1、自我觉察有匙无恐心理健康焦虑的沙鼠焦虑的沙鼠 在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，往自家洞口搬运物资，满嘴都是草根。从早晨一直到夜晚，苦的程度让人惊叹。但有一个现象却很奇怪，一只沙鼠在旱季里需要吃掉2公斤草根，当洞里的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠却仍然在拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，一般都要运回10公斤草根才能心安理得，才会踏实，否则便会焦躁不安，吱吱叫个不停。实际上运回的草根最后大部分都腐烂掉了，最后沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。心灵故事焦虑的沙
2、鼠焦虑的沙鼠 曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。【心灵启示】【心灵启示】不要为烦恼的事情焦虑，不要为虚幻的事情焦虑，不要为能解不要为烦恼的事情焦虑，不要为虚幻的事情焦虑，不要为能解決決的的事情焦虑。有时我们感到恐惧，只是因为我们制造了恐惧。事情焦虑。有时我们感到恐惧，只是因为我们制造了恐惧。心灵故事TIP 现在我们处于高三下学期，在模拟考试后，有些同学松
3、了一现在我们处于高三下学期，在模拟考试后，有些同学松了一口气，还有些同学觉得没有达到预定分数，有些泄气甚至沮丧想口气，还有些同学觉得没有达到预定分数，有些泄气甚至沮丧想要放弃，对自己的了解浮于表面，不相信自己。下面通过一个活要放弃，对自己的了解浮于表面，不相信自己。下面通过一个活动，来帮助我们练习如何增强最自我的觉察，让自己能够正能量动，来帮助我们练习如何增强最自我的觉察，让自己能够正能量满满，坚持不懈。满满，坚持不懈。心灵启示01欧卡探索你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之
4、处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你有什么联系或相似这幅画和你有什么联系或相似之处？之处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）画中的人物是谁？画中的人物是谁？和你有什么关系？和你有什么关系？
5、你在画中的哪里？你在画中的哪里？图中描述了什么情景？图中描述了什么情景？图片的情景是怎么发生的？图片的情景是怎么发生的？结局会怎样？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之处？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）画中的人物是谁？画中的人物是谁？和你有什么关系？和你有什么关系？你在画中的哪里？你在画中
6、的哪里？现在心情怎么样？现在心情怎么样？你看到了什么？（图中发生的事）你看到了什么？（图中发生的事）你有什么感受？你有什么感受？这幅画和你目前的处境有什么这幅画和你目前的处境有什么相似之处？相似之处？将上述三张图组合，你觉得发生了什么事？生活就像抖音和淘宝，不断推送给生活就像抖音和淘宝，不断推送给你心中所想。你心中所想。所以，不论顺境逆境，都取决于你怎所以，不论顺境逆境，都取决于你怎样解读，要习惯去发现希望，那生活样解读，要习惯去发现希望，那生活也会带给你源源不断的希望。也会带给你源源不断的希望。试着重新解读最近让你烦恼的事情，从积极的角度找一找有哪些合适的解决方法，能让你重新出发。积极解读0
7、2身心链接心心 锚锚 1.用你演我猜的方式演出所呈现的词语，每组用你演我猜的方式演出所呈现的词语，每组30秒。秒。心灵故事 2.寻找心锚点。选择一个部位按压寻找心锚点。选择一个部位按压10秒，将积极情绪和身体秒，将积极情绪和身体连接，为心赋能。例如：开心连接，为心赋能。例如：开心微笑；鼓励微笑；鼓励握拳。握拳。闭上眼睛（找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以），将手轻轻地握起来放在大腿上，放松手臂。绥慢地深呼吸（用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸），平静地暗示自己头顶部“放松”，放松之后，把注意力转人眼部区域，直到觉得该部位已经放松后，再进人脸部区域进行放松。最后进入耳朵和颈部后面的区域做放松运
8、动，这是承受压力的集中区，应多花些时间在这些区域，直到感觉这些区域的肌肉确实已经完全放松为止。每天练习10分钟左右。放松的顺序从上至下，每个部位的肌肉依次放松。训练的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒钟左右，然后放松。一般每天做35次，坚持24周即可形成习惯，只需片刻就能放松自己紧张的情绪。身心放松身体肌肉放松 缓解 心理焦虑情绪03体验演讲“挑战与人生挑战与人生”演讲演讲 二十年后，你受邀参加二十年后，你受邀参加“挑战与人生挑战与人生”演讲，请你撰写演讲稿，谈谈高考前的演讲，请你撰写演讲稿，谈谈高考前的那段回忆。书写要求如下：那段回忆。
9、书写要求如下：第一段：大家好，我是第一段：大家好，我是xxx，来自，来自（一个很厉害的地方）。非常高兴今天（一个很厉害的地方）。非常高兴今天能够站在这里，做这次关于能够站在这里，做这次关于“挑战与人生挑战与人生”的演讲。二十年前，高考迫在眉睫，那时的演讲。二十年前，高考迫在眉睫，那时候我感到候我感到 第二段：回想高三的那段岁月，很多事我已经回忆不起，但我依然记得的第二段：回想高三的那段岁月，很多事我已经回忆不起，但我依然记得的是：是：因为因为 第三段：在我所做的事情中，对我来说最为重要而珍贵的，是第三段：在我所做的事情中，对我来说最为重要而珍贵的，是我会永远记我会永远记住它，永远感谢它，并且相
10、信它给我生命带来的意义。谢谢大家用心的聆听，祝愿住它，永远感谢它，并且相信它给我生命带来的意义。谢谢大家用心的聆听，祝愿大家大家（万事顺意，平安喜乐）。（万事顺意，平安喜乐）。我们在备考过程中，可能会遇到挫折，可能会有疲惫不堪、甚至想放弃的时候。但是这个时候，要问问自己：我做什么，才能在20年以后都一直记得，一直感谢。问卷测量1.（）当一次重大考试将要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2.（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。3.（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信很轻松。4.（）参加重大考试时，我会出很多汗。5.（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容
11、无关的事。6.（）当一次突然袋击式的考试来临时，我会感到很害怕。7.（）考试期间我经常想到会失败。8.（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃很不舒服。9.（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发林。10.（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11.（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。12.（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好13.（）考试完毕后我总是感到很抑郁。14.（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15.（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16.（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17.（）进行重要的考试对我来说似乎是一个
12、很大的挑战。问卷测量18.（）对某一门考试，我越努力准备越感到困惑。19.（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20.（）考试期间我有时会想我是否能完成高中学业。21.（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22.（）我真希望考试不要那么烦人。23.（）我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好24.（）想着我在考试中能得至少分，影响了我的复习和考试。25.（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26.（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27.（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28.（）我很差劲的想法会干扰我在考
13、试中的表现29.（）我准各期末考试并不比准备平时的考试更卖力。30.（）尽管我对某门功课复习得很好，但我仍然对这门功课的考试感到焦虑。31.（）在重大考试前，我吃不香、睡不着。问卷测量32.（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”，的需要。34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35.（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张36.（）一接触到发下来的试卷，我就觉得很不自在。37.（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式的考试。计分方法答案为“是”则记1分，为“否”则记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目的答案为反向记分，即“是”记0分，“否”，记1分。结果解释如果分数在012分，说明考试焦虑处于较低水平；如果分数在1320分，说明考试焦虑处于中等水平；如果分数在20分以上，说明考试焦虑处于较高水平。感谢聆听心理健康课
