高中疫情PPT活在当下“正念”面对挑战(高中).pptx

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1、高中年级 活在当下活在当下 “正念”面对挑战“正念”面对挑战 在刚刚过去的这一个特别的寒假,我们共同经历了一件事,那就是新冠 病毒带来的肺炎疫情。这场突如其来的疫情给我们带来了巨大的影响:长时间 的居家隔离,学习生活节奏的打乱,线上学习的不适应,身心的疲劳感和恐慌 感这些不好的感受仿佛给我们带来了一项又一项的挑战,如今疫情慢慢散 去,回到学校的我们该如何调整好心态,应对挑战,回归到正常的学习和生活 轨道中呢?带着这个问题,我们开始今天的班会。 前 言 目 录 当下的力量 1 1 感受“活在当下” 2 2 做到“活在当下” 3 3 一、当下的力量一、当下的力量 活动规则介绍 首先,我们一起来看一

2、个故事: 有一天小和尚问老和尚:“您得道前,做什么?” 老和尚说:“砍柴担水做饭。” 小和尚问:“那得道后呢?” 老和尚说:“砍柴担水做饭。” 小和尚问:“那何谓得道呢?” 老和尚说:“得道前,砍柴时惦记着担水,担水时 惦记着做饭,做饭时惦记着砍柴;得道后砍柴即砍 柴,担水即担水,做饭即做饭。” 勤 洗 手 常 消 毒 戴 口 罩 01 老和尚得道前和得道后的区别在哪里呢? 02 面对被疫情打乱的学习生活节奏,这个故事带给你什么启发? 听完这个故事,请同学们想一想: 活动后引导 活动分享环节 有哪位同学来分享一下你的想法呢? 教师总结 得道并没有那么高深,只要把精力集中在眼前做 的事情上面就可

3、以了。这也就是我们常说的“活在当 下” 。所谓当下,就是此时此刻。活在当下,就是把 关注的焦点放在此时此刻的人、事、物上面,全心全意 地去投入和体验这一切。不止疫情,我们的生活还充满 了各种各样的挑战和突如其来的变化,培养“活在当下” 的生活态度会帮助我们获得内心的平静,走出心理困境。 二、感受“活在当下”二、感受“活在当下” 活动规则介绍 在积极心理学中,心理学家将这种“活在当下”的感觉称为 “mindfulness”,我们翻译为正念。美国麻省理工大学的卡巴金教授创 设了正念减压法,被运用在心理学、医学、教育、企业等各个方面。下面 ,我们通过一段视频,来看看卡巴金教授是如何为我们解读正念的。

4、 视频 活动后引导 正念,是有意识地去觉察当下。它让我们在一开始就 觉察到我们的感受和想法。当我们感受的时候,觉察到我们 的感受;当我们思考的时候,觉察到我们的想法。这种觉察 的力量是非常强大的。现在,我们就从“吃葡萄干”开始, 来体验下正念到底是怎样的一种感觉?老师会给每位同学一 颗葡萄干,大家拿到葡萄干后,先不要吃,请根据老师的指 导语来操作。 01 首先,拿起这颗葡萄干,把它放在自己的手掌上或者捏在拇指和食指之间,注视着它,就当做自己是第一 次见到葡萄干这个物体。 正念,从一颗葡萄干开始 拿起 02 仔细地全神贯注地盯着这颗葡萄干,从容地观察它。让你的眼睛探索它每一个细节,关注突出的特点

5、,比 如色泽,凹陷的坑,褶皱和凸起,以及其他不同寻常的特征。 观察 03 把葡萄干拿在指间把玩,感受它的质地,还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。 触摸 04 把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸气的时候吸入它散发出来的香甜,注意在你闻 味的时候,嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。 闻 05 现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边,注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里 面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索。 正念,从一颗葡萄干开始 放入口中 06 当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后,有意识地咬一到两

6、口,看看会发 生什么,体会随着你每一次的咀嚼它所产生的味道变化。不要吞咽下去,注意嘴巴里面纯粹的味道和质地, 并且时刻留心,随着葡萄干这个物体本身的变化,它的味道和质地会有什么样的改变。 品尝 07 当你认为可以吞咽下葡萄干的时候,看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向。然后,慢慢地吞下去。 吞咽 08 最后,体会一下葡萄干进入你的胃之后,还剩下什么感觉。以及在完成了这次全神贯注的品尝练习后,全身 有什么感觉。 体会 01 与平时吃葡萄干相比,这次有什么不一样的发现? 02 在整个过程中,你的心情是怎样的?有哪些心理感受? 恭喜你,你已经用正念的方式吃完了一颗葡萄干。那么, 通过这次正念吃葡萄

7、干的练习,相信大家对正念有了更 直观、更深刻的感悟。老师想邀请同学们来谈一谈: 活动后引导 活动分享环节 有哪位同学来分享一下你的体验和感受? 教师总结 哈佛大学的心理学家曾经研究指出,一颗走神的心是一颗不快乐的心。相反,活在当 下,把自己的精力专注在一件事情上会带给你意想不到的美好的体验。 三、做到“活在当下”三、做到“活在当下” 活动规则介绍 正念的道理似乎很简单,但在实际生活中,要想保持好正念,做到“活 在当下”其实并不是一件容易的事情。我们来看一下这两位高中生的故 事: 故事一 开学后,王磊每天都心事重重,上课还经常走神,脑海里总是在想:当初隔离在家, 要是能控制住自己少玩会游戏就好了

8、。如果一开始就听老师和父母的话,自己做好学 习计划,上网课的时候认真听,现在也不会落下这么多功课了。他越想越懊恼,越想 越焦虑,担心自己越来越追不上大家的学习进度了。 勤 洗 手 常 消 毒 戴 口 罩 故事二 张萌是一名高三的学生,自从听说高考要 推迟一个月之后,就无精打采,本来还想 早点考完就可以解放了,现在觉得自己快 要撑不下去了。开学后,她越来越感觉自 己身心俱疲,觉得多出这一个月对自己并 不利,万一高考考砸了,以后的人生该怎 么办啊 01 你认为,王磊和张萌是活在当下吗?为什么? 02 听完这两位同学的故事,大家可能会产生一些共鸣和感想。现在,老师把大家分成几个小 组,请各组讨论分享

9、: 活动后引导 如果这样继续下去,会给他们的学习生活带来什么样的后果? 03 运用你对正念的理解,你认为他们应该怎样做才是活在当下? 活动分享环节 有哪组同学来分享一下你们的思考和想法呢? 教师总结 活在过去容易引发焦虑,活在未来容易引发恐惧, 只有活在当下才是最重要的。面对生活和学习中的 挑战,我们去担心、抱怨、急躁,都解决不了任何 问题。专注于当下,做好眼前的事情,才是最有效 的途径。那么具体到操作,老师给大家推荐一种简 单的正念练习方法,叫STOP法则。我们通过一段视 频来了解一下! 视频 T Take a breath 留意呼吸 O 你可以在一天中的任何时候、任何事情中来安排STOP练

10、习。比如说,当你面对失败的考试 成绩,正感到沮丧和挫败的时候;当你在学习中遇到困难,一时找不到什么好的办法的时 候;当你和同学发生冲突,正要指责和攻击对方的时候你都可以有意识地提醒自己停 一停,来做个STOP正念练习,让自己的身心回归当下。希望大家可以在课后常常运用这种 方法,来检查自己的状态。 STOP法则 Observe 观察你周围和你内心发生的事情 P Proceed 继续(解决问题或达成目标) 通过视频,我们了解了STOP法则的内涵:SStop 先停下来 学生分享班会收获学生分享班会收获 教师激励 通过正念,我们可以选择去做什么,放下什么,我们可以不 被旧习惯、旧思维方式或原来的状态牵着走。你可以问问自 己,现在什么最重要?专注于当下最重要的事情,解决完这 件事情,再考虑下一件事情,这不仅会提高你做事的效率, 还会让你的身心获得平和。希望大家都能体验到活在当下的 美好,用正念直面人生的挑战。

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