1、1大道至简的养生原则春夏养阳，秋冬养阴2黄帝内经 灵枢 本神 智者之养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。懂得养生之道的人，必定要顺应春夏秋冬的季节交替，适应寒来暑往的气候变化；调节喜怒哀乐等情志活动，有规律地起居作息；节制房事以调和人身阴阳。这样就可以增强正气，抗御病邪，从而达到养生保健的目的。3从五运来说，木为初运，相当于每年的春季。由于木在天为风，在脏为肝，故每年春季气候变化以风气变化较大，在人体以肝气变化为著，肝病较多为其特点4 相当于每年的夏季，由于火在天为热，在脏为心，故每年夏季在气候变化以火热变化较大，在人体以心气变化为著，心病较多为其特点 相当于每年夏秋之季，
2、由于土在天为湿，在脏为脾，故每年夏秋之间，在气候变化上雨水较多，湿气较重，在人体以脾气变化为著；脾病较多为其特点 相当于每年的秋季，由于金在天为燥，在脏为肺，故每年秋季气候变化以燥气变化较大，在人体以肺气变化为著，肺病较多为其特点 相当于每年的冬季，由于水在天为寒，在脏为肾，故每年冬季气候比较寒冷，在人体肾气变化为著，肾病、关节疾病较多为其特点火为二运，土为三运，金为四运，水为五运，5 春风、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒 春季病肝，夏季病心，长夏病脾，秋季病肺，冬季病肾6初之气厥阴（风）手厥阴心包经 足厥阴肝经 和煦 万物生二之气少阴（热）手少阴心经 足少阴肾经 温暖 万物荣三之气少阳（火）手少阳
3、三焦经 足少阳胆经 炎热 万物养四之气太阴（湿）手太阴肺经 足太阴脾经 温润 万物化五之气阳明（燥）手阳明大肠经 足阳明胃经 凉爽 万物收六之气太阳（寒）手太阳小肠经 足太阳膀胱经 寒冷 万物闭7主气的初之气为厥阴风木，相当于每年的初春，气候变化多风，以肝病居多二之气为少阴君热，相当于每年的暮春初夏，气候逐渐转热，以肝心病居多三之气为少阳相火，相当于每年的夏季，气候炎热，以心病、暑病居多8四之气为太阴湿土，相当于每年的暮夏初秋，气候以湿气为重，以脾病居多五之气为阳明燥金，相当于每年秋冬之间，气候以燥气较重，以肺病居多终之气为太阳寒水，相当于每年的严冬，气候严寒，以关节病和感冒居多9 夏三月，此
4、谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也 一年中的变化，实际上就是阴阳的变化，是阴胜阳衰和阳胜阴衰的过程。一天中的变化也是如此。根据阴阳的变化，调整我们的阴阳平衡 夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季阳光充足，雨水丰沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的环境相适应，这就是夏天的养生之道10 5月6日立夏日，是夏天的开始 6月21日夏至日，此时太阳直射北回归
5、线，是北半球一年中白昼最长的一天，之后气温逐渐上升到体感炎热的夏季 清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。礼记中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花 夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字11 夏季人体新陈代谢加快，气候又多湿热，本身消耗已经很大，因此不建议此时剧烈运动，以免给身体带来额外负担 深呼吸，慢运动！清晨或傍晚在环境优美之处散步是最佳的运动方式，舒活一身经络的同时亦能愉悦心情，缓解压力 起居上要注意晚睡早起 白
6、天过长会导致人体感觉困乏和效率低下。最好的解决方法是在午时（11am-1pm）之间小睡一刻钟至半小时，或闭目养神，能有效地缓解身心疲劳状态 做好六个方面的预防 经络调养重点在于少阴心、肾经；太阳膀胱、小肠经；太阴肺、脾经12防脱水 夏季是最易发生脱水的季节。脱水会对人生理功能造成极 大危害，容易诱发中暑，造成呼吸道、泌尿系统、心血管、白内障等多种疾病 饮水以少量多次为好。特别是自己感到口干、尿比较少时，更应及时补水。在炎热的夏天，除正常饮食外，每天补水量不应少于 1500 毫升，若出汗太多，还应多补一些。夏季补水，除白开水、淡热茶、矿泉水外，各类瓜汁和菜汤汁都是最佳来源13防伤湿夏季多雨，人喜
7、欢冷食冷饮，或大汗之后用冷水洗浴，或久卧阴寒潮湿之地，或涉水淋雨等，均容 易导致伤湿。湿邪内伤脾胃之阳，则易产生伤食泄泻；湿邪外伤关节肌肉，则会出现头昏身困、关节肌肉沉重疼痛等症。人在夏季应特别注意防止淋雨，不可久坐阴寒潮湿之地，不可多食冷饮与生冷瓜果等 14防中暑 盛夏，在高温环境下活 动，或在烈日下远行，或室内不通风，当外界温度超过 36 摄 氏度、机体又散热不良时，极易发生中暑。人在夏 季应避免在烈日下 活动，12 时至16时最好不要外出，并应常饮些绿 豆汤、菊花茶、金银花露等有消暑作用的饮料 夏季伤暑有阴阳之分，“动而得之者为阳暑”，“静而得之者为 阴暑”。明代张景岳指出：阴暑者，因暑
8、而受寒者也。寒邪袭于肌表；此以暑月受寒，故名阴暑”。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有慢性病者应提高警惕，避免夏季感受寒邪 15防伤风 俗语说“大将最怕卸甲风”、“避风如避箭”夏天，人若在室外坐卧当风，或在室 内睡卧于过 堂风 口处，特别是电风扇、空调等若使用不当，降温过低最易伤风受凉。天热时，老年人最好使用摇扇。使用电风扇不可开高档对吹，最好使用低档并摇头吹，躺卧时腹部应盖上毛巾被，且不可直吹头而部；在睡眠后，最好不用。使用空调室内外不宜调的温差过大，以免受风受凉，引起热伤风、头痛、身痛、腹痛、泄泻以及面神经麻痹等症 人若多吹东风，易头痛和加重心力衰竭；若多吹南风，易脑中风；若多吹西风，易
9、患呼吸系统疾病；若多吹北风，易使人血压增高16防暴怒 俗语说“心静自然凉”。在夏 季应特别注意保持平和宁静 的心态，避免焦虑、紧张、特 别是防止暴怒 等发生，以免因不良情绪变化，影响平时的正常生活，甚至诱发各种疾病发生 防疫病 夏天天气潮湿炎热，适合细菌及各种致病微生物的生长，注意环境和饮食卫生，防止“病从口入”，诱发各种疾病 或使旧病复发。在夏天一定要重视注意饮食卫生。夏季饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮之疾。要多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热化火；生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃17经络养生原则阴阳双调，表里对应。引火归元，排寒升阳。五行相生，周流不息。六位乘时
10、，变动不居。18亚健康内在的机理分析虚实之分：虚证多属气血不足，心脑失其所养；实证为火盛扰心，或痰瘀阻滞。感受外邪：邪气客于人体，内扰脏腑之气，扰动神明，神气不得内守。饮食不节：肠胃受伤，宿食停滞，酿为痰热，壅遏于中，痰热上扰。情志之伤，影响脏腑气血，致脑神不安，使人不寐，尤以过喜、过怒、过思、过悲为甚。素体虚弱或年老久病，肾阴不能上奉于心，水不济火，则心阳独亢，或因营血亏虚无以养心，致心血亏虚，神不守舍。19 经络补虚要针对人体因亏虚引起的诸证，根本在于肺、肾、脾。肺为五脏之天，脾为百骸之母，肾是性命之本。按照这个原则，调理虚症的方向就不会偏差。调理方法在于循经补气，疏泻淤堵，从而达到减轻病
11、痛，提高活力，延年益寿。实践中对气虚、血弱，体力衰退或者肢体寒冷木胀，退行性老年综合症的效果明显。心与小肠互为表里 心包与三焦互为表里 肺与大肠互为表里 肾与膀胱互为表里 肝与胆互为表里 脾与胃互为表里20阳虚证。其主要表现除有气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。阴虚证。其主要表现除有血虚的症状外，尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。气虚证。其主要表现为少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。血虚证。其主要表现为面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女
12、行经量少、延期甚至经闭等。快速判断虚症211、头皮油腻多垢，头发脱落稀疏、焦黄、提前变白，表明肾气亏虚 2、两眼无神，眼下清瘀，眼圈发黑。“肝开窍于目”，肝肾同源，肾气不足，肾水便不能滋养肝木，两眼便无神，眼圈发黑 3、耳鸣、耳聋，“肾开窍于耳”，肾气亏虚容易导致耳鸣耳聋，尤其是耳鸣声音像蝉鸣，是比较典型的肾虚 224、口臭，牙齿松动、稀疏暗黄，齿龈渗血。“肾主骨，齿为骨之余”，肾的精华不仅体现在头发上，还体现在牙齿上，肾气足的人牙齿坚硬晶莹而密实，肾气虚的人牙齿容易松动，其实是肾精不足的外在体现，提示其身体的内在的衰败。固肾补精的效果非常好，简单来说就是咬牙叩齿的方法，牙齿与肾相通 5、面色
13、苍白，没有光泽，青春痘多。肾气充足的人脸上放光，神采奕奕，相反，如果肾气亏虚，虚火上炎，脸上就容易长痤疮，色泽比较暗，根比较深，尤其在下颏部。反复不愈的顽固性痤疮，大多是因为脾胃的湿气和肾的寒气导致的23祛寒湿委中穴、承山属于膀胱经；天宗穴、听宫属于小肠经。太阳经是人体最大的排毒祛湿通道，如果侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会在体内淤化成寒凝热毒，会导致各种疾病 夏季，人的胃纳和消化功能相对较弱，则阳明气弱，元气耗伤，精神不佳。足三里、天枢穴属于胃经；三阴交、血海属于脾经。每天揉按这几个穴位可以改善肠胃机能，提高脾的运化升清功能健脾胃24 固肾法在起床后和入睡前仰卧于床上，做仰卧
14、起坐运动，每日做1030个。早晚摩少腹和搓擦腰眼各五分钟，左右提耳60次 如果出现咽喉肿痛、气喘咳嗽、心烦心热、口腔溃疡等现象，那就是肠毒肺火严重。尺泽和鱼际是肺经的重要穴位，可以有效排除肺热除肺火25安心法 心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息。心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。如果平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。极泉穴和少海是心经的重要穴位，揉一揉这两个穴位，可以祛除心火郁毒，人就平静下来了26感冒
15、（大椎、合谷、液门、外关、足三里、涌泉）咳嗽 （三间、肺俞、涌泉、极泉、少海）发热 （百会、曲池、液门、涌泉）气管炎 （膻中、天突、足三里、涌泉）哮喘 （神阙、膻中、鱼际、少商、三间、曲池、翳风、足三里、肺俞）心悸 （内关）心绞痛 （内关、至阳、心俞、涌泉、隔俞）急性心梗（内关、膻中、腰阳关、至阳）胃液反酸（膻中、公孙、内关）27高血压调理 高血压以体循环动脉血压增高为主要临床特征，并伴行血管、心、脑、肾等器官病理性改变的全身疾病。常伴有头晕、头痛、眼花、耳鸣、烦躁、失眠、眼底动脉普遍或局部变窄，心室肥大，严重者可致左心衰竭，脑出血，高血压脑病，肾功能衰竭，视网膜出血等。调理：（1）头部（百会
16、）（2）背部（督脉）（3）肺经（云门、中府）（4）胃经（足三里）（5）三阴交、悬钟、太冲 三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。28 腰椎间盘突出是腰椎间盘发生退行性变性以后，因某种原因致纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出，压迫神经根或脊髓而引起以坐骨神经痛为主的临床综合症群。临床表现为腰痛及腰痛向下肢放射，咳嗽排便时加重，脊柱侧弯，腰椎生理前突消失，腰部僵直，腰部活动多为不对称性受限。SPA疗法：（1）腰部痛点 （2）膀胱经从痛点至承山穴 （3）胆经 （4）八髎、委中 腰椎调理29颈椎调理 颈椎病是颈椎及其周围的软组织发生病理改变，导致颈神经根，颈脊髓，椎动脉及交感神经爱到压迫或刺激，从而产生各种症状。临床表现轻者为持续性酸痛；重者为阵发性剧烈疼痛，多数出现沿颈神经根串痛，伴有针刺样或触电样麻痛感。SPA疗法：（1）后发际整个肩颈部 （2）脊背部（整个脊椎）（3）大肠经（合谷）和三焦经（外关、中）（4）脾经（血海）3031
