1、脏腑及经络养生保健脏腑及经络养生保健人生最宝贵的是生命人生最宝贵的是生命生命最珍贵的是健康生命最珍贵的是健康健康最可贵的是养生健康最可贵的是养生今天不养生明天必养病今天不养生明天必养病人人 体体 五五 脏脏 图图人 体 脏 腑 图 五行五行:木木 火火 土土 金金 水水 五脏五脏:肝肝 心心 脾脾 肺肺 肾肾 五腑五腑:胆胆 小肠小肠 胃胃 大肠大肠 膀胱膀胱 五体五体:筋筋 脉脉 肌肉肌肉 皮毛皮毛 骨骨 五官五官:目目 舌舌 口口 鼻鼻 耳耳 五志五志:怒怒 喜喜 思思 悲悲 恐恐 季节：季节：春春 夏夏 （长夏）（长夏）秋秋 冬冬 五味：五味：酸酸 苦苦 甘（甜）甘（甜）辛（辣辛（辣)咸
2、咸 五色：五色：绿绿 红红 黄黄 白白 黑黑 请与我一同进入请与我一同进入奇妙的经络世界奇妙的经络世界l人体分人体分三阴三阴、三阳三阳、十二经络十二经络走向。走向。1.手三阴，手三阳，手三阴从手三阴，手三阳，手三阴从胸部胸部走走向手部，手三阳从手部向头部。向手部，手三阳从手部向头部。2.足三阴，足三阳，足三阴从足三阴，足三阳，足三阴从足部足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。走向胸部，足三阳从头部走向足部。1、手太阴肺经寅时（、手太阴肺经寅时（3点至点至5点）点）肺经旺。肺经旺。手太阴肺经：起于中府，止于少商。中府：锁骨下1寸，前正中线旁开6寸处.少商：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸虚症：虚
3、症：呼吸困难，喉干，手足冷或麻，皮呼吸困难，喉干，手足冷或麻，皮肤异常，耳鸣，情绪低落，恶寒，肩背痛肤异常，耳鸣，情绪低落，恶寒，肩背痛 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮.建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。豆浆、牛奶。寅时睡得熟，色红精气足；寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红
4、润，精力充沛。寅时，有肺病者反晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。能够缓解一下，还可以去肺燥。2、手阳明大肠经卯时（、手阳明大肠经卯时（5点到点到7点）点）大肠经旺。起于商阳，止大肠经旺。起于商阳，止于迎香于迎香商阳：在手食指末节桡侧，距指甲角商阳：在手食指末节桡侧，距指甲角0.1
5、0.1寸寸 迎香：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中迎香：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。木耳、玉米、扁豆、豌豆等。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表肺与大
6、肠相表里。里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。后最好排大便。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。分钟清醒清
7、醒头脑再去。3、足阳明胃经足阳明胃经 辰时（辰时（7点到点到9点）点）胃经胃经旺。旺。起于承泣，止于厉兑起于承泣，止于厉兑承泣承泣:在面部、瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间在面部、瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间厉兑：在足第二趾末节外侧，距趾甲角厉兑：在足第二趾末节外侧，距趾甲角0.10.1寸寸辰辰虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘异常、口干、易便秘。时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐时吃
8、早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。养生之道：此时要吃早餐。如果养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调险
9、！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能节胃肠功能。4、足太阴脾经巳时（、足太阴脾经巳时（9点至点至11点）点）脾经旺。脾经旺。起于隐白，止于大包起于隐白，止于大包隐白：在足大趾末节内侧，距趾甲角隐白：在足大趾末节内侧，距趾甲角0.10.1寸寸大包：在侧胸部，腋中线上，当第大包：在侧胸部，腋中线上，当第6 6肋间隙处肋间隙处虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。腹胀等。实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、
10、排便打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。异常等。选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。已时脾经旺，造血身体状；已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。脾主运化，脾统血。”脾脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。领。“脾开窍于口，其华在唇。脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消脾的功能
11、好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的唇白标化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段穴运行的时间，也是护脾最好的时间段 5、手少阴心经、手少阴心经 午时（午时（11点至点至13点）点）心经旺心经旺 起于极泉，止于少冲起于极泉，止于少冲极泉：上臂外展，在腋窝顶点，腋动脉搏动处极泉：上臂外展，在腋窝顶点，腋动脉搏动处少冲：在手小指末节
12、桡侧，距指甲角少冲：在手小指末节桡侧，距指甲角0.10.1寸寸虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。口苦、掌心发热等。如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。红枣、鸡肉等。午时一小憩，安神养精气；午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于
13、舌，心主神明，开窍于舌，其华在面。其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。晚上精力充沛。养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动
14、减少负担。另外在饮食短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物上也可以选择对我心脏有益的食物6、手太阳小肠经未时（、手太阳小肠经未时（13点到点到15点）点）小肠经旺。小肠经旺。起于少泽，止于听宫起于少泽，止于听宫少泽：在手小指末节尺侧，距指甲角少泽：在手小指末节尺侧，距指甲角0.10.1寸寸听宫：在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，听宫：在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈现凹陷处张口时呈现凹陷处实症：下腹胀气，胸苦闷，头痛，便秘，口疮，实症：下腹胀气，胸苦闷，头痛，便秘，口疮，身热，容易出汗，颈肿难转动身热，容易出汗，颈肿难转动虚症兴奋点：头痛，耳鸣，
15、重听，耳后痛，下虚症兴奋点：头痛，耳鸣，重听，耳后痛，下痢，身寒，手脚冷痢，身寒，手脚冷 在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。鸡肉等。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火利小肠排素降火养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健养生之道：小肠经在
16、运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己象那就要注意自己的身体。的身体。7、足太阳膀胱经申时（、足太阳膀胱经申时（15点至点至17点）点）膀胱经旺。膀胱经旺。起于睛明，止起于睛明，止于至阴于至阴睛明：在面部，目内眦角稍上方凹陷处睛明：在面部，目内眦角稍上方凹陷处至阴：在足小趾末节外侧，距趾甲角至阴：在足小趾末节外侧，距趾甲角0.10.1寸寸虚症多表现为：背部异
17、常、腰痛、脚神经异虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。常、腿酸、痔疮尿频等。实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等疼、流泪、流鼻血等饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。肉、鸡肉、牛肉。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的
18、活动有助于体内津液的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有就会有“尿潴留尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。肌出现没有弹性的状况。8、足少阴肾经酉时（足少阴肾经酉时（17点至点至19点）点）肾经旺肾经旺。起于涌泉，止于俞府起于涌泉，止于俞府涌泉：在足底部，卷足时足前部凹陷处，涌泉：在足底部，卷
19、足时足前部凹陷处，俞府：在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开俞府：在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2 2寸寸虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。手脚冰冷、脚气等。实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等.在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针
20、、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。等。酉时肾藏精，纳华元气清；酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏肾藏生殖之精和五脏六腑之精。六腑之精。肾为先天之根。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。动量，也不适宜大量喝水。养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。此时是肾时候
21、按摩肾经的穴位，效果最为明显。此时是肾经开穴运行的时间，经开穴运行的时间，9、手厥阴心包经戌时（、手厥阴心包经戌时（19点至点至21点）点）心包经旺。心包经旺。起于起于天池天池止于止于中冲中冲天池：在胸部，当第四肋间隙，乳头外天池：在胸部，当第四肋间隙，乳头外1 1寸，前正中线旁寸，前正中线旁开开5 5寸中冲：在手中指末节尖端中央寸中冲：在手中指末节尖端中央实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。虚症虚症:大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠
22、多梦、心悸亢奋、语言障碍、手气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。掌发热等。建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。鸡肉等。戌时护心脏，减压心舒畅；戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
23、此时一定要保持心情舒畅：看书处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极、跳舞、耍太极放松心情，放松心情，释放压力。释放压力。养生之道：现在是心包经运行的时间，心脏不好养生之道：现在是心包经运行的时间，心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。10、手少阳三焦经亥时（手少阳三焦经亥时（21点到点到23点）点）三焦经旺。三焦经旺。起于起
24、于关冲关冲止于止于丝竹空丝竹空关冲：在手环指末节尺侧，距指甲角关冲：在手环指末节尺侧，距指甲角0.10.1寸寸.丝竹空：在面部，当眉梢凹陷处丝竹空：在面部，当眉梢凹陷处实症：下腹硬，小便异常，耳鸣重听，实症：下腹硬，小便异常，耳鸣重听，耳后肿痛，面赤，出汗，喉咙肿痛耳后肿痛，面赤，出汗，喉咙肿痛虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百具有主持诸气，疏通水
25、道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。时睡觉。养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里赌气很严重，夜里11点气都还没消
26、，那你第点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。二天一定精神萎靡不振。11、足少阳胆经子时（、足少阳胆经子时（23点至点至1点）点）胆经旺。胆经旺。起于起于瞳子髎：瞳子髎：止于止于足窍阴：足窍阴：瞳子髎：在面部瞳子髎：在面部,，目外眦旁，当眶外侧缘处，目外眦旁，当眶外侧缘处足窍阴：在足第四趾末节外侧，距趾甲角足窍阴：在足第四趾末节外侧，距趾甲角0.10.1寸寸虚症：眩晕，眼睛异常，手脚重，步履不稳，虚症：眩晕，眼睛异常，手脚重，步履不稳，眼无神，眼黄，血压异常眼无神，眼黄，血压异常实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常振、血压异常,力
27、重是右上腹疼痛等。子时心脏最力重是右上腹疼痛等。子时心脏最脆弱脆弱食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。肉、海带等。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝肝之余气，泄于明胆，聚而成精。之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入人在子时前入眠，胆方能完成代谢。眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多胆汁有多清，脑就有多清。清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于
28、子时内不能入睡者，润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。良更容易生成结晶、结石。养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。12、足厥阴肝经丑时（、足厥阴肝经丑时（1点至点至3点）点
29、）肝经旺。肝经旺。起于起于大敦大敦止于止于期门期门大敦：在足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸期门：在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。头晕眼花、皮肤枯黄等。实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。经失调、失眠、肋间神经痛等。建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。丑时
30、不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏肝藏血。血。”“”“人卧则血归于肝。人卧则血归于肝。”如果丑时不能入如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。暗长斑。养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，
31、就无法完成新陈代谢。支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。火。n找出经络养生找出经络养生12个关键点个关键点 轻松防病保健康轻松防病保健康 n经络经络养生养生是现代养生的一个重要方是现代养生的一个重要方面，它可以有效地防治疾病，亮肤养颜。面，它可以有效地防治疾病，亮肤养颜。而且只要学会方法，经络养生简单易行。而且只要学会方法，经络养生简单易行。那么，我们到底如何找对经络穴位呢？那么，我们到底如何找对经络穴位呢？教你找出教你找出12个经络穴位关键点，助你做个经络穴位关键点，助你做好养生好养生保健保健。n1.关键
32、点：小指尖端关键点：小指尖端 所属经络：手少阴心经所属经络：手少阴心经 n养生保健方法：经常摩擦、按压养生保健方法：经常摩擦、按压小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。迅速缓解不适症状。2.关键点：拇指尖端关键点：拇指尖端 所属经络：手太阴肺经所属经络：手太阴肺经 养生保健方法养生保健方法：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是秋冬季节，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。3.
33、关键点：手掌中央关键点：手掌中央 所属经络：手厥阴心包经所属经络：手厥阴心包经 养生保健方法：养生保健方法：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，对调理月经、肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。4.关键点：肩窝关键点：肩窝 所属经络：手少阳三焦经所属经络：手少阳三焦经 养生保健方法：用力按压肩窝处，不仅能养生保健方法：用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环、增强免疫力，还能刺激调节全身体液循环、增强免疫力，还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、耳鸣、目大脑皮层、放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。洗澡时利用热水柱痛、咽喉痛等身体不适。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不
34、错的方式按摩肩窝也是不错的方式。5.关键点：屈肘外侧凹陷处关键点：屈肘外侧凹陷处n所属经络：手太阳小肠经所属经络：手太阳小肠经n养生保健方法：屈手肘，按摩手肘外侧养生保健方法：屈手肘，按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。特凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。特别推荐有贫血症状者经常按摩此处。别推荐有贫血症状者经常按摩此处。6.关键点：鼻翼两侧关键点：鼻翼两侧 所属经络：手阳明大肠经所属经络：手阳明大肠经 养生保健方法：养生保健方法：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。7.关键点：脚底中心关键点：脚底中心 所属经络：足少阴肾经所属经络：足
35、少阴肾经 养生保健方法：养生保健方法：睡前按摩脚底中心能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩此处更有利于泌尿和生殖系统健康。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。8.关键点：腿伸直时膝盖内侧凹陷处关键点：腿伸直时膝盖内侧凹陷处 所属经络：足太阴脾经所属经络：足太阴脾经 养生保健方法：养生保健方法：可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，并有助于增加食欲、促进消化和营养吸收。9.关键点：大腿根部关键点：大腿根部 所属经络：足厥阴肝经所属经络：足厥阴肝经 养生保健方法：养生保健方法：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。为避免皮肤受损，建议在
36、润肤露或沐浴露的滋润下进行。10.关键点：外眼角关键点：外眼角 所属经络：足少阳胆经所属经络：足少阳胆经 养生保健方法：养生保健方法：闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。11.关键点：臀横纹中央关键点：臀横纹中央 所属经络：足太阳膀胱经所属经络：足太阳膀胱经 养生保健方法：养生保健方法：按压臀横纹（臀与大腿交接的地方）中央有利于膀胱健康，还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘，并且有提臀功效。注意按压时先垂直向下用力，再用指力向上勾。12.关键点：足背横纹中央关键点：足背横纹中央 所属经络：足阳明胃经所属经络：足阳明胃经 养生保健方法：养生保健方法：用力按压足背踝关节横纹中央能促进胃的蠕动，调节胃液分泌。胃疼、胃胀时按压或热敷此处，能迅速缓解不适症状。
