1、普通话练习集一、肌肉练习1、放松训练腹式深呼吸：鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感觉手：伸出双手，握拳，慢慢握紧，力量从拳头到手臂，坚持5秒钟，迅速放松前额：皱起前额和眉头，出现皱纹，坚持5秒，迅速放松并轻轻合上双眼咀嚼肌：咬紧牙关，咀嚼肌紧张起来，坚持5秒，迅速放松，仔细体会放松后的感觉嘴与下巴肌肉：闭紧嘴唇，嘴角向两边尽量延伸，上下唇用力压紧，迅速放松2、口部操开口腔：后高前低，呈马蹄形，上下齿根紧张用力提颧肌：做微笑状，让嘴角向两侧斜上方提起，感觉两个颧肌有提起的状态挺软腭：做伴打哈欠状，体会软腭挺起的感觉松下巴：让下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否则肌肉易紧张，吐字不干净唇部：b p
2、的轻声（声带不动）；ba一声练习（声带不动）；向内摩擦吸气+ba 撅唇：双唇紧闭、撅起，左歪、右歪、顺时针360度、逆时针360度 双唇轻闭，往外冲气；双唇颤抖，慢慢过度到面部舌部：舌尖打响（向里向外t）、舌根绕舌、弹舌二、练声1、一口气（控制气息）（1）慢吸慢呼：想象闻花香，恨不得一口气把这些花香吸入体内（吸） 由弱渐强发“a”的延长音，气流冲击硬腭前端（呼） 数数：自然吸气八成，呼气时自然带出12345678（慢慢增多）（2）快吸慢呼：意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出 向远处呼喊，快速吸入一口气，舒缓地控制住气息，大声喊“阿毛”（3） 补气换气： 出东门，过大桥，大桥前面一树枣，
3、拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。（4）弱控制：以下四个调的练习，夸张四声的单音节和成语练习。（5）强控制：反复弹发：hei ha hou he ba da ba da ba da da da da(dong da;gong ga;beng ba;) a气泡音 京剧老生大笑：哈 哈 哈 哈 哈 哈慢到快，低到高，或相反。（6）气息控制：单发延长的“si”音，强弱渐进。 一口气清楚地念完绕口令来锻炼气息的控制能力（7）扩展音域：四声夸张练习
4、 单发螺旋元音 2、 四个调（1）a的四声；aoeiuv的一声（2）四声（音程长、声调全）：ba da fang gu ju zhi zuo bai jia chuang xue （3）1234：中华伟大、山河美丽、工农子弟、千锤百炼、中流砥柱、光明磊落、身强体壮、 风调雨顺、花红柳绿、阴阳上去、山明水秀、精神百倍、资源满地、天然宝藏（4）4321：逆水行舟、妙手回春、热火朝天、遍体鳞伤、背井离乡、信以为真、驷马难追、 万古流芳、救死扶伤、调虎离山、墨守成规、弄假成真、弄巧成拙、袖手旁观3、四个腔（以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础，辅以鼻腔、头腔共鸣）（1）口腔共鸣：唇齿贴近，减小凸起。嘴角略
5、微上台（提颧肌），消除消极音色 唇部音（力量集中于唇中央三分之一处） 舌部音（力量在舌的中纵线，舌体“收势”，把字音沿上腭中线送到前部）A：声音集中练习：ba da ga; pa ta ka; ba ma fa; peng pa pi pu paiB：拼读练习：b-a-ba b-an-ban p-a-pa p-an-pan b-ai-bai b-ang-bang p-ai-pai p-ang-pangC：开齐合撮练习： a（开）开口音：唇形自然，口咧不要过大。Ba pa ma fa da ta na la ga ha zha cha sha i（齐）齐齿音：口咧不要太大、太窄。Bi pi mi
6、 di ti ni li ji qi xiu（合）合口音：不要撅唇。Bu pu mu fu du tu nu lu gu ku hu zhu chu shu ru zu cu su u（撮）撮口音：唇形不要太圆，只撮上唇两角。Nu lu ju qu xuD：开闭前后音练习： 闭音稍开：安宁、傲气、奥秘、巴黎、拔河、把戏、宝贝、保密 开音稍闭：技法、芝麻、沮丧、孤傲、库房、出门、巨大、臆造 后音稍前：提高、预告、体格、因果、理科、难过、实况、失望 前音稍后：高低、革职、个别、宫女、共事、合理、蝴蝶、可以E：词句练习本部、评判、麻木、丰富、团体、男女、理论、改革、坎坷、黄河、经济、恰巧、虚心、政治
7、、长城、事实、栽赃、草丛、诉讼、地位、计划、新闻、积蓄、健全吧嗒嗒、哗啦啦、滴答答、年腾腾、当啷啷、乒乓乓、轰隆隆、扑通通来龙去脉、来日方长、浪子回头、牢不可破、老当益壮、冷嘲热讽、量力而行、包罗万象、刀山火海、光明磊落、放虎归山、泛滥成灾、高风亮节、鸟语花香黄河远上白云间，一片孤城万仞山。羌笛何须怨杨柳，春风不席玉门关。（2）胸腔共鸣：a（低音高，大音量。高到低、实到虚，再反过来） 夸张上声练习：好、有、海、米、少 暗淡、反叛、武汉、计划、到达、白发、出嫁、散漫、 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。（3）鼻腔共鸣：捏住鼻子单发单元音(aoeiuv)，没有鼻化 渊源、黄昏、间断、
8、湘江、光芒、荒凉、中堂、中央（没有鼻化） （m n）妈妈、买卖、阴谋、分秒、人民、姓名、接纳、奶奶、困难、温暖（4）头腔共鸣：由低到高逐渐盘旋地发a、i三、语音规范化训练1、声母练习 B b 奔波 摆布 p p 乒乓 偏僻 m m 美妙 面貌 f f 仿佛 丰富 d d 单调 道德 T t 忐忑 天堂 n n 男女 泥泞 l l 老练 来历 g g 规格 广告 k k 可靠 旷课 H h 呼唤 好汉 zh zh 政治 茁壮 ch ch 出差 充斥 sh sh 事实 舒适 J j 经济 解决 q q 气球 亲切 x x 相信 下旬 r r 柔韧 忍让2、几个重难声母再练习 z自尊 c此次 s撕碎
9、 zh知识 ch驰骋 sh施舍 j季节 q蹊跷 x细心 n恼怒 l来历 r容忍3、音变 三声：摆脱 祖国 感谢 古典 简短 展览馆 水彩笔 小拇指 请你给我找好手整理好 一、不：第一 一月 一日 一天 一年；不来 不好 不去 不怕 早早儿的 好好儿的 慢慢儿的（单音节形容词重叠，后一音节读阴平，多伴有儿化） 绿油油 红彤彤 认认真真 舒舒服服 快快乐乐（AABB：第二音节轻声，后两音阴平） 4、 轻声 他们的 行吗 笑了 椅子 桌上 起来 请我 奶奶 讨论讨论（二四） 骆驼 玻璃 耳朵 吓唬 胳膊 功夫 脑袋 窗户 阔气 溜达 便宜 亮堂 俏皮 故事 拳头 什么 尾巴 衣服 月亮 厉害 舌头
10、地道 5、 儿化 唱歌儿 山坡儿 玩意儿（yier） 小曲儿（quer） 瓜子儿（zer） 果汁儿（zher） 一块儿 （kuar） 冰棍儿（gur） 手印儿（yier） 花瓶儿（pier）瓜瓤儿（rar） 板凳儿（der） 一下儿 鲜花儿 手稿儿 6、 啊 黄花啊 唱歌啊（ya） 别哭啊 快跑啊（wa） 真准啊 好难啊（na） 真香啊 多清啊（nga） 写字啊 工资啊（za） 电视啊 老师啊（ra）7、绕口令 （1）八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮 （2）板凳宽，扁担长，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽，扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要绑在板凳上
11、。 （3）化肥会挥发，黑化肥会发灰，灰化肥会发黑。黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑。黑化肥发灰挥发会花飞，灰 化肥挥发发黑会飞花。 （4）四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把四十说成十四，也不要把十四说成四十 （5）七巷一个漆匠，西巷一个锡匠。七巷漆匠用了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠用了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。（6）圆圈圆，圈圆圈，圆圆娟娟画圆圈。娟娟画的圈连圈，圆圆画的圈套圈。娟娟圆圆比圆圈，看看谁的圆圈圆（7）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗 （8）老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农.
12、（9）六十六岁刘老六，修了六十六座走马楼，楼上摆了六十六瓶苏合油，门前栽了六十六棵垂杨柳，柳上拴了六十六个大马猴。忽然一阵狂风起，吹倒了六十六座走马楼，打翻了六十六瓶苏合油，压倒了六十六棵垂杨柳，吓跑了六十六个大马猴，气死了六十六岁刘老六（10）山上住着三老子，山下住着三小子，山腰住着三哥三嫂子。山下三小子，找山腰三哥三嫂子，借三斗三升酸枣子，山腰三哥三嫂子，借给山下三小子三斗三升酸枣子。山下三小子，又找山上三老子，借三斗三升酸枣子，山上三老子，还没有三斗三升酸枣子，只好到山腰找三哥三嫂子，给山下三小子借了三斗三升酸枣子。过年山下三小子打下酸枣子，还了山腰三哥三嫂子，两个三斗三升酸枣子。 （1
13、1）山前有四十四颗死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四颗死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子咬死来了山前的四十四颗死涩柿子树。不知道是那山前的四十四颗死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四颗死涩柿子树。四、声音弹性训练1、清新舒展地（偏小音量、声音柔和，吐字清晰、干净、气息深而长、气流徐缓）春天，大地从寒冬里苏醒复活过来，被人们砍割过陈旧了的草本茬上，又野性茁壮地抽出了嫩芽。不用人工修培，它们就在风吹雨浇和阳光铁抚照下，生长起来。这时，遍野是望不到边的绿海，衬托着红的、白的、黄的、紫的种种野花卉，一阵潮润的微风吹来，那浓
14、郁的花粉、青草气息，直向人心里钻。无论谁，都会把嘴张大，深深地向里呼吸，像痛饮甘露似的感到陶醉、清爽。2、高亢明亮地看哪！人人脸上挂着喜悦的眼泪，个个兴高采烈。流水发出欢笑，山冈也显得年轻。他们在倾听，倾听，倾听着这震撼世界的声音：中华人民共和国成立了！中国人民从此站起来了！3、热情赞美地 那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干呢，通常是丈把高，象是加以人工似的，一丈以内，绝无旁枝；它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也象是加以人工似的，成为一束，绝无横斜逸出；它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了；它的皮，光滑而有银色的晕圈，微微泛出淡青色。这是虽在北方的风
15、雪的压迫下却保持着倔强挺立的一种树！哪怕只有碗来粗细罢，它却努力向上发展，高到丈许，二丈，参天耸立，不折不挠，对抗着西北风。这就是白杨树，西北极普通的一种树，然而决不是平凡的树！4、义正词严地（声音宽厚、高亢、明朗，字音饱满、有力，气息扎实、沉稳） 只要略有知觉的人就都知道；这回学生的请愿，是因为日本占据了辽吉，南京政府束手无策，单会去哀求国联，而国联却正和日本是一伙。读书呀，读书呀，不错，学生是应该读书的，但一面也要大人老爷们不至于葬送土地，这才能够安心读书。报上不是说过，东北大学逃散，冯庸大学逃散，日本兵看见学生模样的就枪毙吗？放下书包来请愿，真是已经可怜之至。不道国民党政府却在十二月十八
16、日通电各地军政当局文里，又加上他们“捣毁机关，阻断交通，殴伤中委，拦劫汽车，攒击路人及公务人员，私逮刑讯，社会秩序，悉被破坏”的罪名，而且指出结果，说是“友邦人士，莫名惊诧，长此以往，国将不国”了！好个“友邦人士”！日本帝国主义的兵队强占了辽吉，炮轰机关，他们不惊诧；阻断铁路，追炸客车，捕禁官吏，枪毙人民，他们不惊诧。中国国民党统治下的连年内战，空前水灾，卖儿救穷，砍头示众，秘密杀戮，电刑逼供，他们也不惊诧。在学生的请愿中有一点纷扰，他们就惊诧了！ 好个国民党政府的“友邦人士”！是些什么东西！5、低沉悲痛地（声音低、暗、偏沉，咬字迟滞、气息沉缓、时而断续）总理的灵车缓缓地开来了。灵车四周挂着黑
17、色和黄色的挽幛，上面装饰着大白花，庄严，肃穆。人们心情沉痛，目光随着灵车移动。好像有谁在无声地指挥，老人、青年、小孩，都不约而同地站直了身体，摘下帽子，眼睁睁地望着灵车，哭泣着，顾不得擦去腮边的泪水，舍不得眨一眨眼睛。人们心里都在深深地默念着：“敬爱的周总理，我们想念您啊，想念您！您永远活在我们心里，永远活在人民心中！”6、低沉压抑地黑暗的旧中国，地是黑沉沉的地，天是黑沉沉的天。灾难深重的人民啊，你身上带着沉重的锁链，头上压着三座大山。你一次又一次地呼喊，一次又一次地战斗，可是啊，夜漫漫，路漫漫，长夜难明赤县天7、骄傲自豪地多么平坦，多么宽阔，无边无际的原野，从眼前向四面八方伸展开去，伸展开去
18、，直到那渺茫的尽头，远与天接。望着你，怎能不心旷神怡，豁然开朗！你啊，襟怀坦荡，气度恢弘的草原！8、启发诱导地亲爱的朋友！任何一个有志气的青年，都希望使自己的青春能够闪闪发光，都希望自己的一生能够活得很有意义，成为一个对社会历史前进有所贡献的人，而不致成为历史的累赘甚至历史的罪人。如果是这样，你就应该坚定地树立起共产主义的革命人生观，按照这种革命的人生观，安排自己的人生！保尔说得好：“人最宝贵的是生命，生命每个人只有一次，人的一生应当这样度过：回忆往事，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为生活庸俗而羞愧；临死的时候，他能够说：我的整个生命和全部精力，都献给了世界上最壮丽的事业为解放全人类而斗争
19、。”让我们用这段光彩夺目的话来激励和鞭策自己，成为一个无愧于我们时代的高尚的人。9、坚定昂扬地（声音高昂、响亮，吐字饱满，铿锵有力，气息深厚、扎实）风，呼呼地刮着；雨，哗哗地下着，黑暗笼罩着大地。“要记住革命！”我想起他牺牲前说的话。对，要记住革命！我抬起头来，透过天边的风雨，透过无边的黑暗，我仿佛看见了一条光明大路，这条大路一直通向遥远的陕北。我鼓起勇气，迈开大步，向着部队前进的方向走去。10、批评教育地北京市标准计量局前天公布，三季度对本市38个企业生产的无线电元件、棉纱、中学课本、铁皮玩具、自动化仪表、啤酒等11类52种产品的质量监督抽查中，有39种产品合格，13种产品不合格，合格率为7
20、5%。从抽查结果来看，中学课本的质量问题较严重，抽查的8个企业的中学课本只有北京印刷一厂的合格，存在的问题主要是坏字、丢字，以致图字粘连、粘坏，无法阅读，在装订方面更为严重，有破页、坏钉、折角以及前后颠倒、散本等。11、悲愤激昂地（声音偏刚、开阔、口腔开度大、咬字力度强，气息深足、有控制） 怒发冲冠，凭阑处、潇潇雨歇。抬望眼、仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲、白了少年头，空悲切。 靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。驾长车，踏破贺兰山缺！壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头、收拾旧山河，朝天阙。12、热烈欢呼地随着暴风雨般的掌声，陈镜开踏上了举重台。他在杠铃面前又做了一
21、次深深的呼吸，全场安静得只听得见电影摄影机卷动胶片的“吱吱”声，三千多人都能清楚地听见自己的心在猛烈地跳动。一瞬间，他把杠铃提起来了，翻在胸前锁骨的前面，他猛然一举，只听见一声吼叫，一百五十一点五公斤，几乎比陈镜开的体重重三倍的杠铃高高地举起在头顶。新的世界纪录又诞生了13、 同一段话不同的感情基调： 轻快活泼地、高亢明亮地、低沉悲痛地、骄傲自豪地、讨厌鄙视地 要想成功必须战胜自己。陈景润如果不克服生活和各方面的困难，一遍接一遍地把数学家们的数论著作读完读懂，也就不可能登上世界数论科学的高峰；安徒生如果不是在年轻的时候，顶住别人的嘲笑和侮辱，每天晚上在别人入睡后，偷偷地到图书馆刻苦阅读，那他也
22、不会成为一位成就非凡的大作家。还有法拉第、爱迪生、高尔基、华罗庚他们的成功，主要的不是靠聪明的天资和优良的学习环境，而是靠锲而不舍的精神战胜自己。这就是成功的秘诀。五、朗诵（1）泌园春 雪北国风光，千里冰封，万里雪飘。望长城内外，惟余莽莽；大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰蜡象，欲与天公试比高。须晴日，看红装素裹，分外妖娆。江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋祖，稍逊风骚。一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往矣，数风流人物，还看今朝。 （2）念奴娇 赤壁怀古大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时
23、多少豪杰。 遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。 （3）将进洒 君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。 君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。 人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。 天生我材必有用，千金散尽还复来。 烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。 岑夫子，丹丘生，将进酒，君莫停。 与君歌一曲，请君为我侧耳听。 钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不愿醒。 古来圣贤皆寂寞，惟有饮者留其名。 陈王昔时宴平乐，斗酒十千恣欢谑。 主人何为言少钱，径须沽取对君酌。 五花马，千金裘， 呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁。 （4）无题 李
24、商隐 相见时难别亦难，东风无力百花残。 春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。 晓镜但愁云宾改，夜吟应觉月光寒。 蓬山此去多无路，青鸟殷勤为探看。 （5）水调歌头 苏轼 明月几时有？把酒问青天。 不知天上宫阙，今夕是何年? 我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇， 高处不胜寒。 起舞弄清影，何似在人间！ 转朱阁，低绮户，照无眠。 不应有恨，何事长向别时圆？ 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺， 此事古难全。 但愿人长久，千里共婵娟。 （6）春望 杜甫 国破山河在，城春草木深。 感时花溅泪，恨别鸟惊心。 烽火连三月，家书抵万金。 白头搔更短，浑欲不胜簪。（7）渔家傲 范仲淹 塞下秋来风景异，衡阳雁去无留意。四面边声连角起
25、，千嶂里，长烟落日孤城闭。 浊酒一杯家万里，燕然未勒归无计。羌管悠悠霜满地。人不寐，将军白发征夫泪。 （8）满江红 岳飞 怒发冲冠，凭阑处、潇潇雨歇。抬望眼、仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲、白了少年头，空悲切。 靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。驾长车，踏破贺兰山缺！壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头、收拾旧山河，朝天阙。（9）辛弃疾 丑奴儿 少年不是愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，为赋新词强说愁。而今识尽愁滋味，欲说还休。欲说还休，却道“天凉好个秋”！ （10）昆明大观楼长联五百里滇池，奔来眼底，披襟岸帻（z），喜茫茫空阔无边。看东骧神骏，西翥（zh）灵仪，北走蜿蜒
26、，南翔缟素。高人韵士，何妨选胜登临。趁蟹屿螺洲，梳裹就风鬟（hun）雾鬓（bn）；更苹天苇地，点缀些翠羽丹霞，莫辜负四围香稻，万顷晴沙，九夏芙蓉，三春杨柳。数千年往事，注到心头，把酒凌虚，叹滚滚英雄谁在。想汉习楼船，唐标铁柱，宋挥玉斧，元跨革囊。伟烈丰功，费尽移山心力。尽珠帘画栋，卷不及暮雨朝云；便断碣残碑，都付与苍烟落照。只赢得几杵疏钟，半江渔火，两行秋雁，一枕清霜。 （11）长恨歌 白居易汉皇重色思倾国，御宇多年求不得。杨家有女初长成，养在深闺人未识。天生丽质难自弃，一朝选在君王侧。回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时。云鬓花颜金步
27、摇，芙蓉帐暖度春宵。春宵苦短日高起，从此君王不早朝。承欢侍宴无闲暇，春从春游夜专夜。后宫佳丽三千人，三千宠爱在一身。金屋妆成娇侍夜，玉楼宴罢醉和春。姊妹弟兄皆列土，可怜光彩生门户。遂令天下父母心，不重生男重生女。骊宫高处入青云，仙乐风飘处处闻。缓歌谩舞凝丝竹，尽日君王看不足。渔阳鼙鼓动地来，惊破霓裳羽衣曲。九重城阙烟尘生，千乘万骑西南行。翠华摇摇行复止，西出都门百余里 （12）春江花月夜 张若虚春江潮水连海平，海上明月共潮生。滟滟随波千万里，何处春江无月明！江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰;空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮。江畔何人初见月？江月何年初照人？人生代代无穷已，江月年年只相似。不知江月待何人，但见长江送流水。白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁。谁家今夜扁舟子？何处相思明月楼？可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台。玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来。此时相望不相闻，愿逐月华流照君。鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文。昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家。江水流春去欲尽，江潭落月复西斜。斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路。不知乘月几人归，落月摇情满江树。
