1、1ppt课件课件 19781978年，年，WHOWHO在前苏联的阿拉木图宣言中提出健康的在前苏联的阿拉木图宣言中提出健康的定义：定义：“Health is a state of complete physical,Health is a state of complete physical,mental and social well being and not merely the mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmityabsence of disease or infir
2、mity”。“健康是身体上、健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。弱。”1989 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。2ppt课件课件躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：（1 1）躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，
3、生理功）躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；能正常；（2 2）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；（3 3）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己；康标准是损人利己或损人不利己；（4 4）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应）社会适应健康：是
4、指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。3ppt课件课件心理健康的一般标准：心理健康的一般标准：（1 1）充分的安全感；充分的安全感；（2 2）了解自己、并对自己的能力进行适当的评价；了解自己、并对自己的能力进行适当的评价；（3 3）生活的目标能切合实际；生活的目标能切合实际；（4 4）与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；（5 5）能保持人格的完整和和谐；能保持人格的完
5、整和和谐；（6 6）具有从经验中学习的能力；具有从经验中学习的能力；（7 7）能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；（8 8）适度的情绪表达及控制；适度的情绪表达及控制；（9 9）在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥；在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥；（10 10）在不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。）在不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。4ppt课件课件世界卫生组织提出的健康的 10 条标准：（1 1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。而不感到
6、过分紧张和疲劳。（2 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3 3）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。（4 4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5 5）能够抵御一般感冒和传染病。）能够抵御一般感冒和传染病。（6 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正
7、常，无出血现象。（9 9）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。（1010）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。5ppt课件课件心理健康的表现：心理健康的表现：（1 1）对现实具有敏锐的知觉；对现实具有敏锐的知觉；（2 2）热爱生活，热爱他人，热爱大自然；）热爱生活，热爱他人，热爱大自然；（3 3）能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心；）能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心；（4 4）具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；）具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；（5 5）在所处的环境中能保持独立和宁静；）在所处的环境中能保持独立和宁静；（6 6）对于最平常的事
8、物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣；）对于最平常的事物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣；（7 7）能承受欢乐与忧伤的考验；）能承受欢乐与忧伤的考验；（8 8）注意基本的哲学和道德的理论。）注意基本的哲学和道德的理论。6ppt课件课件什么叫亚健康？什么叫亚健康？亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状态。亚健康状态处能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状态。亚健康状
9、态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们在身的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。7ppt课件课件 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占世界真正健康的人仅占 5%5%，经医生检查、诊断有，经医生检查、诊断有病的人也只占病的人也只占 20%20%，75%75%的人
10、处于亚健康状态。我的人处于亚健康状态。我国约有国约有 60%60%（约（约 7 7 亿）人处于亚健康状态。亿）人处于亚健康状态。亚健康分布亚健康分布8ppt课件课件亚健康状态自测亚健康状态自测l l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5 5分分2 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3 3分分 3 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。经常出现这种情况。1010分分 4 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。、害怕走进办公室，觉得工
11、作令人厌倦。5 5分分 5 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5 5分分 6 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5 5分分 7 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。1010分分 8 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，无名的火气很大，但又没有精力发作。但又没有精力发作。5 5分分 9 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自
12、己的菜，常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。近来也经常如嚼干蜡。5 5分分 9ppt课件课件1010、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5 5分分 1111、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。休息身心。5 5分分 1212、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2 2分分 1313、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，、晚
13、上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。睡眠质量很糟糕。1010分分 1414、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。眶深陷，下巴突出。1010分分 1515、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流流”运。运。5 5分分 1616、性能力下降，昨天妻子、性能力下降，昨天妻子(或丈夫或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫或丈
14、夫)甚至怀疑你有外遇了。甚至怀疑你有外遇了。1010分分10ppt课件课件1 1、如果你的累积总分超过如果你的累积总分超过3030分分，就表明健康已敲响警钟就表明健康已敲响警钟！2 2、如果累积总分超过如果累积总分超过5050分分，就需要坐下来。好好地反思你就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！3 3、如果累积总分超过如果累积总分超过8080分分，赶紧去医院找医生，调整自己赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！11ppt课件课件亚健康状态的一般特征亚健康状态的一般特征
15、 年龄多在年龄多在2045岁之间。出现浑身无力、容易疲倦、岁之间。出现浑身无力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早精力不集中、健忘眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、胃闷不适、心悸气短、乏力、情绪不稳（包括情绪低落、胃闷不适、心悸气短、乏力、情绪不稳（包括情绪低落、紧张、烦躁、忧虑）等症状。紧张、烦躁、忧虑）等症状。12ppt课件课件亚健康状态产生的原因亚健康状态产生的原因1 1、心理失衡心理失衡 ：古人云：万事劳其行，百忧撼其心。：古人云：万事劳其行，百忧撼其心。“药补不如食补
16、，食补不如心补！药补不如食补，食补不如心补！”2 2、营养不全：、营养不全：现代人饮食往往热量过高，营养素不全，导现代人饮食往往热量过高，营养素不全，导致肥胖。致肥胖。肥胖的标准：肥胖的标准：体重不超过标准体重的体重不超过标准体重的20%20%：过重过重体重超过标准体重的体重超过标准体重的20-30%20-30%：轻度肥胖轻度肥胖体重超过标准体重的体重超过标准体重的50%50%：重度肥胖重度肥胖 标准体重标准体重男性男性(公斤公斤)：身高：身高 身高（厘米）身高（厘米）-105x0.9-105x0.9女性女性(公斤公斤)：身高：身高 身高（厘米）身高（厘米）-107x0.9-107x0.913
17、ppt课件课件1 1、降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。2 2、易发冠心病、高血压。易发冠心病、高血压。3 3、对肺功能的不良影响。对肺功能的不良影响。4 4、易患内分泌及代谢性疾病。易患内分泌及代谢性疾病。5 5、易引起肝胆疾病。易引起肝胆疾病。6 6、易患某些癌症。易患某些癌症。7 7、增加手术难度、术后易感染。增加手术难度、术后易感染。8 8、可引起骨关节病变。可引起骨关节病变。9 9、并发疝气，以食道裂孔疝最常见。并发疝气，以食道裂孔疝最常见。1010、缩短寿命，引起早夭。、缩短寿命，引起早夭。肥胖具有以下危害：肥胖具有以下危害：14ppt
18、课件课件3 3、生存环境恶化：、生存环境恶化：噪音、郁闷噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增科技发展、工业进步、车辆增多、生活节奏变快、人口增加，使很多居住在城市的人群生存多、生活节奏变快、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小。空间狭小。4 4、与自然隔离、与自然隔离 ：高楼、空调：高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭。高层建筑林立，房间封闭。5 5、逆时而作：打乱、逆时而作：打乱“生物钟生物钟”。6 6、练体无章、练体无章 ：生命在于运动，生命也在于静养。：生命在于运动，生命也在于静养。7 7、乱用药品、乱用药品 ：降低免疫功能，破坏体内正常菌群。：降低免疫功能，破坏体内正常菌群。8
19、 8、内劳外伤、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、生活无序最易引起各种疾病。外伤劳损、房事过度、生活无序最易引起各种疾病。15ppt课件课件 亚亚 健健 康康 的的 防防 治治人体健康四大基石：人体健康四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。（一）合理均衡的营养（一）合理均衡的营养 四大条件：四大条件：1 1、阳光：、阳光：2 2、空气：、空气：3 3、水：、水：4 4、超长电磁波：、超长电磁波：16ppt课件课件“杂食者，美食也！广食者，营养也！杂食者，美食也！广食者，营养也！”药物是人造的，而食物是药物是人造的，而食物是“神神”造的。造的。（赵
20、霖教授语）合理的膳食结构合理的膳食结构 一、地中海式饮食一、地中海式饮食19901990年年WHOWHO推荐推荐橄榄油、大蒜、鱼、蔬菜、谷物橄榄油、大蒜、鱼、蔬菜、谷物 二、食物指南金字塔二、食物指南金字塔19921992年美国农业部颁布年美国农业部颁布 1.底层（植物性食物）：面包、麦片、米、面食等（底层（植物性食物）：面包、麦片、米、面食等（611份）份）2.第二层（蔬菜和水果）：新鲜水果、果汁、罐头等（第二层（蔬菜和水果）：新鲜水果、果汁、罐头等（5份）份）3、第三层：鱼、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（、第三层：鱼、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（23份）份）4、顶层：脂肪、油类和甜食
21、。、顶层：脂肪、油类和甜食。17ppt课件课件哈佛大学哈佛大学“公共健康学院公共健康学院”的沃尔特的沃尔特威莱特博士威莱特博士18ppt课件课件三、三、“一袋牛奶振兴一个民族一袋牛奶振兴一个民族”日本人的箴言日本人的箴言 四、四、2121世纪中国人的膳食结构世纪中国人的膳食结构 红红：西红柿、红葡萄酒：西红柿、红葡萄酒 黄黄：黄色蔬菜、水果：黄色蔬菜、水果 绿绿：绿茶、深绿色蔬菜：绿茶、深绿色蔬菜 白白：燕麦粉和燕麦片：燕麦粉和燕麦片 黑黑：黑木耳：黑木耳 曾氏增高秘方：牛奶曾氏增高秘方：牛奶+小公鸡小公鸡+苹果苹果19ppt课件课件20ppt课件课件不容忽视的酸性体质问题不容忽视的酸性体质问
22、题1.1.什么是酸性体质什么是酸性体质?2.2.如何测定酸性体质如何测定酸性体质 主要从尿液主要从尿液PH值和体内碱贮备和二氧化碳结合率等值和体内碱贮备和二氧化碳结合率等几个方面进行测试，通过人体中的几个方面进行测试，通过人体中的PH值来判断体质的酸碱值来判断体质的酸碱性。性。PH值达到值达到7.40是最健康的身体，而低于是最健康的身体，而低于7.35则表明体则表明体质偏酸。质偏酸。21ppt课件课件“酸碱酸碱”简易自测法简易自测法1.1.皮肤没有光泽，脸上容易长出不明物。皮肤没有光泽，脸上容易长出不明物。2.2.早上起床精神不佳；容易失眠、早醒，睡眠质量不高；早上起床精神不佳；容易失眠、早醒
23、，睡眠质量不高；一上车就想睡觉。一上车就想睡觉。3.3.容易疲劳，稍做运动就觉得累，上下楼梯喘得厉害。容易疲劳，稍做运动就觉得累，上下楼梯喘得厉害。4.4.情绪不稳定，容易发怒。情绪不稳定，容易发怒。5.5.容易得皮肤病，牙龈经常出血，外伤口愈合慢、易化脓，容易淤青。容易得皮肤病，牙龈经常出血，外伤口愈合慢、易化脓，容易淤青。6.6.感冒、发烧频繁；有血压高、糖尿病、痛风等病症；胃肠功能紊乱，感冒、发烧频繁；有血压高、糖尿病、痛风等病症；胃肠功能紊乱，易出现胃溃疡；肝、肾功能不好。易出现胃溃疡；肝、肾功能不好。7.7.步伐缓慢、动作迟缓。步伐缓慢、动作迟缓。8.8.常出现便秘、口臭现象。常出现
24、便秘、口臭现象。9.9.爱吃甜食，身体肥胖。爱吃甜食，身体肥胖。10.10.汗脚，四肢容易冰冷。汗脚，四肢容易冰冷。11.11.夏天容易被蚊虫叮咬。夏天容易被蚊虫叮咬。22ppt课件课件强酸性食物强酸性食物：蛋黄、乳酪、白糖做的西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等：蛋黄、乳酪、白糖做的西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等中硷性食物中硷性食物：火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦，奶油，马肉等：火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦，奶油，马肉等弱酸性食物弱酸性食物：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、章鱼，泥鳅等：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、章鱼，泥鳅等弱硷性食物弱硷性食物：红豆、罗卜、苹果、甘蓝菜、洋
25、葱、豆腐等。：红豆、罗卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱性食物：中碱性食物：萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、釉子、草莓、蛋白、梅干萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、釉子、草莓、蛋白、梅干 柠檬、菠菜等。柠檬、菠菜等。强碱性食物强碱性食物：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类。：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类。常见食物的酸硷性常见食物的酸硷性23ppt课件课件 二、戒烟限酒二、戒烟限酒 全世界每年因吸烟死亡达全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。万人之多，烟是人类第一杀手。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10
26、-20倍，倍，喉癌发病率高喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病倍。循环系统发病率高率高3倍，气管炎发病率高倍，气管炎发病率高2-8倍。倍。24ppt课件课件2.2.饮酒要适量，品种要选择饮酒要适量，品种要选择 白酒：白酒：50g/50g/日，日，啤酒：啤酒：1 1瓶瓶/日，日，葡萄酒，果酒：葡萄酒，果酒：200g/200g/日，日，黄酒：黄酒：250g/250g/日日 红红黄黄白白 25ppt课件课件如何选择适合自己的运动方式？如何选择适合自己的运动方式？（1 1）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体
27、力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2 2）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃
28、烧的运动。（三）适当的运动（三）适当的运动26ppt课件课件（3 3）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。做做热身运动和体操，强化肌肉力量。（4 4）对于身上各部分
29、皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。展运动，以强化肌肉骨骼。27ppt课件课件（5 5）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏
30、，练心效果明显。显。（6 6）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是血管系统运动，可称其是“心血管体操心血管体操”。（7 7）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，通过专门）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量
31、，非的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。常适合中老年朋友。28ppt课件课件（四）（四）心理平衡心理平衡 “心理平衡心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其这一术语的。其实实“心理平衡心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡心理平衡”一词
32、来形容一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的换的“文化基因文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用人用“心理平衡心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。_ -岳晓东著岳晓东著登天的感觉登天的感觉29ppt课件课件美国心理卫生学会提出美国心理卫生学会提出“心理平衡心
33、理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。的条要诀，可供我们借鉴。如何保持心理平衡如何保持心理平衡?对自己不苛求对自己不苛求对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高不要处处与人争斗不要处处与人争斗暂离困境暂离困境适当让步适当让步对人表示善意对人表示善意找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼帮助别人做事帮助别人做事积极娱乐积极娱乐知足常乐知足常乐30ppt课件课件十种解除压力的干预方法十种解除压力的干预方法1.1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。2.2.想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。3.3.在办公室里遛
34、达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。在办公室里遛达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。4.4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。够描述出相关细节。5.5.站起来，做做伸展运动。站起来，做做伸展运动。6.6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。7.7.让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。8.8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。闭上眼睛，让头脑中一片空白。
35、9.9.估计一下走到附近的某个地方估计一下走到附近的某个地方饮水机、洗手间或门口需要多饮水机、洗手间或门口需要多少步，走走试试，看你猜测得然后，看看对不对。少步，走走试试，看你猜测得然后，看看对不对。10.10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。31ppt课件课件v上医治未病之病上医治未病之病v中医治欲病之病中医治欲病之病v下医治已病之病下医治已病之病健康管理健康管理 两个两个90%90%有关健康管理和维护的公识有关健康管理和维护的公识1.10%10%的预防投资，可以减少的预防投资，可以减少90%90%的医疗费用。的
36、医疗费用。2.2.许多人一生医疗总消费的许多人一生医疗总消费的90%都于弥留之际。都于弥留之际。32ppt课件课件“只要采取措施就可以减少一半的死亡只要采取措施就可以减少一半的死亡”。“许多人不是死于疾病，而是死于无知许多人不是死于疾病，而是死于无知”。“不要死于愚昧，不要死于无知不要死于愚昧，不要死于无知”。WHO前总干事中岛宏博士语前总干事中岛宏博士语健康教育的重要性健康教育的重要性33ppt课件课件如何开展亚健康研究如何开展亚健康研究一、一、选定性能可靠的亚健康测定仪器选定性能可靠的亚健康测定仪器 目前，市场各种所谓的亚健康测定仪器名目繁多，质量参差不齐。目前，市场各种所谓的亚健康测定仪
37、器名目繁多，质量参差不齐。选择功能确定，质量可靠的测定仪器十分重要。选择功能确定，质量可靠的测定仪器十分重要。二二、明确定位，处理好和传统医疗诊疗手段的关系明确定位，处理好和传统医疗诊疗手段的关系 亚健康诊断不是定性，也不是定量，而是定亚健康诊断不是定性，也不是定量，而是定“向向”。亚健康测定仪器和传统诊疗仪器之间是亚健康测定仪器和传统诊疗仪器之间是“互补互补”关系，不是竞争关系。关系，不是竞争关系。对亚健康状态是对亚健康状态是“干预干预”不是不是“治疗治疗”。最重要：最重要：从业人员的选择！从业人员的选择！34ppt课件课件体体 检检 大大 厅厅您健康，我快乐！您健康，我快乐！35ppt课件课件
