1、 压力不是一种想象出来de疾病而是 身体“战备状态”de反应，这是当意 识到某种情形，或者某个人，或者某 件事情具有潜在de威胁性和紧张状态 de时候做出de反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败 所造成de反映。这种反应需要一定de 时间去缓解，需要他人抚慰与适当休 息。 你你de压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您de压力指数，请压力指数，请 回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后de 压力指数分析：压力指数分析：(否定否定: 0分分
2、,肯定肯定:1分分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪dede 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）六、火气大（嘴破、长痘子）dede情形比以前更容易情形比以前更容易 发生发生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了八
3、、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、十、 以前喜欢吃以前喜欢吃de东西，现在并不觉得那么想东西，现在并不觉得那么想 吃，对食物吃，对食物de喜好逐渐改变喜好逐渐改变 十一、十一、 觉得胃里觉得胃里de食物没有被消化，常觉得胃怪食物没有被消化，常觉得胃怪 怪怪de 十二、十二、 肚子发胀、疼痛肚子发胀、疼痛 十三、十三、 肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、十四、 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能 消除消除 十五、十五、 体重下降，有
4、时会没有食欲，或反之，无体重下降，有时会没有食欲，或反之，无 食欲性食欲性de暴饮暴食暴饮暴食 十六、十六、 稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、十七、 有时早上起床时仍觉得精神差有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、十八、 觉得身体生病了，却检查不出原因觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、十九、 对工作提不起劲，注意力也无法集中对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、二十、 跟以前比起来，夜里难以入睡跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、二十一、 常常作梦，但以前并不会常常作梦，但以前并不会 二十二、二十二、 半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了半夜常会醒
5、过来，然后就不容易睡着了 二十三、二十三、 常会突然觉得喘不过气来常会突然觉得喘不过气来 二十四、二十四、 有时会有心悸有时会有心悸de症状，以前并不会症状，以前并不会 二十五、二十五、 有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷 de 二十六、二十六、 容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、二十七、 容易迁怒到跟自己亲近容易迁怒到跟自己亲近de亲友身上亲友身上 二十八、二十八、 手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情 形形 二十九、二十九、 容易流汗，尤其是手掌及腋下容易流汗，尤其是手掌及腋下 三
6、十、三十、 大家觉得好笑大家觉得好笑de事，自己却觉得笑不出来事，自己却觉得笑不出来 三十一、三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个 人待在家，但以前并不会人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分）计分方式：（一题一分） 0005分分 正常正常 0610分分 轻度压力轻度压力建议改变心情，维建议改变心情，维 持正常生活作息持正常生活作息 1120分分 中度压力中度压力找医生或咨询师抒找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心压，设法减轻身心de症状症状 2131分分 强度压力强度压力身心状况有危险，身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助请尽快找专科
7、医师等专业人士协助 【另类童谣另类童谣】 书包最重书包最重dede人是我人是我，作业最多作业最多dede人是我人是我，起床最早起床最早dede人是我人是我，睡觉最晚睡觉最晚 dede人是我人是我，昏昏沉沉昏昏沉沉dede人是我人是我，迷迷糊糊迷迷糊糊dede人是我人是我，是我是我，还是我还是我 现代老师武艺高现代老师武艺高，个个都会扔个个都会扔“飞镖飞镖”。教学更是有法宝教学更是有法宝，不是作业就不是作业就 是考是考。班里纪律真是妙班里纪律真是妙，不能说话不能笑不能说话不能笑。学生胆敢大声叫学生胆敢大声叫，马上把他马上把他 父母找父母找。 【世界儿童发展组织备忘录世界儿童发展组织备忘录】 调查
8、了调查了7575个国家个国家dede教育环境教育环境，明确列出学校生活带给青少年明确列出学校生活带给青少年dede几几 种不良压力：种不良压力： 学习；作业；考试；升学；家长；就业；学习；作业；考试；升学；家长；就业； 人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独 ；家庭暴力；社会暴力；家庭暴力；社会暴力； 校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； 被强体力者欺负被强体力者欺负 适度压力适度压力： 警觉警觉。行为与情绪可控行为与情绪可控，有动力有动力、责任心责任心 ， 解题能力可正常发挥或超常发挥解
9、题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力过度压力 过度警觉过度警觉。行为与情绪难控行为与情绪难控，思维受阻思维受阻、 解题能力降低解题能力降低。 无压力：无压力： 缺少警觉缺少警觉。无动力与责任心无动力与责任心，缺意志努力缺意志努力 ，解题随意性大解题随意性大，易错易错。 压 力 程 度 对 学 习 压 力 程 度 对 学 习 de 影 响 影 响 压力程度压力程度 学 习 效 率 学 习 效 率 耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律 压力压力de“弹簧效应”“弹簧效应” 有一位讲师於压力管理de课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这 杯水有多重？ 听众有de说300克，有de说500克 讲师则
10、说：这杯水de重量并不重要，重要de是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水de重量是一样de； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做de是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿de更久。 休息并放松一下吧! 当人遇到压力时应学会转化压力，可 采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古 董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压 力de负荷，回忆愉快、单纯、轻松de时光， 短暂卸下现实繁重d
11、e压力，让自己稍微喘 一口气，以备有足够de力量来应付下一次 de挑战、竞争及各种de压力。 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松 自己de心情，才能使自己保持最佳状态。 放松训练放松训练视觉放松法视觉放松法 用画面创造用画面创造松弛松弛dede心境心境 具体步骤具体步骤 闭上双眼闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静恬静、 愉快愉快dede姿势姿势。 描绘一幅描绘一幅舒适舒适dede图画图画：漫步在漫步在茂密茂密dede丛林丛林中中，鸟儿在枝头唱鸟儿在枝头唱 着着婉转婉转dede歌儿歌儿，溪水在身边潺潺地流动溪水在身边潺潺地流动，清爽清爽dede微风
12、微风轻轻抚轻轻抚 过过你你dede面颊面颊，想像自己完全融于大自然之中想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那让自己体会那 些情景些情景、声音声音、气味气味、感觉感觉 放松训练放松训练深呼吸放松法深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平恢复镇定和平 静静，并且增加勇气与自信并且增加勇气与自信。 步骤步骤 鼻子呼吸鼻子呼吸，腹部吸气腹部吸气。双肩自然下垂双肩自然下垂，慢慢慢慢 闭上双眼闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气然后慢慢地深深地吸气，吸到足吸到足 够多时够多时，憋气憋气2 2秒钟秒钟，再把吸再把吸进去进去dede气气缓缓地缓缓地 呼出呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸吸 呼呼吸吸呼呼”；“深深地吸进来深深地吸进来， 慢慢地呼出去慢慢地呼出去”；“我现在很放松我现在很放松、很舒服很舒服 ” 重复做重复做2020遍遍，每天两次每天两次。
