、员以微微出汗为 宜。 基本部分60 A B注：以下六种练习每组练习10 分钟后轮换练习。1、 队员一脚踩长凳，同时向 两侧换脚做练习。2、 接着加速跑跳过栏架，过栏架时身体要下压。3、 跳过栏架后冲刺跑，然后 慢跑回来。1、 B从右侧将球踢出后，两 脚依次在圆圈里交替向前 跑，追上球后，下底传中。2、 与此同时，A从左侧直腿 跳过栏架后包抄射门。注： 跳绳1、 队员在长方形区域里跳 绳（左右脚交替有节奏）， 听到哨声后，如图在前四 个圈内做单足跳（左侧用 左脚，右侧用右脚拳击 步），后四个圈内两脚依 次交替向前跑，然后冲刺 跑。基本部分 B A 1 9 2 8 3 7 D C 6 4 5 A
6、B A B 1 2 C D 4 3 2 1注：1、A和B同时开始2、 队员 标志盘 标志筒 跳跃 跑动路线 传球或射门路线 栏架3、A传完球后如图跑到 原先B的位置轮转进 行4、B在前五个标志筒之 间做侧滑步，在后五 个标志筒之间做折线 跑1、 练习一，如图A手抛 球给C，C助跑头球 攻门。2、 练习二，A斜线抛球给D，D助跑头球攻门。3、 两侧可以同时练习一 或二。结束部分10 恢复：牵拉放松中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程5训练主题：技、战术意识，无球队员的跑动 准备部分10热身练习：慢跑、三人跑动传球（一脚传、停传、交叉扣传）。要求：1、遵循循序渐进的原则，量不宜太大。
7、2、时间应根据具体情况而定，如天气。队员以微微出汗为宜。 基本部分20 8 7 6 5 Coach 1 4 3 2注：以下两个练习为整体战术练习，其中包括传球、跑位和射门。1、 以下练习中教练员的 位置可以改变，也可 以传各种球（高、半 空、地面），来练 习后卫队员的停接球 能力。2、 接球队员一定在接球之前进行摆脱，然后迎球接传球。3、 跑位的时候一定要注意插上的时机。4、 传球之后，队员一定要按照图示进行跑位和包抄射门，不要站死。5、 包抄射门时前中后点一定要清晰。 基本部分20 9 8 7 6 5 Coach 1 4 3 2结束部分 10 恢复：牵拉放松中国足球协会2004年U-15夏季
8、训练营示范课教程6 训练主题：传中准备部分20热身练习：二人跑动传球，三人跑动中用脚弓、脚背传球。 要求：1、遵循循序渐进的原则，量 不宜太大。 基本部分60 6 5 4 3 2 1 Coach 4 3 1 2方法：通过中场的配合，将球传向边 路，边路队员拿球下底传中， 前锋包抄。要求：1、队员把握摆脱、接应的时 机。 2、传球的方向。 3、边路队员传中的落点，及 前锋包抄的层次和时机。 4、练习时间是25分钟。要求：1、边路队员跑动接应传球的 时间及下底传中的落点。 2、前锋包抄的层次和时机。时间：15分钟。-方法：在自由对抗过程中，尽可能将 球传向边上队员，进行下底传 中的练习。要求：中路
9、队员必须通过3-5次传球 到边路。场地：1/4球场。时间：20分钟。结束部分10 恢复：牵拉放松中国足球协会2004年U-15夏季训练营示范课教程7训练主题：传接球练习以及前锋的跑位准备部分10热身练习：1、慢跑、牵拉2、脚弓传球要求：1、遵循循序渐进的原则，量 不宜太大。 2、传接球的质量以及合理性基本部分601、 脚弓迎撤接球转身2、 外脚背拨球转身 迎球，回做，转身反切要求：1、接球前要主动上前迎球 2、接球前身体重心要沉下来 3、支撑脚的位置 4、接球脚触球的部位要求：1、接球前要主动上前迎球 2、转身后头一定要回头看 同伴球的位置和传球的 时机方法：1、将上述三种接球转身练习 放到“
10、8”字练习中去练习。 2、每个标志处站一名队员， 一名队员传出球后向下一 标志物跑去，依次循环要求：如果主要练习技术，可以进行 得慢一些，如果练体能，可以 快一些。场地：半场/全场均可形式：长短传等多种形式时间：3分钟一组；休息3分钟强度：根据快慢掌握强度大小心率：了解每个球员的身体状态 （利用即刻心率和1分钟后的 恢复心率）基本部分 Coach 1 4 3 2 5 6目的：两个前锋的跑位练习方法：如图，教练员将球传向哪边的 前卫队员，那边的前锋就主动 上前迎球接球，之后按照图示 路线进行练习。要求：1、两名前锋的眼睛一定要始 终盯着教练员（目的是 看什么时候发动进攻） 2、套边插上的前锋必须从 标志筒的后面绕过，目的 是使其不要越位。 3、前后两组连接要快，第一 组一结束第二组就马上进 行，不要等着看第一组射 门是否进了没有。结束部分10 恢复：牵拉放松13
