1、莆田哲理中学莆田哲理中学 郑明霞郑明霞 完整的立定跳远技术动作由预摆预摆、起跳起跳、腾空腾空、落地落地四个部分组成立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。预两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。要点：要点：蹬地快蹬地快速有力，腿蹬速有力，腿蹬和手摆要协和手摆要协调。调。要点：要点：空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快
2、。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
