1、高血压患者的健康生活方式优选高血压患者的健康生活方式3 什么是高血压患者的健康生活方什么是高血压患者的健康生活方式？式？n合理膳食 n适量运动n控制体重 n戒烟限酒n心里平衡n高血压患者的健康生活方式又叫做“非药物治疗”：它既是治疗措施，又是最终“根治”高血压病的必要手段。n适用于所有人群。4一、合理膳食一、合理膳食n合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 n原则低盐低盐 低脂肪低脂肪 低热量低热量 5合理膳食合理膳食1-1-低盐饮食n每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱n低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱n世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克 6合理膳食合理膳
2、食2-2-低脂肪饮食n饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 *减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克 n不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 *用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼7选择低胆固醇食品选择低胆固醇食品n食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼 100克58猪肝 100克368牛奶 100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克288合理膳食合理膳食3-3-控制总热量n主食每天4两（女），6两（男）n粗粮、细粮搭配 *一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等n少
3、吃甜食如点心等n多吃新鲜蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 *择时饮食择时饮食：高血压患者晚餐就餐时间提前到6PM左右，进餐量相应减少，为平时餐量的70%80%9二、适量运动二、适量运动n规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 n运动三原则 *有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动 10运动的最佳形式：有氧运动 n强度低、有节奏、不中断、持续时间长n有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。n步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持续20-60分钟平均步幅=走过的总长度走过这段长度用的总步数，根据相关资料，中
4、国人的平均步幅为0.75米，所以一万步就是7500米，万步内最好有400600步为疾步要有喘气的感觉为宜。）11运动的适宜时间：傍晚 n高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段n早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件n老年人最好选择傍晚进行锻炼12三、如何控制体重？n避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏n避免过多摄入糖、饮料和点心n避免快餐食品，如炸鸡、薯条n多吃蔬菜、粗粮和水果n坚持规律运动 饭前喝汤，苗条健康。饭后喝汤，越喝越胖。体重小于身高减一百：如一米七的个头，体重最好保持小于七十公斤。男性不管高矮理想腰围二尺六，最高不超过二尺八，二尺八就九十三厘米；
5、女性理想腰围二尺四，最高不超过二尺六，八十七厘米。13四、为什么要戒烟限酒？n吸烟使心脏病的风险增加2-4倍吸烟会导致高血压。研究证明，烟叶中含有的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂质沉积增加，加速了动脉粥样硬化的形成。在吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg。在
6、未治疗的高血压病患者中，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者；尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，而夜间血压升高与左心室肥厚直接相关，也就是说吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。14适宜的酒量 n限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱控制大量饮酒变为适度饮酒，收缩压将降低2-4mmHg，舒张压将降低1-2mmHg，因此，限酒对预防高血压病发生或控制已患有的高血压是关键的。无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。如何计算自己的酒精摄入量?
7、专家曾推荐过一个摄入量计算公式，即“摄入的酒精量(克)=饮酒量(毫升)含酒精浓度(%)0.8(酒精密度)”。如此推算下来，以白酒为例，一个人一次饮酒的量，低度酒不能超过2两，中度酒不能超过1两，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超过25毫升;葡萄酒度数相对较低，低度葡萄酒应控制在5两以内，高度则不要超过3两，如：葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内，否则会伤害肝脏;市面上常见的啤酒为原麦汁11度，其酒精含量为3.7度，如此算来，啤酒一天饮用量不要超过啤酒500毫升(相当于玻璃瓶的一瓶)。原来提倡，少量饮酒，有益健康，但现在提倡：酒，越少越好。15五、保持心理平衡 n得了高血压要重视，不要紧张n平时要保
8、持乐观的心情，知足常乐n注意缓解精神压力和紧张情绪 如今男女寿命相差越来越大。归结出主要症结：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。“拯救男人的法宝只有一个字家。”向大家推荐两个家庭和睦的良方：话聊和牵手。话聊是谈心，有利于交流和沟通，可以产生幸福感。手牵手，肌肤相亲会使人产生心灵感应，夫妻双方体内释放内啡呔，内啡呔一多，免疫力也得到了提高。现在许多夫妇散步时还是习惯男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好心情，才能有好身体。4.真正的敏捷是一件很有价值的事。因为时间是衡量事业
9、的标准，一如金钱是衡量货物的标准;所在在做事不敏捷的时候，那事业的代价一定是很高的。3.知识给人重量，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。8.温暖是飘飘洒洒的春雨;温暖是写在脸上的笑影;温暖是义无反顾的响应;温暖是一丝不苟的配合。9.用心观察成功者，别老是关注失败者。5.欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。10.真正的爱情不是利己的，而应该是利他的。9.忽视当前一刹那的人，等于虚掷了他所有的一切。-富兰克林(美国)11.这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批评忍不断往前走的人手中。7、人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来
10、后，海绵才能吸收新的源泉。14.有两个独立的房间，在各自房间里工作，一起找个地方吃晚饭，散步的时候能够有很多话讲，拥抱的时候在一起的时候觉得安全，不彼此表白，表白是变相的索取，不会太想对方，累的时候，知道他就是家。6.热情是一种巨大的力量，从心灵内部迸发而出，激励我们发挥出无穷的智慧和活力;热情是一根强大的支柱，无论面临怎样的困境，总能催生我们乐观的斗志和顽强的毅力没有热情，生命的天空就没的色彩。2.生活如海，宽容作舟，泛舟于海，方知海之宽阔;生活如山，宽容为径，循径登山，方知山之高大;生活如歌，宽容是曲，和曲而歌，方知歌之动听。18.如同磁铁吸引四周的铁粉，热情也能吸引周围的人，改变周围的情
11、况。11.人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。12.真正的人是在权力、地位、金钱、财产等堆砌的基座倒塌之后，他仍然站立着。16.你可以选择这样的“三心二意”：信心、恒心、决心;创意、乐意。14.那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。16.在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。5.欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。2.爱情就像打篮球，有进攻有防守，有时还会有假动作!14.真正的坚强是当所有的人都希望你崩溃的时候，你还可以振作。17.无论才能、知识多么卓着，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。4.最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。10、为明天做准备的最好方法就是集中你所有智慧，所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你能应付未来的唯一方法。
