1、模模考考后的备考对策：后的备考对策：良好的心态良好的心态+务实的计划务实的计划+充实的任务充实的任务+正常的作息正常的作息表现表现1睡前很困睡前很困但入睡困难但入睡困难 很多考生越临近考试，睡眠越差，他们很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。睡不着就越烦躁不安。解决之道：接纳现状，提前准备解决之道：接纳现状，提前准备 在这个阶段，入睡困难是极其正常的现在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不象，考生首先要顺
2、其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。了。表现表现2一有杂音一有杂音就会分心就会分心有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不
3、下心来学习，进而让情绪烦躁不安。学习，进而让情绪烦躁不安。解决之道：坚持运动解决之道：坚持运动 学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游神游”，避，避免让自己的情绪烦躁。免让自己的情绪烦躁。另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初三考生坚另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初
4、三考生坚持运动，要明白持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动分钟愉悦的有氧运动=1小时高效小时高效的学习的学习”。保证每天。保证每天1020分钟的体育锻炼，但不要分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、散步等。做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、散步等。表现表现3很努力很努力成绩上不去成绩上不去 很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。心受到打击等。解决之道：高效率学习解决之道：高效率学习
5、 越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复学习
6、状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复习需要强化记忆的知识点。习需要强化记忆的知识点。另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤勤奋奋成功成功，有张有弛才能坚持到最后有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间。因此，每天一定要抽时间让大脑彻底放松，这时候不要想着学习。让大脑彻底放松，这时候不要想着学习。调整心态
7、最有效的调整心态最有效的4种方法种方法 心态很重要。心态很重要。因此在古代，心态往往决定因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。着战争的成败，国家的兴亡。中考也是一场重要的心理心态战，如果中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：考以下方法：1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。自信自信对一个人很重要，如果没有自对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀信，在面对困难的时候，就会独
8、自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。又怎么能超常发挥，去克服困难呢。2.适当降低目标，充分激励自我，适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。使自己快乐并兴奋起来。人需要激励，需要快乐，尤其是面人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种来。要有一种 惹得一身剐，敢把皇帝惹得一身剐，敢把皇帝拉下马拉下马 的豪迈情怀，只有这样人的能的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。能被激发出来。3.坦然自适，知
9、识怡然心会，心境坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。沉着淡定。沉着淡定的心态和快乐兴奋的心沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。静地完成考试。4.不要放弃任何一丝机会，做到尽不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。吾志则无悔矣。大概每个人都知道中考前心态很大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节重要，但更重要的
10、是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改变自我），而应万变，决以自变（改变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天！胜中考，赢在明天！名师教路名师教路 加强理解加强理解“模考模考”仍旧反映出很多学生对基础知仍旧反映出很多学生对基础知识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强，识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强，综合运用能力需要进一步提高。后阶段的综合运用能力需要进一步提高。后阶段的复习，首先要注重基础，以考试大纲和考复习，首先要注重基础，以考试大纲和考试说明的复习为主，文科方面，要对各
11、个试说明的复习为主，文科方面，要对各个考点进行准确把握；理科方面，各个公式考点进行准确把握；理科方面，各个公式不能放过。其次，根据考试中暴露出的问不能放过。其次，根据考试中暴露出的问题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要加强对知识的理解。加强对知识的理解。做好同题归类做好同题归类很多考生答理科卷的时候常常是平时会很多考生答理科卷的时候常常是平时会做的题，但到了考试就不会做。这其实是做的题，但到了考试就不会做。这其实是不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从以
12、下两方面去努力。首先，要保持一定的以下两方面去努力。首先，要保持一定的练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测自己对知识点的掌握程度，如果不熟练，自己对知识点的掌握程度，如果不熟练，就要进行强化；其次，把之前做过的题目就要进行强化；其次，把之前做过的题目进行归类总结，把相同类型的题进行归类，进行归类总结，把相同类型的题进行归类，并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的能力。能力。提高冲刺复习的效率提高冲刺复习的效率离中考只有离中考只有2020多天了，考生应该在多天了，考生应该在合理安排时间的前提下，提升冲刺阶合理安排时间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。段的复习效率。1.调好心理状态：调好心理状态：坦然面对，平和务实，坦然面对，平和务实，不骄不躁，充实过好每一天不骄不躁，充实过好每一天2.调好身体状态：调好身体状态：每天坚持课外活动半小每天坚持课外活动半小时，保证足够的睡眠时间，保持饱满的时，保证足够的睡眠时间，保持饱满的精神状态精神状态3.三个回归：三个回归：回归基础、回归考纲、回归回归基础、回归考纲、回归错题错题
