1、你 的 期 望 如 约 而 至心理健康高 三Hope is a good thing,maybe the best of things.And no good thing ever dies!立 大 志，攀 高 峰！目录C O N T E N T S壹心理暗示Psychological hint贰暗示类型The implied type叁科 学 利 用 暗 示Science uses cues肆暗示练习Cue practice 周围的人都说，那个最初的“牧之”又回来了。牧之是我刚“满周岁”的同事。一年前，他通过公考来到了我们这个山区小县。刚来报到的牧之很阳光，脸上多会都带着笑容。见着人，主动打
2、招呼；有人叫帮忙，也是欣然接受；忙时，充满激情；闲时，谈天论地；总之，对任何事情都充满了兴趣，只要他在的地方，多会都是热闹非凡，而他一定是最活泼的那个，活脱脱一个乐天派。这种状况持续了大概几个月后，我们发现，牧之变了。在他的脸上再也找不到笑容，除了必须的工作交流，他几乎不说话；见着人时，我分明感到了他在躲着；没事的时候，他就一个人在办公桌前呆坐着；至于同事聚会等集体活动，也再看不到他的身影.我不知道他到底怎么了，但我确信这当中没有发生什么大事。作为好友，我也几次关心询问，但一无所获。直到前不久，新冠肺炎疫情缓解、复产复工，牧之也从家乡返回到岗。同事们虽然十多天不见，但大家还是明显感到了牧之的巨
3、大变化，那个乐天达观、活力满满的牧之又回来了。我很好奇，于是，在一次与牧之的独处中有了下面的对话。“我很欣慰，你做回了自己。你能给我讲讲到底发生了什么事情？”我好奇地说。牧 之 的 故 事 “嗯.”他沉思道，“刚来上班那会，我沉浸在公考成功的巨大喜悦中，感觉自己拥有了全世界，自信满满地拥抱生活和工作”。“是啊，多数人在公考成功后都是这样”，我附和道。“可是，过了几个月后，我发现单位的人际关系并不简单，尤其是看到了一些人辛苦几十年还是原地踏步。我突然觉得我完了，我这个没有任何背景的外乡人，恐怕这辈子都无出头之日了。”他叹了口气，接着说，“于是，我开始觉得工作没有了意义，生活中也越来越缺乏自信，一
4、切仿佛都变成了灰色.”“那么，你这次回家发生了什么，让你华丽变身？”“哦，是这样。春节回家，我和家人聊起了这些事情，才得知我有个远房表舅在邻市重要部门担任主要职务，一瞬间，我觉得我也有“靠”了，我付出的努力都不会白费的，我感觉充满了力量，我的世界又有了阳光.”思考：客观环境没变，为什么人变了？其实，牧之表舅的出现，没有让他的周围环境产生任何变化。但是，因为有了这个表舅的存在，让牧之确信自己在需要的时候，一定能够得到帮助，所以，他看到了希望，又开始重新积极工作和生活。望梅止渴是什么现象？心理暗示 从心理机制上讲，它是一种，但由于上已了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。它往往会使别人地按照一定
5、的方式，或者一定的意见或信念。P A R T.0 1皮格马利翁效应 罗森塔尔效应起源于一个神话故事，皮格马利翁是希腊神话中的塞浦路斯国王，他善于雕刻，他不喜欢凡间女子。于是他就用神奇的技艺雕刻了一座美丽的象牙少女雕像。在夜以继日的工作中，皮格马利翁把全部的精力和热情，以及爱恋都赋予了这座雕像，他像对待自己的妻子那样爱护她，装扮她，并向神乞求让她成为自己的妻子。爱神被他打动赐予了雕像生命，并让他们结为夫妻。也就是说，如果你对一些人赋予强烈的期待，这份期待就会奏效。皮格马利翁效应也叫罗森塔尔效应，也可以称为期望效应。皮格马利翁效应也叫罗森塔尔效应，也可以称为期望效应。当 你 受 伤 了商 场 的
6、精 美 包 装 礼 盒朋友间遇到打招呼今天看起来气色不错啊！今天看起来气色不错啊！暗示类型积极善意的心态往往会给出积极的暗示！P A R T.0 2积 极 暗 示马上用理智控制自己的紧张情绪，并暗示自己，做做操，呼吸新鲜空气活动一下就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴上学去了。他暗示个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志受到影响。消 极 暗 示觉得好像眼睛也有点肿了，感觉做完也没睡好，这时马上觉得很不舒服，怀疑自己得了病，继而觉得浑身乏力、腰疼，觉得自己不能上学了，甚至到医院就医。自暗示自己接受某种观念，对自己心理施加某种情绪与意志。eg：早上起来照镜子，看到脸色不好。思考
7、1：你能想到哪些关于自暗示与他暗示的经历？思考2：我们在与人交往时应注意什么？人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任、崇拜的人的影响和暗示。因此当我们发现他人有可能受到自己的暗示或自己受到他人的暗示，应注意暗示的方式和度，尽量使他人接受积极的、适度的暗示。科 学 利 用 暗 示 心理学家马尔兹说：心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会我们的神经系统是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会作出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。作出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。”P A R T.0 3积极正面01我不紧张02我不能浪费时间03高考要是
8、考不好怎么办01我很放松02我要抓紧时间03我现在要做一些让考试结果变好的事大脑会对于形象具体信息的处理会比较快，而抽象的信息处理比较慢。eg：闭眼想象。确 定 不 移简 短 有 力使用坚定、确定的语气或词语更能给我们信心。内 容 可 行我一定可以在考场上稳定发挥、不被别人影响、专心致志做完卷子上所有题目！VS 我能行！我要拿第一，相信自己！我要做到最好！我绝对能调整好状态我能做的更好！我能发挥的更好！越简短，暗示作用越强！eg：加油，放松。我也许能调整好状态反复运用，多次强化刺激潜意识往往不是一次就可以成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。一句真理反复重复、一个好的表情反复重复，就会在我们
9、的潜意识中植入一个程序。遇到烦恼的事情时，简短三句话：不要紧，算了吧，会过去的。掌握最佳时间实施暗示 日本有位心理学家说：“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是最理想不过的了。”因此，早晚睡前醒后的时间实施暗示再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话一描述自己的天赋和能力，想想你成功的景象，用简短的语言给自己积极有力的暗示。此外，平时也要经常运用，考试前，记住我能行”；生病时，告诉自己“没什么，我身体很棒，失败时，对自己说“我依然是我，明天又是新的一天”动作暗示站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一
10、样，你可以感受到全身都涌动着正能量。站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸34次，让人感到自信。动作暗示日常生活中有意识地培养习惯性的高能量姿态。在进入重大具有挑战性环境前，用拓展姿势暗示自己。eg：睡觉时；走路时。eg：在考场中。坐直，抬起下巴，用身体姿势唤醒能量，帮助我们减压。运动员状态。音乐暗示音乐的旋律、节奏、歌词会使人产生心理共鸣。选择自己喜欢并能激励自己的歌曲聆听，可以安抚情绪、激发斗志。eg：骄傲的少年；倔强；夜空中最亮的星。暗示练习暗示无处不在，上课时，一个人打哈欠，许多人跟着打；有的人咳嗽，你的喉咙也会感到发痒。P A R T.0 4复习过程中对
11、自己产生了怀疑。当我做完了整张卷子，心里却十分没底。在待考中或考试中感到紧张。被一道题卡住，苦心冥想却没有结果。考试中遇到不会做的题。考试时，听到别人在翻卷子。我这次考试很多题不会，成绩退步，太沮丧了。我有拖延习惯，作业总是不能按时完成，头痛。备考的每一天，我都很用心的复习，考试一定没问题我已经尽力了，我对自己很满意。紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。这题不会没关系，先做后面的题，把这题交给大脑后台去处理。假如我不知道如何做，其他人也不会做，不用担心。我做的慢，稳扎稳打，得分率高。我觉得考试就像化验单，我是大夫，不断开出病历与药方。这是提醒我的时间管理有问题，要重新安排计划自己的时间。写下你的“梦想”愿望目前，你最希望什么？把你的梦想写下来。要求：积极正面，实际具体，清楚自己到底想什么，而不是别人对你的期望。心想事成法则我的梦想句1.欣赏或回想自己最喜欢的一张照片，告诉自己也很优秀，偶尔的失败只是“毛毛雨”。2.欣赏或回想和同学好朋友在一起的美好时光照片，增强信心。3.画一张自画像，告诉自己很棒，可以跌倒后立即爬起来。4.写上自己的名字，告诉自己永远不会服输。5.照镜子的时候咧嘴笑一个，再笑一个。起个别名，“开心女（男)孩”，坚持住，你会心想事成的。感 谢 同 学 们 的 观 看心理健康高 三愿 你 心 想 事 成！
