1、食品营养价值分析食品营养价值分析 食物的营养价值食物的营养价值（nutritional valuenutritional value）是指食）是指食物中所含的各种营养素和能量满足人体营养需要的程物中所含的各种营养素和能量满足人体营养需要的程度。度。食物营养价值的高低食物营养价值的高低，取决于该食物所含的营养，取决于该食物所含的营养素的素的种类种类是否齐全，是否齐全，数量数量是否能满足人体的需要，各是否能满足人体的需要，各种营养素之间的种营养素之间的比例比例是否适宜以及是否容易是否适宜以及是否容易消化吸收消化吸收并被肌体并被肌体利用利用等。等。食物的营养价值在很大程度上还受储存、加工和食物的营养
2、价值在很大程度上还受储存、加工和烹调的影响。烹调的影响。学习单元1 食品能量密度和营养质 量指数评价方法1、食物中能量密度计算能量密度=一定量食物提供的能量值能量推荐摄入量n100克零食提供的能量n如：100克薯片提供555kcal；n 100克巧克力提供400kcal；n 100克爆米花提供459 kcal；能量推荐摄入量续上表n对11岁女孩计算薯片的能量密度n能量密度能量密度=一定量的食物提供的能量一定量的食物提供的能量/能量推荐能量推荐摄入量标准）摄入量标准）=555/2200=0.25n对60岁妇女n能量密度能量密度=一定量的食物提供的能量一定量的食物提供的能量/能量推荐能量推荐摄入量
3、标准摄入量标准=555/1800=0.308n对11岁女孩能量密度为0.25，即提供了1/4的能量。n对60岁女孩能量密度为0.308，即提供了近1/3的能量。n说明薯片是高能食品，对60岁比11岁更是高能食品。零食的能量密度评价 INQ某营养素密度能量密度某营养素密度能量密度（营养素密度（营养素密度=一定量的食物中某种营养素含量一定量的食物中某种营养素含量/相应营养素相应营养素 的推荐摄入量标准的推荐摄入量标准 能量密度能量密度=一定量的食物提供的能量一定量的食物提供的能量/能量推荐摄入量标准）能量推荐摄入量标准）（一定量为（一定量为100克，摄入量标准按克，摄入量标准按中国居民膳食营养素参
4、考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量 INQ=1 INQ=1 营养需要达到平衡，提供营养素与能量相当；营养需要达到平衡，提供营养素与能量相当；INQ 1 INQ 1 营养价值高，提供营养素的能力大于供热，肥胖首营养价值高，提供营养素的能力大于供热，肥胖首选食物；选食物；INQ 1 INQ 1 营养价值低，提供营养素的能力小于供热营养价值低，提供营养素的能力小于供热,长期食用长期食用此食物会发生营养素不足；此食物会发生营养素不足；INQ 营养质量指数营养质量指数n工作准备n1：100克食物中营养素含量克食物中营养素含量n2：相应营养素的推荐摄入量标准：相应营养素的推荐摄入量标准n3：能量密度：能
5、量密度100克食物提供的能量能量推荐摄入量方便面的营养质量评价方便面的营养质量评价n相应营养素的推荐摄入量标准相应营养素的推荐摄入量标准n维生素维生素A:成人成人800 g/dn维生素维生素E:成人成人14000 g/d100克食物提供的能量 100克方便面提供472kcal能量推荐摄入量计算n方便面的能量密度方便面的能量密度一定量的食物提供的能量一定量的食物提供的能量/能量推荐摄入量标准能量推荐摄入量标准n 472/2400n 0.197n维生素维生素A密度密度=0/800=0n维生素维生素E密度密度=2280/14000 n =0.163n维生素维生素A营养质量指数（营养质量指数（INQ）
6、=维生素维生素A密度能量密度密度能量密度=0/0.197=0n维生素维生素E营养质量指数（营养质量指数（INQ）=维生素维生素E密度能量密度密度能量密度=0.163/0.197=0.827方便面的营养评价n维生素维生素A营养质量指数（营养质量指数（INQ）=0，说，说明方便面的维生素明方便面的维生素A营养非常缺乏。营养非常缺乏。n维生素维生素E营养质量指数（营养质量指数（INQ）=0.827，说明方便面的维生素说明方便面的维生素E营养也不够营养也不够1，维，维生素生素E来说也属于营养不足食品。来说也属于营养不足食品。鸡蛋、大米、大豆中几种营养素的鸡蛋、大米、大豆中几种营养素的INQ 成年男子轻
7、成年男子轻体力劳动体力劳动供给标准供给标准热能热能（kcal）蛋白质（蛋白质（g）视黄醇视黄醇维生素A（ug）硫胺素硫胺素维生素B1（mg）核黄素核黄素维生素B2（mg）2400758001.41.4100g鸡蛋鸡蛋（红皮）（红皮）INQ15312.81940.130.322.623.731.433.52100g大米大米INQ3488.00.220.050.741.080.25100g大豆大豆INQ35935.1370.410.203.130.311.960.96n 各种食物，其蛋白质的含量、氨基酸模各种食物，其蛋白质的含量、氨基酸模式等都不一样，人体对不同的蛋白质的式等都不一样，人体对不同的
8、蛋白质的消化消化、吸收吸收和和利用利用程度也存在差异，所以营养学上程度也存在差异，所以营养学上主要从主要从食物蛋白质含量、被消化吸收的程度食物蛋白质含量、被消化吸收的程度和被人体利用程度和被人体利用程度三方面全面地进行评价。三方面全面地进行评价。学习单元学习单元2 2蛋白质的含量蛋白质的含量 虽然蛋白质的含量不等于质量，但是没虽然蛋白质的含量不等于质量，但是没有一定数量，再好的蛋白质其营养价值也有有一定数量，再好的蛋白质其营养价值也有限。所以蛋白质含量是食物蛋白质营养价值限。所以蛋白质含量是食物蛋白质营养价值的基础。食物中蛋白质含量测定一般使用的基础。食物中蛋白质含量测定一般使用微微量凯氏定氮
9、法量凯氏定氮法，测定食物中的氮含量，再乘，测定食物中的氮含量，再乘以由氮换算成蛋白质的换算系数，就可得到以由氮换算成蛋白质的换算系数，就可得到食物蛋白质的含量。食物蛋白质的含量。氨基酸模式氨基酸模式(amino acid pattern)(amino acid pattern)：是：是蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。计算蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。计算方法是将该种蛋白质中的色氨酸含量定为方法是将该种蛋白质中的色氨酸含量定为l l，分别计算出其它必需氨基酸的相应比值，这分别计算出其它必需氨基酸的相应比值，这一系列的比值就是该种蛋白质氨基酸模式。一系列的比值就是该种蛋白质氨基酸模式。氨基酸
10、种类氨基酸种类人体人体全鸡全鸡蛋蛋鸡蛋白鸡蛋白牛奶牛奶猪瘦猪瘦肉肉牛肉牛肉大豆大豆面粉面粉大米大米异亮氨酸异亮氨酸亮氨酸亮氨酸赖氨酸赖氨酸蛋氨酸蛋氨酸+半胱氨酸半胱氨酸苯丙氨酸苯丙氨酸+酪氨酸酪氨酸苏氨酸苏氨酸缬氨酸缬氨酸色氨酸色氨酸4.04.07.07.05.55.53.53.56.06.04.04.05.05.01.01.02.52.54.04.03.13.12.32.33.63.62.12.12.52.51.01.03.33.35.65.64.34.33.93.96.36.32.72.74.04.01.01.03.03.06.46.45.45.42.42.46.16.12.72.73.5
11、3.51.01.03.43.46.36.35.75.72.52.56.06.03.53.53.93.91.01.03.23.25.65.65.85.82.82.84.94.93.03.03.23.21.01.03.03.05.15.14.44.41.71.76.46.42.72.73.53.51.01.02.32.34.44.41.51.52.72.75.15.11.81.82.72.71.01.02.52.55.15.12.32.32.42.45.85.82.32.33.43.41.01.0几种中国食物和人体蛋白质氨基酸模式 根据食物成分表（王光亚主编，人民卫生出版社，1991年）计算。大豆
12、、全鸡蛋（红皮）来自上海；鸡蛋白来自河北；牛奶产自甘肃；猪瘦弱、牛肉（里脊）、小麦标准粉来自北京；大米为浙江早籼标二米。参考蛋白参考蛋白(reference protein)(reference protein)：是指可用来测定其它蛋白质质量的标准蛋白。限制氨基酸限制氨基酸(1imiting amino acid)(1imiting amino acid)：是指食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸相对含量较低，导致其它的必需氨基酸在体内不能被充分利用而浪费，造成其蛋白质营养价值降低，这些含量相对较低的必需氨基酸，称为限制氨基酸。蛋白质互补作用蛋白质互补作用(complementary action
13、)(complementary action)：为了提高植物性蛋白质的营养价值，往往将两种或两种以上的食物混合食用，而达到以多补少的目的，提高膳食蛋白质的营养价值，不同食物间相互补充其必需氨基酸不足的作用，称为蛋白质互补作用。氨基酸池氨基酸池(amino acid pool)：存在于人体各组织、器官和体液中的游离氨基酸，统称为氨基酸池。必要的氮损失必要的氮损失(obligatory nitrogen losses)：机体每天由于皮肤、毛发和粘膜的脱落，妇女月经期的失血及肠道菌体死亡排出等损失约20g以上的蛋白质，这种氮排出是机体不可避免的氮消耗，称为必要的氮损失。蛋白质代谢及氮平衡 氮平衡氮平
14、衡(nitrogen balance)(nitrogen balance)：是反应机体摄入氮(食物蛋白质含氮量约为16%)和排出氮的关系。BI-(U+F+S)B：氮平衡；I：摄入氮；U：尿氮；F：粪氮；S：皮肤等氮损失。摄入氮和排出氮相等为零氮平衡零氮平衡(zero nitrogen balance)；摄入氮多于排出氮为正氮平衡正氮平衡(positive nitrogen balance)；摄入氮少于排出氮为负氮平衡负氮平衡(negative nitrogen balance)。食物蛋白质营养学评价食物蛋白质营养学评价 蛋白质的含量蛋白质的含量 微量凯氏(Kjeldahl)定氮法：测定食物中的
15、氮含量，再乘以由氮换算成蛋白质的换算系数，就可得到食物蛋白质的含量。蛋白质消化率蛋白质消化率(digestibility)(digestibility)蛋白质利用率（蛋白质利用率（utilization)utilization)几种食物蛋白质的消化率(%)食物真消化率食物真消化率食物真消化率鸡 蛋牛 奶肉、鱼玉 米973953943856大米面粉(精致)燕麦小米88496486779大豆粉菜豆花生酱中国混合膳877788896摘自 WHO Technical Report Series 724,第119页，1985年。真消化率真消化率(true digestibility)(true dige
16、stibility)食物氮(粪氮粪代谢氮)蛋白质真消化率(%)100 食物氮 粪代谢氮：试验对象完全不摄入蛋白质时粪中的含氮量。粪代谢氮：试验对象完全不摄入蛋白质时粪中的含氮量。表观消化率表观消化率(apparent digestibility)(apparent digestibility)食物氮粪氮 蛋白质表观消化率(%)100 食物氮蛋白质利用率蛋白质利用率 生物价(biological value，BV)蛋白质净利用率(net protein utilization，NPU)蛋白质功效比值(protein effciency ratio，PER)氨基酸评分(amino acid sco
17、re，AAS)相对蛋白质值(relative protein value，RPV)净蛋白质比值(net protein ratio，NPR)氮平衡指数(nitrogen balance index，NBI)生物价生物价(biological value(biological value，BV)BV)：是反映食物蛋白质消化吸收后被机体利用程度的指标。储留氮 生物价 100 吸收氮 吸收氮=食物氮(粪氮粪代谢氮)储留氮=吸收氮(尿氮尿内源性氮)生物价高表明食物蛋白质中氨基酸主要用来合成人体蛋白，极少生物价高表明食物蛋白质中氨基酸主要用来合成人体蛋白，极少有过多的氨基酸经肝、肾代谢而释放能量或由尿排
18、出多余的氮，有过多的氨基酸经肝、肾代谢而释放能量或由尿排出多余的氮，从而大大减少肝肾的负担。从而大大减少肝肾的负担。(net protein utilization(net protein utilization，NPU)NPU)：是反应食物中蛋白质被利用的程度，即机体利用的蛋白质占食物中蛋白质的百分比。储留氮 蛋白质净利用率消化率生物价 100%食物氮 蛋白质功效比值蛋白质功效比值(protein(protein effciencyeffciency ratio ratio，PER)PER)：是用处于生长阶段中的幼年动物(一般用刚断奶的雄性大白鼠)，在实验期内其体重增加和摄入蛋白质的量的比值
19、来反映蛋白质营养价值的指标。动物体重增加(g)蛋白质功效比值 摄入食物蛋白质(g)实验组功效比值 被测蛋白质功效比值 2.5 对照组功效比值 由于所测蛋白质主要被用来提供生长所需，所以该指标被广泛由于所测蛋白质主要被用来提供生长所需，所以该指标被广泛用来做为婴幼儿食品中蛋白质的评价指标。用来做为婴幼儿食品中蛋白质的评价指标。氨基酸评分氨基酸评分(amino acid score(amino acid score，AAS)AAS)：是用被测食物蛋白质的必需氨基酸评分模式(amino acid scoring pattern)和推荐的理想的模式或参考蛋白的模式进行比较，因此是反映蛋白质构成和利用的
20、关系。被测蛋白质每克氮(或蛋白质)中氨基酸量(mg)氨基酸评分=理想模式或参考蛋白质中每克氮(或蛋白质)中氨基酸量(mg)确定某一食物蛋白质氨基酸评分步骤：确定某一食物蛋白质氨基酸评分步骤：1.1.计算被测蛋白质每种必需氨基酸的评分值计算被测蛋白质每种必需氨基酸的评分值2.2.在上述计算结果中，找出第一限制氨基酸评分值，即为该蛋白在上述计算结果中，找出第一限制氨基酸评分值，即为该蛋白质的氨基酸评分。质的氨基酸评分。该方法比较简单，缺点是没有考虑食品蛋白质的消化率。该方法比较简单，缺点是没有考虑食品蛋白质的消化率。几种食物和不同人群需要的氨基酸评分模式人群人群(mg/g(mg/g蛋白质蛋白质)食
21、物食物(mg/g(mg/g蛋白质蛋白质1 1岁以下岁以下2 25 5岁岁 10101212岁岁 成人成人鸡蛋鸡蛋牛奶牛奶牛肉牛肉组氨酸组氨酸异亮氨酸异亮氨酸亮氨酸亮氨酸赖氨酸赖氨酸蛋氨酸蛋氨酸+半胱氨酸半胱氨酸苯丙氨酸苯丙氨酸+酪氨酸酪氨酸苏氨酸苏氨酸缬氨酸缬氨酸色氨酸色氨酸总计总计262646469393666642427272434355551717460460191928286666585825256363343435351111339339191928284444444422222222282825259 92412411616131319191616171719199 913135
22、512712722225454868670705757939347476666171751251227274747959578783333102102444464641414504504343448488181898940408080464650501212479479表 常见几种食物蛋白质质量食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆948783747352636784828173665163603.923.094.552.302.320.602.16-1.060.981.001.000.630.340.590.48摘自营养与食品卫生学，第3版，第11页。经消化率
23、修正的氨基酸评分经消化率修正的氨基酸评分(protein digestibility protein digestibility corrected amino acid corrected amino acid score,PDCAASscore,PDCAAS)：可替代蛋白质功效比值PER，对除孕妇和l岁以下婴儿以外的所有人群的食物蛋白质进行评价。经消化率修正的氨基酸评分氨基酸评分真消化率 几种食物蛋白质经消化率修正的氨基酸评分食物蛋白经消化率修正的氨基酸评分食物蛋白经消化率修正的氨基酸评分酪蛋白鸡蛋大豆分离蛋白牛肉豌豆粉菜豆1.001.000.990.920.690.68斑豆燕麦粉花生粉小
24、扁豆全麦0.630.570.520.520.40混合膳食蛋白质的氨基酸评分n案例：案例：某人早餐搭配包括谷类30g，牛奶250mL和面包150g，已知本例中燕麦片、面包、牛奶的AAS分别为0.63、0.35、0.87，第一限制氨基酸分别为赖氨酸，赖氨酸，苏氨酸。FAO/WHO人体氨基酸模式（mg/g蛋白质）：赖氨酸55，含硫氨基酸35，苏氨酸40，色氨酸10。每种食物氨基酸的含量如下表所示，请计算混合后膳食蛋白质的氨基酸评分，并对此早餐作出评价和建议。蛋白质来源蛋白质来源 食物氨基酸含量（食物氨基酸含量（mg/g蛋白质）蛋白质）赖氨酸赖氨酸含硫氨基含硫氨基酸酸苏氨酸苏氨酸色氨酸色氨酸燕麦片燕麦
25、片34.943.332.116.9牛奶牛奶71.332.034.713.0面包面包19.142.425.610.5n查成分表：得出燕麦、牛奶、面包中蛋白质的含量和总蛋白量。燕麦中蛋白质量=3015100=4.5（g）牛奶中蛋白质量=2503100=7.5（g）面包中蛋白质量=1507.9100=11.8（g）总蛋白量=燕麦中蛋白质量+牛奶中蛋白质量+面包中蛋白质量=4.5+7.5+11.8=23.8（g）食物成分表食物名称蛋白质含量g燕麦15牛奶3面包7.9n计算各配料提供的蛋白质的比例燕麦蛋白质占总蛋白的比=4.523.8100%=18.9%牛奶蛋白质占总蛋白的比=7.523.8100%=3
26、1.5%面包蛋白质占总蛋白的比=11.823.8100%=49.6%n按混合膳食中各配料的蛋白质比例计算混合后各氨基酸的量和总氨基酸量的AAS混合膳食中：燕麦中赖氨酸含量=赖氨酸量蛋白质比例 =34.918.9%=6.6由此可得到各氨基酸总含量和AAS（下表）蛋白质来源蛋白质来源 食物氨基酸含量（食物氨基酸含量（mg/g蛋白质）蛋白质）赖氨酸赖氨酸含硫氨含硫氨基酸基酸苏氨酸苏氨酸色氨酸色氨酸燕麦片燕麦片6.68.26.13.2牛奶牛奶22.510.110.94.1面包面包9.521.012.75.2n计算混合膳食的各氨基酸的总量例如：总赖氨酸量=6.6+22.5+9.5=38.6赖氨酸的AAS
27、=38.6/55=0.70n得到膳食的第一限制氨基酸及AASn评价蛋白质互补作用（优点、不足、建议）说明混合食物的蛋白质营养价值有所提高，但还不能完全满足需要，建说明混合食物的蛋白质营养价值有所提高，但还不能完全满足需要，建议强化氨基酸，或改变食物搭配比例。议强化氨基酸，或改变食物搭配比例。蛋白质营养不良及营养状况评价蛋白质营养不良及营养状况评价 蛋白质能量营养不良(proteinenergy malnutrition，PEM)水肿型（Kwashiorker 氏征）：指能量摄入基本满足而蛋白质严重不足的儿童营养性疾病。消瘦型（Marasmus 氏征）：指蛋白质和能量摄入均严重不足的儿童营养性疾
28、病。成人蛋白质摄入不足可引起体力下降、浮肿、抗病力减弱等。Marasmus蛋白质摄入过多蛋白质摄入过多 摄入较多的动物脂肪和胆固醇 加重了肾脏的负荷 造成含硫氨基酸摄入过多,可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松(osteoporosis)。蛋白质供给量及食物来源蛋白质供给量及食物来源 成人每天摄入约30g蛋白质就可满足零氮平衡，按0.8g/(kgd)摄入蛋白质为宜，我国推荐摄入量为1.16g/(kgd)。成人摄入占膳食总能量的10%12%，儿童青少年为12%14%。反映蛋白质营养水平的指标 血清白蛋白(正常值为3550g/L)，血清运铁蛋白(正常值为2.24.0g/L)注意蛋白质互补 大力提
29、倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费。甘油三酯在营养学上的功能甘油三酯在营养学上的功能增加饱腹感增加饱腹感 改善食物的感官性状改善食物的感官性状 提供脂溶性维生素提供脂溶性维生素 脂肪酸脂肪酸(fatty acid)(fatty acid)按其碳链长短分类按其碳链长短分类长链脂肪酸长链脂肪酸(14(14碳以上碳以上)中链脂肪酸中链脂肪酸(含含8 81212碳碳)短链脂肪酸短链脂肪酸(6(6碳以下碳以下)按其饱和程度分类按其饱和程度分类饱和脂肪酸饱和脂肪酸(saturated fatty acid)(saturated fatty acid)单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸(monounsat
30、urated fatty acid,PUFA)(monounsaturated fatty acid,PUFA)多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸(polyunsaturated fatty acid)(polyunsaturated fatty acid)按其空间结构不同分类按其空间结构不同分类顺式脂肪酸顺式脂肪酸(cis-fatty acid)(cis-fatty acid)反式脂肪酸反式脂肪酸(trans-fatty acid)(trans-fatty acid)n人体及动物实验一致：人体及动物实验一致：增加血小板凝聚增加血小板凝聚增高增高 脂蛋白脂蛋白增加体重增加体重增高胆固醇转移蛋白增高胆
31、固醇转移蛋白(CTP)n 动物实验：动物实验：精子形态异常精子形态异常n自然食物中的含量很少n主要来源为含人造奶油食品n包括：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、珍珠奶茶、奶油面包、冰淇淋、速食食品等。(85%的糕点添加)n名称多样：“人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、食用氢化油(各类“氢化”)、起酥油、植物脂末”等，“精制”“精练”营养学上最具价值的脂肪酸有两类营养学上最具价值的脂肪酸有两类n-3(n-3(或或-3)-3)系列不饱和脂肪酸系列不饱和脂肪酸,即从甲基端数，即从甲基端数，第一个不饱和键在第三和第四碳原子之间的各种不饱第一个不饱和键在第三和第四碳原子之间的各种不饱和脂肪酸；
32、和脂肪酸；n-6(n-6(或或-6)-6)系列不饱和脂肪酸，从甲基端数，系列不饱和脂肪酸，从甲基端数，第一个双键在第六和第七碳之间。第一个双键在第六和第七碳之间。CHCH3 3(CH(CH2 2)n)nCHCH2 2COOHCOOH甲基端甲基端 羧基端羧基端 常见的脂肪酸常见的脂肪酸 名名 称称 代代 号号丁酸丁酸(butyric acid)(butyric acid)己酸己酸(caproiccaproic acid)acid)辛酸辛酸(capryliccaprylic acid)acid)月桂酸月桂酸(1auric acid)(1auric acid)棕榈酸棕榈酸(palmiticpalmi
33、tic acid)acid)硬脂酸硬脂酸(stearicstearic acid)acid)油酸油酸(oleic acid)(oleic acid)亚油酸亚油酸(1inoleic acid)(1inoleic acid)-亚麻酸亚麻酸(-1inolenic acid)(-1inolenic acid)-亚麻酸亚麻酸(-1inolenic acid)(-1inolenic acid)花生酸花生酸(arachidicarachidic acid)acid)花生四烯酸花生四烯酸(arachidonicarachidonic acid)acid)二十碳五烯酸二十碳五烯酸(timnodonictimno
34、donic acid acid，EPA)EPA)二十二碳五烯酸二十二碳五烯酸(clupanodonicclupanodonic acid)acid)二十二碳六烯酸二十二碳六烯酸(DHA)(DHA)C 4C 4：0 0C 6C 6：0 0C 8C 8：0 0C12C12：0 0C16C16：0 0C18C18：0 0C18C18：1 1，n-9 n-9 ciscisC18C18：2 2，n-6,9,all n-6,9,all ciscisC18C18：3 3，n-3n-3，6 6，9 9，all all ciscisC18C18：3 3，n-6n-6，9 9，12 all 12 all cisc
35、isC20C20：0 0 C20C20：4 4，n-6,9,12,15 all n-6,9,12,15 all ciscisC20C20：5 5，n-3n-3，6 6，9,129,12，15 all 15 all ciscisC22C22：5 5，n-3n-3，6 6，9 9，1212，15 all 15 all ciscisC22C22：6 6，n-3n-3，6 6，9 9，1212，1515，18 all 18 all ciscisn消化率消化率 在正常情况下，一般脂类都是容易消在正常情况下，一般脂类都是容易消化和吸收的。化和吸收的。n婴儿膳食中的乳脂。吸收最为迅速。婴儿膳食中的乳脂。吸收
36、最为迅速。n食草动物的体脂，含硬脂酸多，较难消化。植食草动物的体脂，含硬脂酸多，较难消化。植物油的消化率相当高。物油的消化率相当高。n必需脂肪酸的含量必需脂肪酸的含量 豆油、花生油、米糠豆油、花生油、米糠油及玉米油等含亚油酸、亚麻酸量高。油及玉米油等含亚油酸、亚麻酸量高。n脂溶性维生素的含量脂溶性维生素的含量 脂溶性维生素为脂溶性维生素为A A、D D、E E、K K。维生素。维生素A A和和D D存在于多数食物的脂存在于多数食物的脂肪中，以鲨鱼肝油的含量为最多，奶油次肪中，以鲨鱼肝油的含量为最多，奶油次之，猪油内不含维生素之，猪油内不含维生素A A和和D D。维生素。维生素E E广泛广泛分布
37、于动植物组织内，其中以植物油类含分布于动植物组织内，其中以植物油类含量最高。量最高。n脂类的稳定性脂类的稳定性 稳定性的大小与不稳定性的大小与不饱和脂肪酸的多少和维生素饱和脂肪酸的多少和维生素E E含量有含量有关。不饱和脂肪酸是不稳定的，容关。不饱和脂肪酸是不稳定的，容易氧化酸败。维生素易氧化酸败。维生素E E有抗氧化作用，有抗氧化作用，可防止脂类酸败。可防止脂类酸败。n植物油植物油多为液体，其消化率均相当高，多为液体，其消化率均相当高，所含不饱和含脂肪酸多，不含胆固醇，所含不饱和含脂肪酸多，不含胆固醇，且亚油酸的含量却很多，可以防止高且亚油酸的含量却很多，可以防止高脂血症和冠心病，脂血症和冠
38、心病，宜于中老年人食用。宜于中老年人食用。植物油中维生素植物油中维生素E含量很丰富，稳定含量很丰富，稳定性较强，不易酸败。性较强，不易酸败。n奶油奶油的营养价值也高，它含有维生素的营养价值也高，它含有维生素A和和D。同时，其脂肪酸多是短链脂肪酸，消化率很高。同时，其脂肪酸多是短链脂肪酸，消化率很高。但饱和脂肪酸较多。但饱和脂肪酸较多。l猪油猪油的消化率虽与奶油相等，但它不含有维生的消化率虽与奶油相等，但它不含有维生素，且其脂肪酸主要为油酸，故其营养价值与素，且其脂肪酸主要为油酸，故其营养价值与奶油相比，相差很多。牛、羊脂肪则更差。奶油相比，相差很多。牛、羊脂肪则更差。杭州日报讯今年72岁的全奶
39、奶有5个子女，而且都很孝顺，中秋节还没有到，一盒盒月饼就送来了，老人有时便懒得烧饭，吃两个月饼将就一下，最多的一天，竟吃下了8个大广式月饼,午后全奶奶突然觉得口干舌燥，特别想喝水，没想到到了晚上眼睛也变得模糊起来。老人被送到市中医院后，医生详细询问了病史，并做了血糖、血酮、肾功能等检查。根据检查结果，确诊原本血糖就偏高的全奶奶，因为月饼吃得太多，产生了糖尿病的危重症状之一酮症酸中毒伴高渗状态，严重的话会导致昏迷甚至危及生命。经过一番紧急抢救，老人终于转危为安。新华报业网一名14岁的女孩一日吃六餐，一餐吃两碗，一天上厕所近20次，连续两年多，家人竟不知是患了一型糖尿病，还以为孩子发育期长身体才进
40、食多。今年春节，上初二的萍萍突然说自己下学期不想读书了，吃不消，头昏，眼睛看东西也模糊。不读书的萍萍随大姑去做玩具，7月初，萍萍突然出现短暂的失明，并且两三天后脸浮肿了起来。大姑带着她到天长人民医院去检查，被诊断为糖尿病，并表示可能很严重，应赶紧到更大的医院进一步确诊糖尿病的类型。健康报 近日，北京市隆福医院接诊了一位皮肤黄染的病人。出乎所有人意料的是，导致病人皮肤黄染的不是肝、胆、胰等胆道系统疾病，罪魁祸首竟是南瓜。据医生介绍，这位病人患有糖尿病，入院前听说南瓜可以辅助治疗糖尿病，便开始大量进食南瓜，每天吃1个，一连五天，皮肤就出现了黄染，随即来院就诊。对此，专家解释说，虽然南瓜属于低糖食品
41、，适于糖尿病病人食用，但这并不等于说可以大量食用。否则，病人大量食用南瓜，南瓜所含色素的排泄速度小于摄入速度，色素只能沉积于皮肤，便会出现“南瓜人”。过去过去现在现在煮白薯炸薯条（吸油的重量是原来的30%）糙米（或基本不脱壳）精白米（脱5遍）煮玉米细玉米粉（称为粗粮制作）水软饮料（精制糖的含量增加）蔬菜（生）炸炒（油增多纤维少）水果水果汁（纤维少糖增多）烤肉油炸肉（油增多）食物制作简单食品精致方便口感好食食物物形形式式随随时时间间变变化化 现代食物的两大特点：现代食物的两大特点：（一）富含脂肪和快速消化的碳水化物（一）富含脂肪和快速消化的碳水化物（二）粗膳食纤维早已当作渣子被扔掉（二）粗膳食纤
42、维早已当作渣子被扔掉 现代医学专家认为过度紧张是导致现代医学专家认为过度紧张是导致高胰岛素血症和心脏病的主要因素。胰岛高胰岛素血症和心脏病的主要因素。胰岛素又影响代谢食物的方式，决定是否燃烧素又影响代谢食物的方式，决定是否燃烧脂肪还是碳水化合物来满足能量的需要，脂肪还是碳水化合物来满足能量的需要，并决定是否储存脂肪。并决定是否储存脂肪。总结现代饮食与古代饮食地区别是：食物碳水化合物的消化快以及对血糖和胰岛素水平的不良影响。这正是增加糖尿病、心脏病危险的主要因素。血糖生成指数（GIGI）血糖生成指数=进食进食后后2h2h内血浆葡萄糖曲线的总面积内血浆葡萄糖曲线的总面积 X100 100 等量葡萄
43、糖食后等量葡萄糖食后2h2h血浆葡萄糖曲线的总面积血浆葡萄糖曲线的总面积GI 图示图示nGI70%，为高GI食物 影响GI值的因素n1、成熟度。例如，香蕉越成熟，其、成熟度。例如，香蕉越成熟，其GI值越高。值越高。n2、食品的酸性。食品中含酸时，就会降低人体消化、食品的酸性。食品中含酸时，就会降低人体消化这种食品的速度。消化速度降低意味着吸收更慢，这种食品的速度。消化速度降低意味着吸收更慢，对血糖的影响也更有益。对血糖的影响也更有益。n3、碳水化合物消化速度的个体差异。、碳水化合物消化速度的个体差异。n4、产品中的精白面粉越多，、产品中的精白面粉越多，GI值越高；粗粮面粉越值越高；粗粮面粉越多
44、，则多，则GI值越低。值越低。n5、烹调时间。烹调时间越长，食品消化起来更轻易，、烹调时间。烹调时间越长，食品消化起来更轻易，吸收更快。吸收更快。GI值通常随烹调时间的延长而增高。值通常随烹调时间的延长而增高。n6、其他成分。假如同时食用高、其他成分。假如同时食用高GI值食品和含有蛋白值食品和含有蛋白质或脂肪的食品，碳水化合物的质或脂肪的食品，碳水化合物的GI效果会比单独摄效果会比单独摄入时低，因为脂肪和蛋白质会减缓其消化速度。入时低，因为脂肪和蛋白质会减缓其消化速度。nGL将碳水化合物的数量和质量结合起来，如膳食纤维不被消化，对血糖没有影响：血糖负荷指数（GL）GL GI值实际可利用碳水化合
45、物的重量（g）nGLGL大于或等于大于或等于2020，高，高GLGL；nGLGL在在10-2010-20之间，之间，中中GLGL；nGLGL小于或等于小于或等于1010，低，低GLGL。计算举例混合食物血糖生成指数和血糖负荷指数GI和和GLn一份早餐一份早餐n一碗面条：一碗面条：150克克n一杯牛奶：一杯牛奶：200毫升毫升n半个馒头：半个馒头：50克克混合食物血糖生成指数和血糖负荷指数GI和和GLn工作准备各种被测食物中碳水化合物以及膳食纤维的含量。查找各种食物的GI值GL GI值实际可利用碳水化合物的重量（g）n实际可利用碳水化合物的重量实际可利用碳水化合物的重量n总碳水化合物的重量膳食纤
46、维的含量总碳水化合物的重量膳食纤维的含量重量重量实际可利用碳水实际可利用碳水化合物的含量化合物的含量（g/100g）实际可利用碳水实际可利用碳水化合物的重量（化合物的重量（g）所占比例所占比例（）（）一杯牛奶一杯牛奶200ml3.46.810.2半个馒头半个馒头50g47.023.535.2一碗面条一碗面条150g24.336.554.6合计合计66.8各种食物中碳水化合物的含量及比例各种食物中碳水化合物的含量及比例食物食物GI所占比例所占比例（）（）对对GI的贡献的贡献一杯牛奶一杯牛奶27.610.227.6x10.2%=2.8半个馒头半个馒头8835.231.0一碗面条一碗面条3754.6
47、20.2合计合计54GL GI值实际可利用碳水化合物的重量（g）54 66.836.1GI=54评价GI=54nGI70%，为高GI食物GL 36.1nGLGL大于或等于大于或等于2020，高高GLGL；nGLGL在在10-2010-20之间，之间，中中GLGL；nGLGL小于或等于小于或等于1010，低，低GLGL。低低 GI GI 食食 物物谷类：谷类：极少加工的粗粮极少加工的粗粮 如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸硬质小麦粉面条，通心粉，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条、玉米粥、玉米面碴 谷类谷类60608080含碳水化合物含碳水化合物薯类薯类17173636干豆类及制品干豆类及制品 基本上
48、豆类的基本上豆类的GIGI都较低都较低 如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、红小豆、绿豆、青刀豆、四季豆、黑眼豆等。乳类及制品乳类及制品 几乎所有乳类都是低几乎所有乳类都是低GIGI产品，产品，如牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、奶粉、酸奶（加糖）酸乳牛奶蛋糊（牛奶、蛋加淀粉及糖）等。薯类薯类 特别是生的薯类或经过冷处特别是生的薯类或经过冷处理的薯类制品，理的薯类制品，如马铃薯、粉条、藕粉、苕粉、魔芋等水果类水果类 特别是含果酸较多的水果特别是含果酸较多的水果,如苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨。一些制品如苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁（未加糖）柚子汁（未加糖）等。即食食品即食食品 全麦
49、型或者高纤维产品，全麦型或者高纤维产品，如含5080大麦粒面包、黑麦粒面包、4580燕麦麸面包、混合谷物面包、达能阳光饼干、达能牛奶香脆、荞麦方便面等混合膳食混合膳食 混合膳食依赖食物的种混合膳食依赖食物的种类和比例，类和比例，如馒头加芹菜炒鸡蛋，烧饼加鸡蛋炒木耳，饺子、包子、馄饨、米饭加鱼、猪肉炖粉条等。其它：其它：果糖、乳糖。花生主要是因为蛋白质和脂肪蛋白质和脂肪含量多。中中 GI GI 食食 物物谷类谷类 粗麦粉、大麦粉、甜玉米、玉米粗粉、小米粥、荞麦面条、荞麦面馒头、燕麦麸、二面馒头（玉米面加面粉等）薯类薯类 水分少的薯类水分少的薯类 如微烤马铃薯、甘薯、山药等蔬菜类 根、果类蔬菜、如
50、甜菜等水果类水果类 热带水果。热带水果。水果汁品，如菠萝、芒果、香蕉、橘子汁、葡萄干等。即食食品即食食品 混合膳食混合膳食：高高 GI GI 食食 物物谷类 精制食物：如小麦粉面条、富强粉馒头、馅饼、烙饼、油条、好大米饭等。含直链淀粉低的粘米饭、糙米、糯米粥、米饼。薯类薯类 水分多，糊化好的薯类水分多，糊化好的薯类，如马铃薯泥、煮甘薯等。，如马铃薯泥、煮甘薯等。蔬菜类蔬菜类 根、果蔬菜类，如南瓜、胡萝卜根、果蔬菜类，如南瓜、胡萝卜水果类水果类 西瓜等。西瓜等。即食食品即食食品精白面包、棍子面包、小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、精白面包、棍子面包、小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、膨化脆薄饼干、蜂蜜、
