1、今日事今日事 今日毕今日毕告别拖延症告别拖延症ProcrastinationWhat to Do About It Now1热身游戏【抓手指】学员伸出双手，右手成学员伸出双手，右手成掌，左手握拳并伸出大拇掌，左手握拳并伸出大拇指；指；相邻的学员以左手拇指相邻的学员以左手拇指顶另一位学员的右手掌；顶另一位学员的右手掌；教师每当说出教师每当说出“时间时间”时，右手应设法抓住右侧时，右手应设法抓住右侧人的拇指，左手应设法逃人的拇指，左手应设法逃掉，以抓住次数多者为胜。掉，以抓住次数多者为胜。右手掌，左手竖起大拇指右手掌，左手竖起大拇指竖起耳朵仔细听竖起耳朵仔细听右手抓，左手躲右手抓，左手躲2情景片段
2、 小杰是某小学的一个六年级学小杰是某小学的一个六年级学生。看情景片段生。看情景片段晚饭之后晚饭之后思考：思考：剧中的小杰发生了什么事？剧中的小杰发生了什么事？3镜头14镜头25镜头36镜头47情景片段 剧中的小杰剧中的小杰发生了什么事？发生了什么事？拖延：在能够预料后果有害的情况下，仍然拖延：在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。把计划要做的事往后推迟的一种行为。8拖延表现拖延过程做！做！不做！不做！“时间还充裕，先玩会儿时间还充裕，先玩会儿再做再做”选先轻松，任务往选先轻松，任务往后推后推“反正时间不够了，算了反正时间不够了，算了”觉得剩下的时间没有完成觉得剩下的
3、时间没有完成的可能，最后选择放弃。的可能，最后选择放弃。“我不能再等了我不能再等了”时间紧时间紧迫，感觉无论做点什么都迫，感觉无论做点什么都比不做好。比不做好。“抓紧做，先完成任务了抓紧做，先完成任务了再说再说”和时间赛跑，不容和时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。许自己浪费一分一秒。91.1.早上到了起床的时间，我都会立刻起床。早上到了起床的时间，我都会立刻起床。A.A.完全符合完全符合 B.B.比较符合比较符合 C.C.不符不符合合拖延监测站102.2.作业一布置下来，我总能很快开始动手。作业一布置下来，我总能很快开始动手。A.A.完全符合完全符合 B.B.比较符合比较符合 C.C.不符不符
4、合合113.3.我总是把所有的事情都做好后才去放松或者玩。我总是把所有的事情都做好后才去放松或者玩。A.A.完全符合完全符合 B.B.比较符合比较符合 C.C.不符合不符合124.4.经常会有经常会有“时间还多，用不着着急时间还多，用不着着急”的想法。的想法。A.A.不符合不符合 B.B.比较符合比较符合 C.C.完全符合完全符合135.5.经常到最后关头，因为时间紧迫而草草交差。经常到最后关头，因为时间紧迫而草草交差。A.A.不符合不符合 B.B.比较符合比较符合 C.C.完全符完全符合合146.6.有过因为拖延而产生焦虑、焦躁的心理。有过因为拖延而产生焦虑、焦躁的心理。A.A.不符合不符合
5、 B.B.比较符合比较符合 C.C.完全符合完全符合157.7.是否有体验因为拖延而产生的不愉快的经历？是否有体验因为拖延而产生的不愉快的经历？有的话请写明所经历的后果：有的话请写明所经历的后果：16监测结果注：选项注：选项A A记记0 0分，选项分，选项B B记记1 1分，选项分，选项C C记记2 2分，第分，第7 7题如有记题如有记2 2分。分。1 1分分44分：轻度拖延分：轻度拖延 要注意了，赶快找到原因，并将它扼杀在萌芽中。要注意了，赶快找到原因，并将它扼杀在萌芽中。5 5分分99分：中度拖延分：中度拖延 拖延已经成为你的一种习惯，改变需要时间和耐拖延已经成为你的一种习惯，改变需要时间
6、和耐力。力。1010分分1414分：重度拖延分：重度拖延 你经常拖延任务甚至可能无视任务。必须马上开你经常拖延任务甚至可能无视任务。必须马上开始学习时间管理，从中找到终结拖延习惯的途径！始学习时间管理，从中找到终结拖延习惯的途径！17拖延原因为什么会拖拉呢？为什么会拖拉呢？思考18告别拖延症拖延不但使得任务不能按时完成，还拖延不但使得任务不能按时完成，还会导致抑郁焦虑等负面心理，更是到最会导致抑郁焦虑等负面心理，更是到最后关头就不时感慨后关头就不时感慨：“时间都去哪儿了时间都去哪儿了呢？呢？”SOSO，让我们想一些行之有效的方法来摆脱，让我们想一些行之有效的方法来摆脱拖延症。拖延症。Hey,H
7、ey,让我们一起向拖延症宣战吧！让我们一起向拖延症宣战吧！19一些有用的方法建议一些有用的方法建议【我的今日计划我的今日计划】计划表表一定要具体详细到每个小时的任务，完成后和同桌交换，并互相监督完成今天的任务计划。【利用碎片化时间利用碎片化时间】相比大块时间，你更可能找到15分钟，半小时这样的碎片化时间。这样的时间限制也让一项任务更容易接受。【学会排列任务学会排列任务】把当天的任务按照从重到轻进行排列，把重要的先完成。【分解任务分解任务】把任务分解成比较容易的小块，降低任务难度，则每天能完成更多的任务。20今日时间表 假设：假设：右边各个事右边各个事项是这个周六需要完项是这个周六需要完成的任务，那么，周成的任务，那么，周六这一天你会怎么安六这一天你会怎么安排呢？并说明这样安排呢？并说明这样安排的原因。排的原因。任务1.背诵英语单词。任务2.完成数学习题。任务3.慢跑，加强锻炼。任务4.找好朋友玩。任务5.语文完成一篇周记。任务6.看课外读物，做读书笔记。任务7.听英语课文录音跟读。任务8.看电视。任务9.整理房间。任务10.玩电脑。其他：可以是任何自己想要做的事。21写在最后有有 计计 划，分划，分 轻轻 重。重。挤挤 时时 间，讲间，讲 效效 率。率。常常 提提 醒，重醒，重 执执 行。行。今今 日日 事，今事，今 日日 毕。毕。顺口溜22
